Tuma dɔw la, n’an bɛ filɛli kɛ filɛlikɛlan na, walima ni mɔgɔ dɔ y’a fɔ an ye, an b’a miiri ko: “Wow, ne kɔ bɛ i ko a kunbere bɛ dɔɔnin, tiɲɛ tɛ?” Ikomi an bɛ tile bɛɛ kɛ baara la ɔridinatɛri ɲɛfɛ, walima k’a sababu kɛ an bɛ to ka sɔgɔsɔgɔ an ka telefɔniw kan, an kamankunw bɛ se ka na ɲɛfɛ ani an kɔ sanfɛla bɛ se ka kɛ i n’a fɔ u birilen don. An bɛ min wele furakɛli siratigɛ la, o de ye kifosi ye. Fɔcogo la, an b'a Weele fana ko "hunchback". O bɛ se ka kɔdimi , dusukasi, ani ninakili gɛlɛya lase mɔgɔ dɔw ma. O la bi, an ka kuma farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman dɔw kan, an bɛ se ka minnu kɛ so kɔnɔ walasa ka nin bana in kunbɛn.
Kifosi ye mun ye tigitigi?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, kifosi ye bana ye min na an kɔkolo sanfɛla, n’o ye barajuru kɔkolo ye, o bɛ kuru ka taa ɲɛfɛ ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan. O bɛ na ni a ɲɛda cogoya ye min bɛ kɛ ni kunbere ye.
Nka aw ka kan ka o fana dɔn. An kɔw bɛ ni kurukuru misɛnnin damadɔw ye u yɛrɛ la. O kurukuruw nafa ka bon an kɔkolo kɛnɛyako la. Nka kifosi la, o sanfɛla kurulen bɛ kɛ ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan. o kunba ye jɔcogo jugu ye . Ni an y’an biri ka taa ɲɛfɛ o cogo kelen na lɛrɛ caman kɔnɔ, an disi fasaw bɛ gɛlɛya ani an kɔ fasaw bɛ barika dɔgɔya. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, o bɛ se ka kɛ jɔli ye min bɛ kɛ kudayi.
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko kifosi jɔli , o ye bana ye min bɛ sɔrɔ jɔli jugu fɛ, a bɛ se ka kɛ ko a bɛ se ka latilen pewu farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman ni jɔcogo degeli fɛ.
Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ walasa ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ
Nin degeliw kunba ye ka i kɔ, i kamankunw ani i disi fasaw barika bonya ani k’u kɔrɔta, o bɛ kɛ sababu ye ka i jɔcogo ɲuman sabati. O degeliw bɛ Kɛ i n’a fɔ an kɔkolo-minɛn dabɔlen.
An k’a lajɛ ninnu ye mun ye. Aw mago tɛ minɛnba si la walasa ka ninnu kɛ.
| Degeli | A kɛcogo filɛ nin ye | Siyɛ joli? |
|---|---|---|
| Aw bɛ aw jɔcogo lajɛ ni aw dalen bɛ duguma | 1. Aw bɛ aw da duguma walima ka aw da duguma. Senw ni ɲɔgɔn cɛ, bolow bɛ i kɔnɔbara kan. 2. Aw bɛ aw kamankunw lafiya ka a to u ka digi duguma. 3. Sisan, aw bɛ aw senkɔniw lase aw kɛrɛw ma dɔɔni dɔɔni ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta. Aw bɛ aw tɛgɛw da duguma aw kɛrɛ fɛ. 4. Nin waati in na, aw bɛ aw jija ka aw kɔ bɛɛ ye, fo ka se aw kamankunw sanfɛ, ka maga duguma. O ye i kɔ cogoya ye min bɛ kɛ a yɛrɛ la, min bɛ kɛnɛya la. | Siɲɛ caman tile kɔnɔ, walasa ka i hakili jigin jɔcogo ɲuman na. |
| Bolo kɔrɔtalenw | 1. Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ka aw tɛgɛw da aw kɛrɛw la (aw bolokɔniw bɛ wuli ka taa kɔnɔna na). 2. Sisan, aw bɛ aw bolokɔniw kuru kɔkiliw la ka u lase aw kamankun ma. I n’a fɔ gofɛrɛnaman ka bololanɛgɛ. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 5-10. 3. Sisan, aw bɛ aw bolokɔni fila bɛɛ kɔrɔta ka taa sanfɛ cogo kelen na. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 5-10 ka sɔrɔ ka u jigin dɔɔni dɔɔni. | seginkanni 10, siɲɛ 2-3 tile kɔnɔ. |
| Shoulder Blade (Sɔgɔsɔgɔninjɛ) Squeeze | 1. Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ walima ka aw sigi sigilan kan, ka aw kamankunw kɔsegin. 2. Sisan, aw bɛ kamankun fila fara ɲɔgɔn kan kɔfɛ ka surunya ni aw bɛ se ka u siri. I n’a fɔ i bɛ ka kretiɛn dɔ sɔgɔ u ni ɲɔgɔn cɛ. 3. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 5-10, o kɔ aw bɛ aw lafiya. | Siɲɛ 3-5 kelen kelen bɛɛ, siɲɛ 2 tile kɔnɔ. |
| Push-Ups (Push-Ups) minnu bɛ Kɛ | 1. Aw bɛ aw da duguma ka aw tɛgɛw ni aw kamankunw cɛ dɔɔni. 2. Aw bɛ aw senw ni aw kɔ tilennen to, aw bɛ aw farikolo kɔrɔta san fɛ. (Ni a ka gɛlɛn, aw bɛ se k’o kɛ ni aw gɛnɛgɛnɛw ye duguma). 3. Aw bɛ aw farikolo jigin ka segin duguma dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. 4. Fɛɛrɛ wɛrɛ : Ni a kɛli ka gɛlɛn duguma, aw bɛ nin wale in kɛ ka jɔ yɔrɔ la min bɛ wuli ka aw bolow da kogo kan walima tabali barikama kan. | Tuma caman na, siɲɛ kelen walima siɲɛ fila tile kɔnɔ. |
| Resistance Bande Stretch (Bande de résistance). | 1. Aw bɛ resistance band dɔ sɔrɔ, aw bɛ se ka min san farikoloɲɛnajɛfɛnw feereyɔrɔ la. 2. Aw bɛ bandi minɛ a dakun fila bɛɛ la ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ. 3. Sisan, aw bɛ aw kamankunw fanga kɛ ka bandi sama ka taa kɛrɛw la. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 5-10 ka sɔrɔ ka a bila dɔɔni dɔɔni. | Siɲɛ 3-5 kelen kelen bɛɛ, siɲɛ 2-3 tile kɔnɔ. |
Aw ye aw janto o fɛnw fana na.
fɛn min ka kan ka to aw hakili la kosɛbɛ ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ , o ye ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni . A daminɛ na, aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kelen kɛ siɲɛ kelen walima siɲɛ fila dɔrɔn. O tɛ baasi ye. Dɔɔni dɔɔni, aw bɛ dɔ fara seginkanni hakɛ kan don o don. Aw kana aw yɛrɛ waajibiya abada ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw kana aw yɛrɛ waajibiya abada fo ka se dimi ma.
Ni aw ye dimi gɛlɛn, farigan walima dimi jugumanba ye ni aw b’a ɲini ka aw kɔ tilennen to, o bɛ se ka kɛ ko o tɛ jɔli gɛlɛya dɔrɔn ye. O cogo la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la kosɛbɛ k’a sɔrɔ aw ma waati tiɲɛ.
Kifozi dɔw bɛ se ka sɔrɔ kɔrɔya fɛ, kolotugudaw i n’a fɔ koloci, walima a jɔcogo sababu wɛrɛw. O cogo la, farikoloɲɛnajɛ walima furakɛli wɛrɛw bɛ se ka kɛ wajibi ye. O la, ni siga dɔ bɛ yen walima ni dimi ka jugu, hakilitigiyako don ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ka laadilikan ɲini.
Take-Home cikan
- Kyphosis, walima ‘hunchback’, o ye kɔ sanfɛla kurulen ye min tɛ cogo la. O sababuba ye jɔcogo jugu ye.
- Kɔdimi min bɛ sɔrɔ jɔli jugu fɛ, o bɛ se ka kunbɛn kosɛbɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman ye.
- Farikoloɲɛnajɛ minnu kofɔlen don yan, olu bɛna fanga di i kɔ, i kamankunw ani i disi la ani ka i dɛmɛ ka i jɔ cogo bɛnnen na.
- Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni tuma bɛɛ ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ. Aw ye aw farikolo lamɛn. Aw bɛ a jɔ joona ni dimi bɛ aw la.
- Ni aw ye dimi juguman sɔrɔ walima ni aw bɛ gɛlɛya sɔrɔ aw kɔ tilennen to, aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔ dɔ lajɛ walasa ka laadilikan sɔrɔ.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan