जब केहू रउरा के नकार देला त का रउरा बुरा लागेला? (अस्वीकार) चलीं एह बारे में बात कइल जाव!

हमनी के जवन दर्द तब होला जब केहू हमनी के ना कहेला, जब हमनी के नकार देला... आह, ई कवनो बुरा बात नइखे, ना? हमनी के जीवन के कवनो ना कवनो समय में सभके ए प्रकार के अनुभव के सामना करे के पड़ेला। ई कवनो दोस्त, प्रियजन भा काम से जुड़ल कवनो चीज से हो सकेला. त, आज हमनी के बात करे जा रहल बानी जा कि हमनी के एह रिजेक्शन नाम के चीज़ से कईसे निपटेनी जा अवुरी आपन मन कईसे तय करेनी।

असल में अस्वीकृति का होला? एतना दर्द काहे होला?

सीधा-सीधा कहल जाव त रिजेक्ट तब होला जब केहू भा कवनो चीज हमनी के स्वीकार ना करे, ना कहे भा छोड़ देला. अइसन कई तरह से हो सकेला.

• सामाजिक अस्वीकृति : दोस्तन के समूह से बाहर छोड़ल, पार्टी में अकेले ना बोलावल जइसन बात।
• रोमांटिक रिश्ता में रिजेक्शन : जब आपके प्यार करे वाला केहु आपके पसंद ना करे, चाहे जब आपके प्यार करेवाला केहु आपके छोड़ देवे।
• काम पर भा प्रोफेशनली रिजेक्ट होखल : जवना जॉब इंटरव्यू खातिर रउरा बहुते उमेद रहे ओकरा खातिर ना चुनल गइल, प्रमोशन ना मिलल.
• परिवार के भीतर अस्वीकृति : कबो-कबो, परिवार के सदस्य तक आपके अनदेखी अवुरी आलोचना क सकतारे।

सोचीं, कम उमिर से हमनी के सभे चाहत बानी जा कि हमनी के स्वीकार कइल जाव, प्यार कइल जाव, आ शामिल कइल जाव. ई एगो बुनियादी इंसान के जरूरत ह। त जब केहू हमनी के नकार देला त लागेला कि ऊ हमनी के माथा पर मारत बा. कुछ अध्ययन से पता चलता कि इ भावनात्मक दर्द हमनी के दिमाग में ओसही संसाधित होखेला, जईसे जब हमनी के शारीरिक दर्द महसूस होखेला त एकरा के संसाधित कईल जाला! यानी कि केहू के मारला पर जवन दर्द होला ऊ ओतने दर्दनाक होला जतना कि रिजेक्ट होखला पर जवन दर्द होला. एही से एतना बुरा लागत बा।

"याद राखीं, अस्वीकृति के मतलब ई ना होला कि रउरा योग्य नइखीं. एकर मतलब बस इहे होला कि रउरा कवनो समय केहू से संगत ना रहनी."

अस्वीकृति हमनी के मन अवुरी शरीर प कईसन असर करेला?

जब केहू हमनी के ना कहेला त हमनी के अलग-अलग बात महसूस होखे लागेला। इ सब बहुत सामान्य बात ह, एहसे एकरा से मत डेराईं।

• उदासी : सचमुच उदास महसूस कईल सबसे पहिले होखेला। हो सकेला कि रउरा रोअबो कर सकीलें. एकरा में कवनो बुराई नइखे.
• गुस्सा : रउरा नाराजगी महसूस हो सकेला, सोचत बानी कि "हमरा साथे अइसन काहे कइनी?" इ त सामान्य बात बा।
• शर्म आ अपराधबोध : रउरा सोच सकीलें कि "ई हमरा कवनो गलत काम का चलते होखी." हो सकेला कि रउरा अपना बारे में शर्म आ दोषी महसूस कर सकीलें.
• अकेलापन : रउरा अकेलापन महसूस हो सकेला, जइसे कि "हमरा लगे अब केहू नइखे."
• अपना के कम आंकल: 1.1."हम बेकार बानी" ई सोच के आत्मसम्मान कम हो सकेला.
• चिंता : रउआ डर आ बेचैनी महसूस कर सकेनी, सोचत बानी कि "का भविष्य में अइसन दोबारा होई?"

ए भावना के संगे-संगे कबो-कबो हमनी के शरीर प भी असर पड़ सकता। नींद ना आवे, भूख ना लागे, पेट के समस्या, सिरदर्द, अवुरी थकान जईसन चीज़ तनाव के चलते हो सकता .

जब हमनी के ठुकरा दिहल जाला त हमनी के अनजाने में कवन गलती करेनी जा?

कई बेर जब हमनी के अयीसन स्थिति के सामना करे के पड़ेला त हमनी के अपना के शांत करे के कोशिश में जवन काम करेनी जा, उ अंत में अवुरी समस्या पैदा क देवेला। हमनी के एकरा के अस्वस्थ मुकाबला करे के तंत्र कहेनी जा .

• भावना के दबावल : उदासी अवुरी क्रोध जईसन भावना के बिना व्यक्त कईले भीतर से पकड़ल। एह से मानसिक तनाव ही बढ़ेला .
• रूमिनेशन : एकही बात के बार-बार सोचत , "अइसन काहे भइल?", "हम का गलत कइनी?" एहसे समस्या के समाधान ना होखे, अवुरी एकरा से समस्या अवुरी खराब हो जाला।
• आत्म-दोष : ई सोच के कि "ई सब हमार गलती बा."
• दोसरा के दोष दिहल भा बदला लेबे के कोशिश : ओह आदमी के प्रति गुस्सा आ नफरत पकड़ल जे रउरा के नकार दिहलसि.
• अलगाव : अपना समस्या के समाधान अपना दम प, दोस्त अवुरी परिवार से दूर करे के कोशिश ।
• शराब , सिगरेट, या नशा के ओर मुड़ल: दर्द कम करे के उम्मीद में ए चीज़ के आदी होखल।
• रिबाउंड : शून्यता के भरला खातिर जल्दी से केहू दोसरा के खोजल, खास तौर प रोमांटिक रिश्ता खतम होखला के बाद।

हालांकि इ सब कुछ अस्थायी तौर प राहत दे सकता, लेकिन लंबा समय तक इ हमनी के मानसिक स्वास्थ्य खाती नुकसानदेह होखेला।

त एह अस्वीकृति से रउरा कइसे सही तरीका से निपटीं आ आपन मन कइसे बनाईं?

ठीक बा, अब देखल जाव कि हमनी का एह तरह के समय में कइसे आपन दिमाग मजबूत राख सकीलें, एह अनुभव से सीख सकीलें, आ आगे बढ़ सकीलें. एकरा के हेल्दी कॉपिंग मेकेनिज्म कहल जाला .

1. आपन भावना के स्वीकार करीं आ ओकरा के छोड़ दीं।

दुखी, गुस्सा अवुरी कुंठा महसूस कईल सामान्य बा। ई मत सोचीं कि "हमरा एतना दुख ना होखे के चाहीं." जवन महसूस कर रहल बानी ऊ अपना के महसूस करे दीं. रोवे के मन लागे त रोईं। एकरा से बहुत राहत मिल सकता। आपन भावना के दबावे मत।

2. अपना पर दयालु रहीं (आत्मकरुणा) 1.1.

अइसनका समय में हमनी का अपना के दोषी ठहरावे के प्रवृत्ति राखेनी जा. हमनी के अइसन चीज सोचेनी जा जइसे कि "हम बेहतर हो सकत रहनी," "गलत हमार रहे." बाकिर अपना पर दयालु रहीं. अगर राउर कवनो बढ़िया दोस्त के एह हालत में रहित त ओकरा से ओही तरह से बात करीं जइसे रउरा ओकरा से बात करीं.सोचीं , "केहू के साथे अइसन हो सकेला, हम एह से गुजरब."

3. जेकरा पर भरोसा होखे ओकरा से बात करीं.

अपना भावना, अपना उदासी, अपना गुस्सा, हर बात के बारे में अपना भरोसा के संगे बात करीं। ई कवनो दोस्त, परिवार के सदस्य, शिक्षक, भा काउंसलर हो सकेला . जब रउरा मन में जवन बा ओकरा के व्यक्त करीं त रउरा आज़ाद महसूस करीं.

4. अपना विचार के फेर से फ्रेम करीं

अस्वीकृति हमेशा अइसन ना होला कि रउरा गलत कर रहल बानी. ई ओह आदमी के समस्या हो सकेला जवना के बात हो रहल बा, भा ई स्थिति के बेमेल हो सकेला. जइसे कि अगर रउरा नौकरी ना मिलल त एकर कारण नइखे कि रउरा काफ़ी बढ़िया नइखीं, ई एहसे कि रउरा काम पर राखे वाला के योग्यता पूरा ना कइनी. अगर रउरा सोच सकीलें कि "हमरा खातिर ई बढ़िया हो सकेला" त ई बहुते बढ़िया बा.

5. एह अनुभव से एगो सबक सीखीं।

हर अनुभव से कुछ ना कुछ सीखल जा सकेला. अपना से पूछीं कि "एह से हम का सीख सकीले?" उ कहले कि, का हम कुछ सुधारे खाती क सकतानी? एहसे भविष्य में भी अयीसने हालात के सामना करे के ताकत मिली। लेकिन, अपना के दोषी ठहरावे के हद तक मत जाईं।

6. ओह चीजन पर ध्यान दीं जवना पर रउरा नियंत्रण कर सकीलें.

हमनी के नियंत्रण नईखी क सकत कि दोसर लोग कईसे सोचेला अवुरी उ का करेला। बाकिर हमनी का अपना प्रतिक्रिया, अपना हरकत आ अपना नजरिया पर काबू पा सकेनी जा. एहसे जवना चीजन के रउरा बदल नइखीं पावत ओकरा बारे में चिंता कइल छोड़ दीं आ ओह चीजन पर ध्यान देबे शुरू करीं जवना पर रउरा नियंत्रण कर सकीलें.

7. ओह चीजन में लागल रहीं जवना में रउरा मजा आवेला आ जवन रउरा के खुशी देला.

व्यायाम, सिनेमा देखल, गीत सुनल, किताब पढ़ल, दोस्तन के संगे घूमे-फिरे अवुरी अपना शौक में शामिल होखल जईसन चीज़ तनाव के कम करे में मदद क सकता। इ सभ आपके मूड के सुधारे में मदद क सकता।

8. अपना शारीरिक स्वास्थ्य के भी ध्यान राखीं।

पर्याप्त नींद लीं, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाईं, पानी पीईं, आ व्यायाम करीं. जब आप अपना शरीर के स्वस्थ राखब त आपके दिमाग के स्वस्थ राखल आसान हो जाला।

कवन-कवन समय होला जब रउरा लागेला कि रउरा मदद के जरूरत बा?

कई बेर हमनी के कतनो कोशिश करीं जा, अस्वीकृति के दर्द से उबरल मुश्किल हो सकता। अगर रउआ एह में से कवनो बात महसूस कर रहल बानी त सबसे बढ़िया बा कि पेशेवर मदद लिहल जाव :

• अगर रउरा दिन भा हफ्ता से बेहद दुखी आ कुंठित महसूस करत बानी.
• अगर रउआ एतना उदास बानी कि रउआ आपन रोजमर्रा के काम (काम, पढ़ाई, पारिवारिक काम) ठीक से नईखी क सकत।
• अगर रउरा लगातार अपना के नुकसान चहुँपावे के विचार आवत रहेला.
• अगर नशा के लत जइसन कवनो स्थिति पैदा हो गइल बा.
• अगर रउरा कवनो स्थिति के लक्षण देखाई देत बा जइसे कि चिंता भा अवसाद .

मनोचिकित्सक, परामर्शदाता भा मनोवैज्ञानिक से बात कइला से रउरा एह स्थिति से उबर के जरूरत के समर्थन आ मार्गदर्शन मिल सकेला. इ कवनो शर्म के बात नईखे, अवुरी अपना मानसिक स्वास्थ्य के ध्यान राखल जरूरी बा।

सबसे जरूरी बात जवन हमनी के याद राखे के बा (टेक-होम मैसेज)

त, आशा बा कि आज हमनी के जवन बात कईनी जा, ओकरा से कुछ सीखल होई। याद राखीं कि अस्वीकृति जीवन के एगो हिस्सा ह. ई केहू के साथे भी हो सकेला, कबो भी।

सबसे जरूरी बात इ बा कि, अस्वीकृति आपके औकात के परिभाषित ना करेला। रउआ एगो कीमती, मजबूत इंसान हईं। एह तरह के अनुभव रउरा के मजबूत बना देला.

• आपन भावना होखे दीं।
• अपना पर दयालु रहीं।
• मदद मांगे से मत डेराए।
• एकरा से सबक सीखीं, मुस्कुराईं आ फेर से जिए शुरू करीं.

रउरा सभे के एह सफर पर जाए के ताकत के कामना करत बानी!

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अस्वीकृति, मानसिक स्वास्थ्य, तनाव, भावना प्रबंधन, आत्म करुणा, परामर्श, श्रीलंका