का रउवा अपना खेल के सीजन खातिर तैयार बानी? ई 5 गो जरूरी बात जरूर जानल जाव!

खेल खेलल सचमुच मजेदार होला ना? एहसे रउरा स्वस्थ रहे में मदद मिलेला, नया दोस्तन से भेंट होला आ टीम वर्क सीखल जाला. अगर रउरा एहसे पहिले कबो कवनो खेल ना खेलले होखीं त ई एगो बढ़िया मौका बा कुछ नया आजमावे के. बाकिर खेल खाली मस्ती के ना होला, एकरा खातिर बहुते मेहनत आ अभ्यास के जरूरत होला. एहसे कवनो नया खेल शुरू करत घरी तनी घबराहट आ बेचैनी महसूस कइल सामान्य बा. एकरा से मत डेराईं! देखल जाव कि एकरा खातिर कइसे बेहतर तइयारी कइल जा सकेला.

1. चलीं, आकृति में आ जाईं।

खेल के सीजन शुरू करत घरी अपना शरीर के बढ़िया से तइयार होखल बहुते जरूरी बा . तब रउरा शुरू से ही एह खेल के आदत आसानी से हो सकेला. या कल्पना करीं, जब पहिला दिन थक जानी अवुरी कुछ दिन बाद शरीर में दर्द होखेला त नीरस होखेला, ना?

त, पहिले आपन व्यायाम योजना लिखीं।

• कवनो योजना बनावे में परेशानी हो रहल बा? अपना कोच, स्कूल के खेल शिक्षक, भा जिम ट्रेनर से सलाह लीं. उ लोग बता सकतारे कि कवन व्यायाम आपके खाती सही बा अवुरी एकरा के कईसे कईल जाए।
• जिम जाए के समय नइखे? कवनो बात ना। अब कई गो `व्यायाम ऐप` आ `ऑनलाइन वर्कआउट` बा जवन रउआ घर में कर सकेनी। एकरा के आप अपना फोन चाहे टैबलेट प क सकतानी।
• आपन साप्ताहिक लक्ष्य लिखीं : लिखीं कि एह हफ्ता रउरा का कइल चाहत बानी, जवना में खास कसरत के समय शामिल बा. एहसे रउरा प्रेरित रहीं आ अपना योजना पर अडिग रहीं.
• रउरा का कइनी एकर रिकार्ड राखीं: रउरा कवन व्यायाम कइले बानी आ कतना दिन ले कइले बानी एकर रिकार्ड राखीं. अगर रउरा कवनो खास व्यायाम पसंद आइल त ओकरा के चिन्हित करीं जेहसे कि एक हफ्ता में फेर से कर सकीलें.

याद राखीं: भारी वजन एके बेर में मत उठाईं, एकरा के जादा मत करीं. धीरे-धीरे अपना शरीर के एकर आदत होखे दीं।

2. यथार्थवादी लक्ष्य तय करीं!

जइसे-जइसे रउरा खेल के सीजन के तइयारी करीं, सोचीं कि रउरा का हासिल करे के उमेद बा. राउर लक्ष्य कुछ बड़हन हो सकेला, जइसे कि `टीम बनावल`, भा ऊ खाली फिट होखे के होखे.

• छोट लक्ष्य से शुरुआत करीं: एके बेर में कवनो बड़हन लक्ष्य के पीछा करे के बजाय छोट, विशिष्ट लक्ष्य तय करीं . इनका हासिल कइल आसान होला. ऊ छोट-छोट जीत जोड़ के राउर बड़हन लक्ष्य के साकार कर दिहल जाला. सोचीं, "हम एह हफ्ता तीन दिन आधा घंटा दौड़े वाला बानी" कहल "हम मैराथन दौड़े वाला बानी" कहला से बहुत तेजी से हासिल होला ना?
• आपन लक्ष्य लिखीं : आपन लक्ष्य साफ-साफ लिखीं। बेहतर बा कि कहीं अइसन पोस्ट करीं जहाँ रउरा अक्सर देख सकीलें.
• अपना माता-पिता अवुरी कोच से बात करीं: उनुका से अपना लक्ष्य के बारे में बात करीं। उ लोग आपके साथ दे सकतारे अवुरी आपके मदद क सकतारे।
• जब रउरा कवनो लक्ष्य के हासिल करीं? बढियाॅंं! अब एगो नया लक्ष्य तय करीं. एह तरह के लक्ष्य का ओर काम कइला से रउरा बहुते प्रेरणा मिली.

