Kɔnɔmaya ye waati dumanba ye i ka ɲɛnamaya kɔnɔ i n’a fɔ i bɛna kɛ denba ye. Nka, o fana ye waati ye farikolo bɛ dusukasi ni dimi misɛnnin suguya caman sɔrɔ. Olu la, dimi min ka teli ka kɛ mɔgɔ caman na, o ye dimi ye kɔkiliw la, kɔnɔbara dugumayanfan na ani kɔnɔbara yɔrɔ la. Tuma dɔw la, o dimi bɛ se ka juguya fo aw tɛ se ka bɔ aw ka dilan kan, ka taama, walima ka wuli yɛrɛ ka bɔ aw sigilen na. Yala nin ko in kɛra i la wa? O kɔ, aw kana aw hakili ɲagami. Bi an bɛ kuma nin bana in kan min bɛ sɔrɔ kɔnɔmaya waati la, n’o ye Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) ye.
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) ye mun ye?
Ni aw bɛ kɔrɔbaya, aw farikolo bɛ a labɛn jiginni kama. O kɛcogo in senfɛ, aw farikolo bɛ ɔrimɔni dɔ bɔ min bɛ wele ko relaxin. O ɔrimɔni in bɛ kɛ sababu ye ka aw senkɔniw lajɔ dɔɔni. O bɛ kɛ walasa den ka bɔli nɔgɔya.
Nka, tuma dɔw la, ni o lajɔli in kɛra ka caya kojugu, koloba fila minnu bɛ i ka basibɔn cɛsirilan (cɛmancɛ kolotugudaw) kɛ, olu tɛ lamaga teliya kelen na ani cogo kelen na. Miiri k’a filɛ i n’a fɔ girin fila minnu bɛ girin ka bɔ ɲɔgɔn na. O lamaga-lamagali balanbaliya bɛ dimi bila aw senkɔni ɲɛfɛla la (pubic symphyse). An bɛ nin bana in wele ko Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) , walima kɔnɔmaya min bɛ sɔrɔ kɔnɔbara basigilen dimi fɛ .
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko hali ni nin bana in bɛ dimi i ma, a tɛna kojugu kɛ den na min bɛ i kɔnɔbara la. O la sa, kana hami o la fewu.
Farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman dɔw minnu bɛ se ka dɔ bɔ o dimi na
SPD bɛ se ka don o don baaraw kɛli gɛlɛya. A nisondiyalen don ko farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman dɔw bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ walasa ka dɛmɛ don ka dimi kunbɛn. Nin farikoloɲɛnajɛ ninnu dabɔra ka basibɔn ni kɔnɔbara fasaw barika bonya minnu bɛ aw ka basibɔn dɛmɛ. O bɛ dɛmɛ ka aw senkɔni sabati, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dimi dɔgɔya ani ka fɛnw nɔgɔya i n’a fɔ taama ni sigili.
O bɛ ɲɛ, o la, an k’a lajɛ nin degeliw ye mun ye. Aw ye aw hakili to a la ko a ka ɲi aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka ninnu dɔ daminɛ.
| Degeli tɔgɔ | A kɛcogo n’a nafa |
|---|---|
| Pelvic Floor Squeezes (Sɔgɔsɔgɔninjɛ minnu bɛ kɛ ni duguma ye | Nafa : A nafa ka bon kosɛbɛ ka o fasaw barika bonya walasa ka basibɔn kolo, denso ani den dɛmɛ ka ɲɛ. A kɛcogo: 1. Fɔlɔ, aw bɛ o farikolo yɔrɔw dɔn . Olu ye farikolo yɔrɔw ye minnu bɛ gɛlɛya ni koli kɔrɔtɔlen don aw la ani ka a ɲini k’a dabila. 2. Aw bɛ aw sigi sigilan kan ka o farikolo yɔrɔw siri dɔɔni dɔɔni i n’a fɔ aw bɛ u sama ka don a kɔnɔ ka taa sanfɛ. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 10 ɲɔgɔn ka sɔrɔ ka a bila dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ o kɛ siɲɛ 10. 3. O kɔ, aw bɛ a digidigi kosɛbɛ i seko la ka a bila o waati kelen na (pulse). Aw bɛ o kɛ siɲɛ 10. A ka ɲi ka o kɛ siɲɛ 3-4 tile kɔnɔ. |
| Kɔnɔbara sabatili degeliw | Nafa: Kɔnɔbara fasaw fana bɛ dɛmɛ don ka basibɔn sabati . A kɛcogo: 1. Aw bɛ sigi ka ɲɛ ka aw kɔ tilennen to. Aw bɛ aw bolo kelen bila aw kɔnɔbara duguma. 2. Aw bɛ ninakili kosɛbɛ aw nugu fɛ ka ninakili bɔ dɔɔni dɔɔni aw da fɛ, ka aw kɔnɔbara sama ka don aw kɔkolo fan fɛ . 3. Aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in minɛ fo sekɔndi 10 ɲɔgɔn ka a sɔrɔ aw bɛ ninakili cogo bɛnnen na. Aw bɛ segin o kan siɲɛ 10 ɲɔgɔn tile kɔnɔ. |
| Kɔnɔna kɔnɔbara bɛ sɔgɔsɔgɔ | Nafa: A bɛ dɛmɛ ka basibɔn farikolo sirilenw lafiya ani ka jiginni labɛn. A kɛcogo: 1. Aw bɛ sigi sigilan kan, ka aw senw da duguma. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta fo ka se degere 90 ma, ka aw senw labɔ u ni ɲɔgɔn cɛ fo ka se a dan na. 2. Aw bɛ aw tɛgɛw da aw senkɔniw kɔnɔ ka aw gɛnɛgɛnɛw gɛlɛya dɔɔni dɔɔni ka taa kɛnɛma. Aw ka kan ka a ye ko aw bɛ aw yɛrɛ lafiya. 3. Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn. Aw bɛ a kɛ siɲɛ 3-5 tile kɔnɔ. |
| Pelvic Tilts (Kɔnɔbara basigilenw). | Nafa: A bɛ kɔkolo sirilenw lafiya ani ka basibɔn dimi dɔgɔya. A kɛcogo: 1. Aw bɛ sigi sigilan dɔ da la. 2. Aw bɛ a ye ko aw bɛ aw biri ka taa ɲɛfɛ, ka aw senkɔni kɔrɔta ka taa kɔfɛ. 3. O kɔfɛ, aw bɛ basibɔn kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ walasa kɔ dugumayanfan ka don a kɔnɔ. 4. Aw bɛ nin kɔsegin ni kɔfɛla lamaga in kɛ siɲɛ 10. Aw bɛ a kɛ siɲɛ 3-4 tile kɔnɔ. |
Fɛn nɔgɔman wɛrɛw i bɛ se ka minnu kɛ
Ka fara degeliw kan minnu kɛra sanfɛ, aw bɛ se ka fɛn nɔgɔmanw fana kɛ minnu bɛ kɔ ni kɔkiliw lamaga.
- Kɔfɛla sɔgɔli: Aw bɛ aw biri ɲɛfɛ tabali kan, ka aw kɔkiliw ni aw bolokɔniw to u ni duguma. Aw bɛ aw kɔ sin dɔɔni dɔɔni, ka aw kɔ ni aw cɛmancɛw kɔrɔta. O kɔ, aw bɛ aw kɔkiliw wuli dɔɔni dɔɔni ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ.
- Kɛrɛfɛla sɔgɔli: Aw bɛ sigi sigilan kan ka aw bolo kelen kɔrɔta ka ɲɛ. Aw bɛ aw biri fan dɔ fɛ k’a sɔrɔ aw bɛ o bolokɔni lajɛ. Aw bɛ bolokɔni kɔrɔtalen kɔrɔta aw kun sanfɛ ka a minɛ fo aw farikolo kɛrɛ ka kɛ i n’a fɔ a sɔgɔlen don. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 10 ka sɔrɔ ka segin a kan fan dɔ fɛ.
Siga t’a la, i fana ka kan ka miiri lakana ko la!
Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) tɛ bana ye min farati ka bon, nka a bɛ dimi. An ye baro kɛ farikoloɲɛnajɛ minnu kan, olu kun ye ka dɔ bɔ o dimi na.
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye, ni aw y’a ye ko aw ka dimi bɛ ka juguya ka taa a fɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, aw bɛ a kɛli dabila o yɔrɔnin bɛɛ. Aw kana aw farikolo waajibiya.
Ni aw ka dimi bɛ to sen na, ni a juguyara, walima ni aw b’a fɛ ka fɛn caman dɔn o ko la, aw ye aw jija ka kuma aw ka bangekɔlɔsi dɔgɔtɔrɔ fɛ . A bɛ se ka furakɛli wɛrɛw fɔ aw ye walima ka aw bila farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ. Aw ye aw hakili to a la ko aw ni den lakanani ka kan ka kɛ fɔlɔ aw kɔnɔmaya bɛɛ kɔnɔ.
Take-Home cikan
- Kɔnɔbara basigilen (SPD) ye bana ye min ka teli ka kɛ kɔnɔmaya waati. Hali ni a bɛ se ka kɛ dimi ye aw ma, a tɛ kojugu kɛ den na.
- O dimi bɛ se ka kunbɛn kosɛbɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye minnu bɛ kɔnɔbara ni kɔnɔbara basigilen fasaw barika bonya minnu bɛ basibɔn dɛmɛ.
- Ni farikoloɲɛnajɛ dɔ bɛ dɔ fara dimi kan, aw bɛ a jɔ joona. A nafa ka bon kosɛbɛ ka i farikolo lamɛn.
- Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kura si daminɛ kɔnɔmaya waati, ani ni haminanko dɔw bɛ aw la dimi ko la, .Siga t’a la, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan