Yala i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ kojugu wa? O ye farati ye dɛ! An ka (Syndrome de l’entraînement) dɔn wa?

Yala i ye farikoloɲɛnajɛ kanubaga ye wa? Walima i ye mɔgɔ ye min bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ kosɛbɛ don o don walasa ka to kɛnɛya la wa? Tuma dɔw la an b'a miiri ko "n'i ye farikoloɲɛnajɛ kɛ ka taa a fɛ, a nɔ bɛna ɲɛ." Nka, ni fɛn dɔ kɛra ka tɛmɛ, o bɛ se ka gɛlɛyaw lase mɔgɔw ma, tiɲɛ tɛ? O cogo kelen na, n’an bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka tɛmɛ an farikolo seko kan, o bɛ se ka nɔ bila an farikolo dɔrɔn na, nka a bɛ se ka nɔ bila an hakili fana na. Bi an bɛna kuma o bana sugu kan, o min bɛ wele ko (Syndrome de l’entraînement) , walima (OTS) ni a surunyalen don.

Degeli tɛmɛnen ye mun ye? N'an y'a fɔ cogo nɔgɔman na...

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, Degeli tɛmɛnen ye tiɲɛni ye min bɛ sɔrɔ ni i ye farikoloɲɛnajɛ kɛ kojugu, ka mɛn kojugu, ani k’a sɔrɔ i ma lafiɲɛbɔ di i farikolo ma a mago bɛ min na. A bɛ iko ka mobili boli ka mɛn kojugu k’a sɔrɔ i ma a ladon. Waati dɔ tɛmɛnen kɔ, mobili bɛ daminɛ ka tiɲɛ, tiɲɛ tɛ? O cogo de b'an farikolow la.

Nin bana in ka ca farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw la , kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni ɲɔgɔndan ye. Sabula u kɔrɔtɔlen don tuma bɛɛ ka baara kɛ u seko bɛɛ la. Nka aw hakili to a la ko a nafa ka bon ka waati di aw farikolo ma walasa a ka lafiɲɛ ani ka kɛnɛya farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn o gɛlɛn kɔfɛ. N’o tɛ, ni aw tora ka degun bila aw fari la, aw bɛ laban ka bana dɔ sɔrɔ min bɛ wele ko Overtraining Syndrome.

O tɛ se ka nɔ bila farikolo taamasiɲɛw dɔrɔn na, nka a bɛ se ka nɔ bila i hakili kɛnɛya fana na. O la, ni aw fari bɛ dimi tuma bɛɛ, ni aw bɛ sɛgɛn, walima ni aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛ dɔgɔya yɔrɔnin kelen, a ka fisa aw ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ.

Yala Overtraining Syndrome taamasiɲɛw tɛ kelen ye wa?

Ɔwɔ, dɔgɔtɔrɔw bɛ nin bana in tila (Syndrome de traînement) tila tilayɔrɔ saba ye, ka kɛɲɛ ni a ye nɔ bila i farikolo yɔrɔ hakɛ la ani taamasiɲɛ minnu bɛ i la.

1. Taabolo fɔlɔ: (Functionnel Overtraining) .

Nin ye dakun jɔnjɔnba ye. Taamasiɲɛ minnu bɛ ye nin waati in na, olu tɛ ye kosɛbɛ. A bɛ se ka gɛlɛya ka o danfara bɔ ni dimi ye i bɛ min sɔrɔ ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ cogo bɛnnen na. Nka, min bɛ ka kɛ yan tiɲɛ na, o ye ko i farikolo bɛ ka i lasɔmi , k'a fɔ ko "Ne tɛ kɛnɛya ka ɲɛ, ne mago bɛ lafiɲɛbɔ caman na." Ni aw ye nin taamasiɲɛ ninnu dɔn ka ɲɛ, aw bɛ se ka o kunbɛn sani a ka kɛ gɛlɛyaba ye.

2. Taabolo filanan : (Sympathique Overtraining Syndrome) .

Nin waati in na, bana taamasiɲɛw bɛ ye ni a bɛ i ka hinɛ farikolo yɔrɔw minɛ. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin ye farikolo-ɲɛnajɛ-yɔrɔ ye min b’an farikolo labɛn walasa ka degun ni kɔrɔtɔko ("kɛlɛ-walima-boli" jaabi) kunbɛn. Dɔgɔtɔrɔ dɔw fana b’o taamasiɲɛ wele ko (Basedow ka farikoloɲɛnajɛ tɛmɛnen) . Nin waati in na, a taamasiɲɛw bɛ ye dɔɔni.

3. Taabolo sabanan : (Syndrome de l’overtraining parasympathique) .

A ka ca a la, o de ye kɛnɛyako jugumanba ye ani min bɛ mɛn sen na. Nin ye yɔrɔ ye i ka(parasimpathique nerveux système) . O ye farikolojidɛsɛ ye min bɛ an farikolo hakili sigi, k’a lafiya, ka fɛnw kɔlɔsi i n’a fɔ dumunikɛcogo. Dɔgɔtɔrɔ dɔw fana b’o taamasiɲɛ wele ko (Addison ka farikoloɲɛnajɛ tɛmɛnen) .

A nafa ka bon k’a dɔn ko bɛɛ tɛ nin bana in sɔrɔ cogo kelen na. O kɔrɔ ye ko a man kan ka Kɛ ko i bɛ taabolo fɔlɔ Sɔrɔ, o kɔ fɛ dakun flanan, o kɔ fɛ dakun sabanan. Mɔgɔ dɔw bɛ se ka taamasiɲɛ filanan walima sabanan taamasiɲɛw ye siɲɛ kelen. A bɛ bɔ bana taamasiɲɛw bɛ aw minɛ cogo min na.

Nin bana in ka ca cogo di (Syndrome de l’entraînement)?

A ka gɛlɛn ka a fɔ tigitigi nin bana in bɛ mɔgɔ joli la waati o waati. Nka, sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko bolibaga ŋanaw tilancɛ fila ɲɔgɔn bɛna o sɔrɔ waati dɔ la u ka ɲɛnamaya kɔnɔ. Wa, u ka ɲɔgɔndan hakɛ mana kɛ min o min ye, bolibaga bɛɛ tilancɛ kelen ɲɔgɔn bɛ tɔɔrɔ o fɛ.

Fɛn dɔnbagaw y’a jateminɛ ko farikoloɲɛnajɛla minnu bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ walima minnu bɛ sanfɛ, olu tilancɛ kelen ɲɔgɔn bɛ OTS sɔrɔ waati dɔ la. O la sa, a tɛ ko ye min tɛ teli ka kɛ i n’a fɔ i bɛ se k’a miiri cogo min na.

Degeli tɛmɛnen taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?

Degeli caya kojugu bɛ se ka farikolo ni hakili ta fan fɛ taamasiɲɛw lase mɔgɔ ma. A ka c’a la, i bɛ taamasiɲɛ minnu sɔrɔ, olu bɛ bɔ OTS taabolo la i bɛ min na.

Taabolo fɔlɔ taamasiɲɛw (Functional Overtraining):

• Farikolodimi ni a gɛlɛyali : O ye farikolo gɛlɛyali dɔrɔn de ye, o bɛ a to a ka gɛlɛn ka lamaga.
• Farikolo girinya dɔgɔyali walima a cayalenba min ma labɛn: Ni aw girinya bɛ Changé k’a sɔrɔ fɛnba si ma Changé aw ka dumuni na, o fana ye taamasyɛn ye.
• Jɔrɔnanko: Jɔrɔnanko min bɛ mɔgɔ la hali fɛn fitininw ko la .
• Sunɔgɔbaliya walima sɛgɛn ni aw kununna sɔgɔma: Ka sɛgɛn hali ni aw sunɔgɔra ka ɲɛ.
• Bana misɛnniw ka teli: Ni farigan ni bana wɛrɛw bɛ to ka i minɛ, o kɔrɔ ye ko i farikolo tangacogo ka dɔgɔn.

Taabolo filanan taamasiɲɛw (Sympathique Overtraining Syndrome):

• Sunɔgɔbaliya: Sunɔgɔbaliya su fɛ.
• Yɛlɛma donna dusukunnataw la: A bɛ kɛ i n’a fɔ a bɛ dimi, a tɛ lafiya, ani a bɛ jɔrɔ.
• Takisikaridi (Tachycardie): Ni aw dusukun tantanni teliyalen don ka tɛmɛ siɲɛ 100 kan miniti kɔnɔ, hali ni aw bɛ lafiɲɛ.
• Tansiyɔn jiginni: Aw ka tansiyɔn bɛ to ka caya.

Taabolo sabanan taamasiɲɛw (Syndrome de l’overtraining parasympathique):

• Sɛgɛn: Ka a ye ko i sɛgɛnnen don kosɛbɛ tuma bɛɛ, i tɛ se ka foyi kɛ.
• Hakiliɲagami: Ka dusukasi, jigiya tɛ mɔgɔ la, ani ko fɛn o fɛn t’i mago don a la.
• Farikoloɲɛnajɛ walima walekɛbaliya tɛ i la: I tun bɛ fɛn minnu diyabɔ fɔlɔ, i t’a fɛ tuguni.
• Dusukun tantanni dɔɔni (Bradycardie): Ni aw dusukun tantanni tɛ se siɲɛ 60 ma miniti kɔnɔ ni aw bɛ lafiɲɛ.

Mun na o (Syndrome de l’entraînement) bɛ kɛ? O sababu ye mun ye?

O kunba bɛ tɔgɔ yɛrɛ de la – farikoloɲɛnajɛ ni degeliw tɛmɛnen. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la n’i ye farikoloɲɛnajɛla ye min bɛ se ka ɲɔgɔn sɔrɔ, n’i b’a fɛ k’i ka sekow yiriwa, o bɛ se k’a to i farikolo ka baara kɛ kosɛbɛ tuma dɔw la ka tɛmɛ a seko kan.

An bɛɛ ye "dimi tɛ, tɔnɔ tɛ" kuma mɛn kabini an denmisɛnman. Nka o tɛ fɛɛrɛ ye min ka fisa ni tɔw bɛɛ ