व्यायाम के लॉग का होला? हमनी खातिर ई काहे जरूरी बा?
ठीक बा, अब देखल जाव कि ई एक्सरसाइज लॉग ठीक से का ह, आ एकरा से हमनी के कवन फायदा हो सकेला. कल्पना करीं, विशेषज्ञ के कहनाम बा कि, रोज कम से कम 60 मिनट, कम से कम तनी-मनी व्यायाम करे के चाही, जब तक कि पसीना ना टूट जाए। ई पैदल चले, दौड़ल, साइकिल चलावे से ले के कुछ भी हो सकेला। त जब रउवा अईसन व्यायाम करीं त एह सब के एह लॉग में लिखला से रउवा बहुत प्रेरणा मिली .जब रउरा "आज हम अतना कइनी" देखब त रउरा खुशी महसूस होला बाकिर रउरा इहो लागेला कि "हम काल्हु भी अइसने कइल चाहत बानी."एगो अवुरी बात इ बा कि आप अपना व्यायाम के दिनचर्या के जानकारी राख सकतानी। जइसे कि अगर रउरा देखत बानी कि हर बियफे का साँझ जवन व्यायाम करे के योजना बा ओकरा के छोड़त रहेनी त ओकरा के शनिचर का सबेरे बदल सकेनी. एह से रउआ एगो वर्कआउट प्लान बनावे में मदद मिली जवन रउआ जीवनशैली के अनुरूप होखे . रउरा इहो देख सकीलें कि रउरा कतना दूर ले आ गइल बानी आ रउरा स्वास्थ्य में केतना सुधार भइल बा. अगर एक महीना पहिले मुश्किल से 10 मिनट दौड़ सकत रहनी त आज 20 मिनट दौड़ सकत रहनी। अइसन प्रगति देख के जवन खुशी महसूस होला ऊ बेशकीमती होला. एहसे रउरा के आगे बढ़े के बहुते प्रेरणा मिलेला.
एगो बढ़िया व्यायाम कार्यक्रम में कवन-कवन चीज़ शामिल होखे के चाही?
ठीक बा, अब तीनों मुख्य घटक के बारे में बात कईल जाए, जवन कि एगो सफल व्यायाम कार्यक्रम में शामिल होखे के चाही। इ ह: 1. ताकत के प्रशिक्षण - यानी अयीसन व्यायाम जवन शरीर के मांसपेशी के मजबूत करेला। 2. एरोबिक एक्सरसाइज - जवन कि दिल के धड़कन बढ़ावेला अवुरी सांस लेवे के प्रक्रिया में मदद करेला (एरोबिक एक्सरसाइज) - जईसे कि हमनी के जानतानी, दौड़ अवुरी तैराकी जईसन चीज़। 3. स्ट्रेचिंग - जवन कि शरीर के लचीलापन बढ़ावेला (स्ट्रेचिंग) - अयीसन व्यायाम जवन कि शरीर के आराम देवेला अवुरी मांसपेशी के खिंचाव करेला। बहुत जरूरी बा कि रउआ एह एक्सरसाइज लॉग में तीनों प्रकार के व्यायाम के बारे में नोट राखीं। एकरा बाद रउआ इ सुनिश्चित क सकेनी कि रउआ एह में से हर प्रकार में ठीक से व्यायाम कर रहल बानी। सबसे खास बात: अगर रउआ व्यायाम में नया बानी, भा अगर रउआ कवनो स्वास्थ्य समस्या बा, त डॉक्टर, खेल कोच (`कोच`) भा व्यायाम प्रशिक्षक (`प्रशिक्षक`) से सलाह जरूर लीं।शुरू कर दीं. उ लोग आपके बता सकतारे कि आपके शरीर, उम्र अवुरी स्वास्थ्य खाती कवन व्यायाम सबसे निमन बा। इ सिर्फ गलत व्यायाम कईल अवुरी शरीर के नुकसान पहुंचावे से बहुत निमन बा, ना?आईं ताकत के प्रशिक्षण पर गहिराह नजर डालल जाव.
ठीक बा, पहिले ताकत के प्रशिक्षण के बात कईल जाए। आमतौर प सप्ताह में तीन दिन अयीसन करे के सलाह दिहल जाला। बाकिर याद राखीं, लगातार दू दिन ई काम मत करीं. मांसपेशियन के ब्रेक देवे खातिर एक दिन के छुट्टी लेवे के जरूरत बा। काहे कि जब हमनी के व्यायाम करेनी जा त हमनी के मांसपेशी के तनिका नुकसान होखेला, अवुरी उनुका ठीक होखे अवुरी मजबूत होखे खाती ए ब्रेक के जरूरत होखेला। जब रउआ ताकत के प्रशिक्षण लेवेनी त रउआ अपना शरीर के तीनों प्रमुख मांसपेशी समूह प ध्यान देवे के होई:- ऊपरी शरीर : मतलब छाती, कंधा अवुरी बांह के मांसपेशी ।
- गोड़ : जांघ, हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी।
- कोर: पेट आ पीठ के मांसपेशी . संतुलन खातिर एह सब के मजबूत कइल बहुते जरूरी बा.
साँस लीं, व्यायाम दिल खातिर बढ़िया होला (एरोबिक एक्सरसाइज)
अब `(एरोबिक एक्सरसाइज)` के बात कइल जाव। इ अयीसन व्यायाम ह जवन कि आपके दिल के धड़कन बढ़ावेला अवुरी आपके बेहतर सांस लेवे में मदद करेला। कोशिश करीं कि रोज एह सब के अपना रोजमर्रा के दिनचर्या में जोड़ल जाव . जरुरी नइखे कि ई कवनो बड़हन बात होखे.- अपना पालतू कुत्ता के संगे जल्दी से टहलत।
- दोस्तन के साथे तनी बास्केटबॉल खेलल।
- इहाँ तक कि पढ़ाई करत घरी कुछ समय ब्रेक लेवे, अपना कमरा में अपना पसंदीदा गाना प नाचल, जदी एकरा से आपके दिल के धड़कन बढ़ जाला त एगो बढ़िया एरोबिक एक्सरसाइज ह।
लचीलापन बढ़ावे खातिर व्यायाम खिंचाव
अंतिम लेकिन कम से कम ना, खिंचाव के व्यायाम। एह सब से रउरा के...शरीर के लचीलापन बढ़ जाला। जब मांसपेशी अवुरी जोड़ लचीला होखेला त चोट के खतरा कम हो जाला।- योग आसन मांसपेशी बनावे के सबसे बढ़िया तरीका में से एगो ह।
- ना त अपना कोच भा जिम इंस्ट्रक्टर से कुछ साधारण स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज पूछीं जवन रउरा कर सकीलें.
जवन व्यायाम कर रहल बानी ओकरा पर चिंतन करीं आ नोट करीं (चिंतन)
अपना व्यायाम लॉग में इ बहुत मूल्यवान होई अगर रउआ लिख सकेनी कि रउआ कवन व्यायाम कईले बानी, केतना दिन तक कईले बानी, आ इहो संक्षेप में बता सकत बानी कि रउआ ओह व्यायाम के बारे में कईसन महसूस कईनी .- उ कहले कि, आज जवन नाया व्यायाम कईले रहनी उ तनिका मुश्किल लागल।
- "आज घुटना तनी भारी लागल।"
- उ कहले कि, जब हम इ `(योग)` आसन कईनी त हमार शरीर बहुत हल्का महसूस भईल।"
कल्पना करीं, रउरा एहसास हो जाई कि रउरा दौड़ल ओतना पसंद नइखे बाकिर रउरा नाचल बहुते पसंद बा. त दौड़ला के बजाय डांस क्लास ले सकत रहनी भा घर में डांस कर सकत रहनी। सबसे जरूरी बात इ बा कि व्यायाम अयीसन काम होखे के चाही जवना में आपके मजा आवे।
त, ई सब मिल के: रउरा खातिर एगो टेक-होम मैसेज!
ठीक बा, अब रउरा समझ में आ गइल बा कि व्यायाम लॉग, भा ``व्यायाम लॉग'' राखल केतना जरूरी बा. सीधा-सीधा कहल जाव त:- एकरा से व्यायाम करे में अच्छा लागेला .
- रउआ अपना व्यायाम के दिनचर्या, रउआ का करेनी, आ का छूटत बानी, ओकर जानकारी रख सकेनी .
- रउरा आपन प्रगति खुदे देखे के मिलेला , जवना से बहुते खुशी आ अउरी प्रोत्साहन मिलेला.
- रउआ तीन तरह के व्यायाम करके सुनिश्चित कर सकेनी कि रउआ सही तरीका से व्यायाम कर रहल बानी : ताकत के प्रशिक्षण , एरोबिक व्यायाम, आ खिंचाव।
- अगर व्यायाम करत घरी रउरा कवनो दिक्कत होखे त हमनी के ओकर पहचान करब जा आ ओकरा हिसाब से ओह पर काम करे खातिर मार्गदर्शन करब जा .
- रऊवाॅंरउरा कवन व्यायाम में मजा आवेला, ई समझला से रउरा एगो अइसन व्यायाम योजना बनावे में मदद मिली जवन रउरा खातिर काम करी आ जवना के रउरा मजा ले सकीलें.
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