Skip to main content

Aw ka foli kɛ kɔdimi na! Aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ ɲumanw kɛ so kɔnɔ (Degeliw kɛli kɔdimi kama) .

Aw ka foli kɛ kɔdimi na! Aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ ɲumanw kɛ so kɔnɔ (Degeliw kɛli kɔdimi kama) .

"Ne kɔ bɛ sɔgɔsɔgɔ tugun..." Yala i bɛ nin cogo la n'i wulila ka sigi sigilan kan tile bɛɛ, a kɛra baara ye wo, a kɛra du kɔnɔ baara ye wa? Nin dimi ni dimi min bɛ bɔ kɔ duguma, o ye fɛn ye min bɛ mɔgɔ caman sɔrɔ. Tuma dɔw la, o dimi bɛ se ka kɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye min bɛ jigin senw na, walima ka a ye ko senw bɛ ka sɔgɔsɔgɔ. O la bi, an ka kuma nin kɔdimi in kan , ani farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ni fɛɛrɛ ɲumanw dɔw, aw bɛ se ka minnu kɛ so kɔnɔ o kama.

Mun na an caman bɛ nin kɔdimi in sɔrɔ?

Kun damadɔ bɛ se ka kɛ o la. An ka a kunbabaw lajɛ.

  • Farikolo degun: Ni i ye fɛn girinman kɔrɔta cogo jugu la walima ka a firifiri yɔrɔnin kelen, o bɛ se ka i kɔ fasaw ni i kɔkolow tiɲɛ. O de ye a sababu ye min ka teli ka kɛ.
  • Jiginni jugu : Ni i sigilen don yɔrɔ kelen na tile bɛɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni i birilen don ani ni i birilen don, o bɛ degun kunntan bila kɔkolo la. Waati tɛmɛnen kɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka dimi bila mɔgɔ la.
  • Kɔrɔya : Ni an bɛ kɔrɔbaya, an kɔkolow ni ɲɔgɔn cɛ kolotugudaw (disiki minnu bɛ kɔkolo ni kɔkolo cɛ) olu bɛ sɛgɛn. O bɛ se ka dimi bila mɔgɔ la ni kɔkolow bɛ ɲɔgɔn magaya.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, kɔdimi suguya fila bɛ yen. Kelen ye dimi jugumanba ye. Nin ye dimi ye min bɛ barika sɔrɔ ka ban tile damadɔ walima dɔgɔkun damadɔ kɔfɛ. tɔ kelen ye dimi basigilen ye . O ye dimi ye min bɛ mɛn ka tɛmɛ dɔgɔkun 12 kan, walima kalo saba ɲɔgɔn kɔ. An ye kuma minnu kan sanfɛ, olu fila bɛɛ bɛ se ka sɔrɔ fɛn kelenw de fɛ.

Farikoloɲɛnajɛ bɛ dɔ bɔ kɔdimi na cogo di?

Miiri k’a filɛ ko kɔrsɛti nafama dɔ b’i kɔ lamini na. I kɔnɔbara fasaw , i kɔkiliw, ani i kɔkiliw ye nin kɔrsɛti nafama ye. Ni o farikolo yɔrɔw barika ka bon, u bɛ dɛmɛ ɲuman di i kɔ ma. O kɔ, i kɔ man kan ka girinya kelen muɲu ni i jɔlen don, n’i bɛ taama, walima n’i sigilen don.

Farikoloɲɛnajɛ bɛ i n’a fɔ kɔdimi fura ani kala min b’a bali ka segin.

Farikolo barikamaw bɛ dɛmɛ ka i jɔcogo latilen. Ani fana, farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ka i senw kɔrɔta, olu bɛ dɔ fara farikolo yɔrɔw sɛgɛsɛgɛli kan ani ka i kɔ lamaga nɔgɔya. O de kama dɔgɔtɔrɔw ni farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw bɛ farikoloɲɛnajɛw fɔ kɔdimi na.

Degeli nɔgɔman dɔw i bɛ se ka minnu kɛ so kɔnɔ

Ninsani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ , aw hakili to a la ko aw ka kan ka nin farikoloɲɛnajɛ ninnu kɛ k' a sɔrɔ dimi tɛ aw la . Ni aw ye dimi gɛlɛn dɔ ye walima ni aw bɛ girin ka a sɔrɔ aw bɛ farikoloɲɛnajɛ suguya o suguya kɛ, aw bɛ a dabila joona. O bɛ ɲɛ, o la, an k’a lajɛ nin degeliw ye mun ye.

Degeli Laɲini kunba A kɛcogo
Gɛnɛgɛnɛ ni disi sɔgɔli
(Ka na ni gɛnɛgɛnɛw ye disi la) .
Kɔkolo dugumayanfan farikolo yɔrɔw kɔrɔtacogo ni u lafiyali.

  1. Aw bɛ aw da aw kɔ kan , ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, ka aw senw da duguma.
  2. aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen minɛ ni aw bolo fila ye ka a sama ka taa aw disi fan fɛ .
  3. Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw siri walasa aw kɔ ka digi duguma. Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi 5.
  4. Aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la ka segin a kan ni sen tɔ kelen ye. Aw bɛ o kɛ siɲɛ 2-3, aw bɛ ɲɔgɔn falen-falen sɔgɔma ni su cɛ.

Dugukolo-yɔrɔ-ko-yɔrɔ-ko-yɔrɔ-ko
(Kɔnɔbara jiginni degeliw) .
Kɔkolo fasaw lafiyali ani ka dɔ fara kɔkolo sɛgɛsɛgɛli kan.

  1. Aw bɛ aw da aw kɔ kan, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, ka aw senw da duguma.
  2. K’a sɔrɔ aw ma aw kamankunw kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka taa fan kelen fɛ ka u minɛ fo sekɔndi 5-10.
  3. Aw bɛ segin ka na cɛmancɛ la ka o ɲɔgɔn kɛ fan dɔ fɛ. Aw bɛ o kɛ siɲɛ 2-3 sɔgɔma ni su fɛ.

Glute Bridges (Bɔnw) minnu bɛ kɛ ni Glute ye
(Butocks lift exercise) .
Aw bɛ kɔkolo ni kɔnɔbara fasaw barika bonya ani ka dɔ fara kɔkolo dɛmɛni kan.

  1. Aw bɛ aw da aw kɔ kan, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, ka aw senw da duguma.
  2. Aw bɛ aw kamankunw ni aw kɔ lafiya, ka aw kɔnɔbara ni aw kɔkolo fasaw siri, ka aw kɔkiliw kɔrɔta san fɛ. Aw kana aw kɔ kuru kojugu.
  3. Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ fo ka ninakili 3 kɛ. O kɔ, i ka jigin tugun.
  4. Aw bɛ a kɛ siɲɛ 5 a daminɛ na, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni fo ka se siɲɛ 30 ma.

Cat-Cow (Misi-Misi-yɔrɔ) Stretch
(Cat-cow pose) .
A bɛ kɔ fasaw lafiya, ka dɔ bɔ degun na kɔkolo kan, ka dɔ fara a ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.

  1. Aw bɛ aw sen naani bɛɛ da ni aw tɛgɛw ni aw gɛnɛgɛnɛw bɛ duguma (i n’a fɔ tabali).
  2. Aw bɛ ninakili bɔ, ka aw kɔnɔbara sama ka don a kɔnɔ, ka aw kɔ kɔrɔta san fɛ (i n’a fɔ pusi diminnen).
  3. Sisan, ni aw bɛ fiɲɛ sama, aw bɛ aw kɔkolo jigin, ka aw kɔnɔbara jigin duguma, ka aw kun kɔrɔta ka aw ɲɛ kɔrɔta (i n’a fɔ misi).
  4. Aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la. Aw bɛ o kɛ siɲɛ 3-5, siɲɛ fila tile kɔnɔ.

Sìgiyɔrɔma Rotational Stretch (Sɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ).
(Aw bɛ aw sigi ka aw kɔkolo wuli) .
Walasa ka kɔkolo gɛlɛya dɔgɔya mɔgɔ minnu bɛ baara kɛ u sigilen na.

  1. Aw bɛ sigi sigilan walima sigilan kan, bolokɔniw tɛ min na.
  2. Aw bɛ aw kininbolo sen tigɛ ka tɛmɛ aw kininbolo sen kan.
  3. Aw bɛ aw kininbolo da aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔkanna na ka aw fari wuli ka taa kinin fɛ. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 10 fo aw ka a ye ko aw kɔ bɛ sɔgɔsɔgɔ.
  4. Aw bɛ o ɲɔgɔn kɛ fan dɔ fana na. Aw bɛ o kɛ siɲɛ 3-5 fan kelen-kelen bɛɛ la, siɲɛ fila tile kɔnɔ.

Aw bɛ miiri o kow la farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na

Nin degeliw kun ye ka dɔ bɔ aw ka dimi na, ka dɔ fara a kan. O la, i k’i janto o kow la kosɛbɛ .

  • Aw ye dimi lamɛn: Ni aw ye dimi jugumanba sɔrɔ, ni aw bɛ dimi kɛ aw senw na, ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ a jɔ o yɔrɔnin bɛɛ . Kana i yɛrɛ waajibiya k’o kɛ.
  • Aw bɛ a daminɛ dɔɔnin dɔɔnin: Aw kana a ɲini ka fɛn caman kɛ siɲɛ kelen. Aw bɛ a daminɛ dɔɔnin dɔɔnin ani ka dɔ fara a kɛcogo kan don o don.
  • Aw ye aw hakili to aw jɔcogo la: Ni aw bɛ fɛn girinmanw kɔrɔta, aw bɛ u kɔrɔta ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen ye , k’a sɔrɔ aw ma aw kɔ kɔrɔta. Aw bɛ aw kɔ tilennen to ni aw sigilen don. Aw bɛ baara kɛ ni barajuru ye walasa ka aw kɔ dɛmɛ aw ka sigilan kan.
  • Fɛɛrɛ wɛrɛw : Ka fara farikoloɲɛnajɛ kan, farikolo girinya kunbɛnni ani sigarɛtimin fana nafa ka bon kosɛbɛ kɔ kɛnɛya la.

Min nafa ka bon kosɛbɛ: Ni aw kɔdimi ka jugu, ni a ma ɲɛ ni nin farikoloɲɛnajɛ ninnu ye, ni a bɛ kɛ i n’a fɔ aw senw bɛ ka sɔgɔsɔgɔ, walima ni a ka gɛlɛn aw ma ka aw banakɔtaa/sugunɛ kunbɛn, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona A bɛ se ka kɛ furakɛli bana dɔ taamasiɲɛ ye min bɛ a kɔnɔ.

Take-Home cikan

  • Kɔdimi ka ca kosɛbɛ, nka a bɛ se ka kunbɛn.
  • Aw bɛ aw kɔnɔbara, aw kɔkiliw ani aw kɔkiliw fanga bonya, o de ye aw kɔ tangacogo ɲuman ye.
  • Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ, aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni don o don. Ka kɛɲɛ ni ɲɔgɔn ye, o de ye fɛn ye min nafa ka bon kosɛbɛ.
  • Ni dimi bɛ aw la farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, aw bɛ a dabila o yɔrɔnin bɛɛ. Aw ye aw farikolo lamɛn.
  • Ni sokɔnɔfuraw tɛ dimi lajɔ walima ni a taamasiɲɛ jugumanw y’a jira, aw ye aw jija ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ.

Kɔdimi, kɔdimi, kɔdimi, kɔdimi, kɔdimi, farikoloɲɛnajɛ, kɔdimi
⚠️ Important: The medical articles and information on Nirogi Lanka are for general awareness only, and are by no means a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. For any medical problem you have, consult a qualified physician immediately.

💬 Comments (0)

Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.

Aw ka kuma fɔlen fara a kan

Aw ye jatebɔ kɛ: 9 + 7 =
Aw ka foli kɛ kɔdimi na! Aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ ɲumanw kɛ so kɔnɔ (Degeliw kɛli kɔdimi kama) .

Aw ka foli kɛ kɔdimi na! Aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ ɲumanw kɛ so kɔnɔ (Degeliw kɛli kɔdimi kama) .

"Ne kɔ bɛ sɔgɔsɔgɔ tugun..." Yala i bɛ nin cogo la n'i wulila ka sigi sigilan kan tile bɛɛ, a kɛra baara ye wo, a kɛra du kɔnɔ baara ye wa? Nin dimi ni dimi min bɛ bɔ kɔ duguma, o ye fɛn ye min bɛ mɔgɔ caman sɔrɔ. Tuma dɔw la, o dimi bɛ se ka kɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye min bɛ jigin senw na, walima ka a ye ko senw bɛ ka sɔgɔsɔgɔ. O la bi, an ka kuma nin kɔdimi in kan , ani farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ni fɛɛrɛ ɲumanw dɔw, aw bɛ se ka minnu kɛ so kɔnɔ o kama.

Mun na an caman bɛ nin kɔdimi in sɔrɔ?

Kun damadɔ bɛ se ka kɛ o la. An ka a kunbabaw lajɛ.

  • Farikolo degun: Ni i ye fɛn girinman kɔrɔta cogo jugu la walima ka a firifiri yɔrɔnin kelen, o bɛ se ka i kɔ fasaw ni i kɔkolow tiɲɛ. O de ye a sababu ye min ka teli ka kɛ.
  • Jiginni jugu : Ni i sigilen don yɔrɔ kelen na tile bɛɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni i birilen don ani ni i birilen don, o bɛ degun kunntan bila kɔkolo la. Waati tɛmɛnen kɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka dimi bila mɔgɔ la.
  • Kɔrɔya : Ni an bɛ kɔrɔbaya, an kɔkolow ni ɲɔgɔn cɛ kolotugudaw (disiki minnu bɛ kɔkolo ni kɔkolo cɛ) olu bɛ sɛgɛn. O bɛ se ka dimi bila mɔgɔ la ni kɔkolow bɛ ɲɔgɔn magaya.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, kɔdimi suguya fila bɛ yen. Kelen ye dimi jugumanba ye. Nin ye dimi ye min bɛ barika sɔrɔ ka ban tile damadɔ walima dɔgɔkun damadɔ kɔfɛ. tɔ kelen ye dimi basigilen ye . O ye dimi ye min bɛ mɛn ka tɛmɛ dɔgɔkun 12 kan, walima kalo saba ɲɔgɔn kɔ. An ye kuma minnu kan sanfɛ, olu fila bɛɛ bɛ se ka sɔrɔ fɛn kelenw de fɛ.

Farikoloɲɛnajɛ bɛ dɔ bɔ kɔdimi na cogo di?

Miiri k’a filɛ ko kɔrsɛti nafama dɔ b’i kɔ lamini na. I kɔnɔbara fasaw , i kɔkiliw, ani i kɔkiliw ye nin kɔrsɛti nafama ye. Ni o farikolo yɔrɔw barika ka bon, u bɛ dɛmɛ ɲuman di i kɔ ma. O kɔ, i kɔ man kan ka girinya kelen muɲu ni i jɔlen don, n’i bɛ taama, walima n’i sigilen don.

Farikoloɲɛnajɛ bɛ i n’a fɔ kɔdimi fura ani kala min b’a bali ka segin.

Farikolo barikamaw bɛ dɛmɛ ka i jɔcogo latilen. Ani fana, farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ka i senw kɔrɔta, olu bɛ dɔ fara farikolo yɔrɔw sɛgɛsɛgɛli kan ani ka i kɔ lamaga nɔgɔya. O de kama dɔgɔtɔrɔw ni farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw bɛ farikoloɲɛnajɛw fɔ kɔdimi na.

