Yala kɔdimi sababu ye kɔdimi sababu ye wa? An ka degeliw kɛcogo ɲumanw dɔn kɔkolodimi na.

Yala i bɛ wuli ka bɔ tile jan na biro sigilan kan ka "wow..." sɔrɔ k'i kɔ minɛ wa? Walima aw fana bɛ gɛlɛya dɔɔni ni dimi ye kɔ duguma ni aw wulila ka bɔ aw ka dilan kan sɔgɔma wa? Nin kɔdimi in ye gɛlɛya ye min ka teli ka mɔgɔ caman sɔrɔ. Tuma dɔw la, aw bɛ se fana k’a ye ko aw kɔ kɔrɔtalen don dɔɔni, o kɔrɔ ye ko a bɛ kɔkolo sanfɛ dɔɔni, wa a bɛ i n’a fɔ a birilen don kɔnɔna na. An bɛ min wele ko Lumbar Lordosis furakɛli la, o ye nin ye. Dimi min bɛ na o de kosɔn, a muɲuni ka gɛlɛn tuma dɔw la. Nka aw kana aw hakili ɲagami, fɛn dɔw bɛ yen minnu bɛ se ka kɛ nin ko in na. An ka kuma o kan bi.

Mun na an kɔkolow bɛ kuru ka don kɔnɔna na nin cogo in na?

Kun kelen tɛ o la, fɛn damadɔ bɛ se ka kɛ o la.

• Jigincogo jugu: N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, an sigilen bɛ cogo min na don o don. Ka sigi yɔrɔ kelen na waati jan kɔnɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni i bɛ baara kɛ ɔridinatɛri ɲɛfɛ, o ye jɔli jugu sababuba ye. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, o jɔcogo jugu in bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔkolo kurulen dacogo Changer.
• Kɔnɔmaya: Kɔnɔmaya waati, ni den bɛ ka bonya kɔnɔbara la, ba ka girinya yɔrɔ bɛ yɛlɛma. Ni kɔnɔbara bɛ ka gɛlɛya ka taa ɲɛfɛ, kɔkolo bɛ wuli ka taa kɔfɛ walasa k’a balansi. Hali ni o ye ko ye min bɛ kɛ cogo la, tuma dɔw la, a bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔkolo kuru ka taa a fɛ ani ka dimi kɛ.
• Banakisɛw : Hali ni a man teli kosɛbɛ, o bɛ se ka sɔrɔ fana disiki banakisɛw fɛ kɔkolo kolotugudaw ni ɲɔgɔn cɛ, o ye bana ye an bɛ min wele furakɛli siratigɛ la ko disiki . A ka ca a la, o bɛ sɔrɔ banakisɛ dɔ fɛ.
• A sababu wɛrɛw : Fasa ni kolotuguda dɔw fana bɛ se ka o sababu kɛ.

Farikoloɲɛnajɛ bɛ dɛmɛ don o la cogo di?

kibaru duman ye ko nin bana in bɛ se ka kunbɛn kosɛbɛ ni farikoloɲɛnajɛ bɛnnen ye . Laɲiniba fila de bɛ yan.

1. Farikolo fanga bonya : Ni aw bɛ aw kɔ ni kɔnɔbara lamini farikolow barika bonya (an b’o fɔ ko farikolo kolotugudaw), o farikolo yɔrɔw bɛ dɛmɛ ɲuman di aw kɔkolo ma. I n’a fɔ ka fɛnw bila jiri lamini na cogo min na, i kɔ ka kan ka girinya min muɲu i kelen na, o bɛ dɔgɔya.

2. Ka i senw kɔrɔta: Ka i senw kɔrɔta, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara farikolo sirilenw ni farikolo surunw sɛgɛsɛgɛli kan. O tɛ dɔ bɔ dimi dɔrɔn na, nka a bɛ dɛmɛ fana ka jɔcogo latilen.

Degeli nɔgɔmanw walasa ka dɛmɛ don Lumbar Lordosis la

Aw bɛ se ka o degeliw kɛ nɔgɔya la so kɔnɔ. Nka aw hakili to a la ko ni dimi bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila.

1. Kɔnɔbara lajɛcogo

Nin ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka nɔgɔn kosɛbɛ, nka a bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ. A bɛ kɔnɔbara fasa jugumanw baara minnu bɛ kɔkolo dɛmɛ.

• Taabolo fɔlɔ : Aw bɛ aw da duguma ka aw ɲɛda kɛ duguma. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka aw senw da duguma.
• Taabolo 2nan : Aw bɛ aw senkɔniw lamaga ka taa ɲɛfɛ ani ka segin, ka aw jɔ cɛmancɛ la, yɔrɔ min na a ka di aw ye kosɛbɛ.
• Taabolo sabanan : Aw bɛ ninakili kosɛbɛ.
• 4nan : Ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw sama ka taa aw kɔkolo fan fɛ . I n’a fɔ aw b’a ɲini ka aw kɔnɔbara gɛrɛntɛ ka taa aw kɔkolo fan fɛ. Aw ka kan ka a ye ko aw kɔnɔbara dugumayanfan bɛ sama ka don a kɔnɔ ani a lankolon don.
• Taabolo 5nan : Nin waati in na, aw bɛ a lajɛ ni aw bɛ gɛlɛya dɔ sɔrɔ aw farikolo yɔrɔ wɛrɛw la, i n’a fɔ aw kamankunw walima aw kɔ. Ni gɛlɛya dɔ bɛ yen, aw bɛ o farikolo yɔrɔw lafiya.

Aw bɛ se k’o kɛ siɲɛ caman tile kɔnɔ ni a bɛnnen don aw ma. Aw bɛ a daminɛ ni siɲɛ 5 ɲɔgɔn ye tile kɔnɔ. Ni aw delila a la, aw bɛ se k’o kɛ ka aw da aw kɔnɔbara kan, ka aw sigi walima ka aw jɔ.

2. Sitting Pelvic Tilts ni Stability Ball ye

O kama aw mago bɛna kɛ sabatili bolo , o ye farikoloɲɛnajɛ bolo belebeleba ye. O bɛ farikoloɲɛnajɛ ɲuman di basibɔn lamini farikolo yɔrɔw ma.

• Taabolo fɔlɔ : Aw bɛ sigi sabatili bololanɛgɛ kan. Aw bɛ aw senw bila duguma dɔɔni ka tɛmɛ u kɔkili bonya kan. Aw gɛnɛgɛnɛw ka kan ka biri ni degere 90 ye.
• Taabolo 2nan : Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw siri ka aw kɔ dugumayanfan kuru (aw bɛ aw kɔkili kɔfɛ). Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi damadɔ.
• Taabolo 3nan : Sisan, aw bɛ aw kɔ kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ ka aw senkɔniw kɔrɔta ka taa fan dɔ fɛ. Aw bɛ a minɛ tuguni fo sekɔndi damadɔ.

Aw bɛ o kɛ siɲɛ 10 ɲɔgɔn a waati kelen na. Aw bɛ se k’o kɛ don o don ni aw lafiyalen don.

3. Dead Bug Degeliw

Hali n’a tɔgɔ bɛ se ka kɛ kabako ye dɔɔnin, nin ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka di kosɛbɛ farikolo fanga koloma kama, o kɔrɔ ye ka kɔnɔbara ni kɔ lamini farikolow barika bonya. O bɛ dɔ fara kɔkolo sabatili kan ani ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲuman sabati.

• Taabolo fɔlɔ : Aw bɛ aw da duguma ka aw ɲɛda kɛ duguma. Aw bɛ to ka aw kɔ duguma digidigi duguma. Aw bɛ tension min bɛ aw kamankunw na, aw bɛ o lajɔ ka aw lafiya.
• Taabolo 2nan : .Aw bɛ aw bolokɔni fila bɛɛ kɔrɔta ka ɲɛ. Kɔkiliw ka kan ka kɛ kamankunw sanfɛ yɛrɛ. Aw bɛ bolokɔniw wuli ka u ɲɛsin ɲɔgɔn ma.
• Taabolo 3nan : Aw bɛ sen fila bɛɛ kɔrɔta. Aw bɛ degere 90 kɛ aw cɛmancɛ ni aw senkɔniw cɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɛ aw kɔkiliw kan.
• Taabolo 4nan : Ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ aw kininbolo ni aw kininbolo sen jigin waati kelen na. Nka aw kana maga duguma. A nafa ka bon kosɛbɛ ka i kɔ tilennen to.
• Taabolo 5nan : Ni aw bɛ fiɲɛ sama, aw bɛ aw bolokɔni ni aw sen segin u daminɛ na. O kɔ, aw bɛ segin o kan fan dɔ fɛ, o kɔrɔ ye ko aw kininbolo ni aw kininbolo sen ye .

Nin ka gɛlɛn dɔɔni ka tɛmɛ degeliw fila tɔw kan, o la a ka fisa ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ a daminɛ ni segin 5 kɛli ye fan kelen-kelen bɛɛ la. Ni aw sera ka seginkanni 5 tigitigi kɛ k’a sɔrɔ aw ma aw kɔ kɔrɔta duguma, aw bɛ seginkanni kɛ dɔɔni dɔɔni ka se 10 ma.

Aw ye aw janto o fɛnw na farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.

Nin farikoloɲɛnajɛ ninnu kun ye ka kɔdimi dɔgɔya, u kun tɛ ka dɔ fara a kan. O la sa, i ka miiri o hakilinaw fana na.

• Ni aw ye dusukasi walima dimi gɛlɛn dɔ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na , aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona ka lafiɲɛ dɔɔni.
• Ni a bɛ i n’a fɔ dimi bɛ bonya farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ, aw bɛ a lajɛ ka jisumamugu dɔ kɛ a la fɔlɔ ka lafiɲɛ. Ni dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ aw ye, aw bɛ se ka dimimadafura suguya bɛnnen dɔ ta (AINE) .
• Nka ni dimi bɛ to sen na lafiɲɛbɔ ni nin ko ninnu kɛli kɔfɛ, walima ni dimi juguyara, aw kana aw ɲɛmajɔ a la, wa aw bɛ taa aw yɛrɛ lajɛ dɔgɔtɔrɔso la sisan walasa ka laadilikan sɔrɔ. A bɛna aw sɛgɛsɛgɛ ani ka furakɛli ni laadilikan ɲumanw di aw ma.