का रउरा भी बइठ के काम करे में दिक्कत होला? का रउरा अपना के इधर-उधर भागत पावत बानी आ ध्यान ना दे पावत बानी? का रउवा छोट-छोट बात से भी जल्दीए विचलित हो जानी? अगर रउरा भा रउरा बच्चा के एडीएचडी (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) बा त शायद ई सब रउरा खातिर बहुते परिचित चीज बा. बहुत लोग के लागता कि व्यायाम सिर्फ फिट होखे अवुरी वजन कम करे खाती होखेला। लेकिन का रउवा जानत बानी कि व्यायाम, सही तरीका से कईला प आपके दिमाग प उहे असर पड़ सकता, जवन कि एडीएचडी के लक्षण के नियंत्रित करे खाती लिखल दवाई के होखेला? आजु ओही पर बात कइल जाव.
एडीएचडी में व्यायाम वास्तव में कईसे मदद करेला?
सीधा-सीधा कहल जाए त व्यायाम सिर्फ हमनी के शरीर खाती ना, बालुक हमनी के दिमाग खाती भी कसरत ह। जब हमनी के व्यायाम करेनी जा त हमनी के दिमाग में न्यूरोट्रांसमीटर नाम के खास रसायन निकलेला। एह में से डोपामाइन सबसे महत्वपूर्ण में से एगो ह। डोपामाइन उहे ह जवन हमनी के ध्यान केंद्रित करे, साफ-साफ सोचे अवुरी प्रेरित रहे में मदद करेला। एडीएचडी से पीड़ित लोग के दिमाग में आमतौर प ए रसायन के मात्रा कम होखेला।
जब आप व्यायाम करीं त दिमाग में डोपामाइन के स्तर स्वाभाविक रूप से बढ़ जाला। इ ओसही बा जईसे जब आप एडीएचडी के दवाई लेवेनी त होखेला। सिर्फ एक व्यायाम सत्र के बाद आप मानसिक काम प ध्यान दे सकतानी, जादे सतर्क महसूस क सकतानी, ऊर्जा के नाया भाव पैदा क सकतानी अवुरी कम तनाव महसूस क सकतानी।
व्यायाम से एडीएचडी वाला वयस्क लोग के फायदा हो सकेला कि:
- तनाव अवुरी चिंता कम हो जाला।
- इ आवेग के नियंत्रित करे में मदद करेला अवुरी मजबूरी के व्यवहार के कम करेला।
- वर्किंग मेमोरी में सुधार होला।
- कार्यकारी कार्य, योजना बनावे, संगठित करे, आ विवरण के याद राखे खातिर जरुरी कौशल में सुधार होला.
- इ ब्रेन-डायरिव्ड न्यूरोट्रोफिक फैक्टर नाम के प्रोटीन के स्तर बढ़ावेला, जवन कि सीखल अवुरी याददाश्त में शामिल होखेला। एडीएचडी से पीड़ित लोग में भी ए प्रोटीन के मात्रा कम होखेला।
बाकिर एगो बात याद राखीं. दवाई के तरह , व्यायाम सीमित समय खातिर ही काम करेला। त, अपना वर्कआउट सत्र के दवाई के "खुराक" के रूप में सोची। सप्ताह में 4 चाहे 5 दिन, दिन में कम से कम 30-40 मिनट व्यायाम करे के लक्ष्य राखी।
कवना तीव्रता से व्यायाम करे के चाहीं?
जवन व्यायाम रउरा चुनीले ऊ मध्यम तीव्रता वाला होखे के चाहीं. मतलब कि व्यायाम करत घरी:
- राउर दिल के धड़कन बढ़े के चाहीं.
- सामान्य से तेज अवुरी गहिराह सांस लेवे के जरूरत बा।
- रउरा पसीना बहावे के जरूरत बा।
- राउर मांसपेशी थकान महसूस करे के चाही।
अगर रउरा एह बारे में अनिश्चित बानी त अपना डॉक्टर से बात करीं . ऊ रउरा के हार्ट रेट मॉनिटर के इस्तेमाल करे के सलाह दे सकेला.
