I tɛ se ka sunɔgɔ su fɛ wa? An ka kuma sunɔgɔbaliya kan.

Ni i bɛ taa i da su fɛ, tile baara gɛlɛn kɔfɛ, yala i b’a miiri ko i tɛ se ka i ɲɛw datugu yɛrɛ wa? I bɛ wuli ka wuli, i kunkolo falen bɛ miiriliw la, nka a bɛ iko i tɛ se ka sunɔgɔ. Tuma dɔw la, aw bɛ kunun su cɛmancɛ la, aw tɛ se ka sunɔgɔ kokura. Ni nin ko in dɔnna aw fɛ, o tuma na bi an bɛna kuma barokun dɔ kan min nafa ka bon aw bolo kosɛbɛ. O de ye sunɔgɔbaliya gɛlɛya ye, walima an bɛ min wele furakɛli siratigɛ la sunɔgɔbaliya .

Sunɔgɔbaliya ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, sunɔgɔbaliya ye sunɔgɔbaliya ye min bɛ se ka kɛ sababu ye ka gɛlɛya sɔrɔ i la ka sunɔgɔ, ka to sunɔgɔ la (o kɔrɔ ye ko i bɛ kunun su cɛmancɛ la), walima ka kunun joona ka tɛmɛ i ka kan ka min kɛ .

Nin bana in bɛ se ka kɛ waati kunkurunnin kɔnɔ (Sɔgɔbaliya jugumanba) walima kuntaalajan (Sɔgɔbaliya basigilen). Tuma dɔw la, a bɛ na, ka taa, ka segin. Ni a bɛ mɛn ka bɔ tile damadɔ la ka se dɔgɔkun damadɔ ma, an b’a jate bana kuntaalajan ye. Nka ni o gɛlɛya in tora senna ka tɛmɛ tile saba kan dɔgɔkun kɔnɔ walima ka tɛmɛ kalo saba kan, o ye bana kuntaalajan ye.

Baliku ka kan ka sunɔgɔ lɛri 7-9 tile kɔnɔ. Ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ, o tɛ kɛ sababu ye ka aw sɛgɛn dɔrɔn tile bɛɛ kɔnɔ. Ni aw tora nin cogo la ka mɛn, o bɛ se ka kɛ faratiba ye aw ka kɛnɛya ma. Misali la, sunɔgɔbaliya bɛ tali kɛ kɛnɛyako gɛlɛyabaw la i n’a fɔ tansiyɔn jiginni , dusukunnabana, ani degun.

Sunɔgɔbaliya suguya jɔnjɔnw ye jumɛnw ye?

Sunɔgɔbaliya bɛ se ka tila suguyaba fila ye. A fana bɛ tila ka kɛɲɛ ni sunɔgɔ gɛlɛya bɛ waati min na. An ka ninnu faamu ka jɛya.

Sunɔgɔbaliya sababu ye mun ye?

Sunɔgɔbaliya kun caman bɛ se ka sɔrɔ. Dɔw ye fɛnw ye an bɛ se ka fɛn minnu Changer, nka dɔw tɛ se ka kɛ an bolo.

A sababu fɔlɔw

• Degun : Degun ye ɲɛnamaya yeli ni gɛlɛyabaw sababuba ye. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ baara bɔnɛni, i diyanyemɔgɔ dɔ ka saya, furucɛ ni furumuso ka furu sa, walima ka taa so wɛrɛ la, olu bɛ se ka degun bila i la.
• Sunɔgɔyɔrɔ : Ni aw ka sunɔgɔyɔrɔ mankan ka ca kojugu, ni yeelen ka bon kojugu, walima ni funteni walima nɛnɛ ka ca kojugu, o bɛ se ka sunɔgɔ bali.
• Sunɔgɔ waati caman yeli : Jet lag ni i bɛ taa jamana wɛrɛ la, ka baarakɛwaati caman Changer baarakɛyɔrɔ la, ani ka kunun su fɛ den bangenen kura kosɔn, o bɛ se ka farikolo ka waati cogoya tiɲɛ.
• Jɛnkulu ka nɔ bilali : Denbaya dɔw la, sunɔgɔbaliya bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɔrɔ cɛya la.
• Dumuni kɛli ka surun i ka sunɔgɔ la: Dumuni kɛli ka surun i ka sunɔgɔ waati la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i dusu tiɲɛ ni i dalen bɛ i ka dilan kan. A bɛ se ka dusukunnabana fana bila mɔgɔ la.
• Kafeyin, Nikotini ani dɔlɔ: Kafe, te ani sigarɛti ye fɛn ye min bɛ mɔgɔ bila ka miiri. Ninnu dunni sufɛ, o bɛ se ka aw bali ka sunɔgɔ. Dɔlɔ bɛ se ka kɛ sababu ye ka sunɔgɔ dɔɔni, nka o tɛ sunɔgɔba ye. O la, i bɛ se ka kunun su cɛmancɛ la.