Degeli nɔgɔman dɔw i bɛ se ka minnu kɛ so kɔnɔ

Ninsani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ , aw hakili to a la ko aw ka kan ka nin farikoloɲɛnajɛ ninnu kɛ k' a sɔrɔ dimi tɛ aw la . Ni aw ye dimi gɛlɛn dɔ ye walima ni aw bɛ girin ka a sɔrɔ aw bɛ farikoloɲɛnajɛ suguya o suguya kɛ, aw bɛ a dabila joona. O bɛ ɲɛ, o la, an k’a lajɛ nin degeliw ye mun ye.

Degeli Laɲini kunba A kɛcogo
Gɛnɛgɛnɛ ni disi sɔgɔli
(Ka na ni gɛnɛgɛnɛw ye disi la) .
Kɔkolo dugumayanfan farikolo yɔrɔw kɔrɔtacogo ni u lafiyali.

  1. Aw bɛ aw da aw kɔ kan , ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, ka aw senw da duguma.
  2. aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen minɛ ni aw bolo fila ye ka a sama ka taa aw disi fan fɛ .
  3. Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw siri walasa aw kɔ ka digi duguma. Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi 5.
  4. Aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la ka segin a kan ni sen tɔ kelen ye. Aw bɛ o kɛ siɲɛ 2-3, aw bɛ ɲɔgɔn falen-falen sɔgɔma ni su cɛ.

Dugukolo-yɔrɔ-ko-yɔrɔ-ko-yɔrɔ-ko
(Kɔnɔbara jiginni degeliw) .
Kɔkolo fasaw lafiyali ani ka dɔ fara kɔkolo sɛgɛsɛgɛli kan.

  1. Aw bɛ aw da aw kɔ kan, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, ka aw senw da duguma.
  2. K’a sɔrɔ aw ma aw kamankunw kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka taa fan kelen fɛ ka u minɛ fo sekɔndi 5-10.
  3. Aw bɛ segin ka na cɛmancɛ la ka o ɲɔgɔn kɛ fan dɔ fɛ. Aw bɛ o kɛ siɲɛ 2-3 sɔgɔma ni su fɛ.

Glute Bridges (Bɔnw) minnu bɛ kɛ ni Glute ye
(Butocks lift exercise) .
Aw bɛ kɔkolo ni kɔnɔbara fasaw barika bonya ani ka dɔ fara kɔkolo dɛmɛni kan.

  1. Aw bɛ aw da aw kɔ kan, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, ka aw senw da duguma.
  2. Aw bɛ aw kamankunw ni aw kɔ lafiya, ka aw kɔnɔbara ni aw kɔkolo fasaw siri, ka aw kɔkiliw kɔrɔta san fɛ. Aw kana aw kɔ kuru kojugu.
  3. Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ fo ka ninakili 3 kɛ. O kɔ, i ka jigin tugun.
  4. Aw bɛ a kɛ siɲɛ 5 a daminɛ na, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni fo ka se siɲɛ 30 ma.

Cat-Cow (Misi-Misi-yɔrɔ) Stretch
(Cat-cow pose) .
A bɛ kɔ fasaw lafiya, ka dɔ bɔ degun na kɔkolo kan, ka dɔ fara a ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.

  1. Aw bɛ aw sen naani bɛɛ da ni aw tɛgɛw ni aw gɛnɛgɛnɛw bɛ duguma (i n’a fɔ tabali).
  2. Aw bɛ ninakili bɔ, ka aw kɔnɔbara sama ka don a kɔnɔ, ka aw kɔ kɔrɔta san fɛ (i n’a fɔ pusi diminnen).
  3. Sisan, ni aw bɛ fiɲɛ sama, aw bɛ aw kɔkolo jigin, ka aw kɔnɔbara jigin duguma, ka aw kun kɔrɔta ka aw ɲɛ kɔrɔta (i n’a fɔ misi).
  4. Aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la. Aw bɛ o kɛ siɲɛ 3-5, siɲɛ fila tile kɔnɔ.

Sìgiyɔrɔma Rotational Stretch (Sɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ).
(Aw bɛ aw sigi ka aw kɔkolo wuli) .
Walasa ka kɔkolo gɛlɛya dɔgɔya mɔgɔ minnu bɛ baara kɛ u sigilen na.

  1. Aw bɛ sigi sigilan walima sigilan kan, bolokɔniw tɛ min na.
  2. Aw bɛ aw kininbolo sen tigɛ ka tɛmɛ aw kininbolo sen kan.
  3. Aw bɛ aw kininbolo da aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔkanna na ka aw fari wuli ka taa kinin fɛ. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 10 fo aw ka a ye ko aw kɔ bɛ sɔgɔsɔgɔ.
  4. Aw bɛ o ɲɔgɔn kɛ fan dɔ fana na. Aw bɛ o kɛ siɲɛ 3-5 fan kelen-kelen bɛɛ la, siɲɛ fila tile kɔnɔ.

Aw bɛ miiri o kow la farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na

Nin degeliw kun ye ka dɔ bɔ aw ka dimi na, ka dɔ fara a kan. O la, i k’i janto o kow la kosɛbɛ .

  • Aw ye dimi lamɛn: Ni aw ye dimi jugumanba sɔrɔ, ni aw bɛ dimi kɛ aw senw na, ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ a jɔ o yɔrɔnin bɛɛ . Kana i yɛrɛ waajibiya k’o kɛ.
  • Aw bɛ a daminɛ dɔɔnin dɔɔnin: Aw kana a ɲini ka fɛn caman kɛ siɲɛ kelen. Aw bɛ a daminɛ dɔɔnin dɔɔnin ani ka dɔ fara a kɛcogo kan don o don.
  • Aw ye aw hakili to aw jɔcogo la: Ni aw bɛ fɛn girinmanw kɔrɔta, aw bɛ u kɔrɔta ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen ye , k’a sɔrɔ aw ma aw kɔ kɔrɔta. Aw bɛ aw kɔ tilennen to ni aw sigilen don. Aw bɛ baara kɛ ni barajuru ye walasa ka aw kɔ dɛmɛ aw ka sigilan kan.
  • Fɛɛrɛ wɛrɛw : Ka fara farikoloɲɛnajɛ kan, farikolo girinya kunbɛnni ani sigarɛtimin fana nafa ka bon kosɛbɛ kɔ kɛnɛya la.

Min nafa ka bon kosɛbɛ: Ni aw kɔdimi ka jugu, ni a ma ɲɛ ni nin farikoloɲɛnajɛ ninnu ye, ni a bɛ kɛ i n’a fɔ aw senw bɛ ka sɔgɔsɔgɔ, walima ni a ka gɛlɛn aw ma ka aw banakɔtaa/sugunɛ kunbɛn, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona A bɛ se ka kɛ furakɛli bana dɔ taamasiɲɛ ye min bɛ a kɔnɔ.

Take-Home cikan

  • Kɔdimi ka ca kosɛbɛ, nka a bɛ se ka kunbɛn.
  • Aw bɛ aw kɔnɔbara, aw kɔkiliw ani aw kɔkiliw fanga bonya, o de ye aw kɔ tangacogo ɲuman ye.
  • Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ, aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni don o don. Ka kɛɲɛ ni ɲɔgɔn ye, o de ye fɛn ye min nafa ka bon kosɛbɛ.
  • Ni dimi bɛ aw la farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, aw bɛ a dabila o yɔrɔnin bɛɛ. Aw ye aw farikolo lamɛn.
  • Ni sokɔnɔfuraw tɛ dimi lajɔ walima ni a taamasiɲɛ jugumanw y’a jira, aw ye aw jija ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ.

Kɔdimi, kɔdimi, kɔdimi, kɔdimi, kɔdimi, farikoloɲɛnajɛ, kɔdimi
⚠️ Important: The medical articles and information on Nirogi Lanka are for general awareness only, and are by no means a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. For any medical problem you have, consult a qualified physician immediately.

💬 Comments (0)

Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.

Aw ka kuma fɔlen fara a kan

Aw ye jatebɔ kɛ: 9 + 7 =