का रउवा वजन कम करे के बारे में सोचत बानी? तब एह ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम के बारे में अउरी जानें!

का रउवा भी अइसन आदमी हईं जे कुछ वजन कम करे के चाहत बानी आ सुंदर आ स्वस्थ रहे के चाहत बानी? तब रउरा सही जगह के देखत बानी. बहुत लोग के लागता कि वजन कम करे खाती सिर्फ दौड़ अवुरी कूद जईसन काम करे के जरूरत बा। लेकिन असल में हमनी के मांसपेशी के मजबूत कईला से वजन नियंत्रण में भी बहुत मदद मिलेला। आज हमनी के बात करे जा रहल बानी जा Strength Training Exercises के बारे में . इ कुछ निमन व्यायाम बा, जवना के शुरुआत सिर्फ आप से ना क सकतानी, जवन कि वजन कम करे के कोशिश करतानी, बालुक स्वस्थ रहे के चाहत केहु भी क सकतानी।

ताकत के प्रशिक्षण काहे एतना जरूरी बा?

सीधा-सीधा कहल जाए त ताकत के प्रशिक्षण कवनो अयीसन व्यायाम ह जवन कि हमनी के शरीर के मांसपेशी के मजबूत अवुरी आकार के बढ़ावेला। वजन कम करे के कोशिश करे वाला केहु खाती इ बहुत जरूरी बा, जईसे कि:

• जादा कैलोरी बर्न करेला : हमनी के मांसपेशी हमनी के शरीर के 'इंजन' निहन होखेला। जइसे-जइसे मांसपेशी के द्रव्यमान बढ़ेला, हमनी के शरीर के कैलोरी बर्न करे के दर भी बढ़ेला , जवना के मतलब बा कि हमनी के मेटाबॉलिज्म , भी बढ़ेला। तब हमनी के सिर्फ खड़ा होके सुतल होखला प भी जादा कैलोरी बर्न करेनी। का इ वजन नियंत्रण में बहुत मदद नईखे करत?
• शरीर के सुंदर आकार : जब आप वजन कम करेनी त आपके शरीर कबो-कबो झुक सकता। लेकिन जब आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करेनी त आपके मांसपेशी कस जाले अवुरी आपके शरीर के एगो सुंदर आकार मिलेला।
• ताकत अवुरी सहनशक्ति में बढ़ोतरी: ए व्यायाम से दिन भर अथक मेहनत करे, वजन उठावे अवुरी सीढ़ी चढ़े खाती जरूरी ताकत मिलेला।
• हड्डी के मजबूत कईल : इ व्यायाम हमनी के हड्डी के भी मजबूत करेला, मतलब कि इ हमनी के उमर के संगे आवे वाला ऑस्टियोपोरोसिस जईसन बेमारी से बचावे में मदद करेला।

कल्पना करीं, जदी आप सिर्फ वजन कम करे के बजाय, अपना शरीर के मजबूत करत अवुरी फिट होखे के संगे-संगे वजन कम क सकतानी, त इ केतना बढ़िया होई?

व्यायाम शुरू करे से पहिले ए सभ बात के जरूर जान लीं!

ठीक बा, अब रउरा ताकत के प्रशिक्षण के महत्व समझ गइल बानी. बाकिर एहसे पहिले कि रउरा ऑल आउट होके वजन उठाईं, आईं एह सब चीजन पर नजर डालल जाव.

डाक्टर से मिले के मत भूलीं !

इहे सबसे जरूरी बा।कवनो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले, खास तौर प जदी आपके पहिले से कवनो मेडिकल स्थिति (जईसे कि दिल के बेमारी, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, जोड़ के समस्या) बा, त सलाह खाती अपना परिवार के डॉक्टर से जरूर सलाह लीं।

उ कहले कि, "हम कुछ ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम शुरू करे के सोचतानी। का इ हमरा वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति के मुताबिक बा? हमरा खास तौर प कवना चीज़ से सावधान रहे के चाही?"

पूछला से रउरा फालतू के परेशानी के रोक सकेनी. कल्पना करीं कि अगर रउरा दिल के कवनो छोटहन बेमारी भा जोड़ के समस्या बा जवना के बारे में रउरा अनजान रहनी, अगर अचानक व्यायाम शुरू कर देनी त एकरा से परेशानी हो सकता, ना? त ई कदम अनिवार्य बा.

रउरा एह कसरत के योजना कइसे बनावत बानी? (हफ्ता में दिन आ आराम)

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अइसन काम ना ह जवना के रउरा रोज करे के चाहीं. सप्ताह में लगभग 3 दिन कईल सबसे निमन बा। मतलब कि एक दिन वर्कआउट करे के चाही अवुरी अगिला दिन आराम करे के चाही। ई आराम के दिन बहुत जरूरी बा। का रउवा जानत बानी कि काहे? हमनी के मांसपेशी छोट-छोट धागा से बनल होखेला। जब हमनी के व्यायाम करेनी जा त ए धागा के माइक्रो-टीयर हो जाला। ई कवनो चिंता के बात नइखे, ई सामान्य बा. जब हमनी के आराम करेनी जा तबे शरीर ए नुकसान के ठीक क देवेला अवुरी ओ मांसपेशी के पहिले से तनी मजबूत क देवेला। अइसन बा जइसे जब टूटल देवाल पर सीमेंट लगा के फेर से बनावल जाला त ऊ अउरी मजबूत हो जाला. त, आपके मांसपेशियन के एक दिन के छुट्टी देके, ओकरा ठीक करे अवुरी बढ़े खाती जादे समय मिलेला। एह आराम के दिन में रउरा हल्का टहल जइसन कुछ कर सकेनी.

वार्म-अप आ कूल-डाउन जरूरी बा!

व्यायाम शुरू करे से पहिले तुरंत वजन उठावे के काम मत शुरू करीं। सबसे पहिले लगभग 5-10 मिनट तक कुछ वार्म अप एक्सरसाइज करे के होई . इ स्पॉट जॉगिंग, हाथ-गोड़ घुमावल, चाहे हल्का एरोबिक एक्टिविटी कईल हो सकता। एहसे आपके मांसपेशी अवुरी जोड़ में खून के बहाव बढ़ जाला, जवना से उ व्यायाम खाती तैयार हो जाले। इ अयीसन बा जईसे गाड़ी के स्टार्ट क के इंजन के कुछ देर खाती गरम होखे दिहल जाए। संगही, व्यायाम के तुरंत बाद ना रुके के चाही। लगभग 5-10 मिनट तक कूल डाउन एक्सरसाइज करे के पड़ी . एकरा खातिर सबसे बढ़िया तरीका बा कि जवन मांसपेशी व्यायाम कईले रहनी ओकरा के धीरे-धीरे खिंचाव करीं। एहसे मांसपेशियन के जकड़न कम हो जाई, दिल के धड़कन सामान्य होखे में मदद मिली अवुरी आपके हल्का महसूस होई।

उचित रूप - चोट से बचाव के सबसे बढ़िया तरीका!

इहो एगो बहुते जरूरी बिन्दु बा. कवनो व्यायाम करत घरी रउरा ठीक से जानल जरूरी बा कि सही रूप का होला. अगर रउआ व्यायाम गलत तरीका से करीं, उदाहरण खातिर, अगर रउआ कवनो वजन उठावत घरी कमर पर झुक जाईं, अगर रउआ आपन घुटना गलत तरीका से रखत बानी त कमर दर्द, कंधा में दर्द, घुटना में समस्या आदि के संभावना बहुत बा, अगर रउआ कवनो खास व्यायाम करे के सही तरीका पर भरोसा ना करीं तस्कूल में बानी त अपना वजन प्रबंधन सलाहकार, ट्रेनर, भा पीई टीचर से पूछे में शर्म मत करीं. कई बेर कवनो काम करे के सबसे बढ़िया तरीका हमेशा सबसे बढ़िया तरीका ना होखेला। हो सके त पहिला कुछ दिन तक अपना जान-पहचान के संगे अयीसन कईल सबसे निमन होई। अगर रउरा वीडियो से सीखत बानी त सुनिश्चित करीं कि ऊ कवनो भरोसेमंद स्रोत से होखे जवन रउरा के सही चाल देखावे.

व्यायाम धीरे-धीरे करीं आ साँस लीं!

ताकत के प्रशिक्षण लेत घरी जल्दबाजी कइल बढ़िया विचार नइखे. सभ व्यायाम धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे करीं। कवनो वजन उठावत आ कम करत घरी नियंत्रण बना के राखीं. एकरा के धीरे-धीरे कईला से आपके मांसपेशियन में सही मात्रा में तनाव होई, अवुरी चोट के खतरा भी कम होई। एगो अउरी जरूरी बात बा साँस लेवे के . बहुत लोग व्यायाम करत घरी आपन सांस रोक लेला। इ त कवनो निमन बात नईखे। व्यायाम करत घरी साँस रोकला से शरीर के भीतर के दबाव बढ़ जाला, जईसे कि पानी के पाइप के निचोड़ला से। एकरा चलते आपके ब्लड प्रेशर अचानक बढ़ सकता, अवुरी कुछ लोग के बेहोश चाहे चक्कर आ सकता। त याद राखीं कि:

• व्यायाम के सबसे कठिन हिस्सा (जइसे कि वजन उठावे) करत घरी साँस छोड़ीं।
• व्यायाम के आसान हिस्सा (जइसे कि वजन कम कइल) करत घरी धीरे-धीरे साँस लीं।

जबले आदत ना हो जाई तबले एह बात के तनी याद दिआवे के पड़े तबले एकर बहुते फायदा होखी.

