Farikoloɲɛnajɛ ni oksizɛni ye wa? Nin ye mun ye (Aerobic Activity)? An ka kuma ka ɲɛ!

Ni i ye ‘(Aerobic Activity)’ daɲɛw mɛn, n’a sɔrɔ i b’a miiri ko: “O, nin ka kan ka kɛ fɛnba ye min ka gɛlɛn.” N’a sɔrɔ dɔgɔtɔrɔ dɔ y’o fɔ aw ye, walima aw y’a kalan walima k’a ye yɔrɔ dɔ la. Nka tiɲɛ yɛrɛ la, nin ka nɔgɔn kosɛbɛ, nafa caman b’a la an farikolo la, an tɛ se ka miiri minnu na, wa a ye fɛn ye min bɛ se ka don an ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ nɔgɔya la. O la, bi, an ka kuma nɔgɔya la ani ka jɛya nin (Aerobic Activity) ye min ye, mun na a ka ɲi an farikolo n’an hakili ma kosɛbɛ, fɛn sugu jumɛnw bɛ a kɔnɔ, ani an fana bɛ se k’a daminɛ cogo min na?

Nin ye mun ye tigitigi (Aerobic Activity)? An k’a faamu cogo nɔgɔman na!

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, aerobic activity ye baara o baara ye min bɛ baara kɛ ni oksizɛni ye i farikolo la. Aw bɛ miiri aw farikolo yɔrɔw la i n’a fɔ motɛri fitininw aw farikolo kɔnɔ. O motɛriw mago bɛ sɛnɛfɛnw na walasa u ka baara kɛ. O cogo kelen na, an fasaw mago bɛ fanga la walisa ka baara kɛ. Aerobic baara la, o fanga sɔrɔyɔrɔba ye oksizɛni ye an bɛ min ninakili, ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ sugu in kɛ, aw bɛna a ye ko aw ninakili bɛ teliya dɔɔni, wa aw dusukun tantanni fana bɛ bonya. Yala i b’a dɔn mun na wa? Ikomi i farikolo mago bɛ oksizɛni caman na, i dusukun ni fogonfogon fila bɛɛ bɛ baara kɛ kosɛbɛ walasa k’o oksizɛni ci i farikolo fan bɛɛ la joona. A bɛ i n’a fɔ n’i ye i sen don mobili teliyalan kan, a motɛri bɛ baara kɛ kosɛbɛ. Daɲɛ "aerobic" kɔrɔ kɔrɔ ye ko "ni oksizɛni ye." O la, n’i bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ, i farikolo yɔrɔw, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikolokisɛw, olu bɛ baara kɛ ni oksizɛni ye walasa ka fanga dilan. Ni aw bɛ o kɛ tuma bɛɛ waati dɔ kɔnɔ dɔrɔn, aw bɛ nɔ ɲuman sɔrɔ.

Mun na nin (Aerobic Activity) nafa ka bon an bolo kosɛbɛ? Nafa jumɛnw b’a la?

Aerobic activité tɛ i farikolo lamaga dɔrɔn ye. Nafa jatebaliya b’a la an farikolo ni an hakili kɛnɛya bɛɛ la. An ka nafa kunbabaw lajɛ:

1. Dusukun bɛ kɛ kɛnɛya la, i n’a fɔ super motor!

I dusukun ye farikolo yɔrɔ kabakoma ye. Ni aw ye aerobic activité kɛ, o dusukun fasa bɛ barika sɔrɔ.

• Dusukun ka baara bɛ kɛ ka ɲɛ: Dusukun bɛ se ka joli caman bɔ ni cɛsiri dɔɔnin ye.
• Tansiyɔn bɛ kunbɛn : O bɛ dɛmɛ ka a dɔgɔya tansiyɔn jiginni bɛ mɔgɔ minnu na (tansiyɔn jiginni) ani ka a bali ka kɛ tansiyɔn jiginni tɛ minnu na.
• A bɛ dɔ fara kolosinsinnan ɲuman ( HDL ) hakɛ kan : A bɛ kolosinsinnan jugu ( LDL ) hakɛ dɔgɔya ani ka tulumafɛnw bali joli siraw laA bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ (plaque) dalajɛli dabila. o bɛ dɔ bɔ banaw sɔrɔli la i n' a fɔ dusukun tantanni ni kirinni .

