I bɛ se ka i ka ɲɛnamaya sɔrɔ kokura cogo min na dusukun tantanni kɔfɛ: Labɛn min bɛ dusukun kɛnɛya

Miiri k’a filɛ, i si bɛ san 32 la. Aw bɛ den dɔ sɔrɔ min si bɛ tile 8 dɔrɔn. Don dɔ, k’a to den sin na, i bɛ barika sɔrɔ ka dimi ani i kininbolo bɛ sɔgɔsɔgɔ, n’i y’a ɲini ka wuli, i bɛ bin duguma. O kɛra tigitigi denba kamalennin dɔ la min tɔgɔ ye ko Jenny. U y’a teliya ka taa dɔgɔtɔrɔso ka kɔrɔtɔko yɔrɔ la (ETU) dɔrɔn k’a dɔn ko dusukun tantanni b’a la. A joli sira kelen tun bɛ ɲini ka datugu pewu k’a sababu kɛ kolosinsinnan caman ye. Bi, an ka kuma Jenny y’a ka ɲɛnamaya Changé cogo min na a dusukun kɛnɛya kama nin ko jugu in kɔfɛ.

Lakɔlɔsiliba min ye ne sɔrɔ ɲɛnamaya kɔnɔ

Jenny kabakoyara k’a dɔn ko a ka kolosinsinnan bɛɛ lajɛlen hakɛ tun ka ca ni 300 ye tuma min na a dusukun tantanni. Bana dɔ tun b’a fɛ min bɛ sɔrɔ cɛya la, n’o bɛ wele ko kolosinsinnan caman. Dɔgɔtɔrɔw y’a fura sɛbɛn a ye, k’a laadi ko a ka fɛn dɔ Changer pewu a ka dumunikɛcogo la walasa a ka kɛnɛya pewu.

Fɔ ka na se o waati ma, Jenny tun ma deli ka miiri dumuni walima farikoloɲɛnajɛ la. A tun ka dɔgɔ kosɛbɛ wa a tun bɛ se ka a sago fɛn o fɛn dun, kɛrɛnkɛrɛnnenya la sogo bilenman, k’a sɔrɔ a ma a yɛrɛ minɛ. Nka o ko kɛlen kɔfɛ, a siranna fo a barika banna ka taa a dan na. A kɛra nakɔfɛnw dunbaga dafalen ye. A ye dumuni dilannenw fana dabila, witaminiw, nɔnɔfɛnw, ani fɛn o fɛn tulu falen bɛ a la.

San fila ni tila nataw kɔnɔ, a tun bɛ miiri kojugu a ka kinni kelen-kelen bɛɛ la. A ye fɛn bɛɛ suman. O de kosɔn, a ka kolosinsinnan hakɛ jigira ka tɛmɛ 160 kan, ka segin a cogo kɔrɔ la. Nka a dusu tiɲɛna kosɛbɛ . A y’a faamu ko ka hami kosɛbɛ a ka kinni kelen-kelen bɛɛ la, o tun man ɲi a hakili kɛnɛya ma. O la sa, a y’a latigɛ k’a ka sariya gɛlɛnw nɔgɔya ani ka fɛɛrɛ bɛnnin sɔrɔ.

I bɛ se ka boli cogo min na ka bɔ dantɛmɛko fila la ani ka sira balannen sɔrɔ

Sanni a ka dumuni kulu bɛɛ bɔ yen i n’a fɔ sogo, sumanw ani nɔnɔ, a y’a latigɛ ka tulumafɛnw dɔgɔya ani ka dɔ fara a ka jiridenw ni nakɔfɛnw dunni kan. O de tun ye fura hakilitigi ye a ye min sɔrɔ.

Ninnu ye fɛn nɔgɔman dɔw ye a ye minnu kɛ, nka u nafa ka bon kosɛbɛ.

‘Namara dumuni’ dɔɔnin sɔrɔli ko la tuma ni tuma

Jenny ko: "Ne ye dumunikɛla yɛrɛ de ye. O la sa, ne ka kan ka dumuni duman dɔ diyabɔ tuma ni tuma." A ka barikantanya waatiw b’a bolo. Tuma dɔw la, fɛn dɔ nege bɛ a la i n’a fɔ piza walima kanɛli. Nka min nafa ka bon, o ye ko i kana o fɛnw dunni kɛ i delinanko ye don o don , nka i k’u diyabɔ don kɛrɛnkɛrɛnnenw dɔrɔn de la, i n’a fɔ siɲɛ kelen dɔgɔkun kɔnɔ. Walisa ka ɲɛnamaya diyabɔ, i ka kan ka o fɛn fitininw sɔrɔ, tiɲɛ tɛ?

