I n’a fɔ baliku min bɛ balo ni ADHD ye, walima Attention Deficit Hyperactivity Disorder, a bɛ se ka kɛ ko i bɛ nin dusukunnataw jiginniw sɔrɔ. Waati dɔ la, i bɛ se ka nisɔndiya kosɛbɛ, wa waati wɛrɛ la, i bɛ se ka dusukasi kosɛbɛ walima ka dusukasi sɔrɔ kun ɲɛnama tɛ min na. An bɛ min Weele ko ‘dusukunnataw jiginni’, o de ye o ye. O bɛ se ka kɛ ko ye min bɛ mɔgɔ degun kosɛbɛ. Nka aw kana aw hakili ɲagami, fɛn dɔw bɛ yen an bɛ se ka minnu kɛ walasa ka nin ko in ɲɛnabɔ. An ka kuma o kan.
Farikoloɲɛnajɛ tɛ fɛn dɔrɔn ye!
Ni aw ko "farikoloɲɛnajɛ", aw bɛ se k'a miiri ko a bɛ mɔgɔ sɛgɛn. Nka tiɲɛ yɛrɛ la, o ye fɛn ye min bɛ se k’i dɛmɛ ka nisɔndiya sɔrɔ ani ka i hakili sigi. Taama, boli walima jibɔ ka di i ye wo, ni i ye miniti 20 dɔrɔn bila farikoloɲɛnajɛ la tile kɔnɔ, o bɛna dɔ bɔ i ka degun na, ka i dusu lafiya. O bɛna dusu don i kɔnɔ fana ka baara kɛ tile bɛɛ kɔnɔ.
Ni yoga ka di i ye, o fana ka ɲi kosɛbɛ. A jirala ko yoga ni hakilijakabɔ bɛ dɛmɛ ka degunw lajɔ ani ka ADHD taamasiɲɛw kunbɛn.
I dusukunnataw sɛbɛn.
Nin bɛ se ka kɛ i n’a fɔ a bɛ mɔgɔ kabakoya dɔɔnin, nka a ye fɛɛrɛ ye min nafa ka bon kosɛbɛ. I dusukunnataw sɛbɛn gafenin fitinin dɔ kɔnɔ don o don. Yala i nisɔndiyalen don bi wa? Yala i dusu kasira wa? Yala i dimina wa? Yala i bɛ hami wa? Ni i ye nin ɲɔgɔnna fɛnw sɛbɛn, waati dɔ tɛmɛnen kɔfɛ i bɛna se ka misali dɔ dɔn i dusukunnataw la .
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, a b’i dɛmɛ k’a faamu fɛn min bɛ i dusukunnataw wuli. Misali la, n’i bɛ degun sɔrɔ wulada o wulada n’i bɛ kuma mɔgɔ dɔ fɛ, n’i y’o sɛbɛn i ka donkibaru kɔnɔ, o bɛna i dɛmɛ ka o kɛcogo dɔn. O kɔ, i bɛ se k’i yɛrɛ tanga o ko suguw ma walima k’i labɛn don nataw la. O ye delinaba ye hakili kɛnɛyako la.
An ka miiri dɔɔnin an bɛ min dun ani an bɛ min min, tiɲɛ tɛ?
Dɔnniyakɛlaw bɛ ka sukaro, dumunifɛn duman dilannenw ani kulɛriw nɔ minnu bɛ ADHD la, olu sɛgɛsɛgɛ kabini san caman. Nka u ma jɛɲɔgɔnya tilennen sɔrɔ . Nka o kɔrɔ tɛ ko i bɛ fɛn min dun, o nafa tɛ. Dumuni ɲuman min nafa ka bon, o nafa ka bon hakili ni farikolo kɛnɛman na.
| Balocogo ɲuman yɔrɔ | Mun na o nafa ka bon? |
|---|---|
| Asidi ɔmɛga-3 tulumafɛnw (Jɛgɛw bɛ sɔrɔ a kɔnɔ i n’a fɔ sɛmɛ, tuna/sɛgɛ) | Olu nafa ka bon kosɛbɛ hakili baara la. U bɛ dɛmɛ don furakisɛw tali la cogo bɛnnen na minnu bɛ wele ko dopamine ni serotonin, olu bɛ nisɔndiya ni hakilisigi lase mɔgɔ ma. |
| Witamini B (B2, B6, B9) . | A jirala ko ADHD bɛ mɔgɔ dɔw la, o witamini ninnu dɛsɛ bɛ u la. Witamini B6 dɛsɛ bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun ni hakili ɲagami. Witamini B9 (folate) nafa ka bon kunsɛmɛ yiriwali la. |
| Fɛn minnu ka kan ka dan | Dɔlɔ ni sigarɛtimin bɛ se ka witamini B hakɛ dɔgɔya farikolo la. Kafe ni te bɛ sɔrɔ kafeminkutu la, o la ni aw ye u min kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jɔrɔ ani ka aw lafiya. O la, a ka fisa aw ka u dun ka caya. |
Sunɔgɔ ɲuman nafa ka bon cogo di?
Sunɔgɔ bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye tuma dɔw la ADHD bɛ mɔgɔ min na. Don minnu na aw bɛ a yɛrɛ jate kosɛbɛ, aw bɛ se ka a ye ko aw mago tɛ sunɔgɔ la. Don minnu na i bɛ i yɛrɛ dɔgɔya kosɛbɛ, i bɛ se ka gɛlɛya sɔrɔ ka sunɔgɔ. Ani fana, ADHD fura dɔw bɛ se ka sunɔgɔ bali.
Kun mana kɛ fɛn o fɛn ye, ni i ma sunɔgɔ ka ɲɛ, o bɛ se ka i dusukunnataw juguya . Ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ, aw bɛ se ka dimi ani ka dimi . O la, i jija ka taa i da ani ka kunun waati kelen na don o don. A kɛ i ka delinako dɔ ye.
Ani fana, ni aw ye sɔgɔsɔgɔninjɛ sɔrɔ ani ni aw bɛ a ye ko aw bɛ ka sɔgɔsɔgɔ aw ka sunɔgɔ la (Sleep Apnea), aw ye aw jija ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ o fana kan, barisa o taamasiɲɛw bɛ se ka kɛ i n’a fɔ ADHD tuma dɔw la.
Nafa min b’a la ka labɛn fitinin dɔ kɛ o don kama
Ni aw ye o kɛcogo kelen kɛ tile bɛɛ kɔnɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka ADHD taamasiɲɛw bila mɔgɔ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la dusukunnataw jiginni kunbɛnni na. O b’a to i ka ɲɛnamaya bɛ kɛ cogo dɔ la ani ka i yɛrɛ minɛ. Fɛn misɛnninw i n’a fɔ k’i ka konnɛgɛw bila yɔrɔ kelen na don o don, ka wuli waati kelen na don o don, ani ka baara sɛbɛnni kɛ kalandriya kan, o bɛ se ka danfaraba don.
Aw ka bɔ ka taa a lajɛ.
A jirala ko ka waati kɛ sigida la, yɔrɔ min falen bɛ binkɛnɛ na, yɔrɔ min na, o bɛ dɔ bɔ ADHD taamasiɲɛw la. Laala o bɛ kɛ bawo ka bɔ kɛnɛma, o b’a to i bɛ se ka taama ani ka farikoloɲɛnajɛ dɔ kɛ. Ani fana, ka sigida jɛlen lajɛ , o bɛ se ka dɔ bɔ degun na ani ka i dɛmɛ ka i sinsin.
Aw bɛ aw ka ‘Hyperfocus’ wuli ka kɛ aw nafa ye
Hali ni TDAH bɛ mɔgɔ minnu na, a ka gɛlɛn olu ma ka u sinsin fɛn kelen kan, tuma dɔw la, a kɔkanna bɛ kɛ. O kɔrɔ ye ko u bɛ se k’u sinsin fɛn dɔ kan min ka di u ye, wa o nafa ka bon u bolo cogo kabakoma na. o bɛ wele ko hyperfocus .
A ɲini k’a dɔn i ka seko ye min ye. N’a sɔrɔ o ye jatebɔ, dɔnkilida walima ɛntɛrinɛti kalan ye. Ni i b' a ɲini ka kɛ dɔnnikɛla ye i ka baara la , o bɛna dɔ fara i yɛrɛ bonya kan . O bɛna i dɛmɛ ka to ka nisɔndiya sɔrɔ.
Ɲɛjibɔ fana ye fura ye!
Kuma dɔ bɛ yen min b'a fɔ ko "Ɲɛni ye fura ɲuman ye." Tiɲɛ don. Ni aw ye a dege ka aw ka ADHD cogoya nisɔndiyalen ye, o bɛ se ka kɛ dɛmɛba ye a ɲɛnabɔli la. Ɲɛji dɔɔnin, hali nisɔndiyaba, o bɛ se ka dɛmɛ don ka miiri juguw kɛlɛ minnu bɛ i hakili la. Ani fana, n’i bɛ se ka ŋɛɲɛ kɛ fɛn fitininw na ani ka ɲinɛ u kɔ, i bɛna hami dabila ani ka wale kɛ kojugu u la.
Take-Home cikan
- Dusukunnataw jiginni ka teli ka kɛ ADHD la, nka a bɛ se ka kunbɛn.
- Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dɔ kɛ don o don. Aw bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ. Aw ye fɛɛrɛ tigɛ aw ka don kama. O fɛn nɔgɔmanw bɛna danfaraba don mɔgɔw la.
- Aw bɛ aw janto aw ka dumuni na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, dumuni minnu falen don ɔmɛga-3 ni witamini B la.
- I dusukunnataw sɛbɛn gafenin dɔ kɔnɔ. O bɛna i dɛmɛ k’i dusukunnataw faamu.
- Ni nin fɛn ninnu si ma aw dɛmɛ, walima ni aw b’a ye ko bana in ka jugu, aw kana siga abada ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ.O tɛ gɛlɛya dɔrɔn ye i bolo, wa a nafa ka bon ka dɛmɛ sɔrɔ.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan