का रउरा कंधा में हर समय दर्द होखेला? आईं तैराक के कंधा के बारे में अउरी जानल जाव, जवन तैराकन में कंधा के एगो आम स्थिति ह!

का रउवा कबो देखले बानी कि कबो-कबो जब रउवा तैर के, क्रिकेट, गेंदबाजी जईसन खेल खेलेनी, भा बांह उठा के कुछ करेनी त कंधा में दर्द होखेला अवुरी तनी कमजोर महसूस होखेला? कई बेर त एतना दर्द हो जाला कि बांह तक ना उठा पावेला। आमतौर प हमनी के अयीसन कंधा में दर्द, कमजोरी अवुरी बाकी लक्षण खाती इहे कहेनी, जवना के हमनी के `(तैराक के कंधा)` कहेनी। ई नाम सुन के रउरा लागेला कि ई एगो अइसन बेमारी ह जवन खाली तैराकन के होला? दरअसल, ई स्थिति सभसे ढेर तैराकन में देखल जाले। हालांकि, जे केहु अपना कंधा प जादा वजन डाल के अपना बांह के माथा प इस्तेमाल करेला, ओकरा में इ बेमारी हो सकता।

``तैराक के कंधा'' ठीक से का होला?

सीधा-सीधा कहल जाव त ``तैराक के कंधा'' कवनो एक खास शर्त ना ह। ई एगो सामान्य शब्द हवे जेकर इस्तेमाल लच्छन सभ के संग्रह के बतावे खातिर होला जे कंधा में कई अलग-अलग समस्या सभ के कारण हो सके लें। सोची, आपके कंधा बहुत जटिल जोड़ ह। ई हड्डी, मांसपेशी आ संयोजी ऊतक से बनल होला जेकरा के ``टेंडन'' आ ``लिगामेंट'' कहल जाला जे आपके बांह के आगे पीछे ले जाए, ऊपर उठावे आ नीचे करे में मदद करे ला।

अगर रउरा तैराक हईं, भा वॉलीबॉल भा बेसबॉल जइसन ओवरहेड खेल खेलत बानी, भा कवनो अइसन काम करत बानी जवना से रउरा कंधा पर बहुते दबाव पड़े, जइसे कि बढ़ईगिरी भा पेंटिंग, त रउरा कंधा के एह नाजुक ऊतकन के नुकसान चहुँपावे आ तनाव देबे के संभावना अधिका बा. तबे ई दर्द आ बेचैनी होखे लागेला.

जरुरी : जदी आपके कंधा में एक सप्ताह से जादे दर्द होखता त डॉक्टर के जरूर देखाई दिही। एकरा के नजरअंदाज मत करीं।

`(तैराक के कंधा)` के कारण कंधा के कवन समस्या कहल जा सकेला?

डॉक्टर लोग कई गो अलग-अलग कंधा के स्थिति के सामान्य नाम से ``तैराक के कंधा'' कहेला।जब रउआ कवनो डॉक्टर के लगे जाईब त उ लोग नीचे दिहल विशिष्ट स्थिति के बारे में बता सकेला:

• शोल्डर इम्पिंगमेंट सिंड्रोम : इ तब होखेला जब आपके शोल्डर ब्लेड (स्कैपुला) के बाहरी किनारा अवुरी ओकरा नीचे के रोटेटर कफ के मांसपेशी अवुरी टेंडन में इम्पिंग हो जाला। एकरा के अइसन सोचीं जइसे कवनो दरवाजा में आपन बाँहि फंस गइल होखे. तबे दर्द आवेला, खास तौर प जब आप आपन बांह उठावेनी।
• रोटेटर कफ टेंडिनाइटिस : जईसे कि नाम से ही पता चलता कि इ रोटेटर कफ में टेंडन के सूजन चाहे चोट होखेला। आमतौर पर टेंडिनाइटिस कवनो टेंडन के सूजन होला। इ स्थिति तब हो सकता जब कंधा के बार-बार एकही तरीका से इस्तेमाल कईल जाए।
• कंधा के लैब्रम के चोट : लैबरम उ नरम उपास्थि के अंगूठी ह जवन कि आपके कंधा के जोड़ के घेरले रहेला। इ कंधा के जोड़ के स्थिर अवुरी बचावे में मदद करेला। जब इ लैबरम खराब हो जाला त एकरा से दर्द हो सकता।
• कंधा के मांसपेशी के तनाव: 1।ई एगो अइसन बात ह जवन हमनी का सभे सुनले बानी जा, "खींचल मांसपेशी." जब कवनो मांसपेशी के खिंचाव जादा होखेला त ओकर रेशा फाट सकता। तबे कंधा में दर्द होखेला।
• चुटकी लेहल नस : कई बेर आपके कंधा के कवनो नस ओकरा आसपास के ऊतक से चुटकी ले सकता। जब अयीसन होखेला त नस आपके दिमाग में दर्द के संकेत भेज देवेले।

एह स्थिति के `(तैराक के कंधा)` कहल जाला?

``तैराक के कंधा'' केतना आम बा, ई ठीक से कहल मुश्किल बा, काहें से कि ई कंधा के समस्या के बिसाल श्रेणी खातिर एगो सामान्य शब्द हवे। हालांकि विशेषज्ञ के अनुमान बा कि प्रतियोगी तैराक में से कम से कम एक तिहाई लोग के जीवन के कवनो समय में कंधा में इ चोट लागी।

हालांकि ई अधिका आम हो सकेला. ई स्थिति खासतौर पर शौकिया एथलीट लोग में आम बा, जे लोग अन्य खेल खेले ला (उदाहरण खातिर, क्रिकेट, वॉलीबॉल, टेनिस), आ जे लोग अइसन काम करे ला जेह से ओह लोग के कंधा पर वजन पड़े (उदाहरण खातिर, बढ़ईगीरी, चिनाई, पेंटिंग)।

`(तैराक के कंधा)` के लक्षण का बा?

एह स्थिति में सभसे आम लच्छन देखे के मिले ला:

• कंधा में दर्द : इहे मुख्य लक्षण ह। कबो-कबो धीरे-धीरे शुरू हो सकता अवुरी धीरे-धीरे बढ़ सकता। या अचानक, गंभीर दर्द हो सकता।
• मांसपेशी के कमजोरी : आपके कंधा चाहे बांह कमजोर महसूस हो सकता। हो सकेला कि कवनो चीज उठावल भा आपन बाँहि उठावल मुश्किल होखे.
• गति के रेंज में कमी : आपके कंधा अवुरी बांह के आज़ादी से अवुरी बिना दर्द के हिलावे में परेशानी हो सकता। हो सकेला कि एकरा के ऊपर उठा के पीछे घुमावल अउरी मुश्किल होखे.
• कंधा के कमजोरी भा अस्थिरता : कंधा के अयीसन लाग सकता कि उ "अटकल" चाहे "पॉपिंग" हो गईल बा।

ई `(तैराक के कंधा)` काहे होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त तैराकी के कंधा तब होखेला जब आपके कंधा के जोड़ प बार-बार अवुरी बार-बार दबाव अवुरी तनाव होखेला। समय के संगे ए अतिरिक्त दबाव के चलते आपके कंधा के नाजुक ऊतक (जईसे मांसपेशी अवुरी टेंडन) के नुकसान हो सकता अवुरी सूजन हो सकता। एह ऊतकन में सूजन आ चिढ़ हो सकेला. कई बेर त निशान के ऊतक भी बन सकेला। एह नुकसान से आपके कंधा के जोड़ के सुचारू अवुरी आसानी से चले में परेशानी हो सकता।

जईसे कि नाम से ही पता चलता कि तैराकी ``तैराक के कंधा'' के एगो प्रमुख कारण ह । खास तौर प जब आप कसरत के रूप में प्रतिस्पर्धी चाहे नियमित रूप से तैरतानी त इ बात सही बा। तैराकी फिट होखे के एगो बढ़िया तरीका ह, लेकिन एकरा से आपके कंधा के जोड़ प बहुत तनाव पड़ सकता – खास तौर प जदी आप जानबूझ के अपना ताकत अवुरी गति बढ़ावे खाती अपना प दबाव डालतानी।