An ka delina juguw (Sunɔgɔ saniyabaliya) .

An bɛ fɛn dɔw kɛ k’a sɔrɔ an m’a dɔn, olu bɛ nɔba bila an ka sunɔgɔ la. An b'o Weele ko " sunɔgɔ saniya ".

• Sunɔgɔ waati ni kununni waati caman cili tile bɛɛ kɔnɔ.
• Tile fɛ sunɔgɔ.
• Baara gɛlɛnw kɛli sani i ka sunɔgɔ walima ka waati sɔrɔbaliya lafiɲɛ.
• Ni aw bɛ baara kɛ ni aw ka dilan ye ka tɛmɛ sunɔgɔ dɔrɔn kan: ni aw bɛ baara kɛ, ka dumuni kɛ, walima ka telewisɔn filɛ ka bɔ aw ka dilan kan, a ka gɛlɛn aw hakili ma k’a faamu ko dilan ye sunɔgɔyɔrɔ ye.
• Ka i bila yeelen bulu la ka bɔ fɛnw na i n’a fɔ telefɔni , ɔridinatɛri ani telewisɔn sani i ka sunɔgɔ.

Sababu filananw

Tuma dɔw la, sunɔgɔbaliya bɛ se ka kɛ bana jugu wɛrɛ taamasiɲɛ ye.

• Hakilila-kɛnɛya gɛlɛyaw: Hakiliɲagami ni jɔrɔ ye o sababuba fila ye.
• Fura dɔw : Fura dɔw bɛ ta bana dɔw kama i n’a fɔ farigan, faritanabana, tansiyɔn jiginni ani sɔgɔsɔgɔninjɛ, olu bɛ se ka sunɔgɔ tiɲɛ.
• Farikolodimi : Dimi basigilen, i n’a fɔ kɔdimi ni koloci, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ.
• Sunɔgɔbaliya wɛrɛw: Bana minnu bɛ i n’a fɔ sunɔgɔbaliya walima senw lafiyabaliya.
• Bana basigilenw i n’a fɔ sukarodunbana, dusukunnabana, ani sɔgɔsɔgɔninjɛ.

Dɔgɔtɔrɔ, i bɛ nin bana in sɛgɛsɛgɛ cogo di?

Ni aw taara dɔgɔtɔrɔso la, a bɛna fɛɛrɛ caman tigɛ walasa ka nin bana in sɛgɛsɛgɛ.

1. Sɛgɛsɛgɛli fɔlɔ: Fɔlɔ, dɔgɔtɔrɔ bɛna i farikolo sɛgɛsɛgɛ ani ka i ɲininka i ka furakɛli tariku, i ka sunɔgɔcogo ani i ka bana taamasiɲɛw. U bɛna ɲininkali kɛ gɛlɛya in bɛ aw la kabini waati jumɛn, a bɛ nɔ bila aw ka don na cogo min na, ni aw bɛ dɔrɔgu ta i n’a fɔ dɔlɔ, ani ni fɛnba dɔw kɛra aw ka ɲɛnamaya kɔnɔ.

2. Sunɔgɔ sɛbɛn: A bɛ se ka ɲini aw fɛ aw ka sunɔgɔ sɛbɛn mara dɔgɔkun fila kɔnɔ. O kɔnɔ, aw ka kan ka nin sɛbɛn:

• Sunɔgɔ waati
• Waati min na ka taa sunɔgɔ la
• I kununna siɲɛ joli su fɛ?
• A waati sera ka wuli sɔgɔma.
• Ni aw bɛ fɛnw min i n’a fɔ kafe ni dɔlɔ

3. Sɛgɛsɛgɛli kɛrɛnkɛrɛnnenw: Tuma dɔw la, sɛgɛsɛgɛli kɛrɛnkɛrɛnnenw bɛ se ka kɛ walasa ka furakɛli cogoya wɛrɛw lajɛ.

• Polysomnography walima Sunɔgɔ kalan : O la, aw bɛ to sufɛ sunɔgɔyɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ la, wa ni aw bɛ sunɔgɔ la, aw hakili ka baara, aw ninakili ani aw dusukun tantanni bɛ kɔlɔsi ni masinw ye. O bɛ se ka a dɔn ka ɲɛ ni sunɔgɔbaliya wɛrɛw bɛ aw la, i n'a fɔ ``Sɔgɔsɔgɔninjɛ''.
• Actigraphie (Actigraphie) ye:I bɛ minɛn fitinin dɔ don i bolo walima i sen na, i n’a fɔ watɛsi. Aw ka kan k’a don dɔgɔkun kelen walima dɔgɔkun fila kɔnɔ. A b’i ka lamaga-lamagaliw sɛbɛn k’i to sunɔgɔ la ani ni i kununna.

Sunɔgɔbaliya furaw ye jumɛnw ye?

Fɛn min ka fisa, o ye ko sunɔgɔbaliya ye bana ye min bɛ se ka furakɛ.

1. Fɔlɔ, aw ka kan ka sunɔgɔcogo ɲuman dege (Sunɔgɔ saniyacogo ɲuman).

O ye fɛɛrɛ fɔlɔ ye min nafa ka bon kosɛbɛ.

• aw bɛ taa aw da la ka kunun waati kelen na don o don . Aw kana o delina dabila hali dɔgɔkun labanw na.
• Aw bɛ aw ka sugo to dibi la, ka kɛ yɔrɔ ye min ma sumaya, ani ka a to funteni na min ka ɲi .
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fɛnw ma i n’a fɔ kafe, te, dɔlɔ, ani sigarɛti lɛri damadɔ sani aw ka sunɔgɔ su fɛ.
• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ tile fɛ, nka aw kana surunya kosɛbɛ sunɔgɔ waati la. Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ban lɛri 5 ni kɔ sani aw ka sunɔgɔ.
• Aw kana sunɔgɔ tile fɛ.
• Aw bɛ dilan kɛ sunɔgɔ ni cɛnimusoya dɔrɔn de kama. Baara kɛ ka bɔ i ka dilan kan, kana telewisɔn filɛ.
• Ni aw tɛ se ka sunɔgɔ miniti 20 kɔnɔ aw da kɔfɛ, aw bɛ wuli ka bɔ aw ka dilan kan, ka taa so wɛrɛ kɔnɔ, ka fɛn dɔ kɛ min bɛ aw lafiya, i n’a fɔ gafe kalanni. Aw bɛ segin ka taa aw da la dɔrɔn ni aw bɛ sunɔgɔ.

2. Hakilila-taamacogo furakɛli (CBT) .

Nin ye fura ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, fura tɛ min na. Aw bɛ se ka nin furakɛli in sɔrɔ ni aw ye kuma hakililabaarakɛla walima ladilikɛla dɔ fɛ. A bɛ baara kɛ ni miiri juguw caman cili ye sunɔgɔ ko la, i n’a fɔ siran ni jɔrɔ, ani ka i yɛrɛ dege walasa ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ.

3. Sunɔgɔbaliya fura

Nin ye fɛn ye min ka kan ka ta dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan dɔrɔn de kan. A ka ca a la, dɔgɔtɔrɔ bɛna o furaw sɛbɛn waati kunkurunnin dɔrɔn kɔnɔ. Ninnu tɛ sunɔgɔbaliya fura ye, nka u bɛ kɛ waati dɔɔnin dɔrɔn dɛmɛni ye.

Mun bɛ kɛ ni sunɔgɔbaliya ma jate?

Sunɔgɔ ye lafiɲɛbɔ ye min b’a to an farikolo ni an hakili bɛ se ka hakilinaw dilan ani k’u mara. Ni a tununna, gɛlɛyabaw bɛ se ka sɔrɔ.

• Bana minnu bɛ mɔgɔ la i n’a fɔ tansiyɔn jiginni, fasa, sukarodunbana, ani dusukunnabana, olu sɔrɔli farati bɛ bonya.
• Hakiliɲagami ni jɔrɔnanko farati bɛ bonya.
• Kasaraw, kɛrɛnkɛrɛnnenya la mobili kasaara, bɛ ka caya.
• Farikolo farikolo tangacogo bɛ barika dɔgɔya ani banaw bɛ sɔrɔ nɔgɔya la.
• Jateminɛ ni hakilijagabɔ bɛ tiɲɛ.
• Ne ka kan ka to dimi ni lafiyabaliya la tile bɛɛ.