केतना वजन से शुरुआत करे के बा?

जब रउरा पहिला बेर शुरुआत करत होखीं त भारी वजन खातिर मत जाईं. हमेशा हल्का वजन से शुरुआत करीं। एकरा बारे में पता लगावे के एगो बढ़िया तरीका बा कि आपके खाती कवन वजन सही बा। रउरा अपना चुनल वजन के संगे लगातार करीब 10 रिप करे में सक्षम होखे के चाही, सही फॉर्म के इस्तेमाल क के, अवुरी 10वां रिप के बाद आपके लागे के चाही कि आप दु-तीन अवुरी क सकतानी। अगर रउरा कवनो वजन उठावे के समय रउरा साथे अइसन होखे त ई रउरा खातिर बहुते भारी बा:

• आप व्यायाम के पूरा तरीका से नईखी क सकत (जइसे कि आप आपन बांह पूरा तरीका से ना उठा सकत बानी)।
• तोहार हाथ-गोड़ हिलत बा।
• व्यायाम करे खातिर आपके शरीर के बाकी हिस्सा के इस्तेमाल करे के पड़ेला (जइसे कि वजन उठावे खातिर शरीर के झूलावल, कमर में झुकल)।

अगर अयीसन भईल त वजन कम करे से मत डेराई। हल्का वजन से शुरुआत करीं अवुरी धीरे-धीरे वजन बढ़ाईं, जईसे-जईसे आपके ताकत बढ़ता। याद राखीं कि एहिजा महत्व ई ना होला कि रउरा केतना वजन उठाईं , बलुक ई बा कि रउरा व्यायाम के सही आ सुरक्षित तरीका से करीं कि ना .

ई व्यायाम केकरा खातिर उपयुक्त बा?

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग खाली बॉडी बिल्डर खातिर ना होला. जईसे कि आप ए लेख में देखब कि इ शुरुआती स्तर के व्यायाम ह , जवन कि केहु भी क सकता, चाहे आप वजन कम करे के कोशिश करतानी चाहे सिर्फ स्वस्थ अवुरी मजबूत रहे के चाहत बानी। युवा, अधबूढ़ लोग, अवुरी उमर के लोग भी, जदी उ लोग सही तरीका से योजना बनावस त उ लोग अपना ताकत के स्तर प काम क सकतारे। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग खाली जिम के ना होला जहाँ रउरा भारी वजन उठावेनी. तोहारबॉडीवेट एक्सरसाइज जइसे कि पुश-अप, स्क्वाट, डंबल एक्सरसाइज, आ रेजिस्टेंस बैंड से ले के कई गो विकल्प बा। सबसे जरूरी बा कि शुरुआत करीं!

अंत में याद राखे के बात (टेक-होम मैसेज)

ठीक बा, हमरा लागता कि अब रउरा ताकत के प्रशिक्षण के बारे में बढ़िया विचार हो गइल बा. का हमनी के जवन बात कइले बानी जा ओकर संक्षिप्त समीक्षा करब जा?

• वजन नियंत्रण अवुरी स्वास्थ्य खाती ताकत के प्रशिक्षण बहुत जरूरी बा।
• कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले डॉक्टर से सलाह लिहल जरूरी बा।
• सप्ताह में 3 दिन व्यायाम करीं, एक दिन के छुट्टी अवुरी एक दिन के छुट्टी के संगे।
• कसरत शुरू करे से पहिले गर्मी लेवे के मत भूलीं अवुरी ओकरा बाद ठंडा होखे के मत भूलीं।
• सही फॉर्म के संगे व्यायाम कईल चोट से बचाव के सबसे निमन तरीका बा। अगर रउरा नइखीं जानत त विशेषज्ञन से सीखीं.
• व्यायाम धीरे-धीरे, नियंत्रण के संगे अवुरी सही तरीका से सांस लेत करीं।
• जब रउरा पहिला बेर शुरुआत करीं त हल्का वजन से शुरुआत करीं आ धीरे-धीरे वजन बढ़ाईं.

याद राखीं कि स्वस्थ जीवन खातिर सबसे बढ़िया व्यायाम कार्यक्रम ऊ होला जवना में ताकत के प्रशिक्षण, कार्डियो व्यायाम , आ खिंचाव के संयोजन होखे.

त, डेराईं, ए टिप्स के पालन करीं अवुरी ताकत बनावे शुरू करीं। रउरा सभे के स्वस्थ, मजबूत जीवन के कामना करत बानी!

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