Dumuni misɛnninw ladonni so kɔnɔ

Jenny ko a delila ka fɛn o fɛn bɛ a ɲɛfɛ, a bɛ o dun ni kɔngɔ bɛ a la. O la sa, a b’a ɲini sisan k’a ka frigo ni a ka kabiniw falen ni fɛn kɛnɛmanw ye i n’a fɔ nɔnɔmugu, granola tulu man ca, ani jiriden kuraw. Nka ni denmisɛnnin fila bɛ yen, dumuni nɔgɔlenw ye wajibi ye. A b’o gɛlɛya ɲɛnabɔ a kɛtɔ ka kukisɛ ni chips pake kelenw san pake belebelebaw nɔ na. O cogo la, a bɛ se ka dumuni dabila a yɛrɛ ma.

O cogo de la ne ye farikoloɲɛnajɛ kɛ ne ka ɲɛnamaya kɔnɔko dɔ ye.

Ni kolosinsinnanw fana ka ca aw la, farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon. Sabula n’an bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, an farikolo kolosinsinnan ɲuman (HDL) hakɛ bɛ bonya ani an ka kolosinsinnan jugu (triglycérides) hakɛ bɛ dɔgɔya.

Jenny tun tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ fewu sanni a ka dusukun tantanni sɔrɔ. Dusukun furakɛli porogaramu dɔ kɔfɛ dɔgɔtɔrɔso la, a ye daŋaniya sɔrɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ a yɛrɛ ma. A ye degelikɛnɛ dɔ san a ka so kama. "Ne delila dɔrɔn k'a boli teliya la dɔɔnin, ka gɛlɛya dɔɔnin, ka janya dɔɔnin don o don. Ne y'a daminɛ ni miniti 5 ye, o kɔfɛ miniti 10, 15, laban na, ne ye waso kosɛbɛ n yɛrɛ la tuma min na ne sera ka farikoloɲɛnajɛ kɛ lɛrɛ kelen kɔnɔ ka tugu ɲɔgɔn na," a ko ten.

Sisan, a bɛ a sinsin kosɛbɛ baara minnu bɛ kɛ n’a denw ye. A bɛ taa farikoloɲɛnajɛyɔrɔ fana na tile fila walima tile saba dɔgɔkun kɔnɔ, ka degeliw kɛ minnu bɛ kɛ ni cɛmancɛ ye. Ka fara o kan, a bɛ taama miniti 20-30 kɔnɔ tile damadɔ dɔgɔkun kɔnɔ. Ni a bɛ fɛnw kɛ n’a denw ye, i n’a fɔ nɛgɛso boli walima bololabaara, o tɛ kɛ i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ, a bɛ kɛ i n’a fɔ ɲɛnajɛ.

Degunw kunbɛnni fana nafa ka bon kosɛbɛ.

Jenny ko ale ye mɔgɔ suguya A ye, o b’a to a bɛ jɔrɔ dɔɔnin, wa a b’a ɲini ka fɛn bɛɛ kɛ cogo dafalen na. Nka a ka dɔgɔtɔrɔw y' a fɔ a ye ka jɛya ko degun bɛ dɔ fara a ka dusukunnabana kan . A bɛ fura ta kabini waati jan, nka o ma a dɛmɛ kosɛbɛ.

O la sa, a bɛ mun kɛ? A bɛ waati dɔ ta a yɛrɛ ye.

• Tuma dɔw la, an bɛ sigi sofa kan ka telewisɔn ɲɛjirali dɔ lajɛ min ka di an ye.
• Waati wɛrɛ la, aw bɛ aw ko ni funteni ye.
• Tuma dɔw la, n tɛ foyi kɛ dɔrɔn, n bɛ ninakili kosɛbɛ ka n lafiya.

O fɛn nɔgɔmanw bɛ se ka taa ɲɛ hakili kɛnɛya sabatili la. Ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman mara min bɛ dusukun kɛnɛya, o bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye, nka Jenny b’a fɔ an ye ko: "A tɛ kɛ fɛnbaw de la, a bɛ fɛn fitininw de kan minnu bɛ se ka Changer . A bɛ kɛ ka an seko bɛɛ kɛ.