गर्भधारण एगो महतारी के जीवन के सबसे खुशी अवुरी आशा के समय में से एगो होखेला। हालांकि, आपके शरीर में भईल बदलाव , हार्मोनल में बदलाव, भविष्य के बारे में सोच, अवुरी अपना बच्चा के स्वास्थ्य के बारे में छोट-मोट डर के संगे तनी तनाव भा चिंता महसूस कईल बहुत सामान्य बा। ध्यान एगो बढ़िया, सरल तरीका ह जवन कि आपके दिमाग के शांत करे अवुरी ए प्रकार के समय में आराम से रहे में मदद करेला। आईं आजु एह पर तनी अउरी विस्तार से बात कइल जाव.
ई कवन ध्यान ह?
सीधा-सीधा कहल जाए त ध्यान एगो अयीसन तकनीक ह जवना के मदद से आप अपना दिमाग के एकही मकसद प केंद्रित क सकतानी, फालतू के विचार से मुक्त क सकतानी अवुरी अपना मन अवुरी शरीर में गहिराह आराम ले सकतानी। कुछ लोग धार्मिक साधना के रूप में ध्यान करेला त कुछ लोग जीवन के चुनौती से निपटे खातिर आ मन के शांत करे खातिर ध्यान के अभ्यास करेला। कारण चाहे जवन होखे, ध्यान के फायदा बहुत हद तक एके बा।
कई गो ध्यान तकनीक बा जवना के बारे में हमनी के अक्सर सुनले बानी जा आ अभ्यास कर सकेनी जा। आईं एक नजर डालल जाव कि ई सब का ह.
| ध्यान विधि के नाम | सीधा-सीधा कहल जाव त... |
|---|---|
| माइंडफुलनेस के ध्यान कइल जाला | खाली वर्तमान क्षण में का हो रहल बा आ राउर शरीर का महसूस कर रहल बा, ओकरा पर ध्यान दिहल, बिना अतीत भा भविष्य के चिंता कइले. |
| चिंतन के ध्यान कइल जाला | कवनो खास मुद्दा भा बात पर गहिराह सोचे के, बिना अपना दिमाग के भटकावे दिहले. |
| मंत्र के ध्यान कइल जाला | कवनो शब्द, वाक्य भा ध्वनि के बार-बार मानसिक भा जोर से दोहरावे के क्रिया आ ओकरा पर ध्यान देबे के क्रिया. |
| आंदोलन के ध्यान कइल जाला | अगर रउरा बइठे में परेशानी होखे त ई एगो बढ़िया तरीका बा. चलत घरी अपना शरीर के हरकत भा अपना आसपास जवन देखत बानी ओकरा पर ध्यान दीं. |
| शरीर केंद्रित ध्यान कइल जाला | आँख बंद क के, शरीर के हर हिस्सा (जइसे कि गोड़, हाथ, पेट) प अलग-अलग ध्यान दिहल अवुरी सिर्फ ओ इलाका में होखेवाला संवेदना (गर्मी, वजन) के बारे में सोचल। एकरा के सेल्फ स्कैनिंग भी कहल जाला। |
गर्भावस्था के दौरान ध्यान कईला से का फायदा होखेला?
गर्भावस्था के दौरान ध्यान के अभ्यास कईला से आपके अवुरी आपके बच्चा दुनो खाती बहुत फायदा होखेला।
तनाव कम हो जाला।
हालांकि गर्भावस्था एगो खुशी के समय होखेला, लेकिन शारीरिक बेचैनी अवुरी भविष्य के बारे में अनिश्चितता के चलते तनाव अवुरी चिंता पैदा हो सकता . अगर इ तनाव बढ़ जाला त एकरा से हाई ब्लड प्रेशर अवुरी समय से पहिले जन्म जईसन स्थिति पैदा हो सकता। अध्ययन से पता चलल बा कि ध्यान से गर्भावस्था के दौरान तनाव अवुरी चिंता कम हो सकता।
जईसे कि गर्भावस्था के दूसरा छमाही में 31 गर्भवती महतारी प भईल एगो छोट अध्ययन में पाता चलल कि ध्यान के अभ्यास करेवाला में चिंता कम होखेला अवुरी क्रोध अवुरी उदासी जईसन नकारात्मक भावना कम रहे।
समय से पहिले जन्म के खतरा कम हो जाला
जईसे कि पहिले बतावल गईल बा कि समय से पहिले बच्चा पैदा कईला से बच्चा के स्वास्थ्य खाती बहुत खतरा हो सकता। एहमें साँस लेबे में दिक्कत आ विकास में देरी शामिल बा. हालांकि अवुरी शोध के जरूरत बा, लेकिन कुछ अध्ययन में ध्यान अवुरी समय से पहिले जन्म के खतरा में कमी के बीच संबंध बतावल गईल बा।
एगो अउरी अध्ययन में पावल गईल कि माइंडफुलनेस के अभ्यास करेवाली महतारी से पैदा भईल बच्चा के अपगर स्कोर ज्यादा रहे . अपगर स्कोर बच्चा के जन्म के समय स्वास्थ्य के आकलन करे के एगो तरीका ह। इ पांच कारक प आधारित बा, जवना में त्वचा के रंग, दिल के धड़कन अवुरी सांस लेवे के तरीका शामिल बा।
बच्चा के स्वस्थ विकास
शोधकर्ता अब एह बात के देख रहल बाड़े कि महतारी के मानसिक भलाई से ओकरा बच्चा के बाद के विकास प कईसन असर पड़ेला। नीदरलैंड में भईल एगो अध्ययन में पाता चलल बा कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन के अभ्यास करेवाली महतारी के बच्चा नाया माहौल के अनुकूल होखे अवुरी अपना ध्यान अवुरी व्यवहार प नियंत्रण करे में बेहतर तरीका से सक्षम होखेले।
बाकिर एह सब फायदा के आनंद लेत रहे खातिर रउरा...इहो याद राखल जरूरी बा कि ध्यान के आदत के रूप में जारी राखे के चाही।
गर्भावस्था के दौरान ध्यान कईसे कईल जाला?
