का रउरा दमा बा आ अबहियों खेल खेलल चाहत बानी? आईं पक्का पता चलल जाव!

जब केहू कहेला कि ओकरा गठिया बा त कुछ लोग सोच सकेला कि "अरे त ऊ दौड़ ना सके, कूद सके, ना खेल सके, ना?" का रउरो अइसन लागत बा? का गठिया से पीड़ित केहू सचमुच खेल खेल सकेला कि ना? अगर रउरा अइसन करीं त कवन-कवन चीजन से सावधान रहे के चाहीं? अगर इ सब सवाल आपके दिमाग में बा त कवनो बात से डेराई ना। आज हमनी के एह सब के बारे में साफ-साफ बात करब जा, जइसे हमनी के कवनो दोस्त से बात करत होखीं जा।

कपड़ा आ खेल - का सचमुच दुनो एक संगे चलेला?

सीधा-सीधा कहल जाव त हँ! दमा से पीड़ित लोग निश्चित रूप से खेल खेल सकेला । बाकिर एगो छोट बात बा. माने कि अपना दमा के सही तरीका से नियंत्रित करे अवुरी अपना डॉक्टर के दिहल निर्देश के ठीक से पालन करे खाती। बस सोची, दुनिया के केतना बेहतरीन एथलीट के दमा बा? कुछ लोग त ओलंपिक में स्वर्ण पदक तक जीत चुकल बा! मतलब कि दमा खेल में कवनो बाधा ना होला, अगर एकर सही प्रबंधन कइल जाव. सच बा कि कुछ खेल दमा से पीड़ित लोग खातिर तनिका जादा चुनौतीपूर्ण हो सकता। जइसे कि अइसन खेल जवना में बहुत ऊर्जा के जरूरत होला आ बिना आराम के कइल जाला (मैराथन दौड़ के सोची) भा अइसन खेल जवन बेहद ठंडा मौसम में होखे, रउरा तनी अउरी सावधान रहे के पड़ी. बाकिर एकर मतलब ई ना होखे कि रउरा ऊ खेल ना कर सकीं. आज के समय में बहुत प्रतिभाशाली एथलीट साबित क देले बाड़े कि जदी उ लोग सही प्रशिक्षण लेतारे अवुरी डॉक्टर के लिखल दवाई के सही खुराक अवुरी सही तरीका से इस्तेमाल करीहे त दमा से पीड़ित केहु अपना मन मुताबिक खेल खेल सकतारे।

दमा से पीड़ित व्यक्ति के रूप में आपके खेल खेलला से का फायदा बा?

भले ही रउआ प्रोफेशनल एथलीट बने के सपना ना देखब, लेकिन व्यायाम अवुरी खेल खेलला से जवन फायदा मिलेला ओकर अनगिनत बा।

शरीर पर चंगा करे वाला असर

• स्वस्थ शरीर : जब आप व्यायाम करेनी त आप अपना शरीर में फालतू के चर्बी जरा देवेनी , जवना से आपके वजन स्वस्थ राखे में मदद मिलेला। तोहार देह हल्का हो जाला।
• फेफड़ा के मजबूत कईल : दमा के रोगी लोग खातिर इ सबसे बड़ फायदा में से एगो बा . जब आप खेल खेलेनी अवुरी व्यायाम करेनी त आपके छाती के सांस लेवे के मांसपेशी मजबूत हो जाले। ठीक ओसही जईसे व्यायाम कईला प हाथ-गोड़ के मांसपेशी मजबूत हो जाले। जब आपके सांस लेवे के मांसपेशी मजबूत हो जाला त आपके फेफड़ा अवुरी कुशलता से काम क सकता। मतलब कि जब दमा के चलते सांस लेवे में परेशानी होखेला त फेफड़ा के मजबूत सिस्टम होखला से बहुत मदद मिलेला।
• दिल के मजबूत कईल : नियमित व्यायाम से दिल के स्वस्थ राखे में मदद मिलेला।

मन के शांति मिलेला

खेल से ना सिर्फ शरीर के, बालुक दिमाग में भी जवन फायदा मिलेला, ओकरा के बढ़ा-चढ़ा के बतावल असंभव बा।

• खुशहार्मोन : जब आप व्यायाम करेनी त आपके शरीर में `` एंडोर्फिन '' नाम के रसायन बनेला। ई सब "खुश हार्मोन" जइसन होला. इ लोग आपके बहुत खुश, आराम अवुरी शांत महसूस करावेले।
• बेहतर नींद : कुछ लोग के पाता चलता कि व्यायाम से रात में नींद ठीक से नींद आवेला।
• मानसिक ताकत : खेल से आपके आत्मविश्वास बढ़ेला। रउरा एहसास होला कि "हमहूँ ई काम कर सकेनी." व्यायाम से चिंता अवुरी अवसाद जईसन स्थिति के नियंत्रित करे में भी मदद मिलेला। सोचीं कि जब रउरा कवनो खेल जीतत बानी भा सूट पहिनले अपना हुनर ​​में सुधार करत बानी त रउरा कतना खुशी महसूस होला! एकरा से रउरा अपना के देखे के तरीका बदल सकेला.

खेल खेलत घरी कइसे सुरक्षित रहीं? ई सब बात जरूर याद राखीं!

एहसे दमा के संगे खेल खेले से पहिले आपके इ सुनिश्चित करे के होई कि आपके दमा प बढ़िया से नियंत्रण बा। मतलब कि बार-बार दमा के फ्लेयर-अप भा सांस लेवे में दिक्कत ना होखे के चाही। त रउरा अपना दमा के कइसे नियंत्रित करीं? 1. अपना डॉक्टर के सलाह के पालन करीं: अपना डॉक्टर के दमा एक्शन प्लान के ठीक से पालन करीं। 2. आपन दवाई के दवाई के मुताबिक सेवन करीं: आपके डॉक्टर के लिखल सभ दवाई के, ठीक ओईसन दवाई के सेवन करीं, ठीक ओसही जईसे लिखल गईल बा, अवुरी समय प लीं।

नियंत्रक रोज लेवे के दवाई

अगर रउआ रोज कवनो एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाई (कबो-कबो एकरा के कंट्रोलर दवाई, रखरखाव के दवाई, चाहे लंबा समय तक नियंत्रण दवाई भी कहल जाला) लेत बानी त ओकरा के रोज लिखल तरीका से लेवे के चाही, भले ही आप ठीक महसूस करीं। अगर रउरा एह दवाई के एक दिन से चूक गइल बानी त रउरा दमा के लक्षण वापस आ सकेला. इ दवाई आपके वायुमार्ग में सूजन अवुरी संवेदनशीलता के कम क के अवुरी दमा के हमला के नियंत्रित क के काम करेले।

बचाव के दवाई के बारे में बतावल गईल

हर समय एगो ``त्वरित राहत देवे वाली दवाई'' (जेकरा के ``बचाव दवाई'' या ``तेजी से काम करे वाली दवाई'' भी कहल जाला) अपना संगे राखीं, तबहूँ जब आप व्यायाम करत होखीं। एहसे अगर अचानक दमा के भड़क उठल होखे त जल्दी से ले सकेनी।

जवना लोग के दमा व्यायाम से बढ़ जाला (व्यायाम-प्रेरित दमा - ईआईए)

कुछ लोग के अयीसन स्थिति होखेला कि उनुका दमा के लक्षण तबे होखेला जब उ व्यायाम करेले। एकरा के ``व्यायाम-प्रेरित दमा (ईआईए)`` कहल जाला। अगर आपके इ स्थिति बा त आपके डॉक्टर आपके व्यायाम करे से कुछ मिनट पहिले आपन ``रेस्क्यू इनहेलर`` के इस्तेमाल करे के कह सकतारे। एहसे व्यायाम के दौरान आपके दमा के अवुरी खराब होखे से बचावे में मदद मिल सकता।

अपना डाक्टर से जरूर बात करीं!

