रउरा त जानते बानी कि कबो-कबो जब हमनी के खेल खेलेनी जा, कुछ ज़ोरदार काम करेनी जा, भा काम से घरे आवेनी जा त गोड़ भा बांह में अजीब दर्द होखे लागेला ना? का ऊ दर्द अउरी बिगड़त लउकत बा, आ ऊ कबो ना खतम होखत लउकत बा? अगर अइसन बा त हम जवन बतावे जा रहल बानी ऊ रउरा खातिर बहुते जरूरी होखी. आज हमनी के एगो अइसन स्थिति के बात करे जा रहल बानी जा जवना के नाम ह तनाव फ्रैक्चर .
तनाव के फ्रैक्चर का होला?
सीधा-सीधा कहल जाए त तनाव के फ्रैक्चर आपके हड्डी में एगो छोट दरार होखेला। इ हड्डी के फ्रैक्चर ह, मतलब कि हड्डी टूट जाला। बाकिर ई कवनो बड़हन ना ह जवन दू में टूट जाव. जईसे कि नाम से ही पता चलता कि इ स्थिति तब होखेला जब कवनो हड्डी प लंबा समय तक जादा तनाव होखेला।
डॉक्टर कबो-कबो एकरा के 'ओवरयूज इंजरी' कहेले। मिल गइल बा? मतलब कि इ सबसे जादा तब होखेला जब आप अपना शरीर के एकही हिस्सा के बार-बार इस्तेमाल करेनी, एकही प्रकार के गतिविधि करेनी। रउरा सभे एकरा के 'हेयरलाइन फ्रैक्चर' भी सुनले होखब . काहे कि हड्डी में एगो छोट दरार बा, जईसे कि आपके माथा प बाल के किनारा होखेला।
तनाव के फ्रैक्चर सबसे जादा कहाँ होखेला?
इ तनाव फ्रैक्चर आमतौर प शरीर के वजन उठावे वाली हड्डी में होखेला , खास तौर प आपके शरीर के निचला हिस्सा में। इहे हड्डी ह जवन खड़ा होके चलला प आपके पूरा शरीर के वजन उठावेले। ई सभसे ढेर एह में पावल जालें:
- आपके गोड़ के निचला हिस्सा: यानी कि पिंडली के हड्डी (`टिबिया`) अवुरी दूसरा ओर के पतली हड्डी (`फाइबुला`)।
- आपके गोड़ में: खास तौर प टखना अवुरी एड़ी, अवुरी आपके पैर के उंगली (मेटाटार्सल) के जोड़े वाली हड्डी।
- राउर एड़ी में : यानी `कैल्केनस` नाम के हड्डी में।
इहे सबसे आम जगह ह। हालाँकि, बहुत कम होखे के बावजूद, तनाव के फ्रैक्चर अन्य जगहन पर भी हो सके ला। उदाहरण खातिर:
- राउर पीठ के निचला हिस्सा (काठ के रीढ़)।
- कूल्हि में बा।
- हाथ आ कलाई पर।
ई तनाव के फ्रैक्चर केतना आम बा?
दरअसल, एथलीट अवुरी ज़ोरदार शारीरिक काम करेवाला लोग खाती इ बहुत आम चोट होखेला। विशेषज्ञ के मुताबिक, खेल से जुड़ल सभ चोट में लगभग 20% तनाव फ्रैक्चर होखेला। त कल्पना करीं कि ई लोग केतना आम बा.
तनाव फ्रैक्चर के लक्षण का होला? रउरा का लागत बा?
तनाव के फ्रैक्चर के मुख्य लक्षण बा:
- दर्द : इहे मुख्य बात बा। दर्द तब शुरू होखेला जब आप कवनो शारीरिक गतिविधि करेनी अवुरी धीरे-धीरे बढ़ जाला।
- जवन दर्द गतिविधि बंद कईला के बाद कम ना होखेला: कई बेर काम बंद कईला के बाद भी दर्द बनल रह सकता।
- आराम करत घरी भी दर्द महसूस कइल:कुछ लोग के सुते के समय चाहे सिर्फ खड़ा होखला प भी जादे दर्द महसूस हो सकता।
- कोमलता : प्रभावित हड्डी के धीरे से छूला प भी आपके बहुत दर्द महसूस हो सकता।
- सूजन : जवना इलाका में दर्द होखेला उहो सूजन हो सकता।
अधिकांश लोग के व्यायाम बंद कईला के बाद दर्द कम हो जाला। हालांकि, तनाव के फ्रैक्चर कहां बा, एकरा आधार प आपके हर समय दर्द महसूस हो सकता। चूँकि ई सभसे ढेर गोड़ आ गोड़ में होला, आमतौर पर ई दर्द तब ढेर होला जब चलल, खड़ा होखे भा प्रभावित हड्डी पर वजन डालल जाला।
रउरा अक्सर महसूस करब कि दर्द स्थानीय बा, फ्रैक्चर के जगह के नजदीक। जईसे कि, जदी आपके गोड़ में तनाव के फ्रैक्चर हो गईल बा त पूरा गोड़ में दर्द हो सकता, लेकिन क्षतिग्रस्त हड्डी के आसपास के इलाका सबसे जादे दर्द होई अवुरी छूवे में बहुत दर्द हो सकता।
ई तनाव के फ्रैक्चर काहे होला?
तनाव के फ्रैक्चर के अक्सर ओवरयूज इंजरी कहल जाला , या ओवरयूज से होखे वाली चोट। सीधा-सीधा कहल जाए त इ तब होखेला जब कवनो हड्डी प लंबा समय तक जादा तनाव होखेला अवुरी ओकरा लगे शारीरिक गतिविधि के बाद ठीक होखे खाती पर्याप्त समय ना होखेला। तनाव के फ्रैक्चर आमतौर प अचानक ना होखेला। इनहन के विकास धीरे-धीरे होला। ई तब हो सके लें जब आप एकही किसिम के हरकत करत रहीं (उदाहरण खातिर, जब कौनों खेल खातिर ट्रेनिंग करीं भा काम पर पूरा दिन एकही किसिम के काम करीं)।
एकर शुरुआत हड्डी के सतह प सूजन के रूप में होखेला। डॉक्टर एकरा के 'तनाव के प्रतिक्रिया' कहतारे। जइसे हड्डी के भीतर से चोट लागल होखे। अगर ऊ तनाव के प्रतिक्रिया ठीक ना होखे, आ ओह इलाका पर दबाव जारी रहे त हड्डी में दरार पड़ सकेला आ तनाव के फ्रैक्चर हो सकेला. समय के संगे उ चोट निहन स्थिति हड्डी के गहराई तक फैल सकता, जवना से हड्डी कमजोर हो सकता, जब तक कि अंत में उ टूट ना जाए। तबे तनाव के प्रतिक्रिया तनाव के फ्रैक्चर बन जाला।
तनाव के फ्रैक्चर के कुछ आम कारण बतावल गइल बा:
- बिना पर्याप्त आराम के अभ्यास जारी रखल।
- बिना सही प्रशिक्षण, मार्गदर्शन, भा उचित उपकरण के कवनो नया खेल भा शारीरिक गतिविधि शुरू कइल. कल्पना करीं कि अगर अचानक रोज मील भर दौड़ल शुरू हो जाई, भा फेर से पैदल यात्रा शुरू करीं आ बिना कवनो आराम के लगातार करीं त हो सकेला कि रउरा गोड़ के हड्डी नया तनाव के संभाल ना पाई.
- अचानक आपके गतिविधि के स्तर बढ़ल (अचानक व्यायाम, प्रशिक्षण, चाहे अवुरी शारीरिक गतिविधि में बढ़ोतरी)।
- जवना सतह पर रउआँ प्रशिक्षण लेत बानी भा काम करत बानी ओकरा के बदलल (जइसे कि केहू जे इनडोर ट्रैक पर दौड़त बा ऊ सड़क पर दौड़ल शुरू क देला, या अलग काम पर चल जाला जहाँ ऊ कंक्रीट नियर कड़ा सतह पर काम करे ला)।
- बिना उचित उपकरण के काम कईल चाहे ट्रेनिंग कईल बिना जूता के दौड़ला निहन होखेला।
- कम उमिर में एगो खेल में विशेषज्ञता हासिल कइल. कुछ छोट लइका साल भर एके खेल खेलेलें, बीच में कवनो ब्रेक ना लिहले. एह लइकन में तनाव के फ्रैक्चर होखे के संभावना कई तरह के खेल खेले वाला बच्चा के मुक़ाबले जादे होखेला।
तनाव फ्रैक्चर के खतरा केकरा में जादा बा?
