का रउवा कबो लंबा दिन के बाद भारी अवुरी तनाव महसूस करेनी? कबो-कबो देह में दर्द के संगे-संगे मन भी बहुत बेचैन हो जाला। कल्पना करीं कि अपना मन के शक्ति माने कि अपना विचार के इस्तेमाल क के एह मानसिक तनाव आ पीड़ा के कम करे के कवनो तरीका बा. उहे हमनी के गाइडेड इमेजरी कहेनी जा। ई एगो बहुते सरल, बाकिर बहुते ताकतवर तरीका ह. आईं एह बारे में विस्तार से आ सरलता से बात कइल जाव.
गाइडेड इमेजरी का होला?
सीधा-सीधा कहल जाव त गाइडेड इमेजरी अपना कल्पना के इस्तेमाल क के अपना शरीर अवुरी दिमाग के शांत के स्थिति में ले आवे के अभ्यास ह। कल्पना करीं कि कवनो अइसन जगह होखे जवना से रउरा प्यार करीं, कवनो शांतिपूर्ण जगह. शायद ई कवनो खूबसूरत समुद्र तट बा। भा ई छायादार, पत्ता वाला जंगल हो सकेला. रउरा जवन करेनी ऊ बा कि आँख बंद क के अपना के ओह शांतिपूर्ण जगह पर कल्पना करीं. ई अइसन जगह हो सकेला जहाँ रउरा असल में गइल होखीं, भा ई कवनो अइसन जगह हो सकेला जवना के रउरा पूरा तरह से कल्पना कइले होखीं, कवनो बात नइखे.
ई एगो मन-शरीर तकनीक ह , मतलब कि मन मन के शक्ति के माध्यम से शरीर के प्रभावित करेला। एकर संबंध कुछ हद तक सम्मोहन अवुरी मनोचिकित्सा जईसन चीज़ से बा। एह तरीका के मुख्य लक्ष्य आपके तनाव अवुरी चिंता से राहत देवे अवुरी आपके दिमाग में शांति अवुरी शांति ले आवे के बा।
ई कइसे काम करेला?
ठीक बा, अब देखल जाव कि एकर असर तन-मन पर कईसे पड़ेला। जब हमनी के तनाव में होखेला त हमनी के शरीर के ` सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम` सक्रिय हो जाला। इहे `लड़ाई भा उड़ान' के प्रतिक्रिया के ट्रिगर करेला, मतलब कि आपके दिल के धड़कन बढ़ जाला, आपके सांस तेज हो जाला अवुरी आपके पसीना आवेला। गाइडेड इमेजरी आपके दिमाग के शांत करे अवुरी ए ओवरएक्टिव नर्वस सिस्टम के शांत करे में मदद करेला।
एकरा के सफल होखे खातिर रउरा अपना पांचों इंद्रियन के संलग्न करे के जरूरत बा . मतलब कि रउरा ओह जगह के कल्पना करे के जरूरत बा...
- का देखत बानी ? (समुद्र के लहर, पेड़ के हरियर)
- कवन आवाज सुनत बानी ? (चिरई के आवाज, लहर के लुढ़क के आवाज)
- कवना तरह के गंध आवत बा? ( नम जमीन के गंध , फूल के गंध)
- का रउरा कवनो स्वाद महसूस होला ? (नमकीन समुंदर के हवा)
- देह, हाथ, गोड़ में का महसूस होला ? (ठंडा हवा, गोड़ पर बालू)
...रउरा एकर ठीक से कल्पना करे के पड़ी. जेतना विस्तृत छवि बनाईब ओतने सफल होई।
रउआँ ई काम अकेले, समूह के साथे, भा केहू के साथे कर सकेनी जेकरा एह बारे में पता होखे (pr ACTएकरा के गाइड के मदद से भी कईल जा सकता। जब रउरा पहिला बेर शुरुआत करत बानी त बस केहू दोसरा के कुछ कहल सुनल आसान हो जाला (गाइड)। अब ओकरा खातिर इंटरनेट पर ऑडियो क्लिप आ वीडियो मिल सकेला.
गाइडेड इमेजरी के का फायदा बा?
एकर सबसे बड़ अउरी सबसे महत्वपूर्ण फायदा इ बा कि एकरा से मानसिक अउरी शारीरिक तनाव कम हो जाला . जब आप तनाव में होखेनी त आपके शरीर में तनाव के हार्मोन बनेला। लंबा समय में एकरा से हाई ब्लड प्रेशर, थकान अवुरी अवसाद जईसन चीज़ हो सकता। त तनावपूर्ण माहौल से अपना दिमाग के 'स्विच' क के ओकरा के शांत जगह प ले आवे से शरीर प होखेवाला नकारात्मक प्रभाव कम हो जाला।
पुरान बेमारी से पीड़ित लोग खातिर भी इ बहुत फायदेमंद हो सकता। उदाहरण खातिर, शोध से पता चलल बा कि गठिया अवुरी कैंसर के मरीज जईसन जोड़ के बेमारी से पीड़ित लोग के दर्द से बहुत राहत मिलेला अवुरी दर्द निवारक दवाई के इस्तेमाल तक कम हो जाला।
आईं कुछ अउरी फायदा देखल जाव.
