का रउरा कबो-कबो लागेला कि रउरा कुछ ना करे के चाहत बानी, बस रउरा लगे कवनो ऊर्जा नइखे, सब कुछ नीरस बा? का अइसनो समय होला जब ऑफिस में काम के ढेर हो गइला का बादो देखे के मन भी ना करे? ई खाली ऊब भा उदासी ना ह. शायद इ एगो मेडिकल कंडीशन ह जवना के बारे में हमनी के सब के जागरूक रहे के जरूरत बा, डिप्रेशन . आईं आजु एह बारे में खुल के आ बहुते सरलता से बात कइल जाव.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
अवसाद ठीक से का होला?
सीधा-सीधा कहल जाए त अवसाद मानसिक स्वास्थ्य के एगो गंभीर समस्या ह। ई खाली एक-दू दिन के उदासी ना ह। एकर लंबा समय तक असर आपके सोच, महसूस अवुरी काम के तरीका प पड़ सकता। एकरा के केहु भी विकसित क सकता, लेकिन शोध से पता चलता कि पुरुष के मुक़ाबले महिला के जादे खतरा होखेला। आमतौर पर लच्छन युवा वयस्कता में, बीस के दशक के सुरुआत में लउके लागे लें। बाकिर याद राखीं कि ई रउरा जिनिगी के कवनो समय हो सकेला.
अवसाद कवनो कमजोरी भा कल्पना करे लायक चीज ना ह. ई एगो मेडिकल स्थिति ह जवना के इलाज से बेहतर तरीका से प्रबंधित कइल जा सकेला।
आम तौर प जदी इ लक्षण दु सप्ताह से जादे समय तक बनल रहे त हमनी के चिंतित होखे के चाही। सभके इ लक्षण एकही तरीका से ना होखेला। कुछ लोग के कई गो अनुभव हो सकेला जबकि कुछ लोग के अलग तरह के अनुभव हो सकेला.
अवसाद के सबसे आम लक्षण कवन-कवन होखेला?
एह लक्षणन के बारे में जागरूक होखल जरूरी बा। अगर रउरा भा रउरा कवनो करीबी के एहमें से कवनो बा त चिकित्सक से सलाह लिहल बेहतर रही.
| लक्षण के रूप में देखल जा सकेला | का होला? (सिर्फ) के बा। |
|---|---|
| नींद बदल जाला | अनिद्रा भा दिन में जादा नींद आ नींद आवे। |
| भूख में बदलाव आवेला | भूख कम होखे के चलते वजन घटल भा जादा खाए के चलते वजन बढ़ल। |
| लगातार उदासी आ खालीपन के भाव | बिना कवनो कारण के भीतर से उदास, बेचैन, निराशा, भा खालीपन महसूस कइल. |
| थकाहट | बढ़िया से सुतला के बाद भी बेहद थकान महसूस कईल, अवुरी कुछूओ करे के ऊर्जा ना होखल। |
| ध्यान आ याददाश्त में कमी आवेला | चीजन के भुला गइल, कवनो बात पर ध्यान ना दे पावल, इहाँ तक कि साधारण फैसला लेबे में दिक्कत होखल. |
| चीजन में रुचि के नुकसान होखे | जवन चीज पहिले मजेदार रहे (जइसे कि सिनेमा देखल, दोस्तन से बात कइल) अब बेकार आ नीरस लागेला। |
| अपना बारे में बुरा भाव | लगातार अपना के बेकार, असफलता जइसन, भा गलती जइसन महसूस कइल. |
| बेवजह शारीरिक दर्द होखेला | लगातार सिरदर्द, मांसपेशियन में दर्द, पेट में बेचैनी आदि, बिना कवनो दोसर बेमारी के। |
| आत्महत्या के विचार बा | इ एगो बहुत गंभीर लक्षण ह: अपना जीवन के खतम करे के विचार। |
सबसे बड़ बात: अगर रउआ या रउआ जान-पहचान के केहू के आत्महत्या के विचार हो रहल बा , त कृपया अकेले कष्ट मत उठाईं। जेकरा पर रउरा भरोसा बा ओकरा के तुरते बताईं, नजदीकी अस्पताल के इमरजेंसी रूम (ईटीयू) में जाईं भा अपना डाक्टर से मिल जाईं. मदद मिलला से रउरा एह स्थिति से उबर के मदद मिल सकेला.
अवसाद के असर आपके काम प कईसन पड़ेला?
अगर एकर इलाज ना कईल गईल त अवसाद के काम प आपके प्रदर्शन प गंभीर असर पड़ सकता। कल्पना करीं कि रोज ऑफिस जाके, कुर्सी प बईठ के, लेकिन मन कहीं अवुरी बा। रउरा कुछ करे के मन नइखे करत, रउरा ध्यान नइखी देत. हमनी के एकरा के ‘प्रेजेंटिज्म’ कहेनी जा। मतलब कि शरीर काम में रहला के बादो मन उहाँ नईखे। एहसे काम छूट जाला आ गलती हो जाला.
ठीक ओसही कुछ दिन में आप बहुत थकान अवुरी बेजान महसूस क सकतानी अवुरी बिस्तर से भी उठ सकतानी, एहसे काम प ना जा सकतानी (अनुपस्थिति)।
इहाँ के कठिन हिस्सा इ बा कि कबो-कबो अवसाद आपके काम के तनाव के चलते हो सकता। रउरा लाग सकेला कि ब्रेक लेके घर में रहला के बढ़िया विचार बा. हालांकि, अध्ययन से पता चलल बा कि जब हमनी के रोजमर्रा के दिनचर्या से पूरा तरीका से अलग होके सिर्फ घर में रहेनी जा त असल में अवसाद अवुरी खराब हो सकता।
काम करत घरी एह स्थिति के कइसे संभालत बानी?
हालांकि इ एगो चुनौती बा, लेकिन इ असंभव नईखे। इहाँ कुछ व्यावहारिक चीज़ बतावल गईल बा जवना के आप आजमा सकतानी।
1. अपना दोस्तन से बात करीं।
डिप्रेशन से पीड़ित बहुत लोग एकरा बारे में बात करे से डेरा जाला। हो सकेला कि ओह लोग के "दूसर का सोची?" भा "का हमार नौकरी छूट जाई?" बाकिर काम पर कवनो भरोसेमंद दोस्त के भा अपना सुपरवाइजर के ई बात समझावल बहुते राहत हो सकेला. एकरा बाद उ लोग आपके स्थिति के समझ सकतारे अवुरी आपके समर्थन क सकतारे।
2. बड़का काम के भाग में बाँटल
जब रउरा एके बेर में कवनो बड़हन काम करे के कोशिश करीं त ऊ भारी महसूस हो सकेला. एकरा बजाय एकरा के छोट-छोट टुकड़ा में तोड़ दीं। एगो छोट टुकड़ा खतम क के पांच मिनट के ब्रेक लीं। रउरा तनी उपलब्धि के एहसास होखी. जवना से रउरा अगिला चंक्स करे के नया प्रेरणा मिली.
3. देखल जाव कि रउरा आपन काम के समय सारिणी बदल सकेनी कि ना.
अवसाद के असर आपके नींद प बहुत पड़ सकता, एहसे आपके सबेरे उठ के काम प आवे में परेशानी हो सकता। अपना मालिक से बात करीं आ देखीं कि रउरा तनी बाद में काम शुरू कर सकीलें कि काम के समय बदल सकीलें (लचीला कार्यक्रम)। अब बहुते कंपनी एकर अनुमति देत बाड़ी सँ काहे कि कर्मचारी के मानसिक स्वास्थ्य जेतना बढ़िया होखी ओतने कंपनी उत्पादक होखी.
4. अपना काम के माहौल के सुंदर बनाईं
अपना डेस्क के अइसन जगह बनाईं जहाँ रउरा खुश आ शांत महसूस करीं. एगो छोट पौधा, अपना परिवार के फोटो डाल के ओकरा के शांत करे वाला रंग से सजाईं। जब आपके मूड में सुधार होखेला त इ अवसाद के लक्षण के नियंत्रित करे में भी मदद क सकता।
मदद मिलल ही सबसे बढ़िया उपाय बा!
याद राखीं कि अवसाद के इलाज हो सकेला. रउरा अकेले एह से गुजरे के जरूरत नइखे.
- डॉक्टर से मिले : पहिला अवुरी सबसे जरूरी कदम अपना डॉक्टर से मिले के बा। ऊ रउरा हालत के सही निदान कर सकेला आ जरूरत पड़ला पर दवाई, परामर्श भा दुनु के सलाह दे सकेला.
- संस्थान में उपलब्ध सुविधा के बारे में पूछीं:कुछ संगठनन में अपना कर्मचारी लोग के मानसिक स्वास्थ्य खातिर विशेष कार्यक्रम भा परामर्श सेवा होला। इनका के देखल जाव.
- आत्म-देखभाल के बात मत भूलीं:
- बढ़िया आहार : पौष्टिक, संतुलित आहार खाईं।
- व्यायाम : रोज कुछ व्यायाम करीं। पैदल चलल जइसन साधारण चीज भी मदद कर सकेला। कुछ अध्ययन से पता चलता कि नियमित व्यायाम ओतने कारगर हो सकता, जेतना कि अवसाद के कुछ दवाई।
- शराब अवुरी धूम्रपान से बचे के चाही: एकरा से अवसाद अवुरी खराब हो सकता।
- रात के निमन नींद आईं : कोशिश करीं कि दिन में कम से कम सात घंटा नींद आवे।
अवसाद एगो लड़ाई ह। बाकिर ई एगो अइसन लड़ाई ह जवना के रउरा जीत सकेनी. सही मदद आ सहयोग से रउरा अपना जिनिगी के मजा ले सकीलें आ फेर से काम कर सकीलें.
घर ले जाए के संदेश
- अवसाद कवनो कमजोरी ना ह, इ एगो असली मेडिकल स्थिति ह जवना के इलाज कईल जा सकता।
- लगातार उदासी, ऊर्जा के कमी, अवुरी नींद अवुरी भूख में बदलाव जईसन लक्षण के बारे में जागरूक रहीं।
- एह स्थिति के सीधा असर आपके नौकरी के प्रदर्शन प पड़ सकता।
- अगर मदद के जरूरत बा त बिना देरी कईले अपना डॉक्टर से मिल जाईं। एकरा के सही इलाज से नियंत्रित कईल जा सकता।
- काम में छोट-छोट बदलाव (काम के बंटवारा, कवनो विश्वासपात्र से बात कईल) से आपके बहुत राहत मिल सकता।
- संतुलित आहार, व्यायाम, अवुरी पर्याप्त नींद जईसन आत्म-देखभाल के तरीका आपके मानसिक स्वास्थ्य खाती बहुत जरूरी बा।
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