रात में सुते जाके रात के बढ़िया नींद लेवे खातिर कुछ अयीसन महसूस होखेला? का रउरा लागत बा कि कवनो चीज रउरा के अजीब तरीका से खींच रहल बा, जइसे केहू रउरा पर रेंगत बा, भा रउरा गोड़ हिलावे के असहनीय आग्रह महसूस होखत बा? एकरा के हमनी के रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस) कहेनी जा। इ बहुत परेशान करेवाला अनुभव होखेला, खास तौर प जब आप रात में सुतेनी, अवुरी इ आपके नींद में बहुत बड़ बाधा पैदा क सकता।
अबहीं ले एह हालत के कवनो इलाज नइखे मिलल. बाकिर चिंता मत करीं. बिना दवाई के सहारा लिहले अवुरी अपना जीवनशैली में छोट-छोट बदलाव कईले ए लक्षण से राहत पावे के कई तरीका बा। आज हमनी के इहे बात करत बानी जा।
का हमनी के नींद के बढ़िया आदत बन जाई?
अगर आपके नींद के पैटर्न में बाधा आवे त आरएलएस के लक्षण अवुरी खराब हो सकता। एहसे नींद के बढ़िया आदत स्थापित कईल बहुत जरूरी बा .
कल्पना करीं कि अगर रउरा कुछ दिन देर रात ले टीवी देखत रहीं, आ फेर अगिला दिने भोर ले रात भर फोन पर जागल रहीं, आ सुते के समय बदल जाव त का होई? राउर शरीर के घड़ी पूरा तरह से संतुलन से बाहर फेंक दिहल जाता। आरएलएस वाला केहू खातिर ई ठीक नइखे .
सबसे बढ़िया काम बा कि रोज एकही समय सुते अवुरी जागल जा सकता। खाली वीकेंड खातिर कवनो बदलाव मत करीं. हो सकता कि पहिले तनी मुश्किल होखे, लेकिन कुछ समय बाद आपके शरीर के आदत पड़ जाई।
अपना बेडरूम के नींद के अनुकूल बनाईं।
- कमरा के ठंडा, अन्हार, आ आरामदायक बनाईं .
- टीवी, कंप्यूटर, अवुरी फोन जईसन चीज़ के बेडरूम से बाहर राखल सबसे निमन बा। इनहन से मिले वाला नीला रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन के कम क देला , जवन कि एगो हार्मोन ह जवन कि आपके नींद में मदद करेला।
- सुते से आधा घंटा पहिले कुछ आरामदायक काम करे के आदत बनाईं, जइसे कि किताब पढ़ल.
का रउरा लगे लोहा के मात्रा कम बा? (लोहा)
आरएलएस के एगो प्रमुख कारण शरीर में आयरन के मात्रा कम मानल जाला। लोहा डोपामाइन के कामकाज खातिर बहुत जरूरी होखेला, जवन कि एगो रासायनिक पदार्थ (न्यूरोट्रांसमीटर) ह जवन कि दिमाग में कुछ खास तंत्रिका संदेश के लेके जाला। जब आयरन कम होखे तब एह डोपामाइन सिस्टम के कामकाज में बाधा आ सके ला जेकरा चलते आरएलएस के लच्छन देखे के मिले ला।
लेकिन एकर मतलब इ नईखे कि दवाई के दोकान में जाके आयरन के गोली खरीदे के चाही। अयीसन कईल खतरनाक हो सकता।
याद राखीं कि एहमें से कवनो काम शुरू करे से पहिले खास कर के विटामिन के इस्तेमाल करे से पहिले रउरा अपना डाक्टर से जरूर बात करे के चाहीं.
आपके डॉक्टर आपके आयरन के स्तर के जांच करे खाती `सीरम फेरिटिन` नाम के खून के जांच के आदेश दे सकतारे। एहसे आपके शरीर के लोहा के भंडार के सही तस्वीर मिल जाई। जब आपके आयरन के स्तर कम होखे के पुष्टि होखे तबे आपके डॉक्टर के ओर से आयरन के सप्लीमेंट लेवे के चाही।
आईं अउरी विटामिन आ खनिज के भी देखल जाव
आयरन के अलावे कुछ अध्ययन से पता चलता कि कई अवुरी पोषक तत्व के कमी से भी आरएलएस के लक्षण बढ़ सकता। हालांकि एकरा खातिर अभी भी ठोस वैज्ञानिक सबूत के कमी बा। हालांकि कुछ लोग के एह सब से राहत मिलल बा।
- फोलिक एसिड : कुछ लोग खातिर इ फायदेमंद हो सकता, जेकरा गर्भावस्था के दौरान आरएलएस के अनुभव होखेला।
- मैग्नीशियम : मैग्नीशियम एगो खनिज ह जवन मांसपेशियन के आराम देवे में मदद करेला। कुछ लोग के पाता चलल बा कि सुते से पहिले मैग्नीशियम के सेवन से गोड़ के बेचैनी कम हो जाला।
- विटामिन बी 12 : इ विटामिन तंत्रिका तंत्र के स्वस्थ कामकाज खाती जरूरी बा।
बाकिर हम दोहरावत बानी कि एहमें से कवनो के शुरुआत बिना अपना डाक्टर से बात कइले मत करीं. एह सब चीजन के बेवजह सेवन से स्वास्थ्य के अउरी समस्या हो सकेला।
जीवनशैली में बदलाव आ जवन काम रउरा घर में कर सकेनी
दवाई के सहारा लेवे से पहिले बहुत साधारण चीज़ बा जवना के हमनी के घर में आजमा सकतानी। एहमें से एगो भा एक से अधिका रउरा खातिर काम कर सकेला.
| इलाज के तरीका के बारे में बतावल गइल बा | रउरा जवन करे के बा ऊ साधारण बा. |
|---|---|
| तापमान में बदलाव होला | सुते से पहिले गरम पानी से नहा लीं। या फिर गरम पानी के बेसिन में गोड़ के करीब 15 मिनट तक भिगो लीं। कुछ लोग के गरम पानी से राहत मिलेला त कुछ लोग के गोड़ में बर्फ के पैक लगावे से राहत मिलेला। प्रयोग करीं कि रउरा खातिर का काम करेला. |
| गोड़ के मालिश कइल जाला | नियमित रूप से आपके गोड़ के मांसपेशी, खास तौर प बछड़ा के मांसपेशी के मालिश कईला से दर्द अवुरी बेचैनी के कम करे में मदद मिल सकता। रात में सुते से पहिले एकरा के आजमा के देखीं। हो सकेला कि रउरा पाईं कि रात के नींद बढ़िया हो जाला. |
| उचित व्यायाम कइल जाव | दिन भर कोमल, नियमित व्यायाम से आरएलएस के लक्षण के कम करे में मदद मिल सकता। चलल, योग, अवुरी खिंचाव जईसन चीज़ बहुत बढ़िया बा। बाकिर याद राखीं कि एकरा के बेसी मत करीं भा बहुते मेहनत से मत करीं. अयीसन कईला से आपके लक्षण अवुरी खराब हो सकता। |
| तनाव कम हो जाला | तनाव रालोसपा के बहुत बड़ दोस्त ह। जब तनाव बढ़ेला त आरएलएस के लक्षण अवुरी खराब हो सकता। त अपना के शांत करे के तरीका खोजीं. गहिरा साँस लेबे, ध्यान, आ योग जइसन चीजन के आजमाईं. |
आईं, इलाज के अउरी तरीका के बारे में जानल जाव।
उपर के बात के अलावे अवुरी कई गो इलाज बा, जवना के बारे में आप अपना डॉक्टर से चर्चा क सकतानी।
- बिजली के उत्तेजना : कुछ अयीसन उपकरण होखेला जवन कि गोड़ अवुरी गोड़ में बहुत हल्का झटका चाहे बिजली के आवेग देवेला। कुछ लोग के कहनाम बा कि एकरा से नस के उत्तेजना मिलेला अवुरी आरएलएस के लक्षण से राहत मिलेला।
- एक्यूपंक्चर : कवनो ठोस वैज्ञानिक सबूत नईखे मिलत कि शरीर के विशिष्ट बिंदु प बहुत महीन सुई डालल जाए वाला ए इलाज से आरएलएस से राहत मिलेला। हालांकि कुछ लोग ए तरीका के आजमा चुकल बाड़े अवुरी पाता चलल कि उनुका लक्षण में सुधार भईल बा।
एहमें से कवनो चीज के आजमावे से पहिले डॉक्टर से पूछल बुद्धिमानी होई कि इ आपके हालत के मुताबिक उचित अवुरी सुरक्षित बा कि ना।
घर ले जाए के संदेश
- रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस) कवनो अयीसन चीज़ नईखे जवना के आप कल्पना कईले होखब, इ एगो असली मेडिकल स्थिति ह। त एकरा से लाज मत करीं।
- दवाई के सहारा लेवे से पहिले नींद के निमन आदत स्थापित कईल, हल्का व्यायाम, मालिश अवुरी तनाव कम कईल जईसन साधारण चीज़ से बहुत फर्क पड़ सकता।
- बिना चिकित्सकीय सलाह के कबो आयरन भा दोसर विटामिन ना लेवे के चाहीं।
- अगर आपके इ लक्षण बा त सबसे पहिले योग्य डॉक्टर से मिल के कवनो अवुरी कारण के जांच करे के होई अवुरी आपके खाती सही इलाज के योजना प चर्चा करे के होई।
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