An ka kolosinsinnanw dɔn tigitigi - ɲuman, juguman ani hakɛ bɛnnen.

Yala i delila ka joli sɛgɛsɛgɛli rapɔɔri dɔ ta ka jateden belebelew ye "Kɔlɔsili" daɲɛ ɲɛfɛ, ka i hakili ɲagami dɔɔnin wa? O kɔfɛ, ni dɔgɔtɔrɔ ye fɛn dɔ fɔ i n’a fɔ "Kɔlɔsili ɲuman ka dɔgɔn, kolosinsinnan jugu ka ca", i bɛ siran ko kɛlenw ɲɛ, tiɲɛ tɛ? Yala nin kolosinsinnan in ye an jugu ye tiɲɛ na wa? Walima o ye fɛn ye an farikolo mago bɛ min na wa? An ka kuma o kan bi dɔrɔn walasa ka ɲininkali minnu bɛɛ kɛ i bolo nin ko in kan, an k’olu bɛɛ jɛya.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, kolosinsinnan ye tulumafɛn ye min bɛ an joli la, a bɛ i n’a fɔ tulu. A bɛ sɔrɔ an ka sugunɛ fɛ wa a bɛ bɔ fana an bɛ dumuni minnu dun. Kɔlɔsili tɛ fɛn dɔrɔn ye, a bɛ baara nafama caman kɛ farikolo la. Kɔlɔsili nafa ka bon fɛn caman na, i n’a fɔ ka an farikolo farikolokisɛ kelen-kelen bɛɛ jɔ, ka ɔrimɔni dilan, ka nɛrɛw lakana, ani ka dumuni toli dɛmɛ.

Nka, i n’a fɔ u b’a fɔ cogo min na, fɛn o fɛn ka ca kojugu, o tɛ ko ɲuman ye. O cogo kelen de bɛ kɛ ni kolosinsinnan ye. Gɛlɛya bɛ daminɛ ni balanbaliya ye kolosinsinnan suguya "ɲuman" ni "jugu" cɛ.

Kolosinsinnan "ɲuman" ni "jugu" ye mun ye?

Walasa k’o faamu, an ka misali fitinin dɔ ta. Miiri k’a filɛ, an joli siraw be i n’a fɔ dugu dɔ siraw.

Sisan, i y’a faamu, tiɲɛ tɛ? An farikolo laLDL (jugu) kolosinsinnan caman ani HDL (ɲuman) dɔgɔyali ye farati ye . Nin bana in bɛ dɔ fara bana jugumanw sɔrɔli kan kosɛbɛ i n’a fɔ dusukunnabana ni sɔgɔsɔgɔninjɛ.

O la, Kɔlɔsili Total ye mun ye?

Aw ka joli sɛgɛsɛgɛli bɛna aw ka kolosinsinnan bɛɛ lajɛlen, HDL ani LDL hakɛ fɔ u danma. Nka, aw ka kolosinsinnan bɛɛ lajɛlen hakɛ ka ca ni aw ka HDL ni LDL hakɛ bɛɛ lajɛlen ye.

Fɛn nafama dɔ filɛ nin ye min ka kan ka kɔlɔsi. Tuma dɔw la, aw ka kolosinsinnan bɛɛ bɛ se ka caya barisa aw ka kolosinsinnan ɲuman (HDL) hakɛ ka ca kosɛbɛ . O cogo la, o tɛ koba ye. O kɔrɔ dɔrɔn ye ko i farikolo lafasaliw bɛ baara kɛ ka ɲɛ.

Kɔlɔsili hakɛ ye mun ye?

O ka nɔgɔn kosɛbɛ. Nin hakɛ in ye jaabi ye aw bɛ min sɔrɔ ni aw ye aw ka kolosinsinnan hakɛ bɛɛ tila aw ka kolosinsinnan hakɛ ɲuman na (HDL).

Misali la, ni aw ka Kɔlɔsili Total ye 200 ye ani ni aw ka HDL ye 50 ye, aw hakɛ ye 200/50 = 4. O ye 4:1 ye.

A ka ca a la, a ka fisa ka nin hakɛ in to a ka dɔgɔn. Nka, diɲɛ kɔnɔ dusukunnabana jɛkulubaw b’a fɔ sisan ko u ka kan ka jateminɛ kɛ kosɛbɛ LDL kolosinsinnanw kunbɛnni na k’a ɲɛsin a yɛrɛ ma sanni ka o hakɛ in kɔlɔsi. Sabula a bɛ jate sumanikɛlan ye min ka ɲi kosɛbɛ furakɛli bolodacogo la banabagatɔw ye ani ka faratiw jateminɛ. O la, a ka fisa aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ, ka a latigɛ nimɔrɔ min bɛnnen don aw ma kosɛbɛ.

Triglycérides ye mun wɛrɛ ye?

Nin ye tulu suguya wɛrɛ ye an joli la, i n’a fɔ kolosinsinnan. A fana bɛ Bɔ an farikolo fɛ, wa a bɛ Sɔrɔ dumuni na. Triglycérides hakɛ bɛ bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni an bɛ dumuniw dun minnu sukaro ka ca, ni witaminiw saniyalen don, tulumafɛnw, ani tulumafɛnw . Ani fana, n’an bɛ kalori caman dun ka tɛmɛ an bɛ minnu jeni don o don, o kalori wɛrɛw bɛ wuli ka kɛ triglycérides ye, ka mara farikolo la.

Triglycérides hakɛ caman fana ye fɛn ye min bɛ dɔ fara dusukunnabana farati kan.

Aw tɛ se ka kolosinsinnan hakɛ caman kunbɛn wa?

Siga t’a la, a bɛ se ka kɛ! A bɛ yɛrɛdi ni diyagoya dɔrɔn de wajibiya. Aw bɛ se ka fɛn minnu kɛ walasa a ka se ka kɛ, olu dɔw filɛ nin ye.

1. Yɛlɛma donna ɲɛnamaya kɛcogo la

• Farikoloɲɛnajɛ ɲuman: Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ tuma bɛɛ (i n’a fɔ taama teliya, boli, jibɔ, nɛgɛso boli) .A bɛ se ka kolosinsinnan ɲuman (HDL) caya ani ka kolosinsinnan jugu (LDL) dɔgɔya . Farikoloɲɛnajɛ fana bɛ joli siraw lafiya ani ka tansiyɔn kunbɛn.
• Dumuni minnu bɛ dusukun kɛnɛya:
• Aw bɛ dumuni minnu falen don tulumafɛnw na ani tulumafɛnw na (dumuni tobilen, dumuni teliyalenw, dumuni dilannenw i n’a fɔ gato ni bisikiw) olu dɔgɔya ka se a dan na.
• O nɔ na, ​​aw bɛ dumuniw dun minnu falen don tulumafɛn kelen na ani tuluma caman na (avoka, oliviyetulu, nɔnɔmugu i n’a fɔ kafe ni manje).
• Aw bɛ jɛgɛ minnu falen don asidi ɔmɛga 3 la (salmon, mackerel, herring) olu don aw ka dumuni na a dɔgɔyalenba la tile fila dɔgɔkun kɔnɔ.
• Dumuni minnu nafa ka bon ni jolisegindumuni ye, i n’a fɔ woso, orje, pɔmutɛri ani karɔti, olu bɛ dɛmɛba lase LDL kolosinsinnan dɔgɔyali ma.

2. Fura minnu bɛ kɛ

Tuma dɔw la, a bɛ se ka gɛlɛya ka aw ka kolosinsinnan hakɛ kunbɛn dumuni ni farikoloɲɛnajɛ dɔrɔn fɛ. O cogo la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka furaw di aw ma.

Ni aw ka kolosinsinnan hakɛ ka ca, a bɛ se ka kalo saba kɛ walasa a ka segin a cogo kɔrɔ la. A bɛna kɛ sababu ye ka fɛn dɔw Changer i ka ɲɛnamaya kɛcogo la ani a bɛ se ka kɛ don o don furaw tali la. Nka o layidu in sara, n’o ye dusukun kɛnɛman ye ani ɲɛnamaya min tɛ dusukun tantanni walima sɔgɔsɔgɔninjɛ sɔrɔ—o ka ca kosɛbɛ ka tɛmɛ i ka cɛsiri kan.