का रउवा कबो-कबो सबेरे उठ के पीठ कड़ा होके लागेला कि रउवा हिलबो ना कर पावेनी? हालांकि दिन के संगे कूल्ह के जोड़ से आवे वाला इ दर्द कम हो सकता, लेकिन एकरा से पीड़ित लोग ही जानतारे कि उनुका रोजमर्रा के जीवन में काम कईल केतना मुश्किल बा। अधिकतर समय इ लक्षण 'एंकिलोसिंग स्पोंडिलाइटिस' नाम के एगो स्थिति के चलते होखेला। त आज आईं कुछ साधारण काम के बारे में बात कईल जाए जवन कि आपके डॉक्टर के ओर से दिहल जाए वाला इलाज के अलावे ए स्थिति के संगे रहत घरी आप खुद क सकतानी।
एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस (एएस) ठीक से का होला?
सीधा-सीधा कहल जाए त एंकिलोसिंग स्पोंडिलाइटिस (AS) जोड़, मुख्य रूप से रीढ़ अवुरी कूल्ह के जोड़ में सूजन ह, जवन कि हमनी के शरीर के प्रतिरक्षा प्रणाली में खराबी के चलते होखेला। इ एगो लंबा समय तक चले वाला स्थिति बा। एह सूजन से जोड़ में बहुत दर्द अवुरी अकड़न होखेला। खास तौर प सबेरे उठला प इ अकड़न महसूस होखेला।
हालांकि ए स्थिति के कवनो खास इलाज नईखे, लेकिन सही चिकित्सा अवुरी जीवनशैली में बदलाव के संगे आप ए लक्षण के बढ़िया से नियंत्रित क सकतानी अवुरी सामान्य जीवन जी सकतानी। कबो-कबो लक्षण कम हो जाला, त कबो-कबो अवुरी जादे देखाई देवे लागेला। सबसे जरूरी बात इ बा कि जदी आपके इ लक्षण बा त आपके सही निदान करावे अवुरी उचित इलाज शुरू करे खाती योग्य डॉक्टर से जरूर मिले के चाही । एह लेख में हमनी के जीवनशैली में बदलाव के बारे में बात करब जा जवन कि ओह इलाज के अलावा आपके राहत पावे में मदद कर सकेला।
5 काम आप घर में कर के आपन मदद कर सकेनी
डॉक्टर के दिहल दवाई अवुरी निर्देश के पालन के संगे-संगे ए सरल तरीका के आजमावे से आपके दर्द अवुरी अकड़न से बहुत राहत मिली।
1. सक्रिय रहे के चाहीं
उ कहले कि, जब पीठ दर्द होखे त व्यायाम कईसे कईल जा सकता? रउरा सोचत होखब कि रउरा सोचत होखब. लेकिन सच्चाई इ बा कि एएस खाती आराम से जादे कोमल व्यायाम बेहतर बा । सक्रिय रहला से जोड़ के लचीलापन बढ़ेला, मांसपेशियन के मजबूती मिलेला जवन कि आपके रीढ़ के हड्डी के सीधा राखे में मदद करेला अवुरी शरीर के ऊर्जा के बढ़ावा देवेला।
कल्पना करीं, भले सबेरे उठला पर पीठ अकड़ल लागे, अगर रउरा तनी इधर-उधर घूमब आ थोड़ देर टहलब त ऊ अकड़न धीरे-धीरे दूर हो जाला ना? अईसने बा।
- का कर सकेनी? जवन व्यायाम जोड़ प जादा दबाव ना डाले, जईसे कि तेज चलल अवुरी तैरल, आदर्श बा।
- याद राखीं: जवना दिन दर्द सबसे जादा होखेला, ओ दिन ज़ोरदार व्यायाम, जईसे कूद चाहे दौड़ से बचे के चाही। अपना डॉक्टर भा फिजियोथेरेपिस्ट से पूछीं कि कवन व्यायाम रउरा खातिर सही बा.
2. कोमल खिंचाव के बा
एएस के रोगी खातिर स्ट्रेचिंग बहुत जरूरी बा। दिन भर एकही स्थिति में रहला से, खास तौर प कंप्यूटर के सोझा काम कईला से आपके पीठ के जोड़ अवुरी टाइट हो सकता।
खिंचाव के सबसे बढ़िया समय गरम नहाए के बाद होखेला, काहेंकी ओ समय शरीर के मांसपेशी बहुत ढील होखेला।
पीठ, गर्दन, कंधा अवुरी कूल्ह के मांसपेशी के धीरे से खिंचाई। एहसे लचीलापन बढ़ी अवुरी दर्द कम होई। संगही, रात में सुते से पहिले तनी स्ट्रेचिंग कईला से रात के निमन नींद आवे में मदद मिल सकता।
3. सूरज के रोशनी से विटामिन डी लेवे के चाही
एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस से पीड़ित लोग में हड्डी के पतला करे वाला बेमारी ऑस्टियोपोरोसिस होखे के खतरा तनिका जादा होखेला। हमनी के हड्डी के मजबूत राखे खाती कैल्शियम बहुत जरूरी होखेला। शरीर के कैल्शियम के सही तरीका से सोख लेवे खाती विटामिन डी के जरूरत होखेला।
विटामिन डी पावे के सबसे बढ़िया आ आसान तरीका धूप में रहला से बा .
- कइसे कइल जाव? रोज सबेरे (सुबह 10 बजे से पहिले) चाहे शाम (शाम 4 बजे के बाद) करीब 15 से 20 मिनट तक धूप में रहीं। ए समय घाम ओतना तेज ना होखेला, एहसे एकरा से आपके त्वचा के कवनो नुकसान ना होई।
- अगर आपके विटामिन डी के स्तर के चिंता बा त अपना डॉक्टर से बात करीं। जरुरत पड़ला पर ऊ विटामिन डी के सप्लीमेंट लिख दीहें.
4. गरम आ ठंडा पैक (हीट एंड कोल्ड पैक) के फायदा उठाईं
इहे ह जहाँ बहुत लोग उलझन में पड़ जाला। जब पीठ दर्द होखे त गरम पानी के इस्तेमाल करे के चाही कि बर्फ के? दुनु काम के बा बाकिर दू गो हालात में एकर इस्तेमाल होखे के चाहीं.
| इस्तेमाल होखे के चाहीं | कवना मौका खातिर ई उपयुक्त बा? | का होला? |
|---|---|---|
| हीट पैक के बा (गर्म पानी के बोतल, हीटिंग पैड) | जोड़ के अकड़न, मांसपेशियन के अकड़न, पुरान दर्द खातिर। (सुबह के अकड़न खातिर बढ़िया) | एकरा से खून के संचार बढ़ेला, कसल मांसपेशी अवुरी जोड़ के आराम मिलेला अवुरी राहत मिलेला। |
| कोल्ड पैक के बा (बरफ के टुकड़ा के एगो थैली) | अचानक, गंभीर दर्द, सूजन, आ सूजन खातिर (अगर दर्द व्यायाम के बाद आवेला) | इ खून के नली के संकुचित क देवेला, सूजन अवुरी सूजन के कम करेला अवुरी दर्द के एहसास करेवाली नस के अस्थायी तौर प सुन्न क देवेला। |
जरूरी: बर्फ लगावे के समय बर्फ के कबो सीधा त्वचा प ना राखे के चाही। एकरा के पातर तौलिया में लपेट के लगभग 15-20 मिनट तक लगाईं।
5. अपना मुद्रा के ध्यान राखीं।
एएस के चलते समय के संगे रीढ़ के हड्डी आगे झुक सकता, जवना के चलते झुकल मुद्रा हो सकता। एकरा से बचाव के सबसे बढ़िया तरीका इ बा कि हमेशा कोशिश कईल जाव कि रीढ़ के हड्डी के यथासंभव सीधा राखल जाव .
- बइठला पर : पीठ सीधा राखीं आ कुर्सी के पीठ पर झुकीं, किनारा से ना. जरूरत पड़ला पर पीठ के नीचे एगो छोट तकिया रख दीं।
- सुते के समय : बहुत ऊँच तकिया के इस्तेमाल मत करीं। हो सके त कुछ देर ले बिना तकिया के बिछौना पर मुँह नीचे लेट जाइए। एहसे आपके रीढ़ के हड्डी सीधा राखे में मदद मिली।
- खड़ा होखे के समय : कंधा के पीछे, पीठ सीधा अवुरी पेट के तनी भीतर खींच के राखे के चाही।
हो सकता कि पहिले ए सभ चीज़ के आदत बनावल तनी मुश्किल होखे, लेकिन जईसे-जईसे आप रोज धीरे-धीरे कोशिश करब, स्वाभाविक रूप से आपके शरीर के एकर आदत पड़ जाई।
घर ले जाए के संदेश
- एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस एगो प्रबंधनीय स्थिति ह। सही इलाज अवुरी जीवनशैली में बदलाव से आपके राहत मिल सकता।
- रउरा डाक्टर के दिहल इलाज के कबो मत रोकीं. एह चीजन के मतलब ओह इलाज के एगो अतिरिक्त सहारा होखे के बा.
- सक्रिय रहला आ धीरे से व्यायाम कइल राउर सबसे बढ़िया दोस्त ह. दर्द के डर से एक जगह ना रहे।
- जोड़ के अकड़न खातिर गरम कंप्रेस के इस्तेमाल करीं, आ अचानक दर्द आ सूजन खातिर ठंडा कंप्रेस के इस्तेमाल करीं.
- आपन देह के बात सुनीं। अगर दर्द बढ़ जाला भा आपके कवनो चीज़ असहज होखे त अपना डॉक्टर से एकरा बारे में बात करीं।
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