Yala i delila ka i ko ni funteni ye farikolo dimi kosɔn wa? Walima i hakili b’a la ko i bɛ i ko ni funteni ye tile gɛlɛn kɔfɛ wa? Tiɲɛ na, an ye nin ji furakɛli wale nɔgɔman in kɛ k’a sɔrɔ an t’a dɔn . O la bi, an ka kuma jifurakɛli ye min ye tigitigi, a nafa ye mun ye, ani fɛn minnu ka kan ka kɔlɔsi ni aw bɛ baara kɛ n’a ye.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ji furakɛli ye mun ye?

Jifura ye furakɛli suguya bɛɛ ye min bɛ kɛ ni ji ye walasa ka taamasiɲɛ suguya caman nɔgɔya an fari la. N’a sɔrɔ aw y’a mɛn ko ``Ji furakɛli'', ``Ji furakɛli'', walima ``Pool furakɛli''. O kumasenw bɛɛ bɛ kuma fɛn kelen de kan.

O bɛ se ka nɔgɔya i n’a fɔ ka jisuma kɛ so kɔnɔ, walima a bɛ se ka kɛ furakɛli kɛrɛnkɛrɛnnen ye ni jidagayɔrɔw, jidagayɔrɔw ani jikuruw ye minnu dilannen don kɛrɛnkɛrɛnnenya la. O ye jisuma, ji nɛnɛ ani jisumamuguw kɛli ye.

Tariku kɔnɔ, dɔgɔtɔrɔw ye ji kɛ ka joginw ni banaw furakɛ. Nka kɔsa in na, furakɛli dɔnbagaw y’a daminɛ ka dɔnniya siratigɛ la ka ji furakɛli nafa sɛgɛsɛgɛ bana dɔw la. nin ɲinini ninnu y' a jira ko ji furakɛli ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka bana taamasiɲɛw nɔgɔya i n' a fɔ farikolodimi ni kolotugudaw gɛlɛya .

Nin furakɛli in bɛnnen don jɔn ma? Nafa jumɛnw bɛ o la?

Tiɲɛ na, ji furakɛli tɛ furakɛli ‘nafama’ ye mɔgɔ si bolo. O kɔrɔ ye ko a tɛ bana si fura fɔlɔ ye. Nka, a bɛ se ka kɛ fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka lafiya sɔrɔ ka fara aw ka furakɛli bolodalen kan.

Ji furakɛli bɛ dɛmɛ fɔlɔ ka bana taamasiɲɛw lajɔ i n’a fɔ dimi ni farigan. A bɛ se ka lafiya di mɔgɔ ma minnu bɛ ni nin taamasiɲɛ ninnu ye:

• Farikolo dimi suguya caman
• Jolilabanaw gɛlɛyali
• Kurukuruw (Bruising).
• Funuli
• Farikolodimi
• Koli dimi

Furakɛcogo dɔw minnu bɛ se ka nɔgɔya ni jifura ye

Furakɛcogo suguya caman bɛ mɔgɔ minnu na, olu bɛ se ka lafiya sɔrɔ ni u bɛ baara kɛ ni ji ye funteni hakɛ danfaralenw na ani cogoya wɛrɛw la. Tablo min bɛ duguma, o bɛ furakɛli cogoya dɔw jira minnu bɛ se ka o lafiya sugu di.

Nka, aw k’o to aw hakili la. Nin furakɛli in tɛ nin bana ninnu si furakɛ. A bɛ bana taamasiɲɛw kunbɛn waati dɔɔni dɔrɔn ani ka lafiya di aw ma. Dɔgɔtɔrɔ ye fura minnu fɔ aw ye, aw kana olu tali dabila walima ka aw ka furakɛli bolodacogo Changer.A man ɲi fewu.

Ka fara Farikoloɲɛnajɛ kan

A kɛnɛyali waati la opereli walima kasaara kɔfɛ, ka fara farikoloɲɛnajɛ kan, ji furakɛli bɛ se ka kɛ dɛmɛ ɲuman ye. Miiri k’a filɛ, farikoloɲɛnajɛ kɛli ji la, o tɛ girinya caman ye an kolotugudaw la. O la, nin ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ lafiya la k’a sɔrɔ dimi tɛ. N’a sɔrɔ aw ye ‘ji aerobics’ ko mɛn.

Nka, opereli kɔfɛ, siga t’a la, aw ka kan ka kuma aw ka operelikɛla fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ kokura. Sabula banakisɛ sɔrɔli farati bɛ yen ni aw donna jidagayɔrɔ la, barisa opereli yɔrɔ da b’a la hali bi.

Ji furakɛli kɔnɔmaya waati

Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko nafa bɛ jifurakɛli la kɔnɔmaya waati. Sɛgɛsɛgɛli dɔ y’a jira ko ji furakɛli tuma bɛɛ bɛ se ka dɔ bɔ gɛlɛyaw la i n’a fɔ kɔnɔmaya ɲɛfɛ musokɔnɔma minnu ka tansiyɔn jiginni bɛ u la. Ani fana, ka kɛ jisuma na jiginni waati, o bɛ se ka dɔ bɔ dimi na. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la ani ka a ɲininka ni a bɛ se ka don aw ka labɛn kɔnɔ.

Yala kɔlɔlɔ walima farati dɔw bɛ a la wa?

I n’a fɔ furakɛli suguya bɛɛ, ji furakɛli bɛ se ka farati dɔw lase mɔgɔ ma.

• Sɔgɔsɔgɔninjɛ ni bin walima kasaara wɛrɛw ka a sababu kɛ duguma ɲiginnenw ye.
• Ni ji funteni cayara, jeninida ni fari tiɲɛni ka a sababu kɛ nɛnɛ jugumanba ye (nɛnɛba) bɛ se ka kɛ.
• Farati bɛ banakisɛ sɔrɔli la ni yɔrɔw i n’a fɔ foroba jidagayɔrɔw ma saniya ka ɲɛ.

Nin donw in na, mɔgɔ dɔw bɛ ka hakilina juguw jɛnsɛn ɛntɛrinɛti kan nin furakɛli fɛɛrɛ in kan. Aw ye aw yɔrɔ janya yɔrɔw la minnu b’a fɔ ko u bɛ fɛnw bɔ i n’a fɔ "farikolo baga bɔ" ani "banaw furakɛ i n'a fɔ kansɛri.

Aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la tuma jumɛn?

Ni aw ye nin taamasiɲɛ ninnu dɔ ye ka aw to ji furakɛli la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona:

• Dimi kura walima dimi min bɛ ka juguya.
• Funuli.
• Fari kulɛri caman cili .
• Fari kurukuru walima sɔgɔsɔgɔninjɛ.

Tuma bɛɛ, ji kɛra sababu ye ka lafiya di mɔgɔw ma. A bɛ ten hali bi. Ji furakɛli ye fɛɛrɛ ye min ka di kosɛbɛ walasa ka bana taamasiɲɛw nɔgɔya. Nka, aw hakili to a la tuma bɛɛ ko a ka fisa aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka furakɛli kura si daminɛ.