Yala a ka ɲi sukarodunbana bɛ mɔgɔ min na ka nɔnɔ min wa? An k’o dɔn tiɲɛ na!

Yala sukarodunbana bɛ aw fana na wa ? O kɔ, aw ka kan ka ɲininkali caman kɛ nɔnɔ minni ko la. Fɛn minnu bɛ i n'a fɔ "Yala nɔnɔ min bɛna dɔ fara joli sukaro kan wa ?", "Nɔnɔ sugu jumɛn ka ɲi?", "Yala nɔnɔ ka kan tiɲɛ na wa?" Nɔnɔ ye balofɛn ye min nafa ka bon dumuni dafalen na. Nka bi an bɛna kuma ka jɛya ko a bɛnnen don sukarodunbanabagatɔ ka nɔnɔ min walima ni a man ɲi.

An ka fɔlɔ ka sukarodunbana faamuya.

Sani an ka kuma nɔnɔ kan, an k’an hakili jigin dɔɔni sukarodunbana ko la. Sukarodunbana suguya fila de bɛ yen.

Jabɛti suguya fɔlɔ

O ye waati ye ni aw farikolo kɔnɔbara bɛ inisɔndiya dɔɔni walima a tɛ bɔ a la . A bɛ sɔrɔ farikolo tangacogo dɔ fɛ. A ka ca a la, a bɛ sɔrɔ denmisɛnya la. A bɛ se ka ɲɛnabɔ, nka a tɛ se ka bali. Jabɛti suguya fɔlɔ bɛ mɔgɔ min na, o tigi ka kan ka inisɔndiya pikiri kɛ walasa ka bɛn witaminiw hakɛ ma a ka dumuni na. O kɔrɔ ye ka witaminiw jate dumuni bɛɛ la ani ka inisɔndiya hakɛ bɛnnen ta.

Jabɛti suguya 2nan

Nin ye sukarodunbana suguya ye min ka ca jamana kɔnɔ. Min bɛ kɛ yan, o ye ko farikolo tɛ inisɔndiya bɛrɛ dilan walima farikolo tɛ se ka baara kɛ ni inisɔndiya ye ka ɲɛ. Nin bana in bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni. a ni fasa bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na kosɛbɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la . Ani fana, ni nin farati ninnu bɛ aw la, aw ka teli ka sukarodunbana suguya 2 sɔrɔ.

• Ka sukarodunbana sɔrɔ denbaya kɔnɔ
• Sukarodunbana sɔrɔli kɔnɔmaya waati (kɔnɔmaya sukarodunbana ) .
• Kɔrɔya
• Ka kɛ farikoloɲɛnajɛla ye

Balo min bɛ nɔnɔ na, ​​o bɛ nɔ jumɛn bila a la?

Nɔnɔ ye minfɛn nafamaba ye min ka ca ni kalisiyɔmu ye, wa a bɛ an kolo barika bonya. Nka nɔnɔ fana bɛ sɔrɔTumu ni witaminiw bɛ a la. Ninnu ye fɛn fila ye minnu bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye sukarodunbanabagatɔ ma.

An ka nɔnɔ suguya wɛrɛw balocogo lajɛ. (Nin jatedenw bɛ bɔ nɔnɔmugu tasa kelen (mililitiri 240 ɲɔgɔn) de la).

Aw ye aw janto tulumafɛnw na: Sukarodunbana ni tulumafɛnw dunni ye faratiw ye dusukun ni jolisiraw banaw la.O bɛ dɔ fara sukarodunbana sɔrɔli kan. O la, ni aw ye tulu hakɛ kɔlɔsi aw ka dumuni na, o bɛ se ka dɔ bɔ o farati la. Nka aw hakili to a la ko an ka kan ka dɔ bɔ tulumafɛnw na. Tumu ɲumanw bɛ dɛmɛ don sukarodunbana kunbɛnni na. Nɔnɔ tuluma fanba bɛ suguya jugu de la. O la, aw bɛ nɔnɔ min tuluma walima tulu tɛ min na, o sugandi ni aw bɛ se ka kɛ tuma o tuma . O cogo la, aw bɛ se ka kalisiyɔmu ni balofɛn wɛrɛw sɔrɔ ni tulu wɛrɛ tɛ aw la.

Aw ye aw janto witaminiw na : Glucohydrates minnu bɛ nɔnɔ na, ​​olu bɛ wuli farikolo la ka wuli ka kɛ sukaro ye (glucose) ka fara joli kan. Sukarodunbana suguya fɔlɔ ni suguya filanan fila bɛɛ la, aw ka kan ka aw janto witaminiw hakɛ la aw bɛ minnu dun. Ni aw ye nɔnɔ zaadi min siɲɛ kelen, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw joli sukaro hakɛ caya.

Nɔnɔ ni aw ka sukaro hakɛ bɛ se ka furakɛ cogo di?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ni aw bɛ witaminiw hakɛ basigilen dun tile bɛɛ kɔnɔ, aw bɛ se ka sukaro hakɛ basigilen mara joli la.

Ni a sɔrɔla ko sukarodunbana bɛ aw la, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna aw bila dumuniko ɲɛdɔnbaga dɔ fɛ tuma caman, o min bɛna aw dɛmɛ ka witaminiw hakɛ jateminɛ aw bɛ se ka dumuni minnu dun tile kɔnɔ ani ka aw kalan witaminiw jatecogo la ni aw ye dumuni sɛbɛnw lajɛ.

Fɛn min ka fisa, o ye ka nɔnɔ dɔɔni min (misali la, tasa tilancɛ) fɔlɔ ka a lajɛ a bɛ nɔ bila aw ka sukaro hakɛ la cogo min na. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, aw bɛna a dɔn nɔnɔ ni dumuni wɛrɛw bɛ nɔ bila aw yɛrɛ la cogo min na. O bɛna aw dɛmɛ ka aw ka dumuniw labɛn, ka a latigɛ aw mago bɛ inisɔndiya hakɛ min na, ani aw ka kan ka dumuni minnu dun ni nɔnɔ ye ani aw man kan ka minnu dun. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la.

Nɔnɔ wɛrɛw

Ni aw tɛ lakɔtɔsi muɲu walima ni aw fari tɛ sɔn nɔnɔmafɛnw ma, aw bɛ se ka misinɔnɔ nɔnabila dɔ jateminɛ. O sugandi sugu caman bɛ sugu la.

• Amande nɔnɔ
• Soja nɔnɔ
• Oat nɔnɔ
• Koko nɔnɔ (min suguya) .
• Tiga nɔnɔ
• Kafe nɔnɔ
• Bakɔrɔn nɔnɔ

Nka fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ, o filɛ nin ye: I mana fɛn o fɛn sugandi ka bila a nɔ na, ​​i ka sɛbɛnfura kalan ka ɲɛ!

• Aw bɛ a lajɛ ni sukaro farala a kan:Tuma caman na, sukaro bɛ fara o nɔnɔ ninnu kan walasa u ka diya. Aw bɛ "Usweetened" suguya sugandi tuma bɛɛ.
• Aw bɛ jolisegindumuniw ni tulu hakɛ lajɛ: Fɛn dɔw bɛ se ka kɛ a nɔnabila ye, misali la soja, tiga ani woso nɔnɔ, witamini caman bɛ se ka sɔrɔ ka tɛmɛ misinɔnɔ kan.
• Aw bɛ kalisiyɔmu ni farikolojɔli dumuniw lajɛ: Aw bɛ a lajɛ ni aw bɛ a nɔnabila min sugandi, o barika ka bon ni kalisiyɔmu ni farikolojɔli dumuniw ye. N’o tɛ, aw bɛ aw labɛn ka o balofɛnw sɔrɔ dumuni wɛrɛw la.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka fɛn sugandi min bɛ bɛn i yɛrɛ ka dumunikɛcogo ma ani kɛnɛya kuntilenna ma.