इ तीनों चीज़ आपके बच्चा के हड्डी के मजबूत राखे खाती जरूरी बा! (मजबूत हड्डी के निर्माण)

हमनी के रोजमर्रा के जीवन में अपना हड्डी के बारे में ओतना ना सोचेनी जा ना? चुपचाप देह के भीतर से आपन काम करेले। जइसे हमनी के देह में छिपल नौकर। बाकिर तब दुर्भाग्य से अगर हाथ भा गोड़ जइसन हड्डी टूट जाव त हमनी का एकर कठिनाई, ओकर मूल्य सचहूँ समझ जानी जा. छोट बच्चा खातिर भी हड्डी के ठीक होखे में कुछ समय लागेला, अवुरी इ आसान नईखे। त आजु बात कइल जाव कि हमनी का अपना लइकन के हड्डी माने हड्डी मजबूत राखे खातिर का कर सकीले.

कम उमिर में हड्डी के मजबूत कईल एतना जरूरी काहें बा?

रउरा सोचत होखब कि "हमनी के एतना कम उमिर में हड्डी के बारे में एतना सोचे के जरूरत काहे?" कारण इ बा कि एगो मजबूत कंकाल प्रणाली के नींव जवना के हमनी के जीवन भर जरूरत पड़ी , उ हमनी के बचपन आ किशोरावस्था में ही रखल जाला . एक तरह से ई घर बनावे के समय मजबूत नींव रखला जइसन बा। उ नींव मजबूत होई त पूरा घर के हालत ठीक हो जाई।

Bone density , हमनी के हड्डी के ताकत जवना के जरूरत हमनी के पूरा जीवन में होखेला, ज्यादातर बचपन अवुरी किशोरावस्था में बनेला। कल्पना करीं, 20 साल के उमिर तक हमनी के एह हड्डी के निर्माण के चरम पर पहुँच गईल बानी जा। एकरा बाद वयस्कता में हड्डी के पुरान कोशिका के हटा के नाया कोशिका बनेला। बाकिर ई तनी अउरी धीरे-धीरे होला. जइसे-जइसे उमिर बढ़ेला, ई प्रक्रिया धीमा हो जाला, आ कबो-कबो हड्डी कमजोर होखे लागेला।

त, जदी बच्चा के हड्डी कम उमर में मजबूत बनल होखे त ओकरा हड्डी के पतला करेवाला स्थिति जईसे ऑस्टियोपोरोसिस से बचावे के संभावना बहुत जादे होखेला, जवन कि उमर बढ़ला के संगे हो सकता। मतलब कि भविष्य में छोट-मोट गिरला से भी हड्डी टूटे के खतरा कम हो जाला।

अभिभावक के रूप में हमनी के एकरा में मदद करे खातिर बहुत कुछ कर सकेनी जा। हमनी के बच्चा के स्वस्थ, मजबूत हड्डी देवे खाती तीन जरूरी चीज़ जरूरी बा। उ ह: कैल्शियम, विटामिन डी, अवुरी बढ़िया व्यायाम . आईं एह में से हर एक के बारे में अलग-अलग बात कइल जाव.

हड्डी के मजबूत करे वाला तीन गो राज!

पहिला राज: कैल्शियम - एगो पोषक तत्व जवन हड्डी के पोषण करेला!

ई नाम रउरा त बहुते सुनले होखब ना? कैल्शियम हमनी के हड्डी अवुरी दांत के निर्माण में एगो प्रमुख घटक ह। जइसे भवन बनावे खातिर सीमेंट के जरूरत होला ओसहीं हड्डी बनावे खातिर कैल्शियम के जरूरत होला. बच्चा के हड्डी बढ़े अवुरी मजबूत होखे खाती इ बहुत जरूरी बा।

त ई कैल्शियम रउरा कहाँ मिलेला?

गनीमत बा कि कई गो अइसन खाद्य पदार्थ बा जवन कैल्शियम से भरपूर होला।

• दूध आ डेयरी उत्पाद : दूध, दही, पनीर, आ स्किम दूध कैल्शियम के सभसे नीक स्रोत हवे। अपना बच्चा के दिन में एक गिलास दूध अवुरी एक कप दही दिहल बहुत निमन बा।
• हरियर सब्जी के : 1।पालक, केला, कॉलरड ग्रीन, आ मोरिंगा के पत्ता नियर गहिरा हरियर रंग के सब्जी सभ में भी कैल्शियम भरपूर मात्रा में होला। कई बेर त लइकन से ई सब खाए में तनिका दिक्कत हो सकेला. बाकिर अगर रउरा ओह लोग से कम उमिर से परिचय कर दीं त ओह लोग के खाए में बहुते मजा आई. शायद रउरा ओह लोग के पसंदीदा खाना में तनी-मनी मिला सकेनी, भा ओह लोग के स्वाद बढ़िया बना सकेनी.
• छोट मछरी : छोट मछरी जेकरा के खोल के साथ खाइल जा सके ला, जइसे कि हलिबट आ सार्डिन, कैल्शियम के एगो अउरी बढ़िया स्रोत हवे।
• अन्य खाद्य पदार्थ : तिल, सोया, आ बीन्स जइसन अखरोट में भी कुछ कैल्शियम होला।

अब कल्पना करीं कि राउर बेटी भा बेटा दिन भर दौड़त आ खेलत बा. चूँकि ओह लोग के हड्डी बढ़ रहल बा एहसे हमनी के ओह लोग के ओह बढ़न्ती खातिर जरुरी "ईंट" माने कि कैल्शियम के भोजन के माध्यम से उपलब्ध करावे के जरूरत बा. अगर ओह लोग के पर्याप्त कैल्शियम ना मिले त ओह लोग के हड्डी मजबूत ना होखी.

दूसरा राज: विटामिन डी - कैल्शियम के सबसे बढ़िया दोस्त!

अब हमनी के कैल्शियम के बात भईल। लेकिन, हमनी के केतना भी कैल्शियम लेनी जा, लेकिन केहु अयीसन होखेला जवन कि हमनी के शरीर के ओकरा के सही तरीका से सोख लेवे में मदद करेला। ऊ व्यक्ति विटामिन डी ह, सटीक कहल जाव त विटामिन डी कैल्शियम के सबसे बढ़िया दोस्त निहन होखेला। एह दोस्त के बिना कैल्शियम के अपना बलबूते काम करे में बहुत दिक्कत होला।

हमनी के विटामिन डी कईसे मिलेला?

• सूरज के रोशनी : इ विटामिन डी के सबसे बढ़िया अवुरी सबसे मुक्त स्रोत ह, जब हमनी के त्वचा सूरज के रोशनी में आवेला त हमनी के शरीर में विटामिन डी पैदा होखेला, एहसे हर दिन 15-20 मिनट तक बच्चा के सूरज के रोशनी में राखल जरूरी बा, चाहे उ सबेरे (सुबह 10 बजे से पहिले) चाहे शाम (दुपहर 3 बजे के बाद)। हालांकि दिन में घाम में ना राखल सबसे निमन बा।
• खाद्य आ पेय पदार्थ : तेल वाला मछरी (जइसे कि सामन, टूना, मैकेरल), अंडा के जर्दी, विटामिन डी जोड़े वाला दूध, भा अउरी गढ़वाली खाद्य पदार्थ सभ में भी कुछ विटामिन डी होला।
• मेडिकल सलाह प : कबो-कबो, जदी विटामिन डी के कमी होखे त डॉक्टर विटामिन डी के सप्लीमेंट लिख सकतारे।

याद राखीं कि कैल्शियम आ विटामिन डी एके सिक्का के दू गो साइड जइसन होला. एक के पूरा फायदा दोसरा के बिना ना मिल पाई।

तीसरा राज: व्यायाम - हड्डी के मजबूत करे के सबसे बढ़िया दवाई!

ठीक बा, त अब हमनी के पोषण के बात कईले बानी जा। तीसरा आ सबसे खास बात ई बा कि व्यायाम . हँ, रउरा हमरा के सही सुनले बानी, व्यायाम! हड्डी मजबूत होखे खातिर ओकरा कुछ दबाव, कुछ वजन महसूस करे के जरूरत बा। जइसे हमनी के वजन उठावे के समय हमनी के मांसपेशी मजबूत हो जाले, ओसही हमनी के हड्डी भी मजबूत हो जाले जब हमनी के दौड़, कूदे अवुरी खेलेनी। हमनी के एकरा के "वजन उठावे वाला व्यायाम" कहेनी जा।

लइकन खातिर कुछ बढ़िया व्यायाम का बा?

ई वाकई में साधारण बा। इ सब अयीसन चीज़ ह जवन कि बच्चा के स्वाभाविक रूप से पसंद आवेला।

• धावल
• कूद (ऊँच कूद, रस्सी लंघल) 1.1.
• नाचत बा
• खेल खेलल (जइसे कि फुटबॉल, बास्केटबॉल, नेटबॉल, क्रिकेट)
• पेड़ पर चढ़त (सावधान रहीं!)
• खेल के मैदान में खेलत बानी

सीधा-सीधा कहल जाए त बच्चा खाती सक्रिय होखल जरूरी बा। दौड़ के खेले दीं। जब अयीसन करेले त उनुकर हड्डी चुपके से मजबूत हो जाला। दिन में एक घंटा सक्रिय खेलल भी उनुका हड्डी के स्वास्थ्य खाती बहुत निमन होखेला। टीवी के सोझा अवुरी फोन प बितावे वाला समय कम करीं, अवुरी बाहर खेले खाती प्रोत्साहित करीं।

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जइसे-जइसे हमनी के उमिर बढ़ेला जा, का होला?

जईसे कि हमनी के तनी पहिले बात कईले रहनी जा, जईसे-जईसे हमनी के उमर बढ़ेला, खास तौर प अधबूढ़ उमर के बाद, हमनी के शरीर जवना दर से पुरान हड्डी के कोशिका के तोड़ के नाया हड्डी के कोशिका बनावेला, उ धीमा हो जाला। मतलब कि हमनी के जवन हड्डी बनावत बानी जा ओकरा से तनिका जादा हड्डी के नुकसान हो सकता। ई स्वाभाविक बा।

हालांकि, जदी हमनी के कम उम्र में एगो मजबूत हड्डी के सिस्टम बनाईं जा, ठीक ओसही जईसे बैंक में पईसा बचाईल जाला, त हमनी के उमर बढ़ला प ओ "बोन बैंक" से फायदा हो सकता। मतलब कि इ हड्डी के नुकसान के दर के धीमा करे में मदद करेला अवुरी हमनी के ऑस्टियोपोरोसिस जईसन स्थिति से बचावेला . एही से कम उमिर में एकर ध्यान राखल एतना जरूरी बा।

माई-बाबूजी के एगो छोट संदेश

मम्मी पापा, रउवा सभे शायद समझ में आ गईल कि इ केतना जरूरी बा। आज हमनी के अपना लइकन के भविष्य के स्वास्थ्य खातिर जवन देखभाल, पोषण, प्रोत्साहन देत बानी जा, ऊ एतना कीमती बा।

• संतुलित भोजन दीं : कैल्शियम अवुरी विटामिन डी से भरपूर आहार तैयार करीं।
• बाहरी खेल के प्रोत्साहित करीं: इ सूरज के रोशनी से विटामिन डी पावे में मदद करेला अवुरी व्यायाम के माध्यम से हड्डी के मजबूत करेला।
• एगो रोल मॉडल बनीं: खुद सक्रिय रहीं, आ पूरा परिवार के साथे व्यायाम करीं। तब राउर लइकन के भी आदत पड़ जाई।

कई बेर लइकन के कुछ खास खाद्य पदार्थ खाइल पसंद ना हो सकेला भा खेले में आलसी हो सकेला. बाकिर कोशिश करीं कि ओह लोग के ओह चीजन के आदत धीरे-धीरे, प्यार आ दयालुता से.

त, मुख्य टेकअवे के बा:

ठीक बा, त हमनी के जवन बात कईले बानी जा ओकरा से, इहाँ मुख्य बात बा जवना के याद राखे के होई, ताकि आपके बच्चा के हड्डी मजबूत रहे:

1. कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ : ध्यान राखीं कि आपके बच्चा के रोज पर्याप्त कैल्शियम मिलता। दूध, दही, पनीर, हरियर सब्जी, आ छोट मछरी जइसन खाद्य पदार्थ के अपना आहार में शामिल करीं.

2. विटामिन डी के बारे में मत भूलीं : शरीर में कैल्शियम के सोख लेवे खाती विटामिन डी बहुत जरूरी होखेला। सूरज के रोशनी अवुरी विटामिन डी वाला खाद्य पदार्थ के संपर्क में आवे से एकरा में मदद मिलेला।

3. व्यायाम असली ताकत ह: लइकन के दौड़, कूदे, आ खेले खातिर भरपूर जगह दीं। ओह लोग के सक्रिय जीवनशैली के आदत डाल दीं.

ई मत भूलीं कि एह कम उमिर में रउरा अपना बच्चा खातिर जवन बलिदान देत बानी ऊ ओह लोग के पूरा जिनिगी खातिर एगो स्वस्थ, मजबूत भविष्य में बहुते बड़हन निवेश बा! अपना बच्चा के स्वस्थ, मजबूत भविष्य के कामना करत!