रिजेक्शन का होला? चलीं एकरा बारे में बात कइल जाव!

हमनी के सब केहू जिनिगी में चीजन के पीछे पड़ जानी जा ना? कबो ऊ बात एकदम सही चलेला बाकिर कबो जवाब होला ‘ना’, भा ‘ना कर सके’. एह तरह से रिजेक्ट होखल वाकई में एगो कठिन आ दर्दनाक अनुभव हो सकेला. बाकिर रउरा त जानते बानी कि का? इ एगो बहुत आम बात ह जवना के सामना ए दुनिया में हर आदमी के कवनो ना कवनो समय होखेला।

अस्वीकार का होला?

सीधा-सीधा कहल जाव त रिजेक्ट तब होला जब रउरा कवनो अइसन चीज ना मिले जवना के रउरा उमेद करत बानी, कवनो अइसन चीज जवना के रउरा सचहूँ बेसब्री से इंतजार करत बानी भा कुछ अइसन ना मिल पावे जवना के रउरा माँगले बानी. ई कुछ बड़हन हो सकेला, जइसे कि जवना नौकरी के इंटरव्यू खातिर रउरा अतना मेहनत कइले रहीं ओकरा खातिर चयन ना भइल. भा ई कुछ बहुते छोट हो सकेला, जइसे कि रउरा दोस्तन से कहल मजाक पर केहू ना हँसे. कवनो तरीका से, अबहियों तनी दर्द होला ना?

अस्वीकार हमनी के एतना चोट काहें करेला?

अब रउरा सोचत होखब कि "ई छोट बात हमरा के एतना दुख काहे देत बा?" सचमुच, अस्वीकृति से एतना दर्द काहे होखेला? सोचीं, इंसान के रूप में हमनी के सब केहू चाहत बानी जा कि दोसरो हमनी के स्वीकार करे, हमनी से प्यार करे, हमनी के अपना समूह में शामिल करे। ई हमनी के एगो बुनियादी मनोवैज्ञानिक जरूरत ह। त जब केहू हमनी के नकार देला त हमनी के अनजाने में लागेला कि हमनी के नकार दिहल गइल बा, जइसे हमनी के अनचाहा बानी जा, भा हमनी के लायक नइखीं.

हैरानी के बात बा कि कुछ वैज्ञानिक अध्ययन में पाता चलल बा कि हमनी के दिमाग के उहे हिस्सा जवन शारीरिक दर्द महसूस कईला प सक्रिय होखेला, उहे सक्रिय होखेला जब हमनी के भावनात्मक दर्द महसूस होखेला जब केहु हमनी के नकार देवेला ! मतलब कि हमनी के दिमाग असल में भावनात्मक दर्द के 'दर्द' के रूप में देखेला। एही से कबो-कबो अस्वीकृति के सहल अतना मुश्किल हो सकता।

बड़का बात, छोट-छोट बात – अस्वीकृति हर जगह बा.

जईसे कि हमनी के पहिले भी बात कईले बानी जा कि रिजेक्शन सिर्फ बड़ बात तक सीमित नईखे। एह उदाहरणन पर एक नजर डालल जाव:

• जवना विश्वविद्यालय के कोर्स खातिर रउरा बहुते उत्साह आ बहुते उमेद से आवेदन कइले रहीं ओहमें रउरा के स्वीकार ना कइल गइल.
• हम सोचनी कि स्कूल के खेल टीम में जरूर जगह बना लेब , लेकिन अंत में हमार नाम सूची में ना रहे।
• जब केहू रउरा बहुते पसंद करीले, बिना रउरा पर ध्यान तक दिहले, रउरा ठीक सामने बाकी सभका से हँसे लागे आ बतियावे लागे.
• जवना आदमी के रउरा आपन सबसे बढ़िया दोस्त समझत रहीं ऊ बिना बतवले दोसरा लोग का साथे मजेदार यात्रा पर निकल गइल.

ई कुछ बड़हन, अधिका दबाव वाला बात बाड़ी सँ. बाकिर ई छोट-छोट, रोजमर्रा के चीज भी बाड़ी सऽ जइसे कि:

• ई बात कि रउरा कवनो समूह का सोझा कवनो मजाक पर केहू ना हँसल.
• ई बात कि केहू रउरा खातिर डिनर टेबल पर कुर्सी ना धइले रहे.
• रउआ एगो दोस्त के मैसेज भेजले रहनी, लेकिन उ लोग देखल लेकिन रिप्लाई ना कईलस .
• अगर केहू कहे कि रउरा बनावल कवनो पकवान के "स्वाद बढ़िया ना होखे."

एह तरह के छोट-छोट बात भी जोड़ला पर हमनी के दिमाग पर बड़ बोझ बन सकेला। इनकर बहुत असर हमनी के आत्मसम्मान पर पड़ सकेला , माने कि हमनी के आत्मविश्वास पर। हमनी के अपना से निराश तक हो सकेनी जा।

अस्वीकृति से रउरा कइसे निपटेनी?