अगर रउरा कबो ध्यान के आजमावे के मन कइले बानी त रउरा कवनो खास क्लास लेबे के जरूरत नइखे. रउरा घर में एकर अभ्यास कर सकेनी, जब भी रउरा खातिर सुविधा होखे. अधिकतर ध्यान के तरीका सभ में ई मूल तत्व सभ सामिल बाड़ें:
- एक बात प ध्यान दिहल: एकरा से आपके दिमाग के अनावश्यक विचार से साफ करे में मदद मिल सकता, जवन कि तनाव पैदा क सकता। रउरा अपना साँस, कवनो खास आवाज भा कवनो चीज पर ध्यान दे सकेनी.
- शांति से साँस लीं : जब आप गहिराह अवुरी समान रूप से सांस लेवेनी त आपके सांस लेवे के गति धीमा हो जाला। राउर शरीर में बेहतर ऑक्सीजन मिलेला।
- शांत माहौल : अगर आप ध्यान में नया बानी त सबसे आसान बा कि आप शांत जगह से शुरुआत करीं, जवन कि आपके फोन चाहे टीवी जईसन विकर्षण से मुक्त होखे। एक बेर आदत पड़ गइला का बाद रउरा अपना दिमाग के कवनो माहौल में केंद्रित कर सकीलें.
- आरामदायक स्थिति: आप लेट के, बईठ के, खड़ा होके, चाहे चलत तक ध्यान क सकतानी। सबसे जरूरी बा कि अयीसन स्थिति चुनी जवन कि आपके आरामदायक होखे अवुरी जवन कि आपके ध्यान भटकावे।
एह बातन के ध्यान में राखत रउरा कवनो तरह से ध्यान शुरू कर सकीलें. ई मत सोचीं कि "का हम ई काम सही करत बानी?" शुरुआत अइसन तरीका से करीं जवन रउरा खातिर आसान होखे. इहाँ दू गो सरल तरीका बतावल गइल बा जवना से रउआ शुरुआत कर सकेनी:
1. गहिराह साँस लेवे के : आपन पूरा ध्यान अपना सांस प केंद्रित करीं। हर बेर जब साँस लेत बानी आ साँस छोड़त बानी त एह बारे में सोची. धीरे-धीरे आ गहिराह साँस लीं। मन भटकल शुरू हो जाव त ओकरा के फेर से साँस में ले आवऽ.
2. बॉडी स्कैन : आराम से बईठे चाहे लेट के आंख बंद क लीं। अब आपन ध्यान अपना पैर के उंगली प केंद्रित करीं। खाली एह बारे में सोचीं कि रउरा ओहिजा का महसूस करत बानी. एकरा बाद धीरे-धीरे आपन ध्यान अपना गोड़, टखना अवुरी घुटना प ले आईं। एह तरह से अपना शरीर के हर अंग प ध्यान दीं, जवन कि अपना शरीर के ऊपर से लेके अपना माथा तक बा। अगर रउरा शरीर में कहीं भी जकड़न भा बेचैनी महसूस होखे त कल्पना करीं कि रउरा साँस से ओह इलाका में गर्मी आ रोशनी घुस रहल बा.
घर ले जाए के संदेश
- गर्भावस्था के दौरान तनाव अवुरी चिंता के प्रबंधन खाती ध्यान बहुत सुरक्षित अवुरी कारगर तरीका ह।
- एकरा से सिर्फ आपके ना, बालुक आपके गर्भ में पलत बच्चा खाती भी बहुत स्वास्थ्य लाभ हो सकता।
- ध्यान शुरू करे खातिर रउरा के कवनो खास उपकरण भा क्लास के जरूरत नइखे. रउरा बस घर से ही शुरुआत कर सकेनी, अइसन समय पर जवन रउरा खातिर सुविधाजनक होखे.
- अधिकतम परिणाम पावे खातिर एकरा के रोजमर्रा के आदत के रूप में कायम राखल जरूरी बा।
- गर्भावस्था के दौरान जवन तनाव महसूस होखता चाहे स्वास्थ्य के कवनो अवुरी चिंता के बारे में अपना डॉक्टर से बात करे में कबो संकोच मत करीं।
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