| फायदा | बिबरन |
|---|---|
| बेहतर नींद बा | शांत मन से नींद आवे में आसानी होखेला। |
| दर्द से राहत मिल जाला | इ शरीर के दर्द के प्रति दिमाग के प्रतिक्रिया के बदले में मदद करेला। |
| अवसाद अवुरी चिंता में कमी आईल | नकारात्मक विचार के नियंत्रित करेला अवुरी मनोदशा में सुधार करेला। |
| कम ब्लड प्रेशर के बा | जईसे-जईसे शरीर शांत होखेला, दिल के धड़कन अवुरी ब्लड प्रेशर सामान्य हो जाला। |
| अपना पर नियंत्रण होखल | अपना विचार अवुरी भावना प काबू पा सकतानी, इ महसूस कईला से आपके आत्मविश्वास बढ़ जाला। |
गाइडेड इमेजरी सही तरीका से करे खातिर एह निर्देशन के पालन करीं
हालांकि इ एगो साधारण बात बा, लेकिन एकरा के अभ्यास से ही बेहतर कईल जा सकता। चूँकि एकर लक्ष्य रउरा के शांत कइल बा एहसे जरूरी बा कि अइसन माहौल बनावल जाव जवना में रउरा ई काम सफलतापूर्वक कर सकीलें.
| नोक | का करे के बा |
|---|---|
| कवनो शांत जगह चुनीं। | ई अइसन जगह होखे के चाहीं जहाँ बाहरी शोर आ विकर्षण कम से कम होखे. इ निमन विचार बा कि आपन फोन साइलेंट प लगा के टीवी बंद क दीं। |
| आरामदायक स्थिति में आ जाइए। | कुर्सी प बईठ सकतानी, बिस्तर प लेट सकतानी, चाहे फर्श प भी लेट सकतानी। आँख बंद करऽ। कमरा में तनी अन्हार होखे त बढ़िया बा। |
| साँस लेबे पर ध्यान दीं. | धीरे-धीरे आ गहिराह साँस लीं। नाक से साँस लीं आ मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ीं। एह से राउर देह शांत हो जाई। |
| एगो गाइड के पालन करीं | पहिले त ध्यान दिहल मुश्किल हो सकेला. एहसे ऑडियो/वीडियो गाइड सुनल आसान हो जाला। मृदु संगीत भी मदद कर सकेला। |
| हमेशा अभ्यास करीं। | जेतना एकर अभ्यास करब ओतने आसान हो जाई। एकरा खातिर दिन में कुछ मिनट अलगा राखीं. |
अगर रउरा बेचैनी भा अप्रिय विचार के अनुभव होखे त गाइडेड इमेजरी के इस्तेमाल बंद कर देबे के चाहीं. अपना विजुअलाइजेशन आ ओकरा प्रति आपन प्रतिक्रिया पर नियंत्रण राखे में धैर्य आ अभ्यास के जरूरत होला.
एह तरीका के आजमावे के कवन समय सबसे बढ़िया बा?
एकर इस्तेमाल जादातर तनाव कम करे खाती होखेला, एहसे जे भी अपना तनाव के संभाले के चाहतारे , उ एकरा के आजमा सकता। एकरा अलावा, चिंता, अवसाद, आघात के बाद के तनाव, अवुरी दुख जईसन स्थिति से निपटे वाला लोग खाती भी इ फायदेमंद हो सकता।
दर्द प्रबंधन खातिर भी इ बहुत मददगार होखेला। जईसे कि हमनी के पहिलही चर्चा कईले बानी जा कि कैंसर, गठिया आदि से पीड़ित लोग में दर्द कम करे में मदद करेला, कुछ एथलीट भी अपना प्रदर्शन में सुधार खाती ए तरीका के इस्तेमाल करेले। धूम्रपान छोड़े के कोशिश करे वाला लोग खातिर भी इ मददगार हो सकता।
गाइडेड इमेजरी एगो अपेक्षाकृत सुरक्षित आ सरल तरीका ह . अगर रउरा एकरा के अपना बलबूते शुरू करे में परेशानी होखत बा त रउरा कवनो प्रशिक्षित पेशेवर से मदद ले सकेनी.
लेकिन इ याद राखीं कि गाइडेड इमेजरी अवसाद अवुरी चिंता जईसन स्थिति के चिकित्सा के विकल्प ना ह। अगर आपके अयीसन स्थिति बा त सलाह खाती डॉक्टर से मिलल निश्चित रूप से जरूरी बा।
घर ले जाए के संदेश
- गाइडेड इमेजरी एगो सरल, शक्तिशाली तरीका ह जवना में आपके दिमाग अवुरी शरीर के शांत करे खाती आपके कल्पना के इस्तेमाल कईल जा सकता।
- एकरा से तनाव, दर्द अवुरी चिंता कम हो सकता, अवुरी नींद अवुरी ब्लड प्रेशर जईसन चीज़ में सुधार भी हो सकता।
- एकर अभ्यास करे खातिर शांत जगह, आरामदायक स्थिति अवुरी गहिरा सांस लेवे के जरूरत बा। पहिले ऑडियो/वीडियो गाइड के इस्तेमाल कईल सबसे आसान बा।
- हालांकि इ बहुत सुरक्षित तरीका बा, लेकिन जदी आप एकरा से असहज महसूस करतानी त रुक जाईं। गंभीर मानसिक बेमारी खातिर अपना डॉक्टर से जरूर सलाह लीं।
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