ठीक बा, त जब अइसन कुछ होला त हमनी का ओकरा से सफलतापूर्वक कइसे निपटेनी जा? हमनी के दिल में जवन पीड़ा, उदासी अवुरी क्रोध पैदा होखेला ओकरा के हमनी के कईसे कम कईल जा सकता? देखल जाव कि हमनी का कदम से कदम मिला के का कर सकीले.

1. अपना भावना के समझीं आ ओकरा के होखे दीं.

सबसे जरूरी बा कि जब रउरा रिजेक्ट हो जाईं त आपन भावना छिपावे के कोशिश मत करीं. उदास, गुस्सा, निराश, डेराइल महसूस कइल – ई सब बहुते सामान्य, मानवीय भावना ह. मत सोचीं कि "अरे ई त खाली हमहीं हईं?" भा "हमरा कमजोर होखला का चलते अइसन लागत बा." उदास बानी त कुछ देर अकेले रह के रोईं। अगर रउरा नाराज बानी त ओकरा के अइसन बाहर छोड़ दीं जवना से केहू के भा रउरा के कवनो नुकसान ना होखे (शायद तकिया मार के, भा कुछ देर खातिर भाग के!)। अपना भावना के समझल अवुरी ओकरा के आवे दिहल, ठीक होखे के पहिला कदम ह।

2. याद राखीं कि रउरा अकेले नइखीं.

इ बहुत जरूरी बात बा। एह दुनिया में अइसन आदमी मिलल मुश्किल बा जेकरा के कबो खारिज ना कइल गइल होखे. आज रउरा जवन सफल लोग देखत बानी, रउरा पसंदीदा अभिनेता, गायक, एथलीट, भा बिजनेसमैन के भी जिनिगी के कवनो समय, शायद सौ बेर से अधिका, रिजेक्ट हो गइल बा. ई खाली राउर समस्या नइखे, ई राउर समस्या नइखे. जब रउरा ई बात समझब त रउरा तनी राहत महसूस करब, अकेला ना लागी.

3. अपना नकारात्मक विचार से 'बात' करीं

जब हमनी के अस्वीकृति के अनुभव होला त हमनी के दिमाग में नकारात्मक, आत्म-निंदा करे वाला विचार के ढेर लागे लागेला। ‘हम बेकार हईं’, ‘हमरा के केहू पसंद ना करे,’ ‘हमरा खातिर कबो कुछुओ ना चली,’ ‘ई सब हमार गलती बा’ जइसन बात. जब ई विचार आवे त खाली साँच मत मानीं.

अपना से पूछीं कि ऊ विचार सही बा कि ना आ कतना हद तक उचित बा.

उदाहरण खातिर:

• अगर रउरा सोचत बानी कि ‘हम बेकार बानी’ त अपना से पूछीं कि का हम सचहूँ अयीसन हईं? का हम पहिले नीमन काम नइखी कइले? हम त ओतना बढ़िया कइनी, का हम ओतना बढ़िया ना कइनी?'
• अगर रउरा सोचत बानी कि ‘हमरा के केहू पसंद नइखे करत’ त अपना से पूछीं कि ‘का केहू सचहूँ ना? हमार माई-बाबूजी, हमार दोस्त आर्य, उ लोग हमरा से प्यार करेले।'

अपना नकारात्मक विचार के एह तरह से चुनौती देके रउरा धीरे-धीरे ओकर असर कम करे में सक्षम होखब.

4. रउरा आपन औकात तय करीलें, केहू दोसर ना.

खाली एहसे कि केहू रउरा के नकार दिहलसि एकर मतलब ई ना होला कि राउर औकात शून्य बा. राउर औकात, राउर क्षमता, राउर बढ़िया गुण एह बात से तय होला कि दोसर लोग राउर बारे में कइसे सोचेला, ना कि ओह लोग के फैसला से.राउर आपन पहचान बा, क्षमता बा, आ सपना बा. ओह चीजन के महत्व दीं. अस्वीकृति त बस एगो घटना ह, एकरा से राउर पूरा जिनिगी, आपन औकात तय मत होखे दीं.

5. एह अनुभव से कुछ सीखीं, कुछ नया पर ध्यान दीं.

कबो-कबो, हमनी के हर अस्वीकृति से एगो बहुमूल्य सीख ले सकेनी जा।

• शायद रउरा एहसास हो जाई कि रउरा जवन करे के कोशिश करत आइल बानी ऊ असल में रउरा खातिर नइखे. अगर अइसन हो गइल त रउरा कवनो नया राह चुन सकीलें, नया लक्ष्य चुन सकीलें जवन रउरा पर अधिका सूट करे, जवना से रउरा सचहूँ प्यार होखे.
• शायद रउरा एहसास हो जाई कि रउरा कोशिश में कुछ अउरी छोट-छोट खामी रहे जवना के, अगर रउरा ओकरा के ठीक कर लेतीं त शायद नतीजा अलग रहित. तब रउरा ई सुनिश्चित कर सकीलें कि अगिला बेर ऊ गलती मत करीं.

अस्वीकृति के मतलब सड़क के अंत ना होखेला, इहाँ तक कि इ आपके बेहतर रास्ता प एगो मोड़ तक हो सकता। त जवन भइल बा ओकरा पर टिकल आ अतीत में फंसला का बजाय आपन दिमाग नया लक्ष्य, नया शौक, आ नया चीजन पर केन्द्रित करीं.

6. मदद मांगे से कबो ना डेराईं।

एतना सब के बावजूद भी कबो-कबो हमनी के अकेले अयीसन स्थिति से बाहर निकलल बहुत मुश्किल हो सकता। हमनी के जवन दर्द महसूस होखेला उ असहनीय हो सकता। अयीसन समय में आपके भरोसा केहु के संगे ए बारे में बात कईला से आपके बहुत आराम अवुरी मदद मिल सकता।

• ऊ राउर सबसे बढ़िया दोस्त हो सकेला.
• ई राउर महतारी, बाप, भाई भा रिश्तेदार हो सकेला.
• हम राउर गुरु हो सकेनी।
• कई बेर, ई कवनो प्रोफेशनल काउंसलर , मनोवैज्ञानिक/मनोचिकित्सक , भा चिकित्सक से मदद लेबे लायक होला जे एह तरह के चीजन में मदद करे खातिर प्रशिक्षित होखे. ई कवनो अइसन बात नइखे जवना पर शर्म आवे भा अपना के हीन महसूस होखे. जइसे हमनी के सर्दी भा फ्लू होखे पर डाक्टर से मिल के दवाई लेत बानी जा, ओसहीं भावनात्मक समस्या खातिर मदद लिहल भी जरूरी बा।

रिजेक्ट भइला के बाद कइसे मजबूत होखे के चाहीं?

अस्वीकृति एगो दर्दनाक अनुभव ह, एहमें कवनो संदेह नइखे. लेकिन, एकरा से हमनी के हमेशा खाती कमजोर बनावे के जरुरत नईखे। दरअसल, हमनी के एह अनुभवन के इस्तेमाल जीवन में मजबूत, लचीला बने खातिर कर सकेनी जा। एकरा के कहल जाला (Resilience) , जवना के मतलब होला जीवन में समस्या, बाधा, आ असफलता से जल्दी उबर के फेर से उठे के क्षमता।

• आपन ताकत के पहचान करीं : हर आदमी में कवनो ना कवनो खास क्षमता भा ताकत होला. पता लगाईं कि रउरा कवना काम में माहिर बानी, रउरा कवन बढ़िया गुण बा आ ओकरा के अउरी विकसित करे के कोशिश करीं.
• सकारात्मक सोच के अभ्यास करीं : सब कुछ करिया-सफेद, अच्छा-बाउर में देखे के बजाय हर परिस्थिति में अच्छाई के देखे के कोशिश करीं, कुछ ना कुछ सीखल जा सके।
• छोट-छोट जीत के भी जश्न मनाईं: बड़का गोलजइसे-जइसे रउरा प्रगति करीं, ओह छोट-छोट जीत के सराहना करीं आ खुश रहीं. एहसे धीरे-धीरे आपके आत्मविश्वास बढ़ी।
• आत्मकरुणा : जब गलती होखे भा अस्वीकृति के अनुभव होखे त अपना के दोष मत दीं, अपना के डांट मत दीं, अपना पर करुणा आ दयालु रहीं. सोचीं कि 'हम इंसान हईं, हमहूँ गलती करेनी, हमरा भी भावना महसूस होला, ई सामान्य बा।'

हमेशा याद राखीं, गिरला के बात नइखे, फेर से उठला के बात बा! हर गिरावट के मजबूती से उठला के मौका बनाईं.

संक्षेप में कहल जाव त... (टेक-होम मैसेज)

त आज हमनी के जवन चर्चा कईले बानी जा ओकरा से रउआ साफ-साफ समझ गईल होखब कि अस्वीकृति हमनी के जीवन के एगो सामान्य हिस्सा ह। ई केहू के साथे, कवनो उमिर में, कवनो समय हो सकेला. एकरा से केहु अछूता नईखे। सबसे जरूरी बात ई बा कि जब अस्वीकृति होखे त रउरा पूरा आत्म-मूल्य के परिभाषित ना करे दीं. अपना भावना के समझीं आ ओकरा से स्वस्थ तरीका से निपटे के सीखीं. अगर रउरा लागत बा कि अकेले कइल मुश्किल बा त रउरा भरोसा वाला केहू से मदद माँगे में संकोच मत करीं. हर अनुभव से एगो मूल्यवान सबक सीखीं, मजबूत बनीं, आ जीवन के सामना आत्मविश्वास से करीं. याद राखीं कि रउरा जवन सोचेनी ओकरा से बहुते मजबूत बानी!

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अस्वीकृति, मानसिक स्वास्थ्य, आत्मसम्मान, भावना प्रबंधन, लचीलापन, परामर्श