Yala degun minnu bɛ i ka ɲɛnamaya kɔnɔ, olu tɛ se ka kunbɛn wa? Aw bɛ a ɲini ka nin fɛnba 5 ninnu kɛ.

A ka gɛlɛn ka mɔgɔ sɔrɔ min tɛ degun sɔrɔ a ka ɲɛnamaya kɔnɔ, o kɔrɔ ye ko hakili degun , tiɲɛ tɛ? Tuma dɔw la, n’an ye sunɔgɔ dɔɔni, ka kuma an teriw fɛ ani ka lafiya, walima ni an ye farikoloɲɛnajɛ dɔɔni kɛ, o degun bɛ dɔgɔya dɔɔni. A ka c’a la, an bɛ se ka degun fitininw kunbɛn minnu bɛ na ni don o don ɲɛnamaya ye.

Nka, mun bɛ kɛ ni i tɛ se ka nin ko in kunbɛn? Dɔɔni dɔɔni, o degun bɛ se ka caya ani ka caya kojugu i tɛ se ka muɲu. An b’o wele ko degun basigilen, walima (Degun basigilen) . Nin ye bana faratilen ye min bɛ se ka tiɲɛni caman kɛ i farikolo ni i hakili la.

Mun bɛ kɛ ni o degun bɛ taa a fɛ?

Degun basigilen tɛ tulon ye. A bɛ se ka nɔ bila aw farikolo yɔrɔ caman na. I farikolo bɛ dusukasi min sɔrɔ ni i bɛ to ka doni ta i hakili la, i ka miiri o la. N’an b’a fɛ k’a fɔ tigitigi, nin ɲɔgɔnna kow bɛ se ka kɛ.

Nin gɛlɛya suguw bɛ se k’a to i ka bɔ jamana kɔnɔ ani ka dan sigi i ka jɛɲɔgɔnyaw la sigida la. Mɔgɔ dɔw bɛ u ɲɛsin dɔrɔguta ma , dɔlɔ min, walima dumuni caya kojugu walasa ka degun lajɔ. O kow bɛ gɛlɛyaw juguya dɔrɔn.

O bɛ ɲɛ, o la an ka fɛɛrɛba 5 lajɛ walasa k’i ka ɲɛnamaya daminɛ kokura ani ka dɔ bɔ o degun in na.

1. Ka baara kura ɲini

Nin ye desizɔnba ye. Wa n b’a dɔn ko a man nɔgɔn i n’a fɔ a bɛ fɔ cogo min na. Nka, mɔgɔ caman bolo, baara de ye u ka degun sababuba ye. Ni i ka baara bɛ ka i tɔɔrɔ hakili ni farikolo ta fan fɛ, wa a bɛ iko i tɛ se ka gɛlɛyaw ɲɛnabɔ o baara la, min ka fisa, o ye ka baara kura sɔrɔ .

Tiɲɛ don, i ka kan k’a ɲini ka dɔ bɔ gɛlɛyaw la minnu bɛ i ka baara la sisan, i seko bɛɛ la. Nka n’o ma ɲɛ, ka baara dabila, o de ye fɛɛrɛ ɲuman ye. N’a sɔrɔ o sababu ye ko i ka taama bɛ ka janya, i ka patɔrɔn min tɛ se ka muɲu, i bɛ baara kɛ kojugu, walima i tɛ sara bɛrɛ sɔrɔ. A bɛ se ka kɛ i n’a fɔ doni dɔ waati dɔ kɔnɔ fo i ka baara kura sɔrɔ. Nka a laban na, o nafa bɛna bonya i hakili lafiya kosɔn.

2. Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ

Ni degun bɛ i kan, ka baara wɛrɛ fara i ka ɲɛnamaya kan, o bɛ se ka kɛ i n’a fɔ i ka gɛlɛn. Nka foyi tɛ yen min ka fisa ni farikoloɲɛnajɛ ye walasa ka degunw lajɔ.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, n’i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, i hakili bɛ furakisɛw bɔ minnu bɛ wele ko endorphines . An b'o wele fana ko "nisɔndiya hormones". Olu bɛ i dusukunnataw ɲɛ. Ani fana, n’i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, i bɛ i sinsin i farikolo lamagacogo kan, i tɛ i sinsin gɛlɛyaw kan minnu bɛ i kun na. O bɛ kɛ sababu ye ka i ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman dɔn kosɛbɛ.

Ni farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw man di i ye, fɛn min bɛ mɔgɔ lafiya i n’a fɔ yoga walima a dɔgɔyalenba la taama teliya la miniti 30 kɔnɔ tile kɔnɔ, o tɛ baasi ye. Min nafa ka bon, o ye k’a kɛ don o don delinanko ye, tile kelen walima tile fila dɔrɔn tɛ . N’i ​​y’i jija tiɲɛ na k’i farikolo to kɛnɛya la, i hakili bɛna tugu o kɔ.

3. Aw bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ.

Baliku ka kan ka sunɔgɔ lɛri 7 ni lɛri 9 cɛ tile kɔnɔ. Ni degun bɛ aw la, a bɛ se ka kɛ ko aw bɛ sunɔgɔ dɔgɔya kosɛbɛ ka tɛmɛ o kan. Ani i bɛ sunɔgɔ min sɔrɔ, o tɛ jogo ɲuman ye. A bɛ iko fɛn juguba dɔ. Ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ, aw ka degun bɛ bonya. Ni degun bɛ bonya aw la, aw tɛ se ka sunɔgɔ.

O la, siga t’a la, aw ka kan ka desizɔn jɔnjɔn ta ka taa aw da joona ani ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ yoga degeliw i ye minnu daminɛ sisan, olu fana bɛ se k’i dɛmɛ ka sunɔgɔ kosɛbɛ. Ni aw ye aw ka telefɔni walima telewisɔn filɛli dabila sani aw ka sunɔgɔ ani ka gafe kalan dege o nɔ na, ​​o bɛna aw dɛmɛ ka aw hakili sigi ani ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ .

4. Aw bɛ mɔgɔ toxicw bɔ aw ka ɲɛnamaya kɔnɔ minnu bɛ aw tɔɔrɔ.

An bɛ jɛɲɔgɔnya kɛ ni mɔgɔ minnu ye don o don, olu bɛ nɔba bila an dusukunnataw ni an ka degun hakɛw la. Ni kuma walima ka jɛɲɔgɔnya kɛ ni mɔgɔ ye, o bɛ gɛlɛyaw lase i ma tuma bɛɛ, walima ni o bɛ degun bila i hakili la tuma bɛɛ, i ka kan ka miiri o jɛɲɔgɔnya tigɛcogo la i ka ɲɛnamaya kɔnɔ.

Tuma dɔw la, o bɛ se ka kɛ dɔrɔn i n’a fɔ ka i yɛrɛ tanga baarakɛɲɔgɔn diminnen dɔ ma biro la walima ka i sigiɲɔgɔn dɔ ka weleli jaabi min bɛ kunnafoni kunntanw ɲini. Nka ni nin mɔgɔ toxic in ye i teri kɔrɔ walima i somɔgɔw ye, i bɛna a kunbɛn ni kunkolo ye. N’a sɔrɔ i yɛrɛ ka kan ka o jɛnɲɔgɔnya ban pewu.

5. Aw ye dɛmɛ sɔrɔ baarakɛlaw fɛ

An caman b’a miiri ko degun ye fɛn ye an ka kan ka min kunbɛn an yɛrɛ ma. Nka, ni o degun in y’a daminɛ ka nɔ bila i hakili ni i farikolo kɛnɛya la, maloya walima jalaki tɛ kɛ ka dɔgɔtɔrɔw ka dɛmɛ ɲini.

Ladilikɛla tɛ teri dɔrɔn ye ka kuma a fɛ. Yɛlɛmaba minnu kofɔlen bɛ nin barokun kɔnɔ, olu bɛ se k’i dɛmɛ i ka ɲɛnamaya kɛcogo caman Changements grands. U bɛ se k’i kalan baara caman cili cogo la, ka mɔgɔ toxic (banabagatɔw) kunbɛn cogo min na, ka dusu don i kɔnɔ i ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ, ani hali k’i kalan hakilijakabɔ kɛcogo la walasa k’i hakili sigi. Ni aw bɛ ka gɛlɛya sɔrɔ degun na, aw bɛ kuma u fɛ o ko la.Aw bɛ kuma aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ fɛ. A bɛ se k’i bila dɔgɔtɔrɔso dɛmɛbaga la min bɛnnen don kosɛbɛ.