3. आपन खेल के गियर के जांच करीं!

ठीक बा, अब रउरा आपन देह के फिट कर लिहले बानी आ आपन लक्ष्य तय कर लिहले बानी. एकरा बाद रउरा अपना खेल के उपकरण के देखे के पड़ी.

• अगर रउआ पुरान एथलीट बानी त: आपन पुरान जूता, कपड़ा, आ सुरक्षा उपकरण के आजमाईं। सुनिश्चित करीं कि ऊ अबहियों फिट होखे आ बढ़िया हालत में होखे. अगर ऊ घिसल-पिटल भा खराब हो गइल बा त रउरा नया खरीदे के जरूरत पड़ सकेला.
• अगर रउरा एह खेल में नया बानी त: अपना कोच से पूछीं कि रउरा का चाहीं. कुछ खेल में खास जूता अवुरी सुरक्षा उपकरण के जरूरत होखेला।
• पईसा बचावे के तरीका: अगर रउआ लेटेस्ट गियर के खरीददारी नइखीं कर सकत त कुछ जगह बा जहाँ रउआ इस्तेमाल कइल (`सेकंडंड`) गियर खरीद सकेनी . या, रउआ अपना भाई-बहिन, दोस्त आदि से पूछ सकेनी लेकिन, रउआ इ सुनिश्चित करे के जरूरत बा कि उ लोग के हालत ठीक बा अवुरी उ लोग आपके फिट बाड़े।
• एकरा के साफ आ सुरक्षित राखीं: सुनिश्चित करीं कि राउर सगरी उपकरण साफ आ बढ़िया कामकाजी क्रम में बा. सुरक्षा सबसे जरूरी बा। अगर रउरा कवनो संदेह बा त ट्रेनिंग शुरू करे से पहिले अपना ट्रेनर से पूछ लीं.

4. का हमनी के कवनो खेल शिविर में भाग लेब जा?

ई बहुते कीमती बात बा खास कर के अगर रउरा एह खेल में नया बानी भा अपना हुनर ​​में तनी अउरी सुधार कइल चाहत बानी.

• ई केकरा खातिर भलाई बा? ई `खेल शिविर` नया आ अनुभवी दुनु खिलाड़ियन के खेल सीजन शुरू होखे से पहिले आपन कौशल तेज करे में मदद करेला.
• के पढ़ावेला? आमतौर पर ई शिविर विश्वविद्यालय स्तर के एथलीट, अनुभवी कोच, भा अपना-अपना क्षेत्र के प्रोफेशनल लोग द्वारा चलावल जाला।
• रऊआ का करिले? अधिकतर दिन के शुरुआत ड्रिल सेशन से होला. फेर आखिर में स्क्रिमिंग होला. ई ड्रिल वर्क रउरा के खेले के कौशल में सुधार करे में मदद करेला. जब रउरा दोसरा खिलाड़ियन का साथे स्क्रिमिंग खेलत बानी त जवन कुछ सीखले बानी ओकरा के असली खेल में अभ्यास कर सकीलें.
• टीम वर्क : अगर रउआ पहिले कवनो टीम में नइखीं खेलले त एह तरह के कैंप ओह अनुभव के हासिल करे के एगो बढ़िया तरीका हो सकेला. ई एगो बढ़िया मौका बा कि कइसे मिलजुल के काम कइल जा सकेला आ टीम का साथे संवाद कइल जा सकेला.
• कब उपलब्ध बा? कई गो स्कूल आ विश्वविद्यालय गर्मी के छुट्टी में आ सप्ताहांत में एह तरह से ` खेल शिविर` आ `क्लिनिक` आयोजित करेला। कुछ शोध करीं।

5. अपना डाक्टर से मिले के मत भूलीं! (अपना डाक्टर से देखल जाव)

अगर ई बा त...ई त एगो जरूरी काम बा . राउर स्कूल भा खेल टीम रउरा से खेले भा ट्रायआउट में जाए से पहिले स्पोर्ट्स फिजिकल करावे के कह दी.

