का रउरा डायबिटीज होखे के करीब बानी? (प्रीडायबिटीज) - आईं सीखल जाव कि एकरा के कइसे काबू में कइल जा सकेला!

का रउरा डाक्टर रउरा के बतवले कि रउरा डायबिटीज होखे के करीब बानी, माने कि रउरा ‘प्रीडायबिटीज’ नाम के एगो स्थिति बा? का ई सुन के अचानक डर लागल? भा रउरा शांति से सोचले रहनी कि "अरे हम अभी डायबिटीज के रोगी नइखीं, बाद में देखल जाव"? असल में एहमें से कवनो बात ना होखे के चाहीं. इ बात हमनी के गंभीरता से सोचे के चाही, लेकिन इ कवनो अयीसन बात नईखे जवना से डेराए अवुरी घबराहट होखे के चाही। काहे कि, इ आपके सबकुछ के पलट के स्वस्थ होखे के सबसे निमन समय बा।

हमनी के मुख्य लक्ष्य होखे के चाही कि आपके ब्लड शुगर के स्तर के ए 'प्री-डायबिटिक' रेंज से बाहर क के सामान्य रेंज में ले आवल जाए। एकरा में रउरा रोज जवन काम करेनी ओकरा से बहुते बदलाव आ सकेला. दरअसल, कबो-कबो जीवनशैली में बदलाव कईल दवाई खईला से जादे ताकतवर होखेला।

त, आईं एह तीनों सरल कदम से शुरुआत कइल जाव.

1. फालतू के वजन कम कईल जरूरी बा।

अगर आपके शरीर के वजन सामान्य से ऊपर बा त वजन कम कईल ए जोखिम से उबर के मुख्य कुंजी बा।

शोध से पता चलल बा कि आपके शरीर के वजन के मात्र 5% से 10% कम कईला से बहुत फर्क पड़ सकता। वजन कम कईला से भी आपके ब्लड शुगर के स्तर के सामान्य स्थिति में ले आवे में मदद मिल सकता अवुरी डायबिटीज के शुरुआत से बचाव हो सकता चाहे कम से कम देरी हो सकता। कल्पना करीं कि अगर आपके वजन 80 किलो होखे त सिर्फ 4 से 8 किलो वजन कम कईला से बहुत फर्क पड़ सकता।

एह लक्ष्य तक पहुंचे खातिर इ सब बात ध्यान में राखीं:

• अपना खानपान प नियंत्रण राखी : चावल के थाली साझा करत घरी कुछ नियंत्रण के संगे साझा करीं।
• कैलोरी कम करीं : वसा के मात्रा जादा होखे वाला खाद्य पदार्थ, खास तौर प संतृप्त वसा, चीनी अवुरी कार्बोहाइड्रेट के जतना हो सके कम करीं।
• बढ़िया चीज़ खाईं: अपना आहार में भरपूर फल, सब्जी, दुबला प्रोटीन जईसे मछरी, मुर्गी अवुरी साबुत अनाज के शामिल करीं।

2. व्यायाम के आदत बनाईं।

बस बइठल बिल्कुल बढ़िया नइखे. सक्रिय जीवन जीयल जरूरी बा। सोचीं, कोशिश करीं कि कवनो अइसन एरोबिक एक्टिविटी करीं जवना से राउर दिल के धड़कन बढ़ जाव, जइसे कि तेज चलल, साइकिल चलावल, भा तैरल, दिन में कम से कम 30 मिनट, हफ्ता में 5 दिन. जवन कि हफ्ता में डेढ़ सौ मिनट के काम होला.

एकरा अलावे सप्ताह में कम से कम दु बेर ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम करीं, जईसे कि वजन उठावल चाहे रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल करीं।

व्यायाम एतना जरूरी काहे बा?

अयीसन व्यायाम से आपके मांसपेशी मजबूत होई। तब:

• ब्लड शुगर के नियंत्रित करे में मदद करेला।
• हार्मोन इंसुलिन के प्रति शरीर के प्रतिक्रिया में सुधार होखेला।
• आपके शरीर कैलोरी जरा देवेला, तबहूँ जब आप सिर्फ एक जगह खड़ा होखेनी।

3. अगर रउरा सिगरेट पीयत बानी त अबहीं छोड़ दीं.

धूम्रपान अवुरी डायबिटीज के बीच बहुत मजबूत संबंध बा। धूम्रपान करेवाला लोग में टाइप 2 डायबिटीज के संभावना गैर धूम्रपान करेवाला लोग के मुक़ाबले 30% से 40% जादा होखेला।

एतने ना, अगर डायबिटीज से पीड़ित आदमी धूम्रपान करत रहेला त दिल के बेमारी अवुरी अंधता जईसन गंभीर जटिलता के खतरा भी बहुत जादे होखेला। एहसे जेतना जल्दी धूम्रपान छोड़ब, ओतने आपके खाती निमन होई।

दवाई के कब जरूरत होखेला?

जीवनशैली में बदलाव के गजब के नतीजा हो सकता, लेकिन कुछ लोग के ए 'प्री-डायबिटीज' स्थिति खाती दवाई भी लेवे के जरूरत होखेला।

रउरा डॉक्टर मेटफार्मिन नाम के दवाई लिख सकेलें, खासकर अगर रउरा लगे अउरी जोखिम वाला कारक होखे, जइसे कि:

• अगर आपके निमन कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल कोलेस्ट्रॉल) के स्तर कम बा
• अगर आपके खून में ट्राइग्लिसराइड के मात्रा जादा बा, जवन कि आपके खून में एक प्रकार के वसा होखेला
• अगर रउरा माई-बाबूजी भा कवनो भाई-बहिन के डायबिटीज बा
• अगर आपके वजन बहुत जादा बा

अब कार्रवाई करीं। अगर रउरा मदद के जरूरत बा त अपना डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ भा योग्य पर्सनल ट्रेनर से अतिरिक्त मदद माँगे से मत डेराईं.