I tɛ se ka sunɔgɔ ni i bɛ taa i da wa? An ka kuma sunɔgɔbaliya kan ka ɲɛ!

Yala i b’i yɛrɛ sɔrɔ fana ka wuli ka wuli ka wuli dilan kan, ka wagati filɛ, k’i yɛrɛ ɲininka ko: ‘Mun na ne tɛ se ka sunɔgɔ?’ Hali ni o ye ko ye min tɛ kojugu ye tile dɔw kɔnɔ, sunɔgɔbaliya basigilen tɛ fɛn ye an ka kan ka min dabila dɔrɔn. An bɛ min wele ko sunɔgɔbaliya furakɛli dɔnniya la. Sunɔgɔ ɲuman tɛ fɛn ye an bɛ min kɛ dɔrɔn walasa ka sɛgɛn ban, a nafa ka bon an farikolo ni an hakili kɛnɛya la. O la, an ka kuma nin ko in kan ka ɲɛ dɔɔnin bi.

Sunɔgɔbaliya ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, sunɔgɔbaliya ye gɛlɛya ye min bɛ sɔrɔ sunɔgɔ fɛ, i n’a fɔ sunɔgɔ gɛlɛya, kununni joona, walima kununni joona ka tɛmɛ i tun bɛ miiri min na. A bɛ se ka sɔrɔ cogoba fila la.

• Sunɔgɔbaliya jugumanba : O bɛ se ka kɛ tile damadɔ fo dɔgɔkun damadɔ. A ka ca a la, a bɛ sɔrɔ ɲɛnamaya caman yeli fɛ, i n’a fɔ degun, wa a bɛ ban a yɛrɛ ma ni a sababu bɔra a la.
• Sunɔgɔbaliya basigilen : Ni sunɔgɔbaliya gɛlɛya in bɛ aw la tile saba walima ka tɛmɛ o kan dɔgɔkun kɔnɔ, ka tɛmɛ kalo saba kan, an b’a wele ko sunɔgɔbaliya basigilen. O kama, a nafa ka bon kosɛbɛ ka dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan ɲini sisan .

Sunɔgɔbaliya suguya jɔnjɔnw ye jumɛnw ye?

An bɛ sunɔgɔbaliya tila kuluba fila ye ka da a kɛcogo kan. A ka ɲi ka nin kumasen ninnu dɔn barisa dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka baara kɛ n’u ye tuma dɔw la.

Ka fara o kan, danfara dɔ fana bɛ yen ka da sunɔgɔ gɛlɛya bɛ kɛ waati min na:

• Sunɔgɔbaliya min bɛ daminɛ ni sunɔgɔ ye : A bɛ waati jan ta ka sunɔgɔ i da kɔfɛ.
• Sunɔgɔbaliya: A bɛ to ka kunun su cɛmancɛ la.
• Sunɔgɔbaliya ɲagaminen: Sunɔgɔbaliya ni sufɛla kununni gɛlɛya fana bɛ sɔrɔ.

Sunɔgɔbaliya sababu ye mun ye?

kun kelen tɛ sunɔgɔbaliya la . Fɛn caman bɛ se ka kɛ minnu bɛ kɛ sababu ye ka o kɛ.

A sababu fɔlɔw

• Degun: Degun min bɛ na ni ɲɛnamaya caman yeli ye, i n’a fɔ ka bɔ baara la, ka mɔgɔ diyanyemɔgɔ dɔ sa, ka furu sa, walima ka taa so.
• Sunɔgɔyɔrɔ : Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ mankan kojugu, yeelen, walima so funteni (a funteni kojugu walima nɛnɛ kojugu) aw bɛ sunɔgɔ yɔrɔ min na.
• Sunɔgɔcogo caman yeli: Jet lag ni i bɛ taa jamana wɛrɛ la, ka shift caman Changer baarakɛyɔrɔ la, ka kunun su fɛ ni den bangenen kura ye .
• Dumunikɛcogo: Dumuni caman kɛli ka surun i ka sunɔgɔ waati la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka disidimi bila mɔgɔ la.
• Fura minnu bɛ mɔgɔ bila ka miiri: Aw bɛ fɛnw kɛ i n’a fɔ kafeyin walima nikotini ka surun i ka sunɔgɔ waati la.
• Dɔlɔ : Hali ni dɔlɔ minni bɛ se ka sunɔgɔ bila i la, o tɛ sunɔgɔba lase i ma. Aw bɛ se fana ka kunun su cɛmancɛ la.
• Farikoloɲɛnajɛ dɛsɛ: Farikolo tɛ farikoloɲɛnajɛ si kɛ tile kɔnɔ.

Sunɔgɔ saniyabaliya

• Ka taa i da la ani ka kunun waati kelen na don o don.
• Tile fɛ sunɔgɔ.
• Ka baara kɛ, ka dumuni kɛ, walima ka telewisɔn filɛ k’i sigilen to dilan kan.
• Ka i ɲɛ jɔ ɛkranw na i n’a fɔ telefɔniw, telewisɔnw ani ɔridinatɛriw sani i ka taa i da.

Bana walima sababu wɛrɛw (Saba filananw) .

• Hakilila-kɛnɛya gɛlɛyaw: Bana minnu bɛ wele ko degun ni jɔrɔnanko.
• Fura dɔw : Fura dɔw bɛ ta banaw kama i n’a fɔ farigan, faritanabana, tansiyɔn jiginni, ani sɔgɔsɔgɔninjɛ.
• Farikolodimi : Kɔdimi, dimi min bɛ i n’a fɔ jolidɛsɛ min bɛ juguya su fɛ.
• Sunɔgɔbaliya wɛrɛw:Bana dɔw i n’a fɔ sunɔgɔbaliya (ninakilidegun sunɔgɔ waati) walima Senw lafiyabaliya (senw ka dimi).
• Ɔrimɔni yeli : Ɔrimɔni yeli min bɛ kɛ ni kalolabɔ, kɔnɔmaya ani kalolabɔ ye.
• Bana minnu bɛ mɛn sen na i n’a fɔ sukarodunbana, dusukunnabana, ani sɔgɔsɔgɔninjɛ.

Sunɔgɔbaliya taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?

Sunɔgɔbaliya nɔ bɛ ye su fɛ dɔrɔn, nka a bɛ ye o dugujɛ fana.

I bɛ nin sɔrɔ cogo di, Dɔgɔtɔrɔ?

Ni aw taara dɔgɔtɔrɔso la ni nin gɛlɛya in bɛ aw la, a bɛna fɛɛrɛ damadɔw labato walasa ka ko in faamuya ka ɲɛ.

1. Ka aw ɲininka aw ka bana taamasiɲɛw la: Fɔlɔ, dɔgɔtɔrɔ bɛna aw ɲininka aw ka sunɔgɔcogo la, aw ye nin gɛlɛya in sɔrɔ kabini waati jumɛn, aw bɛ nɔ minnu sɔrɔ tile kɔnɔ, aw ka ɲɛnamaya kɛcogo, aw bɛ fura minnu ta, ani aw hakili cogoya.

2. Sunɔgɔ ka don sɛbɛn:A bɛ se ka ɲini aw fɛ aw ka sunɔgɔ sɛbɛn mara dɔgɔkun kelen walima dɔgɔkun fila kɔnɔ. Aw bɛ fɛnw sɛbɛn i n’a fɔ aw taara aw da tuma min na, aw sunɔgɔra waati min na, aw kununna siɲɛ joli su fɛ, ani aw kununna sɔgɔma waati min na.

3. Dɔgɔtɔrɔso sɛgɛsɛgɛliw: Tuma dɔw la, joli sɛgɛsɛgɛli bɛ se ka kɛ walasa ka a dɔn ni bana wɛrɛ de bɛ gɛlɛya in lase mɔgɔ ma. Misali la, joli sɛgɛsɛgɛli kɛ walasa ka thyroïde hormone hakɛ lajɛ.

4. Sunɔgɔ kalan (Polysomnography): Ni gɛlɛya juguman don walima ni siga bɛ a la ko bana wɛrɛ bɛ i n’a fɔ sunɔgɔbaliya, aw bɛ se ka bila sunɔgɔyɔrɔ la walasa ka su kɛ. O yɔrɔ de la i hakili ka baara, i ninakili ani i dusukun tantanni bɛ kɔlɔsi ni i bɛ sunɔgɔ la.

Sunɔgɔbaliya furaw ye jumɛnw ye?

A yɔrɔ min ka fisa, o ye ko sunɔgɔbaliya ye bana ye min bɛ se ka furakɛ. Furakɛli suguya caman bɛ yen.

1. Sunɔgɔ Saniya

Olu ye delinanko ɲumanw ye an ka kan ka minnu don walasa ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ. Ninnu ye furakɛli fɛɛrɛ fɔlɔw ye minnu nafa ka bon kosɛbɛ.

• Aw bɛ taa aw da waati kelen na don o don ani ka kunun waati kelen na.
• Aw bɛ aw ka sugo to dibi la, ka kɛ yɔrɔ ye min ma sumaya, ani ka a to funteni na min ka ɲi.
• Aw kana kafe, te, dɔlɔ ani sigarɛti min lɛri damadɔw sani aw ka sunɔgɔ.
• Aw kana sunɔgɔ tile kɔnɔ.
• Aw bɛ dan sigi aw ka dilan na sunɔgɔ ni cɛnimusoya dɔrɔn de la. Aw kana baara kɛ ka bɔ aw ka dilan kan walima ka telewisɔn filɛ.
• Aw bɛ fɛn dɔ kɛ min bɛ aw lafiya sani aw ka taa aw da. I n’a fɔ ka gafe kalan, ka dɔnkiliw lamɛn, walima ka i ko ni funteni ye.

2. Hakilila-taamacogo furakɛli (CBT) .

Nin ye fura ye min bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ ni fura tɛ a la. Nin furakɛli in bɛ kɛ hakililabaarakɛla dɔ fɛ walima hakililabaarakɛla degelen dɔ fɛ. A b’aw dɛmɛ k’aw ka miiriya juguw, aw ka sirankow ani aw ka miirili juguw dɔn ani k’u ɲɛnabɔ sunɔgɔ ko la. A b’aw dɛmɛ fana ka sunɔgɔcogo ɲuman sɔrɔ.

3. Fura minnu bɛ kɛ

Ni aw ka sunɔgɔbaliya bɛ ka baara gɛlɛya aw ma, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka sunɔgɔfura dɔ di aw ma min bɛ mɛn senna. Hali ni ninnu bɛ se ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ, u bɛ se ka kɛ dɔlɔmin ye fana ani ka kɔlɔlɔw lase aw ma i n’a fɔ tile sunɔgɔ ni ɲɛnamini. A nafa ka bon ka baro kɛ ninnu kan ni dɔgɔtɔrɔ ye .