का आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर जादा बा? एकरा के जल्दी से कम करे के 11 सरल तरीका!

का राउर हाल के खून के जांच में पता चलल कि राउर कोलेस्ट्रॉल तनिका जादा बा? जब अयीसन होखेला त तनी डेराए अवुरी चिंतित महसूस कईल सामान्य बा। हमनी के सभे सुनले बानी जा कि कोलेस्ट्रॉल के मात्रा जादा होखला से आपके दिल के बेमारी के खतरा बढ़ जाला। बाकिर एगो नीमन खबर ई बा कि ई अइसन चीज ह जवना पर हमनी का काबू पा सकेनी जा. आप अपना एलडीएल (लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन) के स्तर के कम क सकतानी, जवन कि आपके शरीर खाती नुकसानदेह बा अवुरी एचडीएल (हाई-डेंसिटी लिपोप्रोटीन) के स्तर के बढ़ा सकतानी, जवन कि आपके शरीर खाती फायदेमंद बा। बस आपके अपना जीवनशैली में कुछ साधारण बदलाव करे के होई।

बेशक, जीवनशैली ही एकमात्र कारक नईखे जवन कि आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर के तय करेला। राउर जीन भी एकर भूमिका निभावेला। हो सकता कि आपके कोलेस्ट्रॉल के नियंत्रित करे खाती दवाई लेवे के पड़े। लेकिन आपके रोजमर्रा के आदत बहुत मदद क सकता। अगर रउआ इ साधारण बदलाव करीं त रउआ दवाई के मात्रा कम क सकेनी अवुरी दुष्प्रभाव के खतरा कम क सकेनी।

त आईं देखल जाव कि कोलेस्ट्रॉल के स्तर कइसे कम कइल जा सकेला आ स्वस्थ जीवन जीयल जा सकेला.

1. ट्रांस फैट वाला खाद्य पदार्थ के अंत करीं।

सीधा-सीधा कहल जाए त ट्रांस फैट कृत्रिम तरीका से बनल, अस्वस्थ वसा ह जवन कि आपके खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) के स्तर के बढ़ावेला अवुरी आपके निमन कोलेस्ट्रॉल (HDL) के कम क देवेला, जवना से आपके दिल के बेमारी अवुरी स्ट्रोक के खतरा बढ़ सकता।

आज बाजार में आवे वाला कई गो खाद्य पदार्थ सभ में, खासतौर पर पैकेज्ड बिस्कुट, केक, कुछ किसिम के मार्जरीन, इंस्टेंट नूडल्स, आ डीप फ्राइड खाद्य पदार्थ सभ में ई ट्रांस फैट हो सके ला। जब रउरा स्टोर से कुछ खरीदब त लेबल पढ़ीं. अगर लिखल बा कि "आंशिक रूप से हाइड्रोजनयुक्त तेल" त एकर मतलब बा कि एकरा में ट्रांस फैट होखेला। एह खाद्य पदार्थन से अधिका से अधिका दूर रहीं.

2. कुछ फालतू वजन कम करे के चाहीं

कोलेस्ट्रॉल कम करे खातिर एक टन वजन कम करे के जरूरत नईखे। अगर आपके वजन तनी जादा बा त सिर्फ 4-5 किलो वजन कम कईला से आपके खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) के स्तर में करीब 8% के कमी आ सकता।

बाकिर ई काम रउरा धीरे-धीरे करे के चाहीं. हर हफ्ता करीब एक किलो कम करे के लक्ष्य राखीं. एके बेर में बहुत वजन कम कईल आपके शरीर खाती ठीक नईखे। अपना वजन, लंबाई अवुरी गतिविधि के स्तर के मुताबिक कैलोरी के सही मात्रा के बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं।

3. रोज कुछ व्यायाम करीं।

हफ्ता में 2 1/2 घंटा व्यायाम कईल आपके निमन कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के बढ़ावे अवुरी खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) अवुरी ट्राइग्लिसराइड के कम करे खाती पर्याप्त से जादे बा। अगर रउरा पहिले कबो व्यायाम ना कइले होखीं त छोट से शुरुआत करीं. दिन में 10 मिनट के तेज पैदल यात्रा भी एगो बढ़िया शुरुआत बा। कवनो अइसन व्यायाम चुनीं जवना में रउरा मजा आवे. जइसे कि पैदल चलल, दौड़ल, साइकिल चलावल भा तैरल. अगर रउरा अकेले करे में आलसी बानी त कवनो दोस्त से जुड़ीं. जवना से काम आसान हो जाई।

4. अपना आहार में फाइबर डालल जाला

घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, जईसे जई, सेब, बीन्स, मसूर, चना, जैकफ्रूट, केला, पालक अवुरी केला, हमनी के शरीर के कोलेस्ट्रॉल के सोख लेवे से रोकेला। शोध से पता चलल बा कि हमनी के आहार में रोज 5-10 ग्राम फाइबर डालला से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर कम हो जाला। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खईला से आपके पेट भरल महसूस हो सकता, जवना से आपके जादा से जादा खाना खाए में मदद मिल सकता। लेकिन एके बेर में ज्यादा फाइबर ना खाईं। अयीसन कईला से पेट में ऐंठन अवुरी पेट फूल सकता। एहसे धीरे-धीरे अपना खानपान में फाइबर डाल दीं।

5. मछरी खाए के आदत डाल लीं।

कोशिश करीं कि हफ्ता में दू से चार बेर मछरी खाईं. मछरी में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड दिल खातिर बहुत निमन होखेला। संगही, जब आप गोमांस अवुरी सूअर के मांस जईसन लाल मांस के जगह मछरी खानी त लाल मांस में संतृप्त वसा के मात्रा कम हो जाला। कोलेस्ट्रॉल कम करे के भी इ एगो बड़ कारण बा। हालाँकि, शार्क आ टाइलफिश नियर कुछ बड़हन मछरी सभ में पारा के मात्रा ढेर होला। एकरा से दिल के बेमारी के खतरा बढ़ सकता। त छोट मछरी जइसे कि सार्डिन, मैकेरल, आ हेरिंग खाईं.

6. जैतून के तेल के इस्तेमाल करीं

अगर रउआ खाना बनावे में भा सलाद में मक्खन भा मार्जरीन के जगह जैतून के तेल के इस्तेमाल करीं त रउआ अपना एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लगभग 15% कम क सकेनी। इ कम खुराक के कोलेस्ट्रॉल के दवाई के सेवन के असर निहन होखेला। जैतून के तेल में "अच्छा" वसा आपके दिल खाती बहुत निमन होखेला। हो सके त "एक्स्ट्रा-वर्जिन" जैतून के तेल चुनीं। चुकी एकरा में कम प्रोसेसिंग होखेला एहसे एकरा में एंटीऑक्सीडेंट जादा होखेला।

7. नट्स खाईं।

कई गो नट, जइसे कि काजू, बादाम, आ मूंगफली, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के कम क सके ला। एकर कारण बा कि एह में स्टेरॉल नाम के यौगिक होला . फाइबर निहन इ स्टेरॉल शरीर के कोलेस्ट्रॉल के सोख लेवे से भी रोक सकता। लेकिन याद राखीं कि नट्स में कैलोरी के मात्रा जादा होखेला। त ढेर ना खाईं। दिन में बस एक मुट्ठी भर काफी बा।

8. तनाव से छुटकारा पाईं

का रउवा जानत बानी कि जब रउवा तनाव में होखेनी त अचानक आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़ सकता? त आपन दिमाग आराम से राखीं। कवनो बढ़िया किताब पढ़ीं, कवनो दोस्त से बात करीं, कवनो गीत सुनी भा योग भा ध्यान जइसन कुछ करीं. इ सभ चीज़ आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर के नियंत्रित करे में मदद करी।

9. खाना में मसाला डाल दीं

लहसुन, अदरक, दालचीनी, काली मिर्च, अवुरी धनिया जईसन मसाला, जवन कि हमनी के रसोई में अनिवार्य बा, ना सिर्फ खाना के स्वादिष्ट बनावेला, बालुक कोलेस्ट्रॉल के स्तर के कम करे में भी मदद करेला। शोध से पता चलल बा कि रोज एक लौंग भा आधा लहसुन खइला से कोलेस्ट्रॉल में लगभग 9% के कमी आ सकेला . खाना में मसाला डालला से भूख के नियंत्रित करे में भी मदद मिलेला, जवन कि वजन घटावे में मदद क सकता।

10. धूम्रपान पूरा तरह से छोड़ दीं

धूम्रपान से बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) बढ़ेला अवुरी गुड कोलेस्ट्रॉल (HDL) में कमी आवेला। अगर आप धूम्रपान छोड़ देब त आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार होई।एगो अध्ययन में पाता चलल कि धूम्रपान छोड़ेवाला लोग में एक साल के भीतर उनुका "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल के स्तर में 5% के बढ़ोतरी भईल। संगही, भले ही आप धूम्रपान ना करीं, लेकिन सेकेंड हैंड धूम्रपान में सांस लेवे से आपके खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़ सकता। एहसे ओह जगहन से दूर रहीं जहाँ लोग सिगरेट पीयेला.

11. बढ़िया से हँसी-मजाक करीं!

हँसी दवाई जइसन होला। जब हमनी के हँसेनी जा त हमनी के शरीर में निमन कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के स्तर बढ़ जाला। त अपना जिनिगी में कुछ मस्ती जोड़ दीं. मजेदार सिनेमा देखीं, दोस्तन के साथे मस्ती करीं, एगो छोट बच्चा के साथे खेलीं। स्वस्थ जीवन खातिर मन के खुश राखल भी जरूरी बा।

इ सभ करत घरी अपना कोलेस्ट्रॉल के स्तर के सही समझ पावे अवुरी जरूरत पड़ला प इलाज खाती अपना परिवार के डॉक्टर से सलाह लेवे के जरूरत बा।