Yala Disiki bana ye kɔdimi sababu ye wa? - Nin Degeli in bɛ se ka dɛmɛ don !

Yala kɔdimi walima kɔdimi ka teli ka kɛ aw la wa? N’a sɔrɔ i kɔ bɛ gɛlɛya ni i kununna sɔgɔma wa? Walima i bɛ marifaci dimi sɔrɔ i kɔ la ni i wulila i sigilen kɔfɛ waati dɔ kɔnɔ wa? O ye gɛlɛya ye min bɛ mɔgɔ caman bolo. An b’a miiri ko nin ye kɔdimi nɔgɔman ye. Nka tuma dɔw la, o dimi sababu bɛ se ka kɛ fɛn ye min ka dun dɔɔni. An bɛ kuma bana min kan bi, o de ye bana ye min bɛ wele ko disiki bana.

Disiki min bɛ wele ko Degenerative Disc Disease ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin tɛ bana ye, nka a ye fɛn ye min bɛ yeli kɛ an kɔkolo la ni an bɛ kɔrɔbaya. Aw bɛ miiri kɔkolow (kolo minnu bɛ aw kɔkolo la) la aw kɔ la i n’a fɔ biriki minnu bɛ ɲɔgɔn kan. O birikiw ni ɲɔgɔn cɛ, o kɔrɔ ye ko kɔkolo fila ni ɲɔgɔn cɛ, yɔrɔ dɔ bɛ yen min bɛ i n’a fɔ jeli min bɛ kɛ i n’a fɔ `shock absorber` walasa k’u bali ka ɲɔgɔn gosi n’u bɛ lamaga walima n’u bɛ girinya ta. An bɛ o disiki ninnu Weele ko `(Spinal Discs)`.

O disiki ninnu kɛnɛma yɔrɔ ka gɛlɛn dɔɔnin, nka kɔnɔna ye yɔrɔ nɔgɔlen ye min fanba bɛ Kɛ ni ji ye. Ni an bɛ kɔrɔbaya, i n’a fɔ mobili pankurun bɛ sɛgɛn cogo min na waati tɛmɛnen kɔfɛ, ji hakɛ min bɛ o disiki ninnu kɔnɔ, o bɛ dɔgɔya, wa u bɛ daminɛ ka flakɛ ani ka sɛgɛn. O kɔ fɛ, o `kusɛri` bɛ tunun, kɔkolow bɛ daminɛ ka ɲɔgɔn magaya. O waati de la aw bɛ dimi ni dusukasi daminɛ. O bana in bɛ wele ko `Disiki bana min bɛ mɔgɔ farikolo tiɲɛ`.

Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ walasa ka dimi kunbɛn

Dimi min bɛ sɔrɔ nin bana in fɛ, o kunbɛncogo ɲuman dɔ ye farikoloɲɛnajɛ ye. Nka i hakili to a la ko nin tɛ ko ye i ka kan ka min kɛ ni i yɛrɛ sago ye. Aw ka kan ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka ani ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu o porogaramu daminɛ n’a ka laadilikanw ye.

An bɛ kuma farikoloɲɛnajɛ minnu kan yan, olu kuntilenna jɔnjɔn ye ka kɔkolo lamini farikolo yɔrɔw barika bonya, ka dɔ fara u ka sɛgɛsɛgɛli kan, ani ka dɔ bɔ degun na kɔkolo kan. Ninnu ye degeliw ye minnu ka nɔgɔn kosɛbɛ, aw bɛ se ka minnu kɛ so kɔnɔ. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka a jɔ joona ni dimi dɔ bɛ aw la.

O degeliw dɔw filɛ nin ye :

1. Hamstring Stretch (sɔgɔsɔgɔninjɛ kɔkanna farikolo yɔrɔw lamagacogo) .

Mɔgɔ caman kɔdimi bɛ sɔrɔ senkɔniw sirili fɛ, minnu bɛ sɔrɔ cɛya kɔfɛ. Ni o farikolo yɔrɔw sirilen don, u bɛ degun kunntan bila kɔ duguma. O bɛ ɲɛ, an k’a lajɛ nin bɛ se ka kɛ cogo min na.

• Fɔlɔ, i ka jɔ yɔrɔ dɔ ɲɛfɛ min kɔrɔtara dɔɔni, i n’a fɔ sigilan, dilan nɔngɔn, walima sennasanbara.
• Sisan, aw bɛ aw sen kelen tilennen to ka aw senkɔni bila o yɔrɔ jan in na. A nafa ka bon kosɛbɛ ka i kɔ tilennen to.
• O kɔfɛ, aw bɛ aw kɔ tilennen to, aw bɛ aw sanfɛla kuru dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ, ka taa sen min kan aw bɛ o san fɛ. Aw bɛ aw biri fo aw ka a ye ko aw cɛmancɛ kɔfɛla bɛ sɔgɔsɔgɔ ka ɲɛ. Aw kana aw biri fo a ka dimi.
• Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a tilennen to dɔɔni dɔɔni ka o ɲɔgɔn kɛ ni sen tɔ kelen ye.
• Aw bɛ o kɛ siɲɛ saba ɲɔgɔn, ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen.

2. Pusi-Misi-Sɔrɔ

Nin ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka kɛnɛ kosɛbɛ kɔkolo ma. A bɛ dɔ bɔ kɔ gɛlɛya la ani ka ladamucogo ɲuman di.

• Fɔlɔ, aw bɛ aw sen naani bɛɛ da ni aw bolow ni aw gɛnɛgɛnɛw bɛ duguma. Aw tɛgɛw ka kan ka bɛn aw kamankunw ma tigitigi ani aw gɛnɛgɛnɛw ka kan ka bɛn aw kɔkiliw ma tigitigi.
• Sisan, ni aw bɛ fiɲɛ sama, aw bɛ aw kɔnɔbara sama ka jigin ka aw kunkolo ni aw kɔkili kɔrɔta san fɛ (i n’a fɔ misi).
• O kɔfɛ, ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ aw kɔ kɔrɔta san fɛ kosɛbɛ (i n’a fɔ pusi diminnen). Nin sen in na, aw bɛ aw dawolo siri aw disi fan fɛ.
• Aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni, sanfɛ ni duguma, siɲɛ 10-15 ɲɔgɔn. A ka fisa ni aw bɛ se k’a kɛ siɲɛ fila walima siɲɛ saba tile kɔnɔ.

3. Kɔfɛla janya

nin ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ dɛmɛ ka i kɔ fasaw barika bonya .

• Aw bɛ finimugu da duguma ka aw da ni aw kɔnɔbara bɛ aw kɔrɔ.
• Sisan, aw bɛ aw bolokɔniw bila duguma aw kamankunw fan fila bɛɛ la.
• Aw bɛ aw kunkolo ni aw disi kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa san fɛ. Aw bɛ a digi dɔɔni ni aw bolow ye. Aw bɛna a ye ko aw kɔnɔbara fasaw ni aw kɔ dugumayanfan bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ se aw ka lafiya hakɛ la, ka a minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a jɔyɔrɔ fɔlɔ la.
• Aw bɛ se k’o kɛ tile bɛɛ kɔnɔ, walima waati o waati ni aw kɔ bɛ sɛgɛn.

4. Gɛnɛgɛnɛ ka taa disi la

O bɛ dɔ bɔ kɔ duguma fasaw gɛlɛyali la ani ka kɔkolo lafiya ɲuman di.

• Aw bɛ aw da duguma ka aw senw tilennen to.
• Sisan, aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka na n’a ye aw disi fan fɛ. Aw bɛ sen tɔ kelen janya.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw minɛ ni aw bolo fila ye ka u sama ka gɛrɛ aw disi la dɔɔni. Aw bɛna a ye ko aw kɔ dugumayanfan bɛ sɔgɔsɔgɔ ka ɲɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ aw sen janya dɔɔni dɔɔni ka o ɲɔgɔn kɛ ni sen tɔ kelen ye.
• Aw bɛ o kɛ siɲɛ saba ɲɔgɔn, ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen.

5. Kɔnɔ-Dɔgɔw ka sɔgɔsɔgɔ

Nin ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ dɛmɛ ka farikolo balansi, kɔkili, cɛya ani kɔ fanga bonya.

• Aw bɛ segin ka kɛ sen naani bɛɛ kan (bolow bɛ aw kamankunw kɔrɔ, aw gɛnɛgɛnɛw bɛ aw kɔ duguma).
• Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw siri ani ka aw kɔ to ka tilennen to.
• Sisan, aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ. O waati kelen na, aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka segin kɔ. Aw bɛ aw jija ka aw farikolo to layini kelen na.
• Aw bɛ nin yɔrɔ in minɛ fo sekɔndi 8-10, o kɔ aw bɛ segin a jɔyɔrɔ fɔlɔ la dɔɔni dɔɔni.
• O kɔ, aw bɛ o ɲɔgɔn kɛ ni aw kininbolo ni aw kininbolo sen ye.
• Aw bɛ o kɛ siɲɛ saba ni kɔ, aw bɛ kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen.

Aw ye aw jija ka o fɛnw to aw hakili la ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ!

O cogo la, a ka nɔgɔn ka tɛmɛ a kan ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. O la sa, aw k’o hakilinaw to aw hakili la.

• Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni: Aw kana fɛn caman kɛ siɲɛ kelen. Aw bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ waati ni a kɛcogo kan dɔɔni dɔɔni don o don.
• Aw ye aw farikolo lamɛn: O de ye fɛn ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Farikoloɲɛnajɛ kɛ i n’a fɔ i bɛ i yɛrɛ lafiya cogo min na dɔrɔn. Ni aw ye dusukasi walima dimi ye, aw kana taa ɲɛ.
• Aw kana farikoloɲɛnajɛ kɛ dimi fɛ: Ni aw ye dimi jugumanba sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, aw bɛ a dabila joona. N’a sɔrɔ o degeliw tɛna bɛn i ma.
• Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ: Ni aw ka dimi bɛ ka juguya nin farikoloɲɛnajɛ ninnu kɛlen kɔfɛ, walima ni dimi kura donna aw la, aw ye aw jija ka taa dɔgɔtɔrɔso la . Aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛrɛnkɛrɛnnenw walima farikoloɲɛnajɛ furakɛli kɛ.