साथ ही, कवनो भी गतिविधि भा काम जवना में बार-बार ओवरहेड मूवमेंट होखे, एकर कारण हो सकेला। उदाहरण खातिर:

• अइसन खेल जहाँ गेंद फेंकल जाला (बेसबॉल, क्रिकेट, वॉलीबॉल)
• टेनिस आ बैडमिंटन जइसन रैकेट खेल
• वजन उठावे के काम होला
• बढ़ईगीरी (हथौड़ा, आरी से मारल) के काम
• पेंटिंग, दीवारन पर प्लास्टर कइल
• कुछ वाद्ययंत्र (जइसे कि वायलिन) बजावल

डॉक्टर लोग ``तैराक के कंधा'' के निदान कईसे करेला?

जब आप कंधा में दर्द के संगे डॉक्टर के लगे जाईब त सबसे पहिले उ आपके लक्षण के बारे में पूछीहे। ठीक से बताईं कि रउरा कतना दिन से दर्द होखत बा, कब अउरी बढ़ जाला, कवना तरह के काम से मुश्किल हो जाला वगैरह वगैरह.

एकरा बाद, डॉक्टर आपके कंधा के जांच करीहे।

• उ लोग आपके कंधा के गति के रेंज के जांच करेले।
• कंधा के मांसपेशी के ताकत के परीक्षण करेला।
• एकर तुलना दोसरा कंधा से भी कर सकेनी जवना में दर्द ना होखे।

`(तैराक के कंधा)` खातिर परीक्षण कइल जाला

कई बेर, आपके डॉक्टर आपके कंधा के जोड़ में अवुरी ओकरा आसपास के ऊतक के स्थिति के देखे खाती कुछ खास इमेजिंग टेस्ट के आदेश दे सकतारे। उदाहरण खातिर:

• कंधा के एक्स-रे : एकरा से हड्डी में कवनो समस्या के जांच कईल जा सकता।
• मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग (MRI): एकरा से कंधा के नरम ऊतक, जईसे मांसपेशी, टेंडन अवुरी लैबरम के नुकसान के साफ-साफ देखाई दे सकता।

`(तैराक के कंधा)` के का इलाज बा?

आपके डॉक्टर अयीसन इलाज लिखिहे, जवन कि आपके दर्द के कम करे में मदद करी अवुरी आपके कंधा के जोड़ प दबाव से राहत दिही। तैराक के कंधा के इलाज के मुख्य लक्ष्य जोड़ के अवुरी नुकसान ना पहुंचावे अवुरी कंधा के सामान्य कामकाज के बहाल कईल होखेला। सबसे आम इलाज बा:

• आराम : आपके कंधा के इस्तेमाल करेवाला शारीरिक गतिविधि बंद करे के चाही – खास तौर प उ खेल चाहे काम जवना के चलते इ स्थिति पैदा भईल रहे। आपके डॉक्टर बताईहे कि आपके व्यायाम चाहे काम से कतना दिन तक दूर रहे के चाही। इ बहुत जरूरी बा। अगर आप बिना आराम कईले अपना कंधा प वजन डालत रहब त एकरा से हालत अवुरी खराब हो सकता।
• फिजिकल थेरेपी : फिजिकल थेरेपिस्ट आपके व्यायाम अवुरी स्ट्रेच सिखाईहे, जवन कि आपके कंधा के मजबूत करे अवुरी आपके गति के रेंज में सुधार करे में मदद करी। जईसे-जईसे आपके कंधा ठीक होखे लागी, आपके कंधा के आसपास के मांसपेशी के मजबूत करे खाती व्यायाम दिहल जाई। एकरा से एह चोट के दोबारा होखे के खतरा भी कम हो सकेला।
• आइसिंग : आइस पैक भा ठंडा कपड़ा अपना कंधा प लगाईं। याद राखीं कि आइस पैक के पतला तौलिया में लपेट लीं जेहसे कि ऊ सीधे रउरा त्वचा के ना छूवे. आपके डॉक्टर आपके सलाह दिहे कि दिन में केतना समय अवुरी केतना बेर बर्फ लगावे के बा। एहसे सूजन अवुरी दर्द कम करे में मदद मिली।
• दर्द निवारक दवाई: दवाई के दोकान से उपलब्ध नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग (NSAID) (जइसे कि इबुप्रोफेन, नैप्रोक्सेन) दर्द आ सूजन के कम करे में मदद क सके ला। हालांकि बिना चिकित्सक के सलाह के 10 दिन से जादे समय तक लगातार ए दवाई के ना लेवे के चाही।
• कोर्टिकोस्टेरॉइड के इस्तेमाल कइल जाला:इ दवाई सूजन कम करे खातिर डॉक्टर के लिखल दवाई ह। कई बेर, कोर्टिसोन के इंजेक्शन सीधा कंधा के जोड़ में दिहल जा सकता।
• एर्गोनॉमिक एडजस्टमेंट: कुछ खास हरकत भा गतिविधि के निष्पादन के तरीका में बदलाव करे के जरूरत पड़ सकेला। अगर रउरा कवनो प्रतिस्पर्धी एथलीट हईं त रउरा डॉक्टर भा कोच के सलाह हो सकेला कि प्रशिक्षण भा प्रतियोगिता का दौरान रउरा मुद्रा भा पोजीशनिंग में मामूली बदलाव करीं. जइसे कि अगर रउरा तैराक हईं त ऊ लोग रउरा के तैराकी के तकनीक में मामूली बदलाव करे के सलाह दे सकेला.
• तैराक के कंधा के सर्जरी : जदी अवुरी इलाज से आपके लक्षण में कवनो मदद ना मिले त आपके डॉक्टर सर्जरी के सलाह दे सकतारे। राउर डॉक्टर बता दिहे कि आपके कवना प्रकार के सर्जरी के जरूरत बा, एकरा में केतना समय लागी अवुरी जब आप ठीक हो जाईब त का उम्मीद कईल जा सकता। हालांकि बहुत कम लोग सर्जरी तक पहुंचेला।

का स्विमर के कंधा पूरा तरह से ठीक हो सकेला?

कुछ संक्रमण निहन तैराक के कंधा के एके बेर में "इलाज" नईखे कईल जा सकत। माने कि एकरा खातिर कवनो तय अंतिम तिथि नइखे, ठीक ओसहीं जइसे एंटीबायोटिक के कोर्स से रउरा ठीक हो जाईं. हालांकि अधिकतर मामला में इ एगो अस्थायी समस्या होखेला .

अधिकांश लोग के इलाज शुरू कईला के कुछ हफ्ता के भीतर ठीक होखे लागेला। भले ही आपके लक्षण कम हो गईल होखे, लेकिन जब तक डॉक्टर ना कहस, तब तक तैर के, ट्रेनिंग ना करे के चाही अवुरी कवनो भारी उठाव ना करे के चाही। अयीसन कईला से फेर से चोट लागे के खतरा बढ़ जाला।

हमनी के अपना के `(तैराक के कंधा)` से कईसे बचावेनी जा?

एह स्थिति के रोके के सबसे बढ़िया तरीका बा कि अपना कंधा के जादा इस्तेमाल से बचे के चाही।

• जइसहीं दर्द महसूस होखे त प्रशिक्षण भा शारीरिक गतिविधि बंद कर दीं. कबो अभ्यास ना करीं ना दर्द के माध्यम से खेलीं।
• शारीरिक गतिविधि से पहिले बढ़िया वार्मअप अवुरी स्ट्रेच करीं। एक्टिविटी के बाद कूल डाउन भी करीं।
• अपना रोटेटर कफ अवुरी पीठ के मांसपेशी के मजबूत राखी। इ सब आपके कंधा के बढ़िया सहारा देवेला।
• सभ खेल अवुरी शारीरिक गतिविधि खाती उचित, सुरक्षित उपकरण के इस्तेमाल करीं।
• स्वस्थ आहार अवुरी व्यायाम योजना के पालन करीं जवन कि आपके अनुकूल होखे।
• जइसहीं दर्द भा दोसर लक्षण लउकत बा डाक्टर से भेंट करीं.

याद राखीं कि खेल खेलत घरी भा वर्कआउट करत घरी शरीर के सही मैकेनिक्स के इस्तेमाल कइल जरूरी बा. संगही, जदी आपके कंधा के जोड़ थकान चाहे भारी महसूस होखे त आराम करीं।

`(तैराक के कंधा)` से ठीक होखे में केतना समय लागेला?

तैराक के कंधा के ठीक होखे के समय सभका खाती अलग-अलग होखेला। इ एह बात प निर्भर करेला कि आपके कंधा केतना जल्दी ठीक हो जाला अवुरी जोड़ के भीतर केतना नुकसान चाहे सूजन भईल बा।

आमतौर पर ठीक होखे में कम से कम कुछ हफ्ता लागेला एतना कि फेर से ट्रेनिंग शुरू हो सके।लेकिन कंधा के पूरा तरीका से ठीक होखे में एक महीना चाहे एकरा से जादे समय लाग सकता। कुंजी बा धैर्य राखे के आ एकर इलाज करे के.

जबले ठीक ना होखब तबले हम अपना के कइसे सम्हारब?

जबले डाक्टर ना कहसु तबले तैर के भा दोसरा शारीरिक गतिविधि ना करीं. पूरा तरह से ठीक होखे से पहिले अपना कंधा प दबाव डालला से फेर से चोट लागे के खतरा बढ़ जाला। एह से अउरी गंभीर चोट जइसे कि रोटेटर कफ फाड़ भा स्लैप फाड़ के खतरा बढ़ सके ला।

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

जइसहीं कवनो लक्षण, जइसे कि कंधा में दर्द, सूजन, भा हिलल-डुलत दिक्कत, देखाई देवे, डॉक्टर से देख लीं। जेतना जल्दी इलाज शुरू करीं, ठीक होखे के संभावना ओतने बढ़ जाई।

इमरजेंसी रूम (ईआर) में कब जाए के चाहीं?

अगर रउरा कंधा में चोट (आघात) बा, रउरा कंधा के हिलावे में असमर्थ बानी, भा लागत बा कि रउरा कंधा के डिस्लोकेट हो गइल बा त तुरते इमरजेंसी में जाईं. अगर कबो आपके कंधा के डिस्लोकेट हो गईल बा त ओकरा के फेर से अपना प लगावे के कोशिश मत करीं।

डाक्टर से कवन-कवन सवाल पूछे के चाहीं?

जब रउआ डॉक्टर से मिले जाइब त रउआ एह तरह के सवाल पूछ सकेनी:

• हमरा कवना प्रकार के `(तैराक के कंधा)` के हालत बा?
• का हमरा कवनो टेस्ट करे के पड़ी?
• हमरा कवना तरह के इलाज के जरूरत बा?
• का हमरा सर्जरी के जरूरत पड़ी?
• हमरा केतना दिन तक ट्रेनिंग भा काम से दूर रहे के जरूरत बा?

कवनो चोट एगो एथलीट खातिर बड़हन बात होला. खासकर जब रउरा अपना बेहतरीन तरीका से ट्रेनिंग करत होखीं आ चोटिल हो जाईं. तैराक के कंधा कुछ हफ्ता खातिर अभ्यास भा काम से दूर ले जा सकेला. बाकिर एकरा लायक बा.

अंत में याद करीं (टेक-होम मैसेज)

अपना रिकवरी प्रक्रिया में जल्दबाजी मत करीं. आपन देह के बात सुनीं। अपना कंधा के ठीक होखे खातिर जवन समय के जरूरत बा, उ पूरा समय दीं। कंधा में चोट अक्सर अस्थायी होखेला। हालांकि, आपके कंधा के ठीक होखे खाती समय के जरूरत बा, ओकरा बाद आप अपना ट्रेनिंग अवुरी गतिविधि में वापस आ सकेनी। धैर्य अवुरी उचित चिकित्सा सलाह के पालन जल्दी ठीक होखे के सबसे निमन तरीका बा। अपना कंधा के ख्याल राखीं। काहे कि स्वस्थ कंधा के मतलब बा कि आप अपना रोजमर्रा के गतिविधि अवुरी अपना प्यार के खेल के बिना कवनो बाधा के जारी राख सकतानी!

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