⚡ සායනික සෞඛ්‍ය මෙවලම
TDEE කැල්කියුලේටරය
බර අඩු කරගන්න, වැඩි කරගන්න හෝ පවත්වා ගන්න දවසකට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කරන්න
මොකක්ද මේ Vitamin C කියන්නේ? ඇයි මේක අපිට ඕන වෙන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, Vitamin C, එහෙමත් නැත්නම් රසායනිකව කියනවනම් ඇස්කෝර්බික් අම්ලය (ascorbic acid) කියන්නේ, අපේ ශරීරයේ Vitamin C මට්ටම අඩු වෙන එක වළක්වන්න සහ ඒකට ප්‍රතිකාර කරන්න දෙන ඖෂධයක්. මේක අපේ ශරීරයේ හරිම වැදගත් වැඩ ගොඩකට උදව් වෙනවා. හිතන්නකෝ, අපේ ශරීරයේ තියෙන රුධිර නාල (ලේ යන බට), අස්ථි (කටු) සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය (ලෙඩ රෝග එක්ක සටන් කරන අපේ හමුදාව) නිරෝගීව තියාගන්න Vitamin C අත්‍යවශ්‍යයි. ඒ විතරක් නෙවෙයි, තුවාලයක් වුණාම ඒක ඉක්මනට සනීප වෙන්නත් මේක උදව් වෙනවා. Vitamin C කියන්නේ ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් (Antioxidant). ඒ කියන්නේ, අපේ ශරීරයේ සෛල වලට හානි වෙන එක, හරියට යකඩයක් මලකඩ කනවා වගේ, වළක්වලා සෛල ආරක්ෂා කරන්න මේක උදව් වෙනවා.මේ බෙහෙත ගන්න කලින් ඔයාගේ ඩොක්ටර්ට කියන්නම ඕන දේවල්
ඔයා Vitamin C පෙති පාවිච්චි කරන්න පටන් ගන්න කලින්, ඔයාට පහත සඳහන් කිසියම් තත්ත්වයක් තියෙනවනම් ඒ ගැන අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ ඩොක්ටර්ට කියන්න ඕන. මේක හරිම වැදගත්.| ඔබට තිබෙන රෝගී තත්ත්වය | දැනුම් දිය යුත්තේ ඇයි? |
|---|---|
| රුධිරහීනතාවය (Anemia) | Vitamin C මඟින් ශරීරයට යකඩ අවශෝෂණය වීම වැඩි කරන නිසා, සමහර රුධිරහීනතා තත්ත්වයන්ට එය බලපෑ හැකියි. |
| දියවැඩියාව (Diabetes) | ඉතා ඉහළ Vitamin C මාත්‍රා මඟින් මුත්‍රාවල සීනි මට්ටම පරීක්ෂා කරන පරීක්ෂණවලට බලපෑම් ඇති කළ හැකියි. |
| G6PD ඌනතාවය (Glucose-6-phosphate dehydrogenase deficiency) | මෙය රතු රුධිරාණු සම්බන්ධ ජානමය තත්ත්වයක්. ඉහළ Vitamin C මාත්‍රා සමහර අයට අහිතකර වෙන්න පුළුවන්. |
| වකුගඩු ගල් (Kidney stones) | Vitamin C වැඩිපුර ගැනීමෙන් සමහර පුද්ගලයින්ට වකුගඩු ගල් හැදීමේ අවදානම වැඩි වෙන්න පුළුවන්. |
| සෝඩියම් අඩු ආහාර වේලක් ගැනීම | සමහර Vitamin C පෙතිවල (විශේෂයෙන් දියකර බොන වර්ග) සෝඩියම් අඩංගු වෙන්න පුළුවන්. |
| ඕනෑම ආකාරයක අසාත්මිකතාවක් (Allergy) | Vitamin C (ascorbic acid) වලට හෝ බෙහෙත් පෙතිවල අඩංගු වෙනත් දේකට (උදා: ටාට්‍රසීන් (tartrazine) වැනි වර්ණක) ඔබට අසාත්මිකතා ඇතිනම් ඒ බව දැනුම් දිය යුතුයි. |
| ගර්භණී වීම හෝ ගැබ් ගැනීමට උත්සාහ කිරීම / මව්කිරි දීම | මේ කාලවලදී ඕනෑම බෙහෙතක් ගැනීමට පෙර වෛද්‍ය උපදෙස් ගැනීම අනිවාර්යයි. |
හරි, කොහොමද මේ බෙහෙත හරියටම පාවිච්චි කරන්නේ?
මේ බෙහෙත පාවිච්චි කරන එක හරිම සරලයි, ඒත් මේ කරුණු ටික මතක තියාගන්න.- වතුර වීදුරුවක් එක්ක මේ පෙත්ත ගිලින්න.
- බෙහෙත් පැකට් එකේ හෝ ඩොක්ටර් ලබාදුන් උපදෙස් පත්‍රිකාවේ තියෙන විදියටම පාවිච්චි කරන්න.
- මේක කෑමට පෙර හෝ පසුව ගන්න පුළුවන්. හැබැයි බඩේ අමාරුවක් වගේ එනවනම්, කෑමත් එක්ක ගන්න එක හොඳයි.
- නියමිත වෙලාවට, දිනපතා එකම වෙලාවක වගේ ගන්න පුරුදු වෙන්න. ඩොක්ටර් කියපු ප්‍රමාණයට වඩා වැඩිපුර ගන්න එපා.
- ළමයින්ට දෙනවා නම්: ළමයින්ට මේ බෙහෙත දෙනවා නම්, ඒ ගැන ඔයාගේ ඩොක්ටර් එක්ක කතා කරන්න. සමහර අවස්ථාවලදී ඩොක්ටර්ලා ළමයින්ට මේක නිර්දේශ කලත්, සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන කරුණු තියෙනවා.
අවධානයට: වැරදීමකින් හරි ඔයා මේ බෙහෙත වැඩිපුර බිව්වා කියලා හිතෙනවනම්, වහාම කොළඹ ජාතික රෝහලේ තියෙන ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්‍යස්ථානයට (National Poisons Information Centre) කතා කරන්න. එහෙමත් නැත්නම් ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න. මේක ඔයාට විතරක් දීපු බෙහෙතක්, අනිත් අයත් එක්ක බෙදාගන්න එපා.
බෙහෙත් වේල මඟහැරුණොත් මොකද කරන්නේ?
බෙහෙත් වේලක් බොන්න අමතක වුණොත්, මතක් වුණු ගමන්ම ඒක ගන්න. හැබැයි ඊළඟ වේල බොන්න ළං වෙලා නම්, අමතක වුණු වේල මඟහැරලා නියමිත වෙලාවට ඊළඟ වේල විතරක් ගන්න. කිසිම වෙලාවක අමතක වුණු එකටත් එකට බෙහෙත් වේල් දෙකක් එකපාර ගන්න එපා.Vitamin C එක්ක ගැටෙන්න පුළුවන් වෙනත් බෙහෙත් වර්ග
ඔයා වෙනත් බෙහෙත් වර්ග පාවිච්චි කරනවා නම්, ඒ ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන. විශේෂයෙන්ම මේ බෙහෙත් වර්ග එක්ක Vitamin C අන්තර්ක්‍රියා කරන්න පුළුවන්:- ඩෙෆෙරොක්සැමින් (Deferoxamine)
- යකඩ අඩංගු අතිරේක (Iron supplements)
මොනවද ඇතිවෙන්න පුළුවන් අතුරු ආබාධ? (Side Effects)
ඕනෑම බෙහෙතක් වගේම Vitamin C වලිනුත් සමහර අයට අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. අපි ඒවා කොටස් දෙකකට බෙදලා බලමු.වහාම ඩොක්ටර්ට දැනුම් දෙන්න ඕන අතුරු ආබාධ
| අතුරු ආබාධය | රෝග ලක්ෂණ |
|---|---|
| අසාත්මික ප්‍රතික්‍රියා (Allergic reactions) | සමේ පලු දැමීම, කැසීම, මුහුණ, තොල්, දිව හෝ උගුර ඉදිමීම. |
| වකුගඩු ගල් (Kidney stones) | මුත්‍රාවල ලේ යාම, මුත්‍රා පිටකිරීමේදී වේදනාව හෝ අපහසුව, කොන්දේ පහළ කොටසේ හෝ ඇලවල වේදනාව. |
සාමාන්‍යයෙන් භයානක නැති, ඒත් දිගටම තිබුණොත් ඩොක්ටර් මහත්තයට කියන්න ඕන අතුරු ආබාධ
මේ ලැයිස්තුවේ සඳහන් නොවුණු වෙනත් අතුරු ආබාධ ඔබට ඇතිවෙනවා නම්, ඒ ගැන වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න.
| බඩ බුරුලෙන් යාම (Diarrhea) | දිනකට කිහිප වරක් දියරමය මලපහ පිටවීම. |
| පපුවේ දැවිල්ල (Heartburn) | පපුව මැද ඇතිවන දැවිල්ලක් වැනි හැඟීම. |
| ඔක්කාරය (Nausea) | වමනයට එනවා වැනි හැඟීම. |
| බඩේ අමාරුව (Upset stomach) | බඩේ ඇතිවන පොදු අපහසුතාව. |
බෙහෙත් ටික කොහොමද ආරක්ෂිතව තියාගන්නේ?
- ළමයින්ගෙන් ඈත් කරලා තියන්න.
- සාමාන්‍ය කාමර උෂ්ණත්වයේ, ඒ කියන්නේ සෙල්සියස් අංශක 15-30 අතර (ෆැරන්හයිට් 59-86) තැනක, නැත්නම් පැකේජ් එකේ සඳහන් විදියට ගබඩා කරන්න.
- උණුසුමෙන් සහ තෙතමනයෙන් ඈත් කරලා තියන්න. ඒ නිසා නාන කාමරයේ වගේ තැන්වල බෙහෙත් තියන එක හොඳ නැහැ.
- කල් ඉකුත් වූ දිනයෙන් පස්සේ ඉතුරු වෙලා තියෙන ඕනෑම බෙහෙතක් ඉවත් කරන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Vitamin C කියන්නේ නිකන්ම අතිරේකයක් නෙවෙයි, ඒක ඖෂධයක්. ඒ නිසා හැමවිටම වෛද්‍යවරයා හෝ ලේබලයේ උපදෙස් අනුව පමණක් පාවිච්චි කරන්න.
- Vitamin C ගන්න පටන් ගන්න කලින්, ඔයාට තියෙන අනිත් ලෙඩ රෝග ගැන සහ ඔයා ගන්න අනිත් බෙහෙත් ගැන අනිවාර්යයෙන්ම ඩොක්ටර්ට කියන්න.
- හොඳ සමබල ආහාර වේලක් ගන්න එක, විටමින් පෙති බොනවට වඩා ගොඩක් වැදගත්. දෙහි, දොඩම්, නාරං, පේර, මාළු මිරිස්, ගෝවා, තක්කාලි වගේ ස්වභාවික ආහාරවලින් Vitamin C ලබාගන්න උත්සහ කරන්න.
- අසාත්මිකතාවක ලක්ෂණ හෝ වකුගඩු ගල්වල ලක්ෂණ වගේ දරුණු අතුරු ආබාධයක් ආවොත්, වහාම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න.
- වැරදීමකින් බෙහෙත් වැඩිපුර ගත්තොත්, ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්‍යස්ථානයට කතා කරන්න හෝ ළඟම ඇති ETU එකට යන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.