2. Fogonfogonw bɛ ɲɛnamaya!

Ni an ye farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye, an bɛ ninakili daminɛ kosɛbɛ. O bɛ dɔ fara an fogonfogonw seko kan. O kɔrɔ ye ko an bɛ se ka oksizɛni hakɛ min ta ni ninakili kelen ye, o bɛ bonya, wa an bɛ se ka gazi ɲuman hakɛ min bɔ, o bɛ kɛ ka ɲɛ. O la sa, an tɛ sɛgɛn kosɛbɛ hali n’an b’an yɛrɛ sɛgɛn.

3. Fɛɛrɛ ɲumanba don walasa ka i girinya kunbɛn!

Aerobic activité bɛ dɛmɛ ka kalori wɛrɛw jeni an bɛ minnu sɔrɔ an bɛ dumuni minnu dun. O bɛ dɔ bɔ tulumafɛnw dalajɛli la farikolo la ani ka dɛmɛ don ka girinya kɛnɛman mara. O nafa ka bon kosɛbɛ mɔgɔ minnu bɛ fasa gɛlɛya sɔrɔ.

4. I bɛ se ka to i fari la tile bɛɛ!

Hali ni aw bɛ se ka sɛgɛn dɔɔni a daminɛ na, ni aw bɛ taa a fɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw fanga bɛna bonya. O bɛna aw dɛmɛ ka fanga sɔrɔ ani ka baara kɛ tile kɔnɔ k’a sɔrɔ aw ma sɛgɛn.

5. I bɛna nisɔndiya ni hakilisigi sɔrɔ!

Ni an bɛ aerobic activité kɛ, an hakili bɛ kemikɛlifɛnw bɔ minnu bɛ wele ko endorphines. Olu bɛ i n’a fɔ dimimadafura minnu bɛ sɔrɔ u yɛrɛ la ani minnu bɛ mɔgɔ dusukunnataw bonya. O de kosɔn, fɛn dɔw bɛ dɔgɔya i n’a fɔ degun ni jɔrɔnankow, wa an bɛ nisɔndiya ni lafiya sɔrɔ. Mɔgɔ dɔw fana fɛ, o bɛ se ka lafiya di u ma fana ka bɔ bana dɔw la i n’a fɔ degun.

6. I bɛ se k’i yɛrɛ tanga bana caman ma!

Ni a bɛ to ka aerobic baara kɛ, .

• Jabɛtibana suguya 2 sɔrɔli farati bɛ dɔgɔya.
• Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira fana ko a bɛ dɔ bɔ kansɛri suguya dɔw sɔrɔli la, misali la, kɔnɔbara kansɛri ani sinji kansɛri.
• Ikomi a bɛ kolo barika bonya, a bɛ dɛmɛ fana ka an tanga banaw ma i n’a fɔ koloci ni an bɛ kɔrɔbaya.

7. Aw ka sunɔgɔ ka ɲɛ!

Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ kosɛbɛ, a bɛ nɔgɔya kosɛbɛ ka sunɔgɔ su fɛ, wa aw ka sunɔgɔ fana bɛ ɲɛ.

Miiri k’a filɛ, nafa caman bɛ nin fɛn kelen in na dɛ! A bɛ i n’a fɔ ka kɔnɔ caman faga ni kabakurun kelen ye, tiɲɛ tɛ?

O la, mun bɛ don nin kulu in na (Aerobic Activity)? An ka misali dɔw lajɛ.

Aerobic activité kɔrɔ tɛ ka taa farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la ani ka masin belebelebaw kɛ dɔrɔn. Fɛn caman bɛ o kɔnɔ, an bɛ se ka minnu kɛ nɔgɔya la an ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko aw dusukun tantanni ka kan ka caya dɔɔni, aw ninakili ka kan ka teliya dɔɔni, wa aw ka kan k’o kɛ waati dɔ kɔnɔ. Misali dɔw filɛ nin ye:

• Taama teliya la: A tɛ taama dɔɔni dɔɔni dɔrɔn, nka taama teliya la fo ka se i ka sumaya kari ani ka ninakili kosɛbɛ. I bɛ se ka taama dɔɔnin kɛ nbɛda la n’i terikɛ ye sɔgɔma walima wula fɛ.
• Boli walima Boli:Ka kɛɲɛ ni i fanga hakɛ ye, i bɛ se ka boli walima ka boli teliya dɔɔni.
• Wotoro boli: Ni nɛgɛso b’i bolo, a boli ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ kɛ ni aerobic ye.
• Najibɔ : Farikoloɲɛnajɛ ɲuman min bɛ farikolo fasa bɛɛ lajɛlen baara, wa a tɛ gɛlɛya kojugu kolotugudaw la.
• Danni: A ka di fana ka dɔn kɛ ka kɛɲɛ ni i dusukun ye k’a sɔrɔ i bɛ dɔnkili dɔ lamɛn. A ka ɲi fana ka dɔnko kalanw kɛ i n’a fɔ Zumba.
• Spor: Ka ekipu farikoloɲɛnajɛw kɛ i n’a fɔ ntolatan, basikɛti, nɛgɛso, badminton ani tenis.
• Skipping/Jumping Rope: Degeli teliyalen don, min bɛ dusukun pɔnpe, min bɛ se ka kɛ hali yɔrɔ fitinin dɔ la.
• Eskalanin jiginni: A ka fisa fana ka baara kɛ ni ɛrɛzɛnsun ye alifanta nɔ na ni a bɛ se ka kɛ tuma o tuma.
• So baara : Aw ye miiri a la, fɛn minnu bɛ i n’a fɔ so ko walima ka nakɔ saniya, ni olu kɛra ni cɛsiri dɔɔnin ye ani teliya la, olu fana bɛ se ka jate aerobic baara ye.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka fɛn dɔ sugandi min ka di i ye, wa i bɛ se ka taa a fɛ ka min kɛ. O tuma na fɛ, a bɛna nɔgɔya k’a kɛ delinako ye k’a sɔrɔ i ma sɛgɛn.

Aw ka kan ka ninnu kɛ waati joli kɔnɔ ani siɲɛ joli?

O ye gɛlɛya ye min bɛ mɔgɔ caman kan. Jɛkulu minnu bɛ i n’a fɔ diɲɛ kɛnɛyatɔnba (OMS), olu b’a fɔ ko ni baliku kɛnɛman dɔ, .

• Aw ka kan ka miniti 150 (lɛrɛ 2 ni miniti 30) kɛ ni fiɲɛ ye min fanga ka dɔgɔn dɔgɔkun kɔnɔ.
• Damatɛmɛnen ye hakɛ ye i bɛ se ka baro kɛ ni i teri ye yɔrɔ min na, hali n’i ninakili bɛ bɔ dɔɔnin farikoloɲɛnajɛ waati. Aw ka kan ka sumaya dɔ fana kari. Misali la, taama teliya la.
• Walima, aw ka kan ka miniti 75 (lɛrɛ 1 ni miniti 15) kɛ ni fanga ye dɔgɔkun kɔnɔ.
• Sɛgɛsɛgɛli jugumanba ye hakɛ ye min na i bɛ sɛgɛn kosɛbɛ ani ka gɛlɛya sɔrɔ ka daɲɛ damadɔw fɔ farikoloɲɛnajɛ waati. Misali la, boli.
• Walima aw bɛ se ka o fila bɛɛ fara ɲɔgɔn kan.

O man kan ka kɛ siɲɛ kelen. Aw bɛ se k’a kɛ miniti 30 kɔnɔ tile kɔnɔ, tile 5 dɔgɔkun kɔnɔ. Walima aw bɛ se k’a tila tilayɔrɔ fitininw na miniti 10-15 tile kɔnɔ. A kunba ye ka fɛn dɔ kɛ! Denmisɛnw ni funankɛninw fɛ, a ka ɲi kosɛbɛ ka nin baara ninnu kɛ lɛrɛ kelen ni kɔ tile kɔnɔ.

A bɛ se ka daminɛ cogo di? Ladilikan damadɔw

"Okay, o mankan ka ɲi. Nka ne bɛ se ka daminɛ cogo di?" i bɛ se ka miiri. Hakilina damadɔw filɛ nin ye: 1. I ka fɛn dɔ sugandi min ka di i ye: I n’a fɔ a fɔra cogo min na ka tɛmɛ, n’i ye fɛn dɔ sugandi min ka di i ye, i b’a fɛ k’o kɛ. Taama ka di mɔgɔ dɔw ye, dɔnni ka di dɔw ye. Fɛn min bɛ baara kɛ i ye, i k’o sugandi. 2. Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni: Aw kana a kɛ ka tɛmɛ a dan kan. Aw bɛ a daminɛ ni miniti 10-15 ye tile kɔnɔ ka dɔ fara a waati ni a fanga kan dɔɔni dɔɔni. 3. 3. .Aw ka fara aw teri dɔ kan: Ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni aw teri walima aw somɔgɔw ye, o ka di ka tɛmɛ a kɛli kan aw kelen na. A bɛ dɔ bɔ sɛgɛn na fana. 4. Aw ye kuntilenna lakikaw sigi: Aw ye kuntilenna misɛnninw sigi , minnu bɛ se ka sɔrɔ i n’a fɔ “Ne bɛna taama miniti 20 kɔnɔ tile saba nin dɔgɔkun in na.” I bɛna dusu diya i yɛrɛ la n’i sera o kuntilenna na. 5. Aw ye aw farikolo lamɛn: Ni aw bɛ sɛgɛn walima ni dimi bɛ aw la farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, aw bɛ a jɔ ka aw lafiɲɛ. Kana i yɛrɛ waajibiya . 6. Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini: Ni bana basigilen dɔ bɛ aw la (misali la, dusukunnabana, sukarodunbana, tansiyɔn jiginni), walima ni aw si tɛmɛna san 40 kan, a ka ɲi aw ka dɔgɔtɔrɔ dɔ lajɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu kura daminɛ.

Faamubaliya misɛnninw ni siran

Miiriya jugu misɛnnin dɔw bɛ yen minnu bɛ mɔgɔ dɔw siran walima ka sɛgɛn ka aerobic baara daminɛ.

• "Waati tɛ n bolo": Nin ye fɛn ye mɔgɔ caman bɛ min fɔ. Nka yala i tɛ se ka miniti 10-15 sɔrɔ tile kɔnɔ wa? I bɛ se k’o waati kɛ ni i ye telewisɔn dɔgɔya ani ka waati dɔɔnin kɛ i ka telefɔni na.
• "Nin bɛ sɛgɛn kosɛbɛ": Ka fɛn kelen kɛ don o don, o bɛ se ka sɛgɛn. O la sa, aw bɛ a ɲini ka baara suguya caman ɲɔgɔn falen-falen. Ni i taara taama na bi, i ka dɔnkili don ka dɔn kɛ sini.
• "Ne kɔrɔla / ne fasalen don / ne tɛ se": (Aerobic Activity) Fɛn dɔw bɛ yen, mɔgɔ si hakɛ ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ bɛ se ka minnu kɛ. Fɛn caman bɛ yen, k’a ta taama dɔɔni dɔɔni na ka taa a bila farikoloɲɛnajɛw la, i bɛ se ka minnu kɛ sigilan kan. Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka daminɛ.

Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ an b’a fɛ ka taa ni min ye so ka bɔ nin maana in na! (Take-Home Message)

Okey, donc an ye kuma caman fɔ (Aerobic Activity) kan bi, ɔnhɔn? Ne hakili la, aw ye faamuyali ɲuman sɔrɔ sisan.

Aw k’aw hakili to a la dɔrɔn ko aerobic baara ye dɛmɛba ye aw dusukun, fogonfogon, farikolo bɛɛ, ani hali aw hakili la!

O nafa minnu bɛ i ka ɲɛnamaya la, olu jate tɛ se ka fɔ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga banaw ma, ka aw girinya kunbɛn, ka to farikolo la tile bɛɛ, ka sunɔgɔ ka ɲɛ, ka nisɔndiya – Aerobic Activity ye ninnu bɛɛ kun ye. O la sa, k’a sɔrɔ i ma kuma wɛrɛ fɔ, i ka nin delina ɲuman in daminɛ bi. A ka dɔgɔ cogo o cogo, a nafa ka bon, o ye ka daminɛ. I bɛ se! I farikolo bɛna barika da i ye! farikoloɲɛnajɛ, farikoloɲɛnajɛ, farikoloɲɛnajɛ, dusukun kɛnɛya, ɲɛnamaya kɛnɛya, ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman, oksizɛni, sukarodunbana, girinya kunbɛncogo