Yala aw bɛ fɛɛrɛ nɔgɔman dɔ ɲini walasa ka aw farikolo girinya dɔgɔya joona wa? I ka ɲinini na, n’a sɔrɔ i ye “ Dumuni jilama ” hakilina sɔrɔ sosiyete ka kunnafonidilanw kan walima ɛntɛrinɛti kan. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o ye ka i ka don o don dumuni kunbabaw bila jimafɛnw nɔ na, i n’a fɔ jiridenw walima nakɔfɛnw ji, walima sɔgɔsɔgɔninjɛ minnu dilannen don kɛrɛnkɛrɛnnenya la. Mɔgɔ caman bɛ sama ka taa o fɛɛrɛ ninnu na k’a sababu kɛ layidu ye ko u bɛna u farikolo girinya dɔgɔya joona. Nka, yala o ye kɛnɛyako ye tiɲɛ na i farikolo ma wa? An ka nin barokun in sɛgɛsɛgɛ kosɛbɛ ani cogo nɔgɔman na.
Dumuni jilama kɔrɔ ye mun ye tiɲɛ na?
Ka kɛɲɛ n’a tɔgɔ ye, dumuni jilama ye dumunikɛcogo ye min kɔnɔ i bɛ i ka don o don kalori bɛɛ walima a fanba sɔrɔ jilamaw la. Nka, o dumuni suguya damadɔ bɛ yen.
Dumuni jilama minnu bɛ sɛbɛn furakɛli fɛ
Miiri k’a filɛ, opereli bolodalen dɔ walima dɔgɔtɔrɔso sɛgɛsɛgɛli dɔ bɛna kɛ i la, i n’a fɔ endoskopi. O cogo la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka “Dumuni jilama jɛlen” sɛbɛn aw ye walasa aw ka tugu o kɔ tile kelen walima tile fila kɔnɔ. A ka c’a la, o bɛ kɛ ni shɔ ye, jiridenjiw , ani o ɲɔgɔnna fɛnw.
Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ aw hakili la, o ye ko dumuni jilama min sɛbɛnna dɔgɔtɔrɔ fɛ, o tɛ balo dafalen di aw farikolo ma. O la, ninnu dabɔra ka kɛ waati kunkurunnin kɔnɔ kosɛbɛ , wa dɔgɔtɔrɔw ka kɔlɔsili gɛlɛn dɔrɔn de kɔnɔ . A farati tɛ abada ka ninnu kɛ k’a lajɛ i yɛrɛ ma so kɔnɔ.
Dumuni jilamaw walasa ka mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya
Nin ye sugu ye min ka di jamanaden bɛɛ ye kosɛbɛ. O ye ka dumuniba kelen walima fila bila u nɔ na (a ka ca a la sɔgɔmada ni tilelafana) walima tuma dɔw la dumuni saba bɛɛ falen ni jiriden/nakɔfɛnw ji ye walima ni jagokɛla ka farikolojɔli dumuniw ye. Labɛn dɔw bɛ sira di dumuni misɛnninw ma.
Yala o fɛɛrɛ in bɛ na ni mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔyali ye tiɲɛ na wa, wa a nɔ bɛ mɛn waati joli kɔnɔ?
Jaabi nɔgɔman ye ɔwɔ ye, nin fɛɛrɛ in bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na dumuni dantigɛlenw bɛɛ la, ni aw bɛ kalori caman dun ka tɛmɛ aw farikolo bɛ minnu jeni don o don, aw bɛna aw farikolo girinya dɔgɔya. Ikomi o yɛrɛyɛrɛ ninnu bɛ dɛmɛ don tilayɔrɔw kɔlɔsili la k’a sɔrɔ u ma cɛsiri caman kɛ, dɔw bɛ se k’a ye ko nin fɛɛrɛ in ka di.
Nka, gɛlɛyaba dɔ bɛ yan.
Ni i ye dan sigi i ka kalori hakɛ la kosɛbɛ, i farikolo ka farikoloɲɛnajɛ —i bɛ fanga jeni hakɛ min na—o bɛ sumaya kosɛbɛ. I farikolo bɛ o jate ‘dumuni dɛsɛ’ ye, wa a b’a ɲini ka fanga min bɛ a la, o mara.
O la, ni aw ye jilama dunni dabila dɔrɔn ka segin dumuni kɛcogo la, aw ka farikoloɲɛnajɛ sumaya bɛ a to aw bɛ se ka aw farikolo girinya segin joona ka tɛmɛ fɔlɔ kan. O kɔrɔ ye ko i ye baara kɛ kosɛbɛ walasa ka girinya min dɔgɔya, o bɛ se ka segin joona kosɛbɛ.
Walasa ka a sɔrɔ kuntaalajan na, a ka fisa kosɛbɛ ka jilamaw ni dumuni gɛlɛnw fara ɲɔgɔn kan , ka kalori hakɛ kunbɛn cogo bɛnnen na, ani ka dumunikɛcogo sabatilenw ni kɛnɛmanw dege.
Farati jugu jumɛnw bɛ Dumuni jilama na?
Dumunikɛcogo ɲuman bolodacogo ka kan ka balo dafalenw di don o don. Nka, jagokɛcogo labɛn fanba tɛ o wajibiw dafa. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, fɛɛrɛ minnu bɛ kalori hakɛ dɔgɔya kosɛbɛ (kalori 400-800 tile kɔnɔ) olu farati ka bon kosɛbɛ ni dɔgɔtɔrɔw ma kɔlɔsili kɛ.
Tablo min bɛ duguma, o bɛ farati dɔw jira minnu bɛ sɔrɔ nin dumuni ninnu na.
| Farati / Kɔnɔnafili | Ɲɛfɔli nɔgɔman |
|---|---|
| Balofɛnw dɛsɛ | Ni aw tɛ farikolojɔli dumuni nafamaw, witaminiw, tulumafɛnw, witaminiw ani jolisegindumuniw hakɛ sɔrɔ. |
| Farikolo-ɲɛnajɛ-ko | A bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɛgɛn tuma bɛɛ, ka ɲɛnamini, ani kunsigi bɔli. |
| Gallo kabakurunw | Ni mɔgɔ girinya bɛ dɔgɔya joona, o bɛ dɔ fara biɲɛdimi sɔrɔli kan. |
| Dusukun tantanni | Balo nafama dɛsɛ kuntaalajan bɛ se ka nɔ bila dusukun baara la. |
| Kɔnɔja | Jiriden kuuru, nakɔfɛnw ani sumanw na, jolisegindumuni dɛsɛ bɛ se ka kɛ sababu ye ka dumunikɛcogo gɛlɛyaw lase mɔgɔ ma. |
| Farikoloɲɛnajɛ (Muscle Loss). | Ni farikolojɔli dumuni tɛ se ka kɛ, aw farikolo bɛ se ka farikolo yɔrɔw jeni sanni ka tulu dɔrɔn jeni. |
Fɛn minnu ka kan ka kɛ sani aw ka dumuni jilama daminɛ
Nin bɛɛ kalanni kɔfɛ, i bɛ se k’a miiri ko nin tɛ hakilina ɲuman ye abada. Nka, ni a kɛra ka ɲɛ dɔgɔtɔrɔw ka bilasirali kɔnɔ, nafa bɛ se ka kɛ a la ko dɔw la. N’i bɛ ka jateminɛ kɛ o ko la, i k’i janto nin yɔrɔ ninnu na kosɛbɛ.
Fɔlɔ, aw bɛ taa aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ!
O ye fɛɛrɛ ye min nafa ka bon kosɛbɛ ani min wajibiyalen don. Aw b’a ɲini ka aw farikolo girinya dɔgɔya wo, walima kun wɛrɛw kosɔn, aw bɛ taa aw ka dɔgɔtɔrɔso fɔlɔ la sani aw ka o dumuni sugu daminɛ. U de ye mɔgɔ ɲumanw ye minnu bɛ se k’a latigɛ ni nin fɛɛrɛ in farati tɛ aw ka kɛnɛyako la.
Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, ni aw kɔnɔma don walima ni aw bɛ sin di den ma, ni aw bɛ inisɔndiya ta sukarodunbana na, walima ni bana basigilen wɛrɛ bɛ aw la, aw kana o dumuni suguw kɛ k’a sɔrɔ aw ma dɔgɔtɔrɔso lajɛ.
Aw bɛ taa dumuniko ɲɛnabɔbaga dɔ fɛ min tɔgɔ sɛbɛnna
Ni dɔgɔtɔrɔ ye yeelen jɛman di aw ma, aw ka ɲɔgɔn sɔrɔ ni dumunikɛla dɔ ye min tɔgɔ sɛbɛnna walasa ka fɛɛrɛ dɔ labɛn min b’a to aw mago bɛ balo tigitigi min na, o bɛ sɔrɔ aw la. u bɛ se ka witamini walima furakisɛ kɛrɛnkɛrɛnnenw fana fɔ .
Aw bɛ fɛn minnu dun, aw k’o dɔn
Ni aw bɛ baara kɛ ni dumuni jilamaw ye minnu dilannen don kaban, aw bɛ balocogo ɲuman sɛbɛn kalan ka ɲɛ. Aw ye aw jija ka witamini ni jolisegindumuni wajibiyalenw 100% sɔrɔ don o don. Aw bɛ fɛɛrɛ dɔ sugandi min kɔnɔ farikolojɔli dumuniw ni jolisegindumuni bɛrɛ bɛ sɔrɔ walasa ka aw dɛmɛ ka kɔngɔ kunbɛn.
Take-Home cikan
- A ka ca a la, dumuni jilamaw bɛ kɛ suguya fila ye: fura minnu bɛ kɛ waati kunkurunnin kɔnɔ ani minnu bɛ kɛ ka mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya.
- Hali ni farikolojidɛsɛ jilama dumuniw bɛ se ka na ni nɔ teliya ye, faratiba bɛ a la ka girinya segin joona ni aw seginna dumunikɛcogo kɔrɔ la.
- O dumuni suguw bɛ se ka kɔlɔlɔ jugumanw lase mɔgɔ ma i n’a fɔ balodɛsɛ, sɛgɛn kojugu, kunsigi bɔli, kɔnɔboli, ani farikolo fanga dɔgɔyali.
- Cogo si la, aw man kan ka jimafɛnw dunni daminɛ ni aw ma taa dɔgɔtɔrɔ fɛ. O bɛ se ka kojuguba lase aw ka kɛnɛya ma.
- Walasa ka nafa lakikaw ni kuntaalajan sɔrɔ, a ka fisa kosɛbɛ ka tugu ɲɛnamaya kɛcogo la min kɔnɔ dumuni dafalenw ni farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ sanni ka tugu dumuni nafamaw kɔ minnu tɛ mɛn waati kunkurunnin kɔnɔ.
Dumuni jilamaw, Kisɛya, Balocogo ɲuman, Dumuni nafamaw, Dɔgɔtɔrɔso laadilikanw
