Yala aw ye sogo-to-bali walima jiri- dumunikɛla ye wa ? Walima a ka di i ye ka foromazi daji ni kasa dɔ fara i ka dumuni kan wa? O tuma na fɛ, n’a sɔrɔla aw ye ‘banakisɛfagalan’ tɔgɔ mɛn ka kɔrɔ. Sisan, a kɛra fɛn ye min ka di kosɛbɛ Sri Lanka jamana na. O la bi, an k’a lajɛ balodɛsɛ ye mun ye tiɲɛ na, yala a ka ɲi an farikolo ma walima a man ɲi, ani fɛn jumɛnw ka kan ka an janto u la ni aw bɛ baara kɛ n’a ye.
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, balodɛsɛ ye mun ye?
Balo nafama fana ye funteni suguya dɔ ye. Ni an b’a fɛ ka tiɲɛ fɔ, o ye funteni ye min bɛ tali kɛ funteni suguya la an bɛ min kɛ ka buru tobi ani ka biyɛri dilan. O bɛ Weele dɔnniya siratigɛ la ko `(Saccharomyces cerevisiae)`. Nka, danfaraba bɛ o ni ɲɔgɔn cɛ. K’a sɔrɔ buruburuw bɛ balo la, ni balofɛnw dilannen don, o funteni selilɛriw bɛ ban pewu . O kɔrɔ ye ko funteni ɲɛnama tɛ nin furakisɛ sanuman ninnu na, an bɛ minnu san magasa la.
O kɛrɛnkɛrɛnnenya ye ko a bɛ i n’a fɔ foromazi, a da ka di ani a kasa bɛ kɛ i n’a fɔ nɔnɔ dɔɔni. Ani fana, balo nafa ka bon kosɛbɛ . A bɛ balofɛnw di, nakɔfɛnw dunbagaw bɛ se ka minnu sɔrɔ. Ani fana, ikomi shɔ, soja ani sukaro tɛ a la, o ye sugandi ɲuman ye dumuniko faritanabana suguya caman bɛ mɔgɔ minnu na.
Yala nin suguya wɛrɛw bɛ yen wa?
Ɔwɔ, suguba fila de bɛ yen. A nafa ka bon kosɛbɛ ka o dɔn ni aw bɛ nin san.
1. Balo nafama ye : Sugu suguya fanba bɛ don o kulu kɔnɔ. A dilanni senfɛ, witamini ni jolisegindumuniw bɛ fara a kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la balofɛn minnu bɛ se ka dɛsɛ nakɔfɛnw dunbagaw la, i n’a fɔ witamini B12 .
2. Balo nafama tɛ min na : Witamini ni jolisegindumuniw dɔrɔn de bɛ sɔrɔ nin suguya in na minnu bɛ sɔrɔ funteni selilɛriw la u yɛrɛ la. Foyi ma fara a kan.
O la, ni aw bɛ nin san, aw bɛ a sɛbɛnfura kalan ka ɲɛ. Ni aw mago bɛ balofɛn dɔ la kɛrɛnkɛrɛnnenya la i n’a fɔ witamini B12, a nafa ka bon kosɛbɛ ka fɛn dɔ ɲini i n’a fɔ “Fortified with Vitamin B12.”
Balo nafama ye cogo di min bɛ sɔrɔ balo nafama na?
Nin ye balodɛsɛ fanga ye tiɲɛ na. An ka balocogo lajɛ min bɛ kɛ kutu ɲɛ fila dɔrɔn kɔnɔ.
| Balo nafama | Hakɛ min bɛ bɛn a ma |
|---|---|
| Kalori minnu bɛ sɔrɔ | 50. Ɲɛjirali dɔw |
| Protéine (banakisɛfagalanw). | garamu 5 ye |
| Belebeleba | garamu 0 ye |
| Glucidew (Gluhydrates) bɛ sɔrɔ | garamu 3 ye |
| Fibre (fibre) ye | garamu 2 ye |
| Sukaro | garamu 0 ye |
Ka fara o kan, witamini B ka ca a la.
- Tiyamini (B1) .
- Riboflavine (Riboflavine - B2) .
- Piridokisini (Piridoxine - B6) .
- Potassium (Potassium) bɛ sɔrɔ
- Zɛnki
Witamini B12 ni asidi foliki (asidi foliki - B9) ka ca suguya minnu na. Olu nafa ka bon ADN ni joli kuru bilenmanw dilanni n’u marali la an fari la.
Nafa jumɛnw bɛ o la kɛnɛyako la?
Balo nafamafɛnw tɛ fɛn ye min bɛ mɔgɔ daji dɔrɔn. Nafa caman b’a la farikolo ma.
A bɛ dɛmɛ don dusukun kɛnɛya la
Fiɲɛ suguya min bɛ o la, o bɛ wele ko beta-glucan, o min bɛ minɛ farikolo la.ɲininiw y' a jira ko a bɛ dɛmɛ ka kolosinsinnan hakɛ dɔgɔya . A fana nafa ka bon ni kolosinsinnan ye, o min bɛ dɛmɛ ka sukaro hakɛ kunbɛn . O bɛ se ka dɛmɛ don ka sukarodunbana ni dusukunnabana farati dɔgɔya.
A bɛ farikolo tangacogo barika bonya.
O beta-glucan min kofɔra ka tɛmɛ, o fana bɛ dɛmɛ ka an farikolo tangacogo barika bonya. Sɛgɛsɛgɛli dɔ y’a jira ko mɔgɔ minnu bɛ balofɛnw dun, farigan ka teli ka kɛ 25% ɲɔgɔn na ka tɛmɛ mɔgɔ gansan kan. Ani farikolo tangalan minnu bɛ a kɔnɔ, olu yɛrɛ bɛ se ka kɛ ni kansɛri kɛlɛli ye.
A bɛ aw dɛmɛ ka kɛnɛya joona farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ
O ka ɲi kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma. A bɛ dɛmɛ ka farikolodimi ni sɛgɛn dɔgɔya farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ ani ka hakili kɛnɛya sabati. O kun ye ko a bɛ dɛmɛ ka joli kuru finmanw lasegin minnu tiɲɛna farikoloɲɛnajɛ waati. Ani fana, zinki ka ca a la, o min nafa ka bon farikolo dilancogo la.
A bɛ sɛgɛn kɛlɛ
Ni aw bɛ sɛgɛn ani ka sɛgɛn tuma bɛɛ, a sababu dɔ bɛ se ka kɛ witamini B12 dɛsɛ ye. Nin bana in ka ca kɛrɛnkɛrɛnnenya la nakɔfɛnw dunbagaw la. Balo nafama funteni bɛ se ka B12 hakɛ di aw ma siɲɛ caman ka tɛmɛ a hakɛ fɔlen kan don o don. O bɛ farikolo ka farikoloɲɛnajɛ sabatili dɛmɛ.
Yala farati dɔw bɛ baara kɛli la ni nin ye wa?
Hali ni o tɛ mɔgɔ fanba bolo, a bɛ se ka gɛlɛya lase dɔw ma. O la, a nafa ka bon ka kɛ nin ko ninnu fana dɔnbaga ye.
Min nafa ka bon kosɛbɛ: A ka fisa aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka fɛn kura dɔ fara aw ka dumuni kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni furakɛli bana dɔ bɛ aw la walima ni aw bɛ fura dɔw ta.
| Farati min bɛ se ka kɛ | Ɲɛfɔli ani mɔgɔ min ka kan ka hami |
|---|---|
| Kunkolodimi (migraines). | Asidi aminiki dɔ bɛ levure la min bɛ wele ko tiramini, o bɛ se ka kungolodimi bila mɔgɔ dɔw la minnu bɛ kunkolodimi. |
| Dumunikɛcogo gɛlɛyaw | O la, fiɲɛ ka ca o la. Dumuni caman kɛli siɲɛ kelen, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka funu ni kɔnɔdimi bila mɔgɔ la. O la , aw bɛ daminɛ dɔɔnin dɔɔnin . Aw bɛ ji caman min. |
| Farikoloɲɛnajɛ ni banaw juguyali | A man ɲi mɔgɔw ma minnu fari tɛ sɔn funteni na. A bɛ se ka bana taamasiɲɛw juguya fana banakɔtaa funubana (IBD) bɛ mɔgɔ minnu na i n’a fɔ Crohn ka bana, ɲɛnamini, ani tansiyɔn jiginni. |
| Kɛlɛ ni furaw ye | Tiramini bɛ se ka kɛ ni furaw ye i n’a fɔ monoamine oxidase inhibiteurs (MAOIs), dimimadafura dɔw, ani sukarodunbana furaw. O la, a nafa ka bon ka taa dɔgɔtɔrɔso la ni aw bɛ fura dɔw ta . |
I bɛ se ka dumuni hakɛ joli dun tile kelen kɔnɔ?
Ladilikan kɛrɛnkɛrɛnnen si tɛ yen min b’a jira ko farati tɛ a hakɛ min na. Nka, ni aw ye kutu ɲɛ kelen walima kutu ɲɛ fila fara aw ka dumuni kan tile kɔnɔ, a ka ca a la o tɛ gɛlɛya ye. A ka fisa aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka a dɔn ni o bɛ bɛn aw ka balodɛsɛ ma.
Take-Home cikan
- Balo nafama ye yezu suguya dɔ ye min tɛ baara kɛ, min nafa ka bon kosɛbɛ. A ka ɲi kɛrɛnkɛrɛnnenya la nakɔfɛnw dunbagaw ma.
- Ni aw bɛ sanni kɛ, aw bɛ taamasiyɛn dɔ sugandi min b’a fɔ ko ‘fortified’. O cogo la aw bɛna balofɛn wɛrɛw fana sɔrɔ i n’a fɔ witamini B12.
- O bɛ se ka nafa lase dusukun, farikolo tangacogo ani farikolo fanga ma.
- Ni aw y’a daminɛ k’a fara aw ka dumuni kan, aw bɛ a daminɛ ni dɔɔni ye , i n’a fɔ teyi kuuru kelen tile kɔnɔ.
- Ni furakɛli bana dɔ bɛ aw la i n’a fɔ Crohn ka bana, ɲɛnamini, tansiyɔn jiginni, walima ni aw bɛ degun walima sukarodunbana furaw ta, aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka sani aw ka nin fura in ta .
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan