का रउरो लागत बा कि रउरा एह लायक नइखीं? आईं इम्पोस्टर सिंड्रोम के बात कइल जाव!

का रउवा कबो अपना उपलब्धि से खुश होखे के बजाय, अपना से पूछे के डर महसूस कईले बानी कि "अरे, का हम सचमुच एह काम के लायक बानी? का हम ओतना बढ़िया नईखी जतना दोसर लोग सोचेला?" जब काम पर प्रमोशन मिल जाला, परीक्षा पास होला, भा केहू के तारीफ होला त का रउरा लागत बा कि रउरा अपना मन में कहत बानी कि "हम एह लायक नइखीं, एक दिन सभका पता चल जाई कि हम असल में के हईं"? एह भावना के बस (इम्पोस्टर सिंड्रोम) कहल जाला।

इम्पोस्टर सिंड्रोम ठीक से का होला?

सीधा-सीधा कहल जाव त इम्पोस्टर सिंड्रोम तब होला जब रउरा अपना क्षमता आ सफलता पर शक होखे . भले दोसर लोग रउरा के स्मार्ट समझे आ काम बढ़िया से करेले बाकिर रउरा गहिराह महसूस करेनी कि रउरा ओतना स्मार्ट नइखीं, रउरा धोखेबाज जइसन बानी. रउरा लगातार डर रहेला कि एक दिन ई झूठ पकड़ा जाई.

हालांकि एकरा के आधिकारिक तौर प मानसिक स्वास्थ्य निदान के रूप में वर्गीकृत नईखे कईल गईल, लेकिन ए भावना के आपके जीवन के कई पहलू प बहुत असर पड़ सकता, जवना में काम, शिक्षा अवुरी रिश्ता तक शामिल बा। कुछ लोग एकरा के इम्पोस्टर फेनोमेनन भा फ्रॉड सिंड्रोम भी कहेला।

ई एगो चक्र जइसन बा (द इम्पोस्टर साइकिल)

इम्पोस्टर सिंड्रोम के बहुत लोग के व्यवहार में एगो पैटर्न देखाई देला, कुछ चक्र निहन। कल्पना करीं कि रउरा लगे आफिस में कवनो बड़हन प्रेजेंटेशन देबे के बा. अगर रउरा ई एहसास होखे त रउरा एकरा खातिर बेसी चिंता करे लागेनी, आ रउरा चिंता करे लागेनी कि "का हम असफल होखे वाला बानी?" एह स्थिति में दू गो बात हो सकेला:

1. अंतिम समय तक टालमटोल कईल : आप बिना शुरू कईले टाल-मटोल करतानी। फेर आखिरी समय में बहुत तनाव अवुरी चिंता के संगे काम पूरा क देनी। भले काम सफल होखे बाकिर रउरा सोचेनी कि "अरे हमार भाग्यशाली रहे कि ई काम हो गइल."

2. बहुत मेहनत कईल : आप दिन-रात जरूरत से जादे मेहनत करेनी, हर काम के सही तरीका से करे के कोशिश करेनी। लेकिन जब सफल हो जानी त एकर श्रेय ना लेवेनी . रउरा सोचत बानी कि "हमरा से होशियार केहू बिना अतना मेहनत कइले ई काम करित."

दुनो में से कवनो तरीका से, अपना लक्ष्य के हासिल कईला के बाद खुशी के एहसास ढेर दिन तक ना चलेला। काहे कि रउरा ओह सफलता के "सेटल" ना होखे दे सकीलें. बल्कि अगिला बड़ बात से डर लागे लागेला। रउरा फेर से संदेह करे लागेनी, अधिका काम करे लागेनी भा टालमटोल करे लागेनी. आ एही से चक्र जारी बा.

केकरा के ई भाव आवेला?

असल में ई भाव केहू के भी अनुभव हो सकेला। 1978 में दू गो मनोवैज्ञानिक सुजैन इम्स आ पॉलिन रोज क्लांस पहिली बेर एकर पहिचान उच्च उपलब्धि हासिल करे वाली औरतन में कइलें। बाकिर शोध में अब पता चलल बा कि ई बहुते लोग खातिर आम बा, चाहे ऊ कवनो लिंग के होखे, कई तरह के पेशा में.

एगो अध्ययन में पावल गईल कि दुनिया भर में 82% लोग अपना जीवन के कवनो समय में अपना के धोखेबाज निहन महसूस कईले बाड़े। इहाँ तक कि मशहूर वैज्ञानिक अल्बर्ट आइंस्टीन के भी इहे भाव रहे!

इ भावना अक्सर तब पैदा हो सकता जब आप अपना साथी चाहे सहयोगी से अलग महसूस करतानी। जइसे कि पुरुष प्रधान क्षेत्र में काम करे वाली महिला होखल। ई ओह लोग खातिर भी आम बात बा जेकरा लागेला कि ऊ लोग शिक्षा भा कामकाज में अल्पसंख्यक में बा।

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का रउरा शक बा कि रउरा इम्पोस्टर सिंड्रोम बा? देखल जाव एह लक्षणन के

ई जाने खातिर कि रउरा ई भावना बा कि ना, देखीं कि निम्नलिखित विशेषता रउरा खातिर आम बा कि ना:

• ई सोच के कि रउरा से बेसी बाकी सभे जानत बा.
• हमेशा ई सोच के कि रउरा ओतना स्मार्ट नइखीं जतना दोसर लोग सोचेला.
• ई सोच के कि राउर उपलब्धि "भाग्य", "रउरा जानत लोग", भा दोसरा के खराब फैसला के परिणाम ह.
• उपर बतावल "धोखाधड़ी चक्र" जइसन महसूस कइल रउरा जीवन में दोहरावत बा.
• ई डर कि रउरा जहाँ बानी (काम/स्कूल पर) ओहिजा के नइखीं आ दोसरा के कबो एहसास हो जाई.
• अइसन महसूस कइल कि हर काम हमेशा अपना क्षमता के मुताबिक भा उम्मीद से बेहतर तरीका से करे के पड़ेला .
• जब केहू राउर तारीफ करेला त असहज महसूस कइल.
• रउआ ही अपना के अपना लक्ष्य तक पहुंचे में बाधा डालत बानी .
• दोसरा के निराश करे के डर।
• अपना कइल छोट से छोट गलती के भी भुला ना सकेनी आ सोचत रहब।
• सोचत कि "अगर हम होशियार, होशियार रहतीं त हमरा ई शक ना रहित."
• दोसरा के मंजूरी मिलल रउरा खातिर बहुते जरूरी बा.

एह स्थिति के का कारण हो सकेला?

एह भावना के कई गो कारण हो सकेला.

• व्यक्तित्व के लक्षण : एकरा से अधिका चिंता, कम आत्मसम्मान, आ पूर्णतावाद जइसन लक्षण जुड़ल बा।
• परवरिश के माहौल : कबो-कबो, ई स्थिति ओह लोग में पैदा हो सके ला जे अइसन परिवार में पलल-बढ़ल होखे जे हमेशा उपलब्धि आ सफलता पर जोर देले होखे। एकर कारण माता-पिता से परस्पर विरोधी संदेश मिलला से भी हो सकेला, जइसे कि कबो-कबो बेसी तारीफ आ कबो-कबो कड़ा आलोचना।
• बाहरी आदमी निहन महसूस कईल: उदाहरण खाती, जदी आप बहुत प्रतिस्पर्धी कामकाजी जगह प स्वाभाविक रूप से प्रतिस्पर्धी ना बानी त आपके लाग सकता कि "हम इहाँ फिट नईखी।" साथ ही, अपना जाति, उमिर, लिंग, भा आर्थिक स्थिति के चलते दोसरा से अलग महसूस कइला से इम्पोस्टर सिंड्रोम' हो सकेला.
• सोशल मीडिया : जब आप दोसरा के "परफेक्ट" जीवन के तस्वीर देखब त आपके अपना के ओ लोग से तुलना करे के संभावना जादा होखेला अवुरी आपके लागेला कि "हम पर्याप्त नईखी।"

एकरा से बचे खातिर का कइल जा सकेला?

अकेले एह परेशान करे वाला विचारन से लड़ल मुश्किल बा एहसे दोसरा से समर्थन मिलल जरूरी बा.

मेडिकल सलाह आ इलाज के बारे में बतावल गइल बा

• टॉक थेरेपी : कवनो काउंसलर भा थेरेपिस्ट से बात कईला से इ समझे में मदद मिल सकता कि इ विचार कहां से आवेला अवुरी इ आपके जीवन प कईसन असर करेला। तब, रउरा सीख सकेनी कि जब ऊ लोग सामने आ जाव त ओह लोग के कइसे संभालल जाव.
• संज्ञानात्मक प्रोसेसिंग थेरेपी (CPT): इ एगो थेरेपी तरीका ह जवन रउआ के अपना नकारात्मक मान्यता के पहचान करे के सिखावेला अवुरी ओकरा जगह प अवुरी यथार्थवादी विचार के इस्तेमाल करे के सिखावेला।
• समूह चिकित्सा : दूसरा लोग के संगे समूह सत्र में शामिल होखल भी मददगार हो सकता, जेकरा आपके निहन इम्पोस्टर सिंड्रोम बा। दोसरा के अनुभव सुनला से रउरा अकेला महसूस कम हो सकेला. आपन विचार साझा कइला से भी नया नजरिया हासिल करे में मदद मिल सकेला।

अगर रउआ एह भावना से अभिभूत महसूस कर रहल बानी त अपना परिवार के डॉक्टर (जीपी) से बात कईल बहुत जरूरी बा . ऊ रउरा के जवन मार्गदर्शन चाहीं ऊ दे सकेला.

जवन काम रउरा खुदे कर सकीलें

• आपन उपलब्धि याद राखीं: जवन काम बढ़िया से कइले बानी, जवना पर रउरा गर्व बा, ओकर सूची बनाईं. अइसन ईमेल, नोट वगैरह सेव करीं जवना में दोसरा के तारीफ होखे. एह सब के पीछे मुड़ के देखल जाव जब रउरा लागे कि "हम धोखाधड़ी हईं."
• भावना अवुरी तथ्य के अलग-अलग करीं: अगिला बेर जब आपके अपना प शक होखे त अपना के याद दिही कि इ सिर्फ एगो भावना ह, तथ्य ना।
• अपना पर दयालु रहीं: अगर रउरा दोस्त के अइसन लागत होखे त रउरा का कहब? "तू स्मार्ट बाड़ू, अवुरी गलती करे के अधिकार बा" ना? अपना के भी इहे बात बताईं।
• तारीफ स्वीकार करे के आदत डालीं: जब केहू कहे कि "नीक काम भइल" त "धन्यवाद, बाकिर..." से एकरा से बचे के बजाय, खाली "बहुत बहुत धन्यवाद" कहे के आदत डालीं.
• अपना के दोसरा से तुलना मत करीं: सभे सिर्फ सोशल मीडिया प आपन बेहतरीन पोस्ट करेला। त अपना के ओह लोग से तुलना कइल बंद कर दीं. बल्कि कोशिश करीं कि आज के अपना काल्ह से बेहतर बनाईं। केहू परफेक्ट ना होला।
• अपना विचार के चुनौती दीं: जब रउरा सोचत बानी कि "हमरा ई काम एहसे मिलल काहे कि केहू दोसर ना चाहत रहे" त ओह विचार के चुनौती दीं आ सकारात्मक सोचीं कि "हमरा ई काम एहसे मिलल काहे कि हम मेहनत करेनी आ हमार साथी कर्मचारी हमरा जइसन बाड़े."
• समझीं : असली धोखेबाज के इम्पोस्टर सिंड्रोम ना होला। रउरा अइसन महसूस कइल साबित कर देला कि रउरा धोखेबाज ना हईं!