एडीएचडी खातिर कवन कवन प्रकार के व्यायाम सबसे बढ़िया बा?
ठीक बा, त हमनी के कवन सबसे बढ़िया व्यायाम क सकेनी जा? कई गो विकल्प बा।
एरोबिक व्यायाम के काम होला
एकरा से कवनो अयीसन व्यायाम के मतलब होखेला, जवना से आपके दिल के धड़कन बढ़ जाला। एह में दौड़, तेज पैदल चलल, साइकिल चलावल, आ तैराकी शामिल बा. लक्ष्य बा कि आपके दिल के धड़कन बढ़ावल जाए अवुरी करीब 30 से 40 मिनट तक ओ स्तर के कायम राखल जाए। एरोबिक एक्सरसाइज आपके दिमाग में नाया न्यूरल पथ बनावेला अवुरी ओकरा में रसायन भर जाला जवन कि आपके ध्यान केंद्रित करे में मदद करेला।
ई सब रउरा घर के भीतर भा बाहर कर सकेनी. लेकिन हो सके त बाहर से कर लीं . अध्ययन से पता चलल बा कि प्रकृति में व्यायाम कईला से एडीएचडी के लक्षण से अवुरी बेहतर राहत मिल सकता।
जटिल अभ्यास के बारे में बतावल गइल बा
विशेषज्ञ के कहनाम बा कि, आप जेतना जटिल व्यायाम करीं, ओतने उ दिमाग खाती निमन होई ।
- मार्शल आर्ट : कराटे, ताइक्वांडो, अवुरी जूडो जईसन खेल आपके दिमाग अवुरी शरीर के जोड़ देवेला। इ लोग आत्मसंयम के बहुत प्रशिक्षण भी देवेला। एह में कई गो चीज विकसित होला, जवना में फोकस, बैलेंस, मेमोरी, आ फाइन मोटर स्किल शामिल बा।
- अउरी जटिल व्यायाम : अगर रउआ मार्शल आर्ट पसंद ना करेनी त रॉक क्लाइम्बिंग, डांस, जिमनास्टिक, चाहे योग जईसन चीज़ के आजमा सकेनी। इ सब शरीर के संगे-संगे मन के भी एगो बढ़िया चुनौती देवेला।
टीम स्पोर्ट्स के बा
टीम के खेल, जइसे कि सॉफ्टबॉल भा फुटबाल, में शामिल होखल हफ्ता में कुछ दिन अपना के सक्रिय राखे के एगो बढ़िया तरीका हो सकेला. शारीरिक व्यायाम के फायदा के अलावे आपके प्रोत्साहित करे खाती एगो सामाजिक समूह भी मिलेला। टीम के रूप में काम कइला से राउर संवाद कौशल में सुधार होला, रउरा अपना काम के बारे में सोचे के सिखावल जाला आ पहिले से योजना बनावे के सिखावल जाला.
रउरा एकरा के कइसे आदत बनावत बानी?
ठीक दवाई निहन व्यायाम एडीएचडी में तबे मदद करेला जब आप अयीसन करत रहब। बाकिर जेकरा के ध्यान राखे में परेशानी होला ऊ कइसे करत रही. इहाँ कुछ टिप्स दिहल जा रहल बा:
- अलग-अलग काम करीं: रोज एकही काम करे के बजाय अपना व्यायाम के दिनचर्या में बदलाव करीं। आज दौड़त बाड़ू त काल्ह तैरे जा। अगिला दिने योग करीं। एह तरह से रउरा ऊब ना पइब.
- कवनो साथी खोजीं:जब रउरा कवनो दोस्त का साथे व्यायाम करीं त रउरा आगे बढ़े खातिर अधिका प्रेरित हो जाईं.
- सबेरे व्यायाम : हो सके त रोज के दवाई लेवे से पहिले सबेरे व्यायाम करीं। एहसे आपके शरीर से पैदा होखेवाला अतिरिक्त रसायन के पूरा फायदा हो सकता।
बहुत जरूरी: व्यायाम एडीएचडी में मदद करे के एगो बढ़िया तरीका बा, लेकिन इ आपके डॉक्टर के लिखल दवाई के विकल्प ना ह। बिना डॉक्टर के सलाह के कबो आपन दवाई खईल मत छोड़ी।
का एडीएचडी वाला बच्चा खातिर खेल बढ़िया बा?
एडीएचडी से पीड़ित बच्चा के खेल में शामिल कईल जाए कि ना, इ माता-पिता खाती एगो बड़ सवाल हो सकता। बाकिर अधिकतर विशेषज्ञ एह बात से सहमत बाड़े कि खेल के फायदा का चलते ई बढ़िया फैसला बा. लेकिन चुनौती के संगे-संगे फायदा भी बा।
| खेल के फायदा होला | चुनौती के सामना करे के बा |
|---|---|
| सामाजिक बातचीत : नियम वाला खेल, दोसरा लइकन के साथे काम करे के सीखल एगो बढ़िया जगह। | विकर्षण : हो सकेला कि रउरा कोच के निर्देश के अनदेखी कर दीं आ अपना टीम के जिम्मेदारी भुला जाईं. |
| लक्ष्य निर्धारण : रउआ अल्पकालिक आ दीर्घकालिक लक्ष्य के बारे में जानब। | प्रेरणा : खेल के अभ्यास कबो-कबो नीरस अवुरी दोहरावल जा सकता, जवना से बच्चा ऊब सकता। |
| आत्मसम्मान बढ़ल : जवन बच्चा शायद पढ़ाई में निपुण ना होखे, उ खेल में प्रतिभा देखा के सफल हो सकता। | भावनात्मक नियमन : कुंठा के संभाले में परेशानी हो सकता, टीम के साथी से नाराज हो सकता अवुरी जब आपके तरीका से काम ना होखे त रोवे के पड़ सकता। |
का कवनो खास जोखिम बा?
माता-पिता के रूप में आपके झटका से खास तौर प सतर्क रहे के जरूरत बा। अध्ययन से पता चलल बा कि एडीएचडी वाला एथलीट में दोसरा के मुक़ाबले झटका लागे के संभावना जादे होखेला अवुरी ठीक होखे में जादे समय लागेला। खास तौर प एकरा के ध्यान में राखल जरूरी बा, जदी आपके बच्चा फुटबॉल/फुटबॉल जईसन कवनो उच्च प्रभाव वाला खेल खेलता। अगर माथा में चोट लागल बा त तुरंत ईटीयू (इमरजेंसी ट्रीटमेंट यूनिट) में ले जाके चिकित्सकीय सलाह ले लीं।
कवन खेल सबसे बढ़िया बा एह पर कवनो निश्चित शोध नइखे भइल. कई बेर कवनो व्यक्तिगत खेल बच्चा खातिर बेहतर हो सकेला। बाकिर तब कवनो टीम स्पोर्ट के सामाजिक फायदा खतम हो जाला. सबसे बढ़िया बात ई बा कि बच्चा के कवनो अइसन खेल चुने दीं जवन ओकरा पसंद होखे आ ओकरा में मजा आवे.
घर ले जाए के संदेश
- एडीएचडी से पीड़ित केहु खाती दिमाग खाती व्यायाम बहुत बढ़िया होखेला। इ डोपामाइन जईसन रसायन के बढ़ावेला, जवन कि फोकस अवुरी मानसिक स्पष्टता में मदद करेला।
- कोशिश करीं कि सप्ताह के अधिकांश दिन, दिन में 30-40 मिनट तक मध्यम तीव्रता से व्यायाम करीं।
- दिमाग के चुनौती देवे वाला जटिल व्यायाम, जईसे कि नृत्य अवुरी मार्शल आर्ट, खास तौर प फायदेमंद होखेला।
- व्यायाम आपके डॉक्टर के ओर से दिहल गईल इलाज के एगो शक्तिशाली सहायक ह, एकर विकल्प ना। बिना मेडिकल सलाह के आपन दवाई खईल मत छोड़ीं।
- एडीएचडी के बच्चा खेल के माध्यम से सामाजिक कौशल अवुरी आत्मसम्मान के निर्माण क सकतारे। अपना बच्चा के कवनो खेल चुने में मदद करीं जवना के उनुका मजा आवे।
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