Yala an bɛna kuma jɛɲɔgɔnya min bɛ aw ka sunɔgɔ ni kolosinsinnan hakɛ cɛ wa?

Yala aw bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ wa? N’a sɔrɔ aw bɛ aw yɛrɛ ɲininka jɛɲɔgɔnya jumɛn bɛ sunɔgɔ ni kolosinsinnan cɛ. Nka tiɲɛ na, i bɛ sunɔgɔ lɛri hakɛ min na, o sunɔgɔ cogoya, o bɛɛ bɛ nɔba bila i farikolo kolosinsinnan hakɛ la. Sunɔgɔbaliya, ka fara sunɔgɔbaliya kan, o bɛɛ bɛ se ka kɛ sababu ye ka o kɛ. An ka kuma o kan cogo nɔgɔman na ani tiɲɛ na bi.

Fɔlɔ, an ka a lajɛ kolosinsinnan kɛnɛman hakɛ ye min ye.

Kɔlɔsili ye tulu suguya dɔ ye min nafa ka bon an farikolo ma. Nka n’a ka ca kojugu, o de la gɛlɛyaw bɛ daminɛ. Walasa ka an dusukun kɛnɛya sabati, a nafa ka bon ka kolosinsinnan hakɛ mara nin cogo in na.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, LDL ye kolosinsinnan "jugu" ye. Ni a cayara, a bɛ se ka caya an joli siraw la, ka u datugu ani ka dusukunnabana bila mɔgɔ la. HDL ye kolosinsinnan "ɲuman" ye. I n’a fɔ nɔgɔbɔlan, HDL bɛ dɛmɛ ka o LDL kolosinsinnan jugu bɔ ani ka an joli siraw saniya. Triglycérides hakɛ caman fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka tulumafɛnw bila an joli siraw la.

Mun bɛ kɛ an farikolo kɔnɔ k’an to sunɔgɔ la?

Sunɔgɔ ye waati nafama ye an farikolo bolo walasa a ka se ka fanga sɔrɔ ani k’a yɛrɛ labɛn. Ɔrimɔni bɛ bɔ ni an bɛ sunɔgɔ la walasa ka farikolokisɛw ni farikolo yɔrɔw dilan minnu tiɲɛna tile kɔnɔ degun ni sɛgɛn fɛ. An ka tansiyɔn bɛ jigin, an dusukun tantanni bɛ sumaya, ani an ninakili bɛ nɔgɔya. An dusukun minnu ye baara kɛ kosɛbɛ tile bɛɛ, olu fana bɛ lafiɲɛ sɔrɔ o waati kɔnɔ.

O la sa, mun bɛ kɛ n’i ma nin lafiɲɛ nafama in sɔrɔ? O waati de la kɛnɛyako gɛlɛyaw i n’a fɔ kolosinsinnan caman bɛ daminɛ ka sɔrɔ.

Jɛɲɔgɔnya min bɛ sunɔgɔ ni ɔrimɔni cɛ

Ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ, farikolo la, ɔrimɔni nafama dɔw bɛ kɛ cogo la min tɛ bɛn.

• Kɔritizɔli : O bɛ wele fana ko ‘degun hormone’. A bɛ dogo ka tɛmɛ a dan kan ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ.
• Ghrelin: O ɔrimɔni bɛ dɔ fara an ka kɔngɔ kan. O de kama mɔgɔ minnu tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ, olu ka teli ka kɔngɔ.
• Leptin: Nin ɔrimɔni in bɛ dɛmɛ ka an farikolo girinya kunbɛn ani ka taamasiyɛn di hakili ma ko an falen don. Ni an ma sunɔgɔ ka ɲɛ, o ɔrimɔni bɔli bɛ dɔgɔya.

O ɔrimɔni balanbaliya in kosɔn, aw ka dumuni nege bɛ Changé ani aw bɛ se ka aw ɲɛsin dumuniw ma minnu tulu ni sukaro ka ca, aw t’a dɔn. O ye kolosinsinnanw caya sababu tilennen ye.

Ani fana, sunɔgɔbaliya bɛ mɔgɔ minnu na, o ye bana ye min na ninakili bɛ jɔ sunɔgɔ waati la ka a sababu kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye, a ka ca a la kolosinsinnan caman bɛ olu la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la LDL ni triglycérides hakɛ.

Mun bɛ kɛ kolosinsinnan na ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ?

Sunɔgɔbaliya bɛ se ka nɔ bila cɛw ni musow la cogo wɛrɛ la. Sɛgɛsɛgɛliba dɔ y’a jira ko cɛ minnu bɛ sunɔgɔ ka tɛmɛ lɛri 6 kan su fɛ, olu ka LDL ("jugu") kolosinsinnan hakɛ ka ca. muso minnu tun bɛ sunɔgɔ waati kelen na , olu ka LDL hakɛ tun bɛ dɔgɔya . Cɛ ni muso minnu bɛ sɔgɔsɔgɔ, olu bɛɛ ka HDL ("ɲuman") kolosinsinnan hakɛ tun bɛ dɔgɔya.

