"Ne kɔ bɛ sɔgɔsɔgɔ tugun..." Yala i bɛ nin cogo la n'i wulila ka sigi sigilan kan tile bɛɛ, a kɛra baara ye wo, a kɛra du kɔnɔ baara ye wa? Nin dimi ni dimi min bɛ bɔ kɔ duguma, o ye fɛn ye min bɛ mɔgɔ caman sɔrɔ. Tuma dɔw la, o dimi bɛ se ka kɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye min bɛ jigin senw na, walima ka a ye ko senw bɛ ka sɔgɔsɔgɔ. O la bi, an ka kuma nin kɔdimi in kan , ani farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ni fɛɛrɛ ɲumanw dɔw, aw bɛ se ka minnu kɛ so kɔnɔ o kama.
Mun na an caman bɛ nin kɔdimi in sɔrɔ?
Kun damadɔ bɛ se ka kɛ o la. An ka a kunbabaw lajɛ.
- Farikolo degun: Ni i ye fɛn girinman kɔrɔta cogo jugu la walima ka a firifiri yɔrɔnin kelen, o bɛ se ka i kɔ fasaw ni i kɔkolow tiɲɛ. O de ye a sababu ye min ka teli ka kɛ.
- Jiginni jugu : Ni i sigilen don yɔrɔ kelen na tile bɛɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni i birilen don ani ni i birilen don, o bɛ degun kunntan bila kɔkolo la. Waati tɛmɛnen kɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka dimi bila mɔgɔ la.
- Kɔrɔya : Ni an bɛ kɔrɔbaya, an kɔkolow ni ɲɔgɔn cɛ kolotugudaw (disiki minnu bɛ kɔkolo ni kɔkolo cɛ) olu bɛ sɛgɛn. O bɛ se ka dimi bila mɔgɔ la ni kɔkolow bɛ ɲɔgɔn magaya.
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, kɔdimi suguya fila bɛ yen. Kelen ye dimi jugumanba ye. Nin ye dimi ye min bɛ barika sɔrɔ ka ban tile damadɔ walima dɔgɔkun damadɔ kɔfɛ. tɔ kelen ye dimi basigilen ye . O ye dimi ye min bɛ mɛn ka tɛmɛ dɔgɔkun 12 kan, walima kalo saba ɲɔgɔn kɔ. An ye kuma minnu kan sanfɛ, olu fila bɛɛ bɛ se ka sɔrɔ fɛn kelenw de fɛ.
Farikoloɲɛnajɛ bɛ dɔ bɔ kɔdimi na cogo di?
Miiri k’a filɛ ko kɔrsɛti nafama dɔ b’i kɔ lamini na. I kɔnɔbara fasaw , i kɔkiliw, ani i kɔkiliw ye nin kɔrsɛti nafama ye. Ni o farikolo yɔrɔw barika ka bon, u bɛ dɛmɛ ɲuman di i kɔ ma. O kɔ, i kɔ man kan ka girinya kelen muɲu ni i jɔlen don, n’i bɛ taama, walima n’i sigilen don.
Farikoloɲɛnajɛ bɛ i n’a fɔ kɔdimi fura ani kala min b’a bali ka segin.
Farikolo barikamaw bɛ dɛmɛ ka i jɔcogo latilen. Ani fana, farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ka i senw kɔrɔta, olu bɛ dɔ fara farikolo yɔrɔw sɛgɛsɛgɛli kan ani ka i kɔ lamaga nɔgɔya. O de kama dɔgɔtɔrɔw ni farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw bɛ farikoloɲɛnajɛw fɔ kɔdimi na.
Degeli nɔgɔman dɔw i bɛ se ka minnu kɛ so kɔnɔ
Ninsani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ , aw hakili to a la ko aw ka kan ka nin farikoloɲɛnajɛ ninnu kɛ k' a sɔrɔ dimi tɛ aw la . Ni aw ye dimi gɛlɛn dɔ ye walima ni aw bɛ girin ka a sɔrɔ aw bɛ farikoloɲɛnajɛ suguya o suguya kɛ, aw bɛ a dabila joona. O bɛ ɲɛ, o la, an k’a lajɛ nin degeliw ye mun ye.
| Degeli | Laɲini kunba | A kɛcogo |
|---|---|---|
| Gɛnɛgɛnɛ ni disi sɔgɔli (Ka na ni gɛnɛgɛnɛw ye disi la) . | Kɔkolo dugumayanfan farikolo yɔrɔw kɔrɔtacogo ni u lafiyali. |
|
| Dugukolo-yɔrɔ-ko-yɔrɔ-ko-yɔrɔ-ko (Kɔnɔbara jiginni degeliw) . | Kɔkolo fasaw lafiyali ani ka dɔ fara kɔkolo sɛgɛsɛgɛli kan. |
|
| Glute Bridges (Bɔnw) minnu bɛ kɛ ni Glute ye (Butocks lift exercise) . | Aw bɛ kɔkolo ni kɔnɔbara fasaw barika bonya ani ka dɔ fara kɔkolo dɛmɛni kan. |
|
| Cat-Cow (Misi-Misi-yɔrɔ) Stretch (Cat-cow pose) . | A bɛ kɔ fasaw lafiya, ka dɔ bɔ degun na kɔkolo kan, ka dɔ fara a ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. |
|
| Sìgiyɔrɔma Rotational Stretch (Sɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ). (Aw bɛ aw sigi ka aw kɔkolo wuli) . | Walasa ka kɔkolo gɛlɛya dɔgɔya mɔgɔ minnu bɛ baara kɛ u sigilen na. |
|
Aw bɛ miiri o kow la farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na
Nin degeliw kun ye ka dɔ bɔ aw ka dimi na, ka dɔ fara a kan. O la, i k’i janto o kow la kosɛbɛ .
- Aw ye dimi lamɛn: Ni aw ye dimi jugumanba sɔrɔ, ni aw bɛ dimi kɛ aw senw na, ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ a jɔ o yɔrɔnin bɛɛ . Kana i yɛrɛ waajibiya k’o kɛ.
- Aw bɛ a daminɛ dɔɔnin dɔɔnin: Aw kana a ɲini ka fɛn caman kɛ siɲɛ kelen. Aw bɛ a daminɛ dɔɔnin dɔɔnin ani ka dɔ fara a kɛcogo kan don o don.
- Aw ye aw hakili to aw jɔcogo la: Ni aw bɛ fɛn girinmanw kɔrɔta, aw bɛ u kɔrɔta ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen ye , k’a sɔrɔ aw ma aw kɔ kɔrɔta. Aw bɛ aw kɔ tilennen to ni aw sigilen don. Aw bɛ baara kɛ ni barajuru ye walasa ka aw kɔ dɛmɛ aw ka sigilan kan.
- Fɛɛrɛ wɛrɛw : Ka fara farikoloɲɛnajɛ kan, farikolo girinya kunbɛnni ani sigarɛtimin fana nafa ka bon kosɛbɛ kɔ kɛnɛya la.
Min nafa ka bon kosɛbɛ: Ni aw kɔdimi ka jugu, ni a ma ɲɛ ni nin farikoloɲɛnajɛ ninnu ye, ni a bɛ kɛ i n’a fɔ aw senw bɛ ka sɔgɔsɔgɔ, walima ni a ka gɛlɛn aw ma ka aw banakɔtaa/sugunɛ kunbɛn, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona A bɛ se ka kɛ furakɛli bana dɔ taamasiɲɛ ye min bɛ a kɔnɔ.
Take-Home cikan
- Kɔdimi ka ca kosɛbɛ, nka a bɛ se ka kunbɛn.
- Aw bɛ aw kɔnɔbara, aw kɔkiliw ani aw kɔkiliw fanga bonya, o de ye aw kɔ tangacogo ɲuman ye.
- Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ, aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni don o don. Ka kɛɲɛ ni ɲɔgɔn ye, o de ye fɛn ye min nafa ka bon kosɛbɛ.
- Ni dimi bɛ aw la farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, aw bɛ a dabila o yɔrɔnin bɛɛ. Aw ye aw farikolo lamɛn.
- Ni sokɔnɔfuraw tɛ dimi lajɔ walima ni a taamasiɲɛ jugumanw y’a jira, aw ye aw jija ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ.











💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan