विटामिन ई के बारे में जवन कुछ भी जानल जरूरी बा

हमनी के सब केहू विटामिन के बारे में सुनले बानी जा। बहुत कुछ विटामिन सी अवुरी डी निहन विटामिन ई आपके स्वास्थ्य खाती जरूरी बा। रउआ सुनले होखब कि इ आपके त्वचा के चमकदार राखे में मदद करेला अवुरी बेमारी से बचावेला। हालांकि, आपके सवाल हो सकता कि आपके सप्लीमेंट के जरूरत बा कि ना, चाहे जादा सेवन कईला प का होई। त विटामिन ई ठीक से का होला? एकरा के साधारण शब्दन में तोड़ल जाव.

विटामिन ई ठीक से का होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त विटामिन ई एगो वसा में घुलनशील विटामिन ह जवन कि आपके शरीर के स्वस्थ रहे में मदद करेला। इ एगो शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में भी काम करेला।

रउरा सोचत होखब कि एंटीऑक्सीडेंट का होला? एकरा बारे में ए तरीका से सोची कि हमनी के शरीर प्राकृतिक रूप से 'फ्री रेडिकल्स' नाम के हानिकारक कण पैदा करेला जवन कि आपके कोशिका के नुकसान पहुंचा सकता चाहे कमजोर क सकता। इ छोट-छोट चोर निहन काम करेले जवन कि आपके कोशिका के कुछ हिस्सा चोरा लेवेले, जवना के चलते समय से पहिले बुढ़ापा अवुरी बेमारी होखेला। समय के संगे ए नुकसान से स्वास्थ्य के स्थिति जईसे अल्जाइमर रोग , कैंसर, चाहे त्वचा के तेजी से बुढ़ापा में योगदान हो सकता।

विटामिन ई कईसे मिलेला?

इहाँ सबसे बढ़िया खबर बा: आपके पर्याप्त विटामिन ई पावे खातिर संघर्ष करे के जरूरत नईखे, आप संतुलित आहार के माध्यम से आसानी से आपके जरूरत के सभ विटामिन ई प्राप्त क सकतानी।

विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ:

• अखरोट अवुरी बीज : बादाम अवुरी सूरजमुखी के बीज में विटामिन ई भरल होखेला।
• सब्जी : पालक आ ब्रोकोली जइसन गहिरा पत्ता वाला साग।
• फल : आम, कीवी, आ एवोकाडो।
• मछरी : सामन आ टूना जइसन तेलदार मछरी।
• सब्जी के तेल : सूरजमुखी के तेल आ कुसुम के तेल।

एकरा अलावे कुछ नाश्ता के अनाज अवुरी फल के रस विटामिन ई से ‘फोर्टिफाइड’ होखेला-निश्चित होखे खाती लेबल के जांच करीं। एकरा अलावे इ मॉइस्चराइजर अवुरी स्किनकेयर खाती इस्तेमाल होखेवाला टॉपिक विटामिन ई तेल में भी एगो आम घटक ह।

रोज केतना विटामिन ई के जरूरत बा?

उमिर के हिसाब से राउर रोजमर्रा के जरूरत बदलत रहेला। जइसे कि दूध पियावे वाली महतारी के तनिका जादा जरूरत हो सकता। इहाँ मानक अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) दिहल गइल बा।

का सप्लीमेंट जरूरी बा?

इ एगो आम सवाल बा। ईमानदारी से कहल जाए त अधिकांश लोग के विटामिन ई के पूरक के जरूरत नईखे। जईसे कि हमनी के चर्चा कईले बानी जा कि संतुलित आहार से बहुत कुछ मिलेला। दवाई के दोकान में जवन सप्लीमेंट मिलेला ओकरा में अक्सर रोज के जरूरत के 10 से 20 गुना होखेला।

हालांकि, जदी आपके सीलिएक रोग, क्रोहन रोग, चाहे अल्सर कोलाइटिस जईसन कुशोषण के स्थिति बा त आपके शरीर के खाना से विटामिन ई के सोख लेवे में परेशानी हो सकता।

अगर रउरा बहुते ले लीं त का होई? (साइड इफेक्ट आ ओवरडोज) के बारे में बतावल गइल बा।

ई बहुते जरूरी बा. अकेले खाना से 'ओवरडोज' लगभग असंभव बा, एहसे आपके एकरा बारे में चिंता करे के जरूरत नईखे।

मुद्दा तब पैदा होखेला जब आप बिना मेडिकल गाइड के सप्लीमेंट लेवेनी। चूँकि विटामिन ई वसा में घुलनशील होला, एकरा के पेशाब के माध्यम से आसानी से बाहर ना निकालल जाला; इ आपके ऊतक अवुरी लिवर में जमा हो जाला।

विटामिन ई के जादा खुराक के सबसे गंभीर खतरा दिमाग से खून बहल (हेमरेजिक स्ट्रोक) के खतरा बढ़ जाला। एहसे वयस्क लोग के रोज 1000 मिलीग्राम से जादा विटामिन ई सेवन से कड़ाई से परहेज करे के चाही।

जवन दवाई विटामिन ई के संगे परस्पर क्रिया क सकता

अगर रउआ विटामिन ई के पूरक खा रहल बानी त रउआ के दोसरा दवाई के संगे संभावित परस्पर क्रिया के बारे में जानल जरूरी बा। अगर रउआ निम्नलिखित के सेवन करत बानी त विटामिन ई शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से सलाह लीं: