का रउरा टाइप 2 डायबिटीज बा? त रउरा शायद पहिलहीं से जानत होखब कि व्यायाम कइल केतना जरूरी बा. लेकिन का जिम जाए अवुरी व्यायाम करे के बारे में सोचेनी त का आपके तनी डर अवुरी संकोच महसूस होखेला? "का हमार चीनी अचानक गिर जाई?", "हमरा खातिर कवना तरह के व्यायाम निमन बा?", "हमरा का ले आवे के चाही?" दिमाग में आ जाला ना? कवनो बात से डर ना लागे। आज बात कईल जाए कि डायबिटीज के रोगी के रूप में आप जिम में सुरक्षित अवुरी सफलतापूर्वक व्यायाम कईसे क सकतानी।
रउरा खातिर व्यायाम एतना जरूरी काहे बा?
सीधा-सीधा कहल जाए त जब आप सक्रिय होखेनी, माने कि जब आप व्यायाम करेनी त आपके शरीर के कई गो अद्भुत फायदा मिलेला।
पहिला, व्यायाम से आपके ब्लड शुगर के स्तर कम हो जाला . दूसरा, इ ब्लड शुगर के नियंत्रित करे वाला मुख्य हार्मोन इंसुलिन के बेहतर काम करे में मदद करेला . मतलब कि आपके शरीर के कोशिका आपके खून में मौजूद चीनी (ग्लूकोज) के जादा आसानी से सोख सकेले।
अगर आप रोज व्यायाम करे के आदत डाल देनी त आप अपना ए1सी टेस्ट के रिजल्ट तक कम क सकतानी, जवन कि पछिला तीन महीना में आपके औसत ब्लड शुगर के स्तर के देखावेला।
याद राखीं कि कवनो तरह के शारीरिक गतिविधि से रउरा मदद मिली. इ पैदल चलल, बाइक चलावल, चाहे जिम जाए के हो सकता।
जिम जाए से पहिले एह सब बात के बारे में सोची।
जिम जाए अवुरी वर्कआउट शुरू करे से पहिले कुछ बात के ध्यान में राखे के होई। अगर रउआ एह कदम के ध्यान से पालन करीं त बिना कवनो डर के व्यायाम क सकेनी।
पहिले अपना डॉक्टर से बात करीं।
इहे सबसे जरूरी बा। अपना डॉक्टर से मिल के बताईं कि रउरा जिम में वर्कआउट शुरू करे वाला बानी. उनुका से एह बातन के बारे में साफ-साफ पूछीं:
- कवन व्यायाम रउरा खातिर उपयुक्त आ सुरक्षित बा ?
- व्यायाम से पहिले, व्यायाम के दौरान अवुरी बाद में आपके ब्लड ग्लूकोज के स्तर के कवन सीमा बा?
- का वर्कआउट के दिन में आपके खानपान अवुरी दवाई के कार्यक्रम में बदलाव करे के जरूरत बा?
अगर रउरा एह बात के साफ समझ बा त रउरा बहुते आत्मविश्वास से काम पर उतर सकेनी.
रउरा सूट करे वाला जिम चुनीं.
सबसे बढ़िया जिम उ होला जहाँ रउवा सहज आ सुरक्षित महसूस करीं . त साइन अप क के पूरा पईसा देवे से पहिले एक-दु दिन तक एकरा के आजमा लीं। देखल जाव कि उपकरण (उदाहरण खातिर, वेट मशीन, ट्रेडमिल, एलिप्टिकल ट्रेनर), साफ-सफाई, आ पर्यावरण आपके सूट करेला कि ना।
अगर रउरा कवनो ट्रेनर से मदद ले सकीलें त बहुते बढ़िया रही.
एगो प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर के खोजल बढ़िया विचार बा, जेकरा डायबिटीज से पीड़ित लोग के संगे काम करे के अनुभव होखे। एक-दु बेर अयीसन केहु के संगे काम कईला से आपके सुरक्षित तरीका से व्यायाम करे के तरीका सीखे में मदद मिल सकता अवुरी आपके लक्ष्य के मुताबिक व्यायाम योजना बनावे में मदद मिल सकता।
जिम जाए के समय का लेके जाए के चाही?
रउरा बड़हन, भारी-भरकम खेल के कपड़ा के जरूरत नइखे. आरामदायक, पसीना बहावे वाला कपड़ा अवुरी एक जोड़ी बढ़िया से फिट जूता काफी बा। इहो बढ़िया विचार बा कि एह सामानन के अपना बैग में राखल जाव.
- पानी के बोतल : व्यायाम करत घरी सभके खाती डिहाइड्रेशन से बचे के जरूरत बा, लेकिन जदी आपके डायबिटीज बा त इ अवुरी जरूरी बा।
- एगो छोट डायबिटीज किट : कई बेर जब आप व्यायाम करीं त आपके ब्लड शुगर के स्तर बहुत कम हो सकता। एकरा के हाइपोग्लाइसीमिया कहल जाला . नीचे दिहल तालिका में बतावल गइल बा कि रउरा कवन लक्षण हो सकेला आ अगर रउरा अइसन होखे त का करे के चाहीं. एहसे नजदीक में कुछ मीठा (जइसे कि ग्लूकोज के गोली, मीठा पेय, कैंडी के टुकड़ा) राखल जरूरी बा, जवना के आप जल्दी से ले सकतानी, जदी आपके ब्लड शुगर कम हो गईल।
- राउर दवाई : अगर रउरा लगे कवनो दवाई बा जवना के व्यायाम के दौरान भा ओकरा बाद लेबे के पड़ी त ओकरा के अपना संगे ले आवे के मत भूलीं।
| हाइपोग्लाइसीमिया - ब्लड शुगर कम होखे के लक्षण अवुरी का करे के चाही | |
|---|---|
| लक्षण के रूप में देखल जा सकेला | का करे के बा |
| चक्कर आवे, हल्कापन आवे | अगर रउरा एहमें से कवनो लक्षण लउकत बा त व्यायाम बंद कर दीं . तुरंत कुछ मीठा (जइसे कि ग्लूकोज के गोली भा चीनी वाला पेय) अपना संगे लेके जाईं। कुछ देर आराम करीं। अगर इ स्थिति बनल रहे त अपना डॉक्टर से जरूर मिल जाईं . हो सकेला कि राउर दवाई भा खानपान में बदलाव करे के पड़े. |
| अचानक जादा पसीना बह गईल | |
| भ्रम, एकाग्रता में असमर्थता | |
| उल्टी, गंभीर होखे पर होश के नुकसान | |
जिम में कवना तरह के व्यायाम करे के चाही?
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के मुताबिक, टाइप 2 डायबिटीज के रोगी खाती दुनो प्रकार के व्यायाम बहुत जरूरी बा।
1. दिल के धड़कन बढ़ावे वाला व्यायाम (एरोबिक/कार्डियोवास्कुलर एक्सरसाइज):
एह में ट्रेडमिल पर चलल/दौड़ल, एलिप्टिकल मशीन के इस्तेमाल, आ साइकिल चलावल शामिल बा। अगर आप सप्ताह में 5 दिन रोज कम से कम 30 मिनट तक ए प्रकार के व्यायाम क सकतानी त इ बहुत बढ़िया बा। जिम में ई सब ना करे के पड़ी. बाहर पैदल चलल आ साइकिल चलावल भी एह श्रेणी में आवेला।
2. ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला: 1.1.
एह में वजन उठावल, प्रतिरोधक बैंड के इस्तेमाल, भा अपना शरीर के वजन के इस्तेमाल से व्यायाम कइल (जइसे कि पुश-अप) सामिल बा। एह तरह के व्यायाम खातिर हफ्ता में कम से कम दू दिन अलगा राखीं.
सबसे जरूरी बात: अगर आप व्यायाम में नया बानी त धीरे-धीरे शुरू करीं। छोट से शुरुआत करीं, जईसे कि दिन में 5-10 मिनट, अवुरी धीरे-धीरे आपके ताकत अवुरी फिटनेस में सुधार के संगे-संगे आपन समय बढ़ाईं।
घर ले जाए के संदेश
- व्यायाम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात जरूर करीं अवुरी सलाह जरूर लीं।
- व्यायाम से पहिले अवुरी बाद में अपना ब्लड शुगर के स्तर के जांच करीं ।
- अचानक ब्लड शुगर कम होखे (हाइपोग्लाइसीमिया) के स्थिति में हमेशा कुछ मीठा चीज़ के नजदीक राखे के चाही ।
- आपन देह के बात सुनीं। थक गइल बानी, छटपटावत बानी त आराम करीं। धीरे धीरे शुरू करीं आ धीरे धीरे आपन व्यायाम के समय बढ़ाईं .
- सबसे जरूरी बा कि व्यायाम करत रहीं . एक बेर एकरा के आदत बना लिहला के बाद देखब कि इ आपके डायबिटीज के नियंत्रित करे में कईसे मदद करेला।
💬 Comments (0)
अभी तक कवनो टिप्पणी नइखे कइल गइल। पहिला बेर आपन टिप्पणी एहिजा जोड़ीं.
आपन टिप्पणी जोड़ीं