कवनो खेल भा व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल जरूरी बा। एकरा बाद आपके डॉक्टर आपके दमा एक्शन प्लान में कुछ अतिरिक्त सलाह जोड़ सकतारे जवन कि आपके दमा के मुताबिक होखे। इ सलाह आपके दमा के ट्रिगर के आधार प अलग-अलग हो सकता। उदाहरण खातिर:

• पराग भा फफूंदी के मात्रा जादा होखे वाला दिन में: आपके डॉक्टर आपके बाहर के व्यायाम के सीमित करे के कह सकतारे।
• जाड़ा में : बाहर व्यायाम करत घरी मुंह अवुरी नाक के ढके खाती दुपट्टा चाहे स्की मास्क पहिनीं। एह से ठंडा, सूखल हवा आपके वायुमार्ग में ना घुसे पाई .
• साँस लेवे के तरीका : व्यायाम के दौरान मुंह से सांस लेवे के बजाय नाक से सांस लेवे के काम दमा से पीड़ित लोग खाती बेहतर होखेला। एकर कारण बा कि जब आप नाक से सांस लेवेनी त हवा आपके फेफड़ा तक पहुंचे से पहिले गरम, नम अवुरी एक हद तक साफ हो जाला। एहसे आपके वायुमार्ग जल्दी ना सूखे अवुरी ठंडा ना होखे पावेला।
• वार्म-अप आ कूल-डाउन : कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले 5-10 मिनट के `वार्म-अप एक्सरसाइज` आ ओकरा के खतम कइला के बाद 5-10 मिनट के `कूल-डाउन एक्सरसाइज` कइल बेहद जरूरी बा . एहसे आपके वायुमार्ग धीरे-धीरे ए व्यायाम के आदत पड़ जाला अवुरी सामान्य स्थिति में आ जाला। एके बेर में जादा व्यायाम कईला से दमा अवुरी बढ़ सकता।

याद राखीं: रउरा के सलाह देबे खातिर राउर डाक्टर सबसे बढ़िया आदमी हउवें. एहसे खाली दोसरा के कहल मत सुनी आ आपन दवाई खुदे खाए भा व्यायाम करे के शुरुआत मत करीं.

अपना कोच आ टीम के साथियन के बताईं.

अपना कोच अवुरी बाकी टीम के साथी के बतावल बहुत जरूरी बा कि आपके दमा बा। एह तरह से अगर अचानक आपके सांस लेवे में परेशानी होखे भा ब्रेक लेवे के जरूरत होखे त उनुका पता चल जाई कि एकर कारण का बा। उ लोग आपके मदद क सकतारे।

आपन देह के बात सुनीं।

जईसे-जईसे कुछ देर व्यायाम करीं, आपके पता चल जाई कि आपके शरीर आपके का बतावत बा। जब रउरा दमा के लक्षण के शुरुआत महसूस होखे, भा जब रउरा सांस में तनिका तकलीफ महसूस होखे, त रउरा कुछ समय खातिर आपन व्यायाम बंद करे के अभ्यास करे के चाहीं, जरूरत पड़ला पर आपन ``रेस्क्यू इनहेलर`` के इस्तेमाल करे के चाहीं, आ ब्रेक लेबे के चाहीं. सबसे जरूरी बा कि आपन सीमा खुद जान लीं।

त, आखिरी बात हमरा कहे के बा कि ई!

जरुरी नइखे कि दमा से रउरा खेल के सपना के अंत हो जाव. सही योजना, चिकित्सा सलाह अवुरी सावधानी के संगे आप भी उ खेल खेल सकतानी, जवना के आप पसंद करेनी अवुरी स्वस्थ, खुशहाल जीवन जी सकतानी। सबसे जरूरी बात ई बा कि:

• अपना दमा के बढ़िया से नियंत्रित करीं।
• नियमित रूप से अपना डॉक्टर से संपर्क में रहीं आ उनुका सलाह के पालन करीं.
• जरूरी दवाई हमेशा अपना संगे राखे के चाही।
• खेल खेलत घरी सुरक्षा के सावधानी के पालन करीं।
• आपन देह के बात सुनीं।

त, बिना डर ​​के, हिम्मत से, आ जागरूकता से आपन खेल गतिविधि शुरू करीं! तू जीत जाउ!

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