का हम मंत्र ध्यान के बात करीं, जवन मन में शांति ले आवेला?

आज के व्यस्त जीवन के साथ हमनी के सब केहू के तनी तनाव आ बोझ महसूस होखल सामान्य हो गईल बा। त, हमनी के ए मानसिक तनाव अवुरी चिंता से छुटकारा पावे खाती कवनो ना कवनो काम क के अपना दिल में शांति पावे के कोशिश करेनी। एकरा खातिर ध्यान बहुत बढ़िया आ कारगर तरीका ह। बाकिर ध्यान के कई गो तरीका बा। आज हमनी के बात करे जा रहल बानी जा एगो सबसे पुरान आ शक्तिशाली ध्यान विधि मंत्र ध्यान के।

ई ‘मंत्र’ ठीक से का ह?

"मंत्र" शब्द संस्कृत भाषा से आइल बा। एकर मतलब होला "पवित्र ध्वनि"। एकरा के तनी अउरी सरलता से समझावल जाव. "मंत्र" शब्द के दू भाग में बाँटल जा सकेला। ऊ लोग "मनुष्य" आ "त्रा" हवें। संस्कृत में "मनुष्य" के मतलब होला "मन" भा "हृदय"। "त्रा" के मतलब होला "रिहा कइल" भा "मुक्त कइल"।

ई मंत्र ध्वनि सभ के संग्रह हो सके लें, या फिर ई बिसेस अर्थ वाला शब्द हो सके लें। इनहन के जोर से, धीरे-धीरे भा मानसिक रूप से दोहरावल (जाप) कइल जा सके ला।

हिन्दू आ बौद्ध धर्म जइसन धर्म के मानना ​​बा कि मंत्र में आध्यात्मिक शक्ति होला। बाकिर मंत्र के प्रयोग कवनो धर्म भा भाषा ले सीमित नइखे. ई काम केहू कर सकेला. बस कुछ उदाहरण सोचीं जइसे कि:

• संस्कृत मंत्र : 'ॐ' ध्वनि, 'ॐ शांति', 'सो हम' जइसन मंत्र।
• हिन्दू मंत्र : गायत्री मंत्र जइसन शक्तिशाली मंत्र।
• बौद्ध मंत्र/श्लोक : 'ॐ मणि पदमे हम' जइसन मंत्र भा अइसन श्लोक जवन हमनी के अक्सर कहेनी जा, पिरिठ के जप करत।
• ईसाई प्रार्थना : 'माला' कहल जइसन चीज।
• दोसर शब्द : रउरा पसंद के भाषा में 'शांति' भा ' प्रेम ' जइसन साधारण शब्द.
• निजी शब्द : कवनो शब्द भा मुहावरा जवन रउरा खातिर अनोखा होखे आ रउरा खातिर सकारात्मक भावना ले आवे.

त 'मंत्र ध्यान' का होला?

मंत्र ध्यान एगो ध्यान तकनीक ह जवना में एगो मंत्र के इस्तेमाल कईल जाला, जवना के चर्चा हमनी के पहिले कईले रहनी जा, ताकि मन के शांत कईल जा सके अवुरी ओकरा के एक लक्ष्य प केंद्रित कईल जा सके।

मेडिकल रिसर्च तक में पाता चलल बा कि ध्यान से शरीर अवुरी मन में शांति अवुरी आराम के गहिराह भाव पैदा होखेला। जब हमनी के ध्यान करेनी जा त हमनी के दिल के धड़कन अवुरी सांस के गति धीमा हो जाला। इहाँ तक कि हमनी के ब्लड प्रेशर भी गिर जाला। एकर कारण बा कि ध्यान से हमनी के तंत्रिका तंत्र के एगो हिस्सा सक्रिय हो जाला अवुरी एकरा से इ शारीरिक बदलाव होखेला।

एह प्रकार के रिलैक्सेशन रिस्पांस के शरीर में होखे खातिर चार गो जरूरी तत्व होला। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ लोग का ह.

मंत्र ध्यान में फोकस के वस्तु उ मंत्र ह जवन हमनी के चुनले बानी जा . अगर रउरा चुनल मंत्र के रउरा खातिर गहिराह व्यक्तिगत भा आध्यात्मिक अर्थ बा त ऊ रउरा ध्यान खातिर ताकत के एगो अतिरिक्त स्रोत, लंगर हो सकेला.

मंत्र ध्यान से स्वास्थ्य के का फायदा बा?

मंत्र ध्यान मानसिक अवुरी शारीरिक दुनो स्वास्थ्य खाती बहुत फायदेमंद होखेला।

• शांति के भाव पैदा करेला: इ आराम के प्रतिक्रिया के पैदा करेला, जवना के बारे में हमनी के पहिले बात कईले रहनी, जवना से मन अवुरी शरीर में बहुत राहत मिलेला।
• चिंतित भावना के कम करेला: इ आपके डर अवुरी चिंता जईसन तनावपूर्ण भावना से विचलित क देवेला, अवुरी कुछ समय खाती ओकरा से दूर क देवेला।
• तनाव कम करेला : रोजमर्रा के जीवन में जमा होखे वाला तनाव अवुरी बर्नआउट के कम करे में इ बहुत मददगार होखेला।
• आध्यात्मिक चंगाई के बारे में बतावल गइल बा:कुछ लोग खातिर ई एगो तरीका ह अपना विश्वास से जुड़ल आ आध्यात्मिक चंगाई पावे के।
• फोकस में सुधार करेला : एक-एक चीज़ प ध्यान देवे के अभ्यास कईला से आपके रोजमर्रा के जीवन में भी ध्यान में सुधार होई।
• एगो सकारात्मक मनोदशा : ध्यान के बाद जवन खुशी अवुरी आराम मिलेला, उ दिन भर सकारात्मक रहे में मदद करेला।

मंत्र के प्रयोग से ध्यान कईसे कईल जाला?

ठीक बा, त अब जब रउरा अपना पसंद के मंत्र चुनले बानी त देखल जाव कि ध्यान ठीक से कइसे शुरू कइल जाव. इहाँ रउरा खातिर एगो स्टेप-बाय-स्टेप गाइड दिहल बा।

1. कवनो उपयुक्त स्थान चुनीं

ध्यान खातिर एगो शांत वातावरण, विकर्षण से मुक्त, बहुत जरूरी बा। अपना घर में कवनो शांत जगह चुनीं। अपना फोन प नोटिफिकेशन के बंद क के एक ओर जरूर राखी।

2. आरामदायक स्थिति के खोज करीं

एकर कवनो नियम नइखे. अइसन पोजीशन चुनीं जवना के रउरा बिना बेचैनी के कुछ देर ले पकड़ सकीलें. एकरा के रउआ फर्श प पैर क्रॉस क के, कुर्सी प सीधा बईठ के, खड़ा होके, लेट के, चाहे चलत-चलत भी क सकतानी। सबसे जरूरी बा कि पीठ सीधा राखल जाए, लेकिन तनाव में ना। कूल्हि पर हाथ आराम से राखे के चाहीं.

3. अपॉइंटमेंट ले लीं।

पहिले से तय करीं कि रउरा कतना दिन तक ध्यान करब आ एगो टाइमर सेट करीं. एह तरह से समय के चिंता ना करे के पड़ी। अइसन समय चुनीं जब विकर्षण कम होखे, जइसे कि सबेरे-सबेरे भा रात में सुते से पहिले. हो सके त हर दिन एके समय में ई काम करीं. एह तरह से एकरा के आदत बनावल आसान हो जाई.

4. शुरुआत में सरलता से करीं

अगर रउरा स्थिर रहे में दिक्कत होखत बा, भा रउरा लागत बा कि रउरा अपना दिमाग के एक जगहा ना राख सकीलें त पहिले आँख बंद क के अपना शरीर के आराम दीं. अपना दिमाग के शांत करे खातिर आप अपना सांस प ध्यान दे सकतानी, 100 से धीरे-धीरे गिनती क सकतानी, चाहे नरम संगीत सुन सकतानी।

5. आपन मंत्र के जप करीं

एक बेर जब राउर मन तनी शांत हो गइल त आपन चुनल मंत्र के या त जोर से भा मानसिक रूप से जप शुरू करीं. एह समय धीरे-धीरे आ स्थिरता से साँस लीं। कोशिश करीं कि मंत्र के लय के अपना साँस के लय से मिलावल जाव. अगर मंत्र लमहर होखे त ओकर कुछ हिस्सा साँस लेत घरी आ बाकी के साँस छोड़त घरी जप कर सकेनी. अगर छोट मंत्र होखे त साँस लेत आ साँस छोड़त घरी एके जप कर सकेनी.

6. ध्यान केंद्रित रहे के चाहीं।

ध्यान करत घरी मन के भटकल आ दोसरा बात के बारे में सोचल सामान्य बा. सबके साथे अइसन होला। एहसे घबराहट मत करीं ना सोचीं कि "हम ई ना कर सकीं." जइसहीं रउरा मन के भटकत महसूस करीं, धीरे से आ प्यार से आपन ध्यान मंत्र पर वापस ले आईं. लय के फेर से खोजे खातिर आपन साँस के इस्तेमाल करीं। अभ्यास के संगे आपके ध्यान केंद्रित रहे के क्षमता में धीरे-धीरे सुधार होई।

7. ध्यान के अंत कइल जाव

जब राउर टाइमर बंद हो जाई त घबरा मत जाईं आ जप बंद कर दीं. मंत्र के लय धीरे-धीरे स्वाभाविक रूप से फीका होखे दीं। फेर, एक पल खातिर चुपचाप बईठ के अपना मन में निश्चिंतता अवुरी आराम के आनंद लीं। अपना भावना में अंतर के ध्यान दीं। इहाँ तक कि आपके मूड में एगो छोट सुधार भी आपके ध्यान जारी राखे खाती प्रोत्साहित करी।

8. हासिल करे लायक लक्ष्य तय करीं।

अगर रउरा ध्यान में नया बानी त एके बेर में एक घंटा ध्यान जइसन बड़हन लक्ष्य मत तय करीं. अगर रउआँ अइसन करब त रउआँ असफल हो सकेनी आ दोबारा कोशिश ना कइल चाहब। 5 या 10 मिनट से शुरू करीं। हर दिन कम समय खातिर ध्यान कईल, बीच-बीच में लंबा समय तक ध्यान कईला से बहुत जादे फायदेमंद होखेला।