आजकल हमनी के जिनगी दौड़ के दौड़ निहन बा ना? एह सब के साथे आफिस के काम, घर के काम, लइकन के पढ़ाई, परीक्षा... अइसनो समय आवेला जब हमनी के मन में अइसन लागेला कि ओकरा लगे एको पल आजादी के नइखे। रात में सुतला पर भी हजार चीज हमनी के माथा में घुमावत रहेला। आज हमनी के एगो अइसन तरीका के बात करे जा रहल बानी जा जवन हमनी के एह विचारन से छुटकारा पावे में मदद कर सकेला जवन हमनी के लगातार परेशान करेला आ हमनी के दिमाग के असली आराम आ आराम दे सकेला। ऊ ह पारलौकिक ध्यान (टीएम)।
सीधा-सीधा कहल जाव त पारलौकिक ध्यान (टीएम) का होला?
पारलौकिक ध्यान एगो बहुत सरल, प्राकृतिक ध्यान तकनीक ह जवन हमनी के लगातार परेशान करे वाला विचार के छोड़े में मदद करेला अवुरी अलग-अलग दिशा में इधर-उधर भागेला, अवुरी हमनी के दिमाग के गहिराह आराम के स्थिति में ले आवेला। कुछ लोग के लाग सकेला कि ई कवनो दोसरा ध्यान जइसन बा. बाकिर एहिजा तनी अंतर बा.
कल्पना करीं कि राउर मन कवनो व्यस्त सड़क जइसन बा. लगातार हॉर्न बाजत रहेला, गाड़ी आगे पीछे चलत रहेला, अवुरी बहुत व्यस्तता बा। टीएम ओह व्यस्त सड़क से कदम हटा के कवनो शांत, खूबसूरत पार्क में जाके आराम करे जइसन बा. एकर मतलब होला साधारण विचारन के स्तर से पार क के मन के ‘शुद्ध चेतना’ के अवस्था में ले जाए के जहाँ ऊ पूरा तरह से स्थिर आ गहिराह शिथिल होखे.
एह अवस्था में राउर मन पूरा तरह से शांत आ ढील होला। कवनो मानसिक सीमा नइखे. अइसन लागेला जइसे मन गहिराह आराम के हालत में बा, गहिराह नींद से भी गहिराह।
सबसे जरूरी बात इ बा कि एकरा खातिर आपके कवनो चीज़ प विश्वास करे के जरूरत नईखे, आपन जीवनशैली बदले के जरूरत नईखे , चाहे कवनो धर्म के पालन करे के जरूरत नईखे। ई त बस एगो साधारण तकनीक ह जवना के अभ्यास केहू कर सकेला.
टीएम आ माइंडफुलनेस मेडिटेशन में का अंतर बा?
इहे ह जहाँ बहुत लोग उलझन में पड़ जाला। टीएम आ माइंडफुलनेस दू गो मेडिटेशन तकनीक ह। हालांकि दुनो के मकसद मन के ठीक कईल बा, लेकिन दुनो तरीका में तनिका अंतर बा। देखल जाव कि कइसे.
| पारलौकिक ध्यान (टीएम) के बारे में जानकारी दिहल गइल बा। | माइंडफुलनेस के ध्यान कइल जाला |
|---|---|
| इहाँ एगो मंत्र के प्रयोग होला।. माने कि कवनो खास ध्वनि भा शब्द. एह मंत्र के मौन ध्यान मन के विचार से परे ले जाला। | इहाँ वर्तमान क्षण पर ध्यान दिहल गइल बा . जइसे कि बिना कवनो अंदाजा के ध्यान दिहल कि रउरा साँस के उठला आ गिरला के तरीका, आ अपना शरीर में जवन संवेदना होला. |
| लक्ष्य बा कि विचारन के ‘पार’ होके गहिराह, शांत, आरामदायक अवस्था में प्रवेश कइल जाव. | लक्ष्य बा कि अपना विचार आ भावना के जइसे-जइसे आवेला, बिना ओकरा के जज कइले स्वीकार करीं आ रोजमर्रा के जिनिगी के संतुलन से सामना करीं. |
| एकरा के जाने खातिर प्रमाणित शिक्षक के मार्गदर्शन अनिवार्य बा । | मूल बात सीखे के क्षमता बा, चाहे ऊ किताब, यूट्यूब वीडियो, भा ऐप के माध्यम से होखे. |
टीएम के का फायदा बा?
कई गो अध्ययन में नियमित रूप से टीएम मेडिटेशन के अभ्यास से स्वास्थ्य लाभ के पुष्टि भईल बा।
तनाव, चिंता अवुरी अवसाद में कमी आईल
एकर मुख्य फायदा इहे बा। टीएम जवन गहिराह आराम दिमाग के देला उ हमनी के तंत्रिका तंत्र के शांत क देवेला। एकरा से दिन भर जमा होखे वाला मानसिक दबाव, तनाव अवुरी चिंता के कम करे में बहुत मदद मिलेला। इहाँ तक कि सैन्य कर्मी में पोस्ट-ट्रॉमेटिक तनाव विकार (पीटीएसडी) जईसन गंभीर स्थिति के इलाज में भी टीएम के कारगर बतावल गईल बा।
ब्लड प्रेशर के नियंत्रण में बा
जादा तनाव हाई ब्लड प्रेशर के एगो प्रमुख कारण ह। टीएम तनाव कम क के ब्लड प्रेशर के नियंत्रित करे में मदद करेला। कुछ अध्ययन में पाता चलल बा कि टीएम, जईसे कि आहार अवुरी व्यायाम, ब्लड प्रेशर कम करे में मदद क सकता।
आराम से नींद आवत बा
का रउवा रात में बिस्तर प टॉस अवुरी घुमावदार, नींद ना आवे, ऑफिस के समस्या चाहे घर के समस्या के चिंता में पावेनी? टीएम के प्रैक्टिस करे वाला लोग ए समस्या से छुटकारा पा सकतारे। जब मन शांत हो जाला त अनिद्रा के समस्या के समाधान हो जाला। जब आप दिन में दु बेर टीएम करीं त बिना चिंता कईले रात के निमन नींद आ सकता।
रचनात्मकता आ फोकस में सुधार भइल
जब मन आजाद हो जाला त रउरा साफ-साफ सोच सकेनी। एह से हाथ में मौजूद काम पर ध्यान देवे के क्षमता , समस्या के समाधान के कौशल , आ रचनात्मकता में सुधार होला .
टीएम के अभ्यास कईसे कईल जाला?
इहे सबसे जरूरी हिस्सा बा।टीएम अइसन ना ह जवना के रउरा यूट्यूब देख के भा किताब पढ़ के अपना बलबूते सीख सकीलें. एकरा के विशेष रूप से प्रशिक्षित आ प्रमाणित टीएम शिक्षक के तहत सीखल जरूरी बा।
आमतौर प प्रशिक्षण कार्यक्रम कुछ दिन तक चलेला। इहाँ का होला:
1. पहिला मुलाकात : ई शिक्षक से एक-एक क के चर्चा ह। इहाँ गुरु रउआ के एगो मंत्र (मंत आरए ) देले जवन रउआ खातिर विशिष्ट बा। रउरा के कहल गइल बा कि एह मंत्र के गुप्त राखीं.
2. समूह सत्र : अगिला कुछ दिन में शिक्षक के एगो छोट समूह के संगे फेर से मुलाकात होई। इहाँ ध्यान के सही तरीका अवुरी जवन अनुभव होखेला ओकरा के आगे बतावल जाई। रउरा कवनो सवाल पूछ सकेनी.
3. अभ्यास : सीखला के बाद रउआ एह ध्यान के अभ्यास दिन में दु बेर करे के चाहीं, लगभग 15-20 मिनट तक . आमतौर प सबेरे नाश्ता से पहिले अवुरी शाम के काम के बाद रात के खाना खाए से पहिले अयीसन करे के सलाह दिहल जाला।
4. फॉलोअप : प्रशिक्षण खतम होखला के करीब 10 दिन बाद रउआ शिक्षक से फेर से मिलब अवुरी अपना प्रगति प चर्चा करब।
ई ध्यान करत घरी बस एगो आरामदायक जगह पर, कुर्सी पर बइठ के आँख बंद क के, चुपचाप आ बिना कवनो मेहनत के अपना मिलल मंत्र के ध्यान करे के पड़ी. एकरा प ध्यान देवे के जरूरत नईखे अवुरी ना ही मेहनत करे के जरूरत नईखे। जरुरी बात बा कि सामान्य रूप से साँस लेत घरी मंत्र के अपना दिमाग में बह जाए दीं.
का एहमें कवनो जोखिम बा?
ध्यान आम तौर प बहुत सुरक्षित होखेला, लेकिन कुछ चीज़ के बारे में ध्यान राखे के चाही।
सबसे महत्वपूर्ण बात: अगर आपके मानसिक स्वास्थ्य के कवनो स्थिति बा (जइसे कि मेजर डिप्रेशन, द्विध्रुवी विकार), त टीएम भा कवनो अवुरी ध्यान के अभ्यास शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर चाहे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से जरूर बात करीं।
दुर्लभ मामला में ध्यान से कुछ मानसिक स्वास्थ्य के स्थिति वाला लोग में लक्षण अवुरी खराब हो सकता, एहसे डॉक्टर से सलाह लिहल जरूरी बा।
एगो अउरी बात बा कि टीएम चिकित्सा के विकल्प ना ह। माने कि अगर रउरा के कवनो डाक्टर हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज भा कवनो दोसरा बेमारी के दवाई लिखले बाड़न त मत सोचीं कि "हमरा दवाई के जरूरत नइखे काहे कि हम अब ध्यान करत बानी." एकरा के कबो अपना डॉक्टर के ओर से दिहल इलाज बंद करे के कारण के रूप में मत इस्तेमाल करीं चाहे जांच स्थगित करीं। टीएम आपके चिकित्सा उपचार में सिर्फ एगो जोड़ बा, जवन कि आपके भलाई में सुधार करे में मदद क सकता।
घर ले जाए के संदेश
- पारलौकिक ध्यान (टीएम) एगो सरल, बिना कवनो मेहनत के ध्यान तकनीक ह जवन मन में गहिराह आराम ले आवेला।
- शोध से पता चलल बा कि इ तनाव, चिंता, हाई ब्लड प्रेशर, अवुरी अनिद्रा जईसन समस्या खाती बहुत फायदेमंद होखेला।
- रउरा अपना बलबूते टीएम ना सीख सकीलें. प्रमाणित शिक्षक के मार्गदर्शन जरूरी बा।
- अगर रउरा कवनो मानसिक स्वास्थ्य संबंधी स्थिति बा त टीएम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर चर्चा करीं।
- टीएम चिकित्सा के विकल्प ना ह। इ सिर्फ स्वास्थ्य बढ़ावे वाला सहायक ह जवना के इस्तेमाल आपके चिकित्सा के संगे-संगे कईल जा सकता।
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