जवन एथलीट अयीसन खेल खेलेले, जवन कि शरीर के निचला हिस्सा प बहुत दबाव डालेले, ओ लोग में इ स्थिति पैदा होखे के खतरा जादे होखेला। एह में शामिल बाड़ें:
- दौड़ (दूरी के दौड़ आ एथलेटिक्स) के
- बास्केटबॉल के खेलल जाला
- टेनिस के खेलल जाला
- जिमनास्टिक (जिमनास्टिक में हाथ आ कलाई में तनाव के फ्रैक्चर भी हो सकेला)
- नाच
एकरे अलावा, कुछ स्वास्थ्य स्थिति सभ में तनाव के फ्रैक्चर होखे के खतरा बढ़ सके ला:
- ऑस्टियोपोरोसिस : एकरा चलते हड्डी कमजोर हो जाला। डॉक्टर कबो-कबो ए स्थिति के चलते होखेवाला फ्रैक्चर के 'अपर्याप्तता के फ्रैक्चर' कहेले।
- बुनियन : पैर के अंगूठा के बड़का विकृति।
- ऊँच मेहराब के गोड़।
- सपाट गोड़ के बा।
- विटामिन डी के कमी होखेला।
- अधिका वजन भा मोटापा होखे के चाहीं.
- खानपान के विकार हो जाला।
डॉक्टर तनाव फ्रैक्चर के निदान कईसे करेले?
डॉक्टर तनाव फ्रैक्चर के निदान मुख्य रूप से शारीरिक जांच के माध्यम से करीहे . इ लोग निदान के पुष्टि करे अवुरी फ्रैक्चर के तस्वीर लेवे खाती इमेजिंग टेस्ट के इस्तेमाल भी क सकतारे।
डाक्टर ओह इलाका के जांच करीहें जहाँ रउरा दर्द होखत बा. जब पहिला बेर दर्द अवुरी बाकी लक्षण महसूस भईल त आप का करत रहनी, एकर वर्णन जरूर करीं।
हो सकेला कि डाक्टर रउरा के एक गोड़ पर खड़ा होखे के कहसु आ फेर दोसरा गोड़ पर, भा तनी कूदे के. एहसे उनुका इ समझ में मदद मिली कि आपके तनाव के फ्रैक्चर कहां हो सकता अवुरी एकर असर आपके सामान्य हरकत प केतना पड़ेला।
कवन परीक्षण निदान में मदद करेला?
आपके डॉक्टर आपके हड्डी के तस्वीर लेवे खाती ए जांच के इस्तेमाल क सकतारे:
- एक्स-रे : लेकिन याद राखीं कि कबो-कबो तनाव के फ्रैक्चर एक्स-रे प साफ-साफ ना देखाई देवेला, जदी उ नाया होखे।
- एमआरआई (मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग - एमआरआई): एकरा से अक्सर तनाव के फ्रैक्चर, हड्डी में छोट-छोट दरार भी साफ-साफ देखाई दे सकता।
- सीटी स्कैन (कंप्यूटेड टोमोग्राफी - सीटी स्कैन): एकरा से हड्डी के विस्तृत तस्वीर भी लिहल जा सकेला।
- पूरा शरीर के हड्डी के स्कैन: 1।इ एगो खास परीक्षण ह जवन हड्डी में समस्या वाला इलाका के खोज में मदद करेला।
तनाव के फ्रैक्चर के इलाज कईसे कईल जाला?
फ्रैक्चर के जगह अवुरी आपके लक्षण के गंभीरता के आधार प आपके डॉक्टर इलाज के सलाह दिहे। सबसे आम इलाज बा:
- आराम : इहे सबसे जरूरी बा। रउरा शारीरिक गतिविधि बंद करे के चाहीं – खास कर के ऊ खेल भा गतिविधि जवना से फ्रैक्चर भइल रहे.
- आइसिंग : घायल हड्डी प बर्फ चाहे ठंडा पैक लगाई। आइस पैक के पतला तौलिया में लपेट लीं ताकि त्वचा के सीधा संपर्क ना होखे। आपके डॉक्टर बताईहे कि बर्फ केतना देर तक लगावे के बा अवुरी दिन में केतना बेर लगावे के बा।
- दर्द निवारक दवाई: ओवर-द-काउंटर नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाई (NSAID) (जइसे कि इबुप्रोफेन) आ एसिटामिनोफेन (जइसे कि पैनाडोल) दर्द आ सूजन के कम करे में मदद क सके ला। फ्रैक्चर के आसपास के इलाका के सुन्न करे खातिर आपके डॉक्टर लिडोकेन पैच के भी सलाह दे सकतारे। याद राखीं कि बिना चिकित्सक के सलाह के 10 दिन से जादे दर्द निवारक दवाई ना लेवे के चाही।
- अपना चोट के ऊपर उठावल : कोशिश करीं कि चोट लागल हड्डी के अपना दिल के स्तर से जादे से ऊपर राखल जाए। जईसे कि, जदी तनाव के फ्रैक्चर आपके गोड़ चाहे गोड़ में बा त आप लेट के आपन गोड़ तकिया प आराम क सकतानी।
- संपीड़न : एकरा से घायल हड्डी में खून के बहाव कम होके सूजन के कम करे में मदद मिलेला। फ्रैक्चर के चारो ओर कम्प्रेशन पट्टी लगाईं भा लपेट लीं.
- स्थिरीकरण : चोट के सहारा देवे अवुरी ओकरा प दबाव कम करे खाती पेरिस के प्लास्टर (कास्ट), एगो खास बूट चाहे जूता पहिने के जरूरत पड़ सकता।
- बैसाखी : घायल हड्डी प वजन कम करे खाती आपके डॉक्टर बैसाखी के इस्तेमाल करे के सलाह दे सकतारे।
का तनाव के फ्रैक्चर के सर्जरी के जरूरत होखेला?
अधिकतर लोग के तनाव फ्रैक्चर खातिर सर्जरी के जरूरत ना पड़ेला। अगर फ्रैक्चर ठीक से ठीक नईखे होखत चाहे आपके बहुत गंभीर लक्षण बा त आपके डॉक्टर सर्जरी के सलाह दे सकतारे। कई बेर, अगर फ्रैक्चर अइसन हड्डी में होखे जेह में अउरी जटिलता (जइसे कि कूल्ह के जोड़) पैदा होखे के संभावना ढेर होखे तब सर्जरी के जरूरत पड़ सके ला।
एगो सर्जन एगो ऑपरेशन करीहे जवना के नाम बा 'इंटरनल फिक्सेशन' . एह ऑपरेशन में उ लोग पिन, पेंच चाहे धातु के प्लेट डाल के आपके हड्डी के तब तक एक संगे राखीहे, जब तक कि उ ठीक ना हो जाई। राउर डाक्टर आ सर्जन रउरा के बता दीहें कि का उमेद कइल जा सकेला आ ठीक होखे में कतना समय लागी.
इलाज के बाद हमरा केतना जल्दी ठीक हो जाई?
जइसहीं रउरा घायल हड्डी पर दबाव डालल बंद कर दीं आ लक्षण के इलाज शुरू हो जाईं.हालांकि, भले ही आपके ठीक होखे, लेकिन जब तक आपके डॉक्टर ना कहस, तब तक ट्रेनिंग, व्यायाम अवुरी काम ना शुरू करीं। हड्डी ठीक होखे में कम से कम कुछ हफ्ता लागी अवुरी आप शारीरिक गतिविधि में वापस आ सकतानी। अगर रउआ बहुत जल्दी वर्कआउट शुरू कर देनी त फ्रैक्चर वापस आ सकेला भा अउरी खराब हो सकेला।
तनाव के फ्रैक्चर के कइसे रोकल जा सकेला?
एह कदम सभ के पालन कइला से तनाव के फ्रैक्चर के रोके में मदद मिल सके ला:
- जइसहीं दर्द महसूस होखे व्यायाम भा ट्रेनिंग बंद कर दीं. कबो "दर्द के माध्यम से ना खेलीं"।
- शारीरिक गतिविधि से पहिले गरम हो जाईं आ ओकरा बाद ठंडा हो जाईं.
- हर खेल आ शारीरिक गतिविधि खातिर उचित उपकरण के इस्तेमाल करीं (जइसे कि एगो जोड़ी बढ़िया जूता)।
- रउरा स्वस्थ आहार आ व्यायाम योजना के पालन करे के चाहीं.
- जइसहीं दर्द भा दोसर लक्षण महसूस होखे त डाक्टर से मिल जाईं.
तनाव के फ्रैक्चर से ठीक होखे में केतना समय लागेला?
अधिकतर लोग के तनाव के फ्रैक्चर के बाद कम से कम कुछ हफ्ता तक आराम करे के पड़ी, अवुरी कई महीना तक खेल अवुरी बाकी शारीरिक गतिविधि से परहेज करे के जरूरत पड़ सकता।
जबले दर्द महसूस होखेला तब तक ओ इलाका में हड्डी कमजोर रहेला अवुरी उहे जगह फेर से टूट सकता। आमतौर प तनाव के फ्रैक्चर के ठीक होखे में करीब 6 से 8 सप्ताह के समय लागेला। जब तक तनाव के फ्रैक्चर के कारण बनल रहे, तब तक उ गतिविधि बंद करीं।
डॉक्टर बता दिहे कि खेल अवुरी व्यायाम से कतना देर आराम करे के बा।
तनाव फ्रैक्चर के बाद हम अपना के कईसे संभालब?
जबले डाक्टर ना कहसु तबले शारीरिक गतिविधि फेर से मत करीं. अगर आप अपना हड्डी प ठीक होखे के समय मिले से पहिले फेर से दबाव डाल देनी त आपके फेर से चोट लागे के संभावना जादे बा।
- अपना डॉक्टर से पूछीं कि कब फेर से आपन गतिविधि के स्तर बढ़ावल सुरक्षित बा।
- नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले भा कवनो अइसन काम करे से पहिले डाक्टर से बात करीं जवना में रउरा आदत से अधिका शारीरिक गतिविधि के जरूरत होखे.
- अगर रउरा धावक हईं त बढ़िया से फिट रनिंग शूज पहिनीं. रउरा हर 300 मील (लगभग 480 किलोमीटर) में आपन दौड़ के जूता बदले के चाहीं।
- कम प्रभाव वाला गतिविधि (जइसे कि तैराकी, साइकिल चलावल) के कोशिश करीं।
कब डाक्टर से मिले के चाहीं?
जइसहीं कवनो नया लक्षण, जइसे कि दर्द भा सूजन, देखल जाव त डाक्टर से भेंट करीं. भले ही आपके तनाव फ्रैक्चर ना होखे, लेकिन आपके डॉक्टर आपके चोट के जांच क सकतारे अवुरी अवुरी गंभीर जटिलता से बचाव खाती इलाज के सलाह दे सकतारे।
अगर शारीरिक गतिविधि के दौरान अवुरी ओकरा बाद दर्द महसूस होखे त अपना शरीर के बात सुनी। दर्द पहिला संकेत ह कि रुक के आराम करे के जरूरत बा।शारीरिक गतिविधि बंद क के दर्द अवुरी बाकी लक्षण महसूस करत डॉक्टर से मिल के आप तनाव के फ्रैक्चर के विकास से रोक सकतानी।
का हमरा आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) में जाए के जरूरत बा ?
अगर रउरा कवनो दुर्घटना (आघात) भइल बा त तुरते इमरजेंसी में जाईं.
अगर रउरा लागत बा कि रउरा हड्डी टूटल बा त जल्दी से जल्दी डाक्टर से मिले के चाहीं. अगर रउरा में एहमें से कवनो लक्षण होखे त आपातकालीन कक्ष में जाईं:
- बहुत गंभीर दर्द होखेला।
- अगर रउरा अपना शरीर के कवनो हिस्सा के हिला नइखीं पावत त.
- अगर शरीर के कवनो हिस्सा असामान्य लउकत बा भा जगह से बाहर निकलल लउकत बा.
- अगर रउरा अपना त्वचा के माध्यम से आपन हड्डी देख सकेनी।
- सूजन।
- अगर एह लक्षणन के साथे नया चोट लागे त।
हमरा अपना डॉक्टर से कवन-कवन सवाल पूछे के चाही?
कुछ बढ़िया सवाल दिहल जा रहल बा:
- का हमरा तनाव फ्रैक्चर बा भा कवनो दोसर चोट?
- हमरा कवना तरह के इलाज के जरूरत बा?
- का हमरा सर्जरी के जरूरत पड़ी?
- खेल भा शारीरिक गतिविधि से कब तक परहेज करे के चाहीं?
- जब फेर से प्रशिक्षण शुरू कईल सुरक्षित बा त हम धीरे-धीरे आपन गतिविधि के स्तर कईसे बढ़ावे के चाही?
का रउवा तनाव फ्रैक्चर के संगे चल सकेनी? का ई अपने आप ठीक हो जाई?
तनाव के फ्रैक्चर के संगे आप सामान्य रूप से चले में सक्षम हो सकतानी चाहे ना चल सकतानी। इ एह बात प निर्भर करेला कि कवन हड्डी टूट गईल बा अवुरी आपके लक्षण केतना गंभीर बा। जबले रउरा ठीक ना हो जाईं तबले रउरा डाक्टर बता दीहें कि कवना तरह के हरकत सुरक्षित बा. बिना अपना डॉक्टर से बात कईले दौड़, कूद, व्यायाम, चाहे कवनो ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि मत करीं।
तनाव के सभ फ्रैक्चर के निदान अवुरी इलाज डॉक्टर से करावे के चाही। जबकि आराम अवुरी ठीक होखे के समय सबसे आम इलाज ह, लेकिन एकरा बावजूद खेल चाहे अवुरी शारीरिक गतिविधि में वापसी से पहिले आपके चोट के जांच अवुरी डॉक्टर से निदान करावे के चाही।
अगर रउरा तनाव फ्रैक्चर के लक्षण लउकत बा त डाक्टर से मिल जाईं. जेतना जल्दी निदान होई, ओतने जल्दी आपके हड्डी ठीक होखे लागी। राउर डॉक्टर बताईहे कि तनाव के फ्रैक्चर काहे भईल अवुरी भविष्य में चोट से बचाव कईसे कईल जा सकता।
अंत में सबसे महत्वपूर्ण संदेश (घर ले जाए के संदेश)
एथलीट आ शारीरिक रूप से सक्रिय लोग में तनाव के फ्रैक्चर सभसे आम चोट सभ में से एक हवे। जब रउरा एहसास होला कि रउरा पसंदीदा खेल, भा रउरा प्रशिक्षण के रेजीमेन्ट तक के एह चोट में योगदान हो सकेला त दुखी महसूस कइल समझ में आवेला. हालांकि, अपना रिकवरी प्रक्रिया में जल्दबाजी मत करीं। राउर हड्डी आ शरीर के ठीक होखे खातिर समय के जरूरत बा।
जइसहीं तनाव फ्रैक्चर के कवनो लक्षण महसूस होखे त डाक्टर से मिल जाईं. ऊ रउरा चोट के निदान कर सकेला आ अइसन इलाज के सिफारिश कर सकेला जवना से रउरा जल्दी आ सुरक्षित तरीका से मैदान, कोर्ट भा ट्रैक पर वापस आ जाईं. सबसे जरूरी बा कि अपना शरीर के बात सुने के चाही।
` तनाव फ्रैक्चर, हड्डी फ्रैक्चर, खेल में चोट, पैर में दर्द, पैर में दर्द, अधिक उपयोग की चोट, हड्डी के स्वास्थ्य
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