Yala jɛɲɔgɔnya bɛ degun ni kolosinsinnan cɛ wa? (Degun ni kolosinsinnan) .

Biro baara, du kɔnɔ gɛlɛyaw, wariko gɛlɛyaw... Ni nin ɲɔgɔnna fɛn ba kelen bɛ i la, yala i fana bɛ degun caman sɔrɔ, o kɔrɔ ye ko degun wa? Tiɲɛ na, a bɛnnen don an bɛɛ ka nin hakili degun sugu in sɔrɔ waati dɔ la an ka ɲɛnamaya kɔnɔ. Nka, yala aw b’a dɔn ko ni nin ko in tora senna, o kɔrɔ ye ko ni aw bɛ degun tuma bɛɛ, o bɛ se ka nɔ jugu bila aw ka kolosinsinnan hakɛ la ani dusukun kɛnɛya la wa? Ɔwɔ, o ye tiɲɛ ye. O la, an ka kuma nin kan dɔɔnin dɔɔnin bi.

Degun bɛ nɔ bila an dusukun na cogo di?

Miiri k’a filɛ, i ka kan ka gɛlɛya dɔw kunbɛn. O waati la, i farikolo bɛ a yɛrɛ labɛn o kama. O waati la, ɔrimɔni fila minnu bɛ wele ko adrénaline ani cortisol, olu bɛ bɔ farikolo kɔnɔ. O ɔrimɔni ninnu b’a to i dusukun bɛ teliya, k’i kunkolo nɔgɔya, k’i labɛn ka gɛlɛya in kunbɛn. Tuma dɔw la, degun dɔɔnin ka ɲi, bawo o bɛ dusu don an kɔnɔ ka se sɔrɔ gɛlɛyaw kan.

Nka gɛlɛya bɛ sɔrɔ ni o bɛ kɛ tuma bɛɛ ani waati jan kɔnɔ. An b' o wele ko degun basigilen . O kɔ, o ɔrimɔni, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, ɔrimɔni kɔritizɔli, bɛ to hakɛ caman na farikolo la. O bɛ degun faratilenw bila i dusukun ni i farikolo yɔrɔ wɛrɛw la.

A bɛ Kɛ nin cogo de la. LDL (Low-Density Lipoprotein) kolosinsinnan bɛ an joli la. An b’o wele ko kolosinsinnan “jugu” . K’a sababu kɛ degun kuntaalajan ye, o LDL kolosinsinnan hakɛ bɛ bonya. o LDL kolosinsinnan min cayara , o bɛ daminɛ ka bila dɔɔni dɔɔni an ka joli siraw kogow la . I n’a fɔ nɔgɔ ni nɔgɔ bɛ dalajɛ jibolisira kɔnɔ cogo min na. Waati tɛmɛnen kɔ, o joli siraw bɛ datugu ani ka gɛlɛya, .A bɛ dusukunnabana bali .

Ani fana, degun bɛ funu bila farikolo la, o bɛ se ka HDL (High-Density Lipoprotein) kolosinsinnan hakɛ dɔgɔya. HDL ye kolosinsinnan “ɲuman” ye . U ka baara ye ka LDL kolosinsinnan juguw bɔ joli siraw la k’a saniya. O la ni kolosinsinnan ɲuman ka dɔgɔn, kolosinsinnan jugu bɛ to ka joli siraw datugu i n’a fɔ a ka kan ka kɛ cogo min na. A sɔrɔla?

Kɛnɛyaso kolosinsinnan hakɛ ye mun ye?

Nin ja in b’a jira kolosinsinnan hakɛ min ka kan ka kɛ baliku kɛnɛman na. Nka, aw k’a to aw hakili la ko o nafaw bɛ se ka ɲɔgɔn ta ni sukarodunbana, dusukunnabana walima furakɛli bana wɛrɛw bɛ aw la. O la, a ka fisa aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ aw ka laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenw kan.

Degun bɛ delina juguw lase mɔgɔ ma cogo min na

Jɛɲɔgɔnya min bɛ degun ni kolosinsinnan cɛ, o fan wɛrɛ bɛ yen. An bɛ degunw kunbɛn o cogo de la. An fanba bɛ mun kɛ ni an bɛ jɔrɔ walima ni an bɛ degun?

• Dumuni kɛcogo jugu: Dumuni tuluma ni dumuni duman caman dunni ka bɔ magasa la walasa ka degunw lajɔ.
• Farikoloɲɛnajɛbaliya: Ka sigi telewisɔn ɲɛfɛ walima dilan kan, a bɛ kɛ i n’a fɔ i tɛ foyi kɛ.
• Sigarɛti ni dɔlɔ min: Mɔgɔ dɔw bɛ dɔlɔ min ani ka dɔlɔ min walisa k’u ka dusukasi kunbɛn.

Nin delina jugu ninnu bɛɛ bɛ na ni kolosinsinnanw hakɛ caya ye k’a ɲɛsin a ma. O la, ka taa o delinankow la degun kosɔn, o bɛna gɛlɛya juguya dɔrɔn.

Sɛgɛsɛgɛli dɔ kɛra inivɛrisite kalandenw kan, o y’a jira ko degunba waatiw la, i n’a fɔ sɛgɛsɛgɛli waati, hali denmisɛnninw na, mɔgɔ kɛnɛmanw na, kolosinsinnan hakɛ bɛ bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la LDL kolosinsinnan. O bɛ se ka kɛ ko ye min bɛ kɛ denmisɛnw bolo minnu bɛ A/L ɛkizamɛn kɛ an ka jamana kɔnɔ.

Ladilikan damadɔw walasa ka degunw kunbɛn

Ni aw b’a ɲini ka bɔ degun na ni dumuni ye, ka sigarɛti min, walima ka dɔlɔ min, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw lafiya waati dɔɔnin dɔrɔn, nka a bɛ se ka kojuguba lase mɔgɔ ma waati jan kɔnɔ.

Fɛn min ka fisa, o ye ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman ta min bɛ se k’aw dɛmɛ ka degunw kunbɛn ani ka aw ka kolosinsinnan hakɛ dɔgɔya. Aw bɛ se ka fɛn minnu kɛ walasa ka dɛmɛ don, olu dɔw filɛ nin ye:

• Kuma i teriw fɛ: I ka kuma i teriw fɛ, i somɔgɔw fɛ, walima mɔgɔ dɔ fɛ baarakɛyɔrɔ la min bɛ nisɔndiya lase i ma. Aw ye ɲɔgɔn sɔrɔ ka te min, walima a dɔgɔyalenba la, aw ka telefɔni wele.
• Sosiyali baara dɔw kɛ: I ka fɛn dɔ kɛ min bɛ mɔgɔ wɛrɛw dɛmɛ. A bɛna a to i ka nisɔndiya ani ka i lafiya cogo kabakoma na.
• Aw ye aw dusukunnataw ni aw ka ɲininkaliw sɛbɛn: Ni aw ye aw dusukunnataw ni aw ka ɲininkaliw sɛbɛn donkibaru walima gafe kɔnɔ, o bɛ se ka kɛ fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka degunw bɔ yen sanni aw k’a to buteli kɔnɔ.
• Misikili lamɛn: Ni i dusu tiɲɛna, i ka dɔnkili dɔ lamɛn min bɛ i hakili sigi. Ni i bɛ nisɔndiya la, i ka dɔnkili dɔ lamɛn min teliyalen don, min bɛ mɔgɔ dusu lamin.
• Aw bɛ to ka farikoloɲɛnajɛ kɛ:Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw farikolo bɛ furakisɛw bɔ minnu bɛ wele ko endorphines . Olu ye dimimadafuraw ye minnu bɛ sɔrɔ u yɛrɛ la ani degunw mada. Hali ka taama miniti 30 dɔrɔn kɔnɔ don o don, o bɛ se ka dɛmɛ don.
• Aw ye walew kɛ minnu bɛ mɔgɔ hakili sigi: Aw ye aw sen don fɛɛrɛw la minnu bɛ hakili ni farikolo bɛɛ lafiya, i n’a fɔ hakilijakabɔ ani yoga .

Yala nin ye fɛn ye min ka jugu ni degun ye wa?

Tuma dɔw la, i bɛ degun min sɔrɔ, o bɛ se ka juguya ka tɛmɛ degun gansan kan. Misali la, bana dɔ bɛ wele ko jɔrɔnanko . Jɔrɔnanko tɛ i n’a fɔ degun gansan, o ye siran walima haminanko ye min bɛ kɛ tuma bɛɛ, min tɛ se ka kunbɛn.

Ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la, a bɛ se ka kɛ ko o tɛ degun gansan dɔrɔn ye.

• Ni aw b’a miiri ko aw tɛ se ka aw yɛrɛ minɛ degun walima dusukunnata minnu bɛ aw degun.
• Ni o degun bɛ ka aw ka furu, baara, walima don o don baaraw bali .
• Ni aw bɛ degun , walima ni aw ye aw ɲɛsin dɔlɔ walima dɔrɔgu ma walasa ka degunw lajɔ.
• Ni miiriliw bɛ aw bolo ka aw ka ɲɛnamaya ban .

Degun, kolosinsinnan, degun, kolosinsinnan, dusukunnabana, LDL, HDL, triglycérides, kɛnɛya, kolosinsinnan jugu, kolosinsinnan ɲuman