• ई काहे जरूरी बा? स्पोर्ट्स फिजिकल एह बात के सुनिश्चित करे खातिर कइल जाला कि रउरा खेल खेले खातिर पर्याप्त स्वस्थ बानी. कबो-कबो हमनी के स्वास्थ्य संबंधी कवनो समस्या हो सकता, जवना के बारे में हमनी के जानकारी नईखे, अवुरी खेल खेलला से इ समस्या अवुरी बढ़ सकता।
• जल्दी अपॉइंटमेंट लीं : खेल के सीजन शुरू होखला प सभे ए टेस्ट खाती जाला। त ओह दिनन में डाक्टर लोग बहुते व्यस्त रहेला. त खेल के सीजन शुरू होखे से पहिले अपना डॉक्टर से अपॉइंटमेंट ले लीं, जईसे कि आपके मम्मी-पापा कहतारे। एह तरह से डाक्टर के लगे पर्याप्त समय होला कि ऊ राउर कागजी काम भर सके, आ रउरा बिना देर कइले खेलल शुरू कर सकीलें.
• का रउवा चश्मा पहिनले बानी ? एकरा बाद आंख के डॉक्टर से मिल के आपन दृष्टि के जांच करा लीं। सुनिश्चित करीं कि राउर पर्चे सही बा. संगही, सुरक्षात्मक चश्मा के बारे में पूछीं, जवना के इस्तेमाल आप खेल खेलत घरी क सकतानी। कुछ खेल आपके आंख खाती खतरनाक हो सकता।

आराम भी बहुत जरूरी बा!

चाहे रउरा कवनो समूह के संगे ट्रेनिंग करत होखीं भा अपना दम पर, रउरा अपना कार्यक्रम में आराम के समय जरूर शामिल करे के चाहीं. लगातार वर्कआउट कईल आपके शरीर खाती निमन नईखे।

• हफ्ता में केतना दिन आराम करे के चाहीं? सप्ताह में कम से कम 1-2 दिन प्रतियोगी खेल अवुरी प्रशिक्षण से पूरा तरीका से छुट्टी लीं।
• सालाना ब्रेक : एक साल तक एकही खेल खेले से बची। ओह खास खेल से कम से कम 2 महीना खातिर ब्रेक लीं . एहसे रिपीटिव तनाव के चोट के रोके में मदद मिल सकता। सोचीं कि अगर रउरा कवनो अइसन खेल खेलत बानी जवना में एके हाथ के इस्तेमाल एके तरह से होखे त ओह हाथ के जोड़ आ मांसपेशी पर तनाव हो सकेला. आराम से ओह लोग के ठीक होखे में मदद मिलेला.

अंत में ई (टेक-होम मैसेज) याद राखीं

ठीक बा, त खेल के सीजन खातिर तइयार होखल तनी चुनौतीपूर्ण हो सकेला. लेकिन, जदी आप सही तरीका से योजना बनाईं अवुरी ए बिंदु के ध्यान में राखब त आपके खेल के मौसम सफल अवुरी मजेदार जरूर हो सकता।

सबसे जरूरी बा कि जवन काम करीले ओकर आनंद लीं अवुरी अपना स्वास्थ्य के ध्यान राखी।पूरा कोशिश करीं, आ अपना देह के बात सुनीं. थक गईल बानी त आराम करीं। अगर रउरा परेशानी हो रहल बा त डाक्टर भा ट्रेनर से मिल जाईं.

खेल के मौसम के बहुत बहुत शुभकामना बा! रउरा त कर सकेनी!

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