Miiri k’a filɛ, mɔgɔ min tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ. A bɛ sɛgɛn kosɛbɛ o dugujɛ. A bɛ degun caman na. Wa kɔngɔ b'a la kosɛbɛ fana. O la, a bɛ dumuni dumanw ni dumuni tulumaw dun tuma bɛɛ. Ni nin bɛɛ farala ɲɔgɔn kan, yala a bɛ kɛ kabako ye ko kolosinsinnan hakɛ bɛ wuli wa?

Yala sunɔgɔ kojugu fana ye gɛlɛya ye wa?

Ɔwɔ, o fana bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye. Mɔgɔ dɔw b’a miiri ko ni u bɛ sunɔgɔ ka caya, o ka fisa u farikolo ma. Nka o tɛ ten.

Sɛgɛsɛgɛli dɔ kɛra Zapɔn, o y’a jira ko muso minnu bɛ sunɔgɔ ka tɛmɛ lɛri 8 kan tile kɔnɔ, olu ka teli ka HDL ("ɲuman") kolosinsinnan hakɛ dɔgɔya. Muso minnu sunɔgɔra ka tɛmɛ lɛri 5 kan walima ka tɛmɛ lɛri 8 kan, olu ka triglycéride hakɛ tun ka ca.

O la sa, i bɛ se ka mun kɛ walisa ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ?

Nin ye delina nɔgɔman dɔw ye minnu bɛna aw dɛmɛ ka aw ka sunɔgɔcogo ɲɛ ani ka aw ka kolosinsinnan hakɛ kunbɛn.

• Aw bɛ sunɔgɔ waati bolodacogo dɔ sigi sen kan: Aw ye aw dege ka taa aw da ani ka kunun waati kelen na don o don. Kana nin kɛcogo in tiɲɛ k’a sababu kɛ dɔgɔkun laban don dɔrɔn. Ni aw ye sunɔgɔ bila dɔgɔkun kɔnɔ, ka tila ka sunɔgɔ sɔrɔ dɔgɔkun laban na, o bɛ se ka aw farikolo ka waati fili.
• Aw ye aw ka sugo kɛ yɔrɔ ye min ka di: Aw ka so ka kan ka nɛnɛ, ka dibi, ani ka kɛ yɔrɔ lafiyalen ye. Ni a mago bɛ a la, aw bɛ fiɲɛbɔlan ni ridow kɛ minnu bɛ yeelen bali.
• Aw bɛ aw lafiɲɛ sani aw ka aw da: Aw bɛ fɛn dɔ kɛ sani aw ka aw da, i n’a fɔ ka gafe kalan walima ka aw ko ka ɲɛ.
• I ka telefɔni seleke naani yɔrɔ janya i ka dilan na: I ka telefɔni, tablɛti walima telewisɔn filɛli dabila lɛri kelen ni kɔ sanni i ka sunɔgɔ. U bɛ yeelen bulu min bɔ, o bɛ ɔrimɔni (hormones) bɔli bali minnu bɛ aw dɛmɛ ka sunɔgɔ.
• Aw ye aw hakili to dumuni ni minfɛnw na: Aw kana dumuniba dun min ka surun aw ka sunɔgɔ la. Aw kana dɔlɔ, kafeyin (te, kafe), ani nikotini (sigarɛti) fana wula fɛ, barisa u bɛ se ka sunɔgɔ tiɲɛ.
• Farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman: Ni aw ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman dɔw kɛ sani aw ka taa aw da, o bɛ se ka dɔ bɔ degun na.
• I hakili ni i farikolo hakili sigi: Ni i bɛ hami i ka kan ka fɛn minnu kɛ o dugujɛ, i k’u sɛbɛn kaye kɔnɔ k’u bila kɛrɛfɛ. A fɔ i yɛrɛ kɔnɔ ko: "Ne bɛna n janto nin ko in na sini." O kɔ, i ka taa i da.

Ni aw bɛ to ka sunɔgɔ gɛlɛya sɔrɔ hali ni aw bɛ o kow kɛ, aw kana aw ɲɛmajɔ o la. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ sunɔgɔfura, olu bɛ se ka kɛ fura ye waati kunkurunnin kɔnɔ, nka a kuntaalajan kɔnɔ, a ka fisa ka ɲɛnamaya kɛcogo caman Changer. Aw bɛ taa aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ fɛ ka kuma o kan. Kɛnɛyako wɛrɛ bɛ se ka kɛ a kɔnɔ. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna aw sɛgɛsɛgɛ ani ni a mago bɛ a la, aw bɛ fura bɛnnenw di aw ma.