का रउवा कबो रात में सुतेला पर, भा टीवी देखत घरी भा खाली कुर्सी पर बइठला पर गोड़ में कवनो अजीब, असहज भा बेकाबू भाव महसूस कइले बानी? बहुत लोग के एकर बखान शब्दन में कइल मुश्किल हो जाला. केहू कहेला कि लागत बा कि गोड़ के भीतर कुछ दौड़त बा, केहू कहत बा कि लागत बा कि गोड़ के भीतर जरत बा, त कुछ लोग कहत बा कि लागत बा कि बिजली से टकरा गइल बा. हालांकि ए बेचैनी से छुटकारा पावे खाती गोड़ के हिलावे के पड़ेला। एकरा के हमनी के मेडिकल रूप से रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम , या संक्षेप में आरएलएस कहेनी जा। इ सिर्फ आपके गोड़ में थकान के एहसास ना ह, इ एगो अयीसन स्थिति ह जवन कि आपके नींद अवुरी रोजमर्रा के जीवन में गंभीर बाधा पहुंचा सकता। बाकिर एगो नीमन खबर ई बा कि एकरा पर काबू पावे खातिर हमनी का बहुते काम कर सकीले.
आरएलएस नाम के ई स्थिति काहे होला?
हालांकि कवनो एक कारण नईखे मिलल, लेकिन कई गो कारक के पहचान कईल गईल बा जवन कि आरएलएस में योगदान देवेला। सीधा-सीधा कहल जाए त मानल जाता कि एकर कारण हमनी के तंत्रिका तंत्र में कुछ खास रसायन में असंतुलन बा, खास तौर प दिमाग में, जईसे कि डोपामाइन नाम के रसायन।
एकरे अलावा, कई गो अउरी चीज सभ से आरएलएस के लच्छन बढ़ सके लीं या पैदा हो सके लीं:
- आनुवंशिकता : अगर आपके परिवार में केहु के आरएलएस बा त आपके भी एकरा के होखे के संभावना जादा बा।
- आयरन के कमी : शरीर में आयरन के मात्रा कम होखल आरएलएस के मुख्य अवुरी सबसे आम कारण होखेला।
- गर्भावस्था : कुछ गर्भवती महिला के आरएलएस के अनुभव हो सकता, खास तौर प पछिला कुछ महीना में। हालांकि आमतौर प बच्चा के जन्म के बाद इ दूर हो जाला।
- अन्य मेडिकल स्थिति: आरएलएस के किडनी फेल होखे, डायबिटीज, आ पेरिफेरल न्यूरोपैथी नियर स्थिति सभ से भी जोड़ल जा सके ला।
- कुछ खास दवाई : एलर्जी, अवसाद अवुरी मतली के कुछ दवाई से आरएलएस के लक्षण बढ़ सकता।
आईं आपन जीवनशैली बदल के एह समस्या से छुटकारा पाईं!
आरएलएस के नियंत्रित करे खातिर दवाई के ओर रुख करे से पहिले हमनी के जीवनशैली अवुरी रोजमर्रा के आदत में छोट-छोट बदलाव से बहुत राहत मिल सकता। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ का ह.
खाना-पीना आ व्यायाम के बारे में बतावल गइल बा
रउआ जवन खाना खानी अवुरी जवन व्यायाम रउआ शरीर के देवेनी, ओकर सीधा असर आरएलएस प पड़ेला।
याद राखीं कि रात में सुते से कुछ घंटा पहिले एह सब से परहेज करीं. कैफीन, निकोटीन अवुरी शराब उत्तेजक होखेला जवन कि तंत्रिका तंत्र के उत्तेजित करेला। एह सब से आरएलएस के लक्षण अउरी खराब हो सकेला। कॉफी, चाय, चॉकलेट अवुरी कुछ शीतल पेय में कैफीन होखेला।
| कार्रवाई | काहे ई महत्व राखेला आ अउरी विस्तार से |
|---|---|
| रोज व्यायाम करीं। | रोज मध्यम व्यायाम कईल निमन बा, जईसे कि चलल, तैरल, चाहे योग। लेकिन याद राखीं कि सुते के समय के बहुत नजदीक ज़ोरदार व्यायाम मत करीं। एकरा से लक्षण अवुरी खराब हो सकता। |
| खिंचाव हो रहल बा | सबेरे उठते ही अवुरी रात में सुते से पहिले पैर के मांसपेशी के खिंचाव के व्यायाम (खास तौर प बछड़ा अवुरी जांघ) करीं। एहसे मांसपेशियन में तनाव कम हो जाई. |
| गोड़ के मालिश कइल जाला | सुते से पहिले गोड़ के धीरे से मालिश कईला से खून के संचार में सुधार होखेला, मांसपेशियन में आराम मिलेला अवुरी बहुत राहत के एहसास होखेला। |
| गरम पानी में उबलते हुए | सुते से पहिले गोड़ के गरम पानी के बेसिन में 15-20 मिनट तक भिगो लीं। या, गरम स्नान भी बहुत मददगार होला। एहसे मांसपेशी में आराम मिली अवुरी बेचैनी कम होई। |
| भारी खाना खाए से परहेज करे के चाहीं। | सुते के समय के नजदीक बड़ खाना खाए से बची। भारी भोजन से आपके शरीर के पचावल मुश्किल हो सकता, जवना से आपके नींद में बाधा आ सकता अवुरी आरएलएस के लक्षण बढ़ सकता। |
कइसे रात के बढ़िया नींद के रास्ता साफ कइल जाव
चुकी आरएलएस के सीधा असर नींद प पड़ेला, एहसे नींद के निमन आदत विकसित कईल बेहद जरूरी बा। हमनी के एकरा के नींद के स्वच्छता कहेनी जा .
- लगातार सुते के समय: कोशिश करीं कि हर दिन एकही समय प सुते अवुरी जागल जाए, जतना हो सके। वीकेंड पर भी एह आदत के जारी राखीं। एहसे आपके शरीर के घड़ी के ठीक से काम करे में मदद मिली।
- झपकी के अलविदा कह दीं : दिन में झपकी लेवे से रात में नींद आवे में दिक्कत हो सकता। अगर रउरा बिल्कुल झपकी लेबे के पड़ी त कोशिश करीं कि दुपहरिया के शुरुआत में 20-30 मिनट से अधिका झपकी मत करीं.
- अपना बिस्तर के इस्तेमाल सिर्फ सुते अवुरी सेक्स करे खाती करीं: टीवी देखल, काम कईल अवुरी बिस्तर प खाना खईल बंद करीं। आपके दिमाग के इ पहचाने के जरूरत बा कि बिस्तर सुते के जगह ह।
- सुते के चिंता मत करीं : सुते के समय के इस्तेमाल दिन के समस्या अवुरी चिंता के बारे में सोचे खाती मत करीं। सुते से करीब एक घंटा पहिले आपन समस्या आ काल्ह जवन काम करे के बा ओकरा के एगो नोटबुक में लिख लीं। एहसे रउरा आराम करे में मदद मिली. गहिरा साँस लेवे के व्यायाम जईसन काम कईल भी बहुत मददगार होखेला।
कब निश्चित रूप से डॉक्टर से मिले के चाही?
अगर इ घरेलू उपाय आपके मदद नईखे करत, चाहे आरएलएस के आपके जीवन प बहुत असर पड़ रहल बा, त अपना परिवार के डॉक्टर से जरूर जाईं।
1. अपना दवाई के बारे में बात करीं : जदी आप पहिले से कवनो अवुरी स्थिति खाती दवाई (पर्चे अवुरी गैर-पर्चे) लेतानी त ओकरा बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं। संभव बा कि रउरा जवन दवाई लेत बानी ऊ आरएलएस के लक्षण के अउरी खराब कर रहल होखे. बिना पहिले अपना डॉक्टर से पूछले कबो कवनो दवाई के सेवन ना छोड़ीं भा खुराक में बदलाव मत करीं.
2. खून के जांच करा लीं : आपके डॉक्टर खून के जांच करावे के आदेश दिहे। एह से मुख्य रूप से राउर आयरन के स्तर आ किडनी के कामकाज के देखल जाई . आयरन के कमी आरएलएस के बहुत आम अवुरी इलाज करे लायक कारण ह। आयरन के गोली खईला से कबो-कबो इ लक्षण पूरा तरीका से खतम हो सकता।
3. अन्य इलाज : अगर एह में से कवनो काम ना करे त आरएलएस खातिर विशेष रूप से दवाई बा। आपके डॉक्टर आपके लक्षण के सबसे निमन इलाज तय करे में मदद क सकतारे।
आरएलएस रउरा खातिर कवनो अनोखा चीज नइखे. इ एगो अयीसन स्थिति ह जवन बहुत लोग के प्रभावित करेला अवुरी एकर इलाज कईल जा सकता। एहसे लाज मत करीं ना डेराईं, आ जरूरत पड़ला पर डाक्टरी सलाह लीं.
घर ले जाए के संदेश
- रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस) एगो असली मेडिकल स्थिति ह जवना के चलते गोड़ में बेचैनी होखेला जवना से नींद में बाधा आवेला।
- जीवनशैली में साधारण बदलाव जईसे कैफीन अवुरी शराब से परहेज कईल, कुछ व्यायाम कईल, गोड़ के मालिश कईल अवुरी गरम पानी में भिगोवे से बहुत राहत मिल सकता।
- नींद के बढ़िया आदत स्थापित कईल बहुत जरूरी बा, जईसे कि रोज एकही समय में सुते अवुरी जागल।
- अगर इ टिप्स कवनो मदद ना करी त अपना डॉक्टर से जरूर मिल जाई। कवनो अंतर्निहित कारण के जांच कईल जरूरी बा, जईसे कि आयरन के कमी।
- बिना मेडिकल सलाह के जवन दवाई पहिले से लेत बानी ओकरा के कबो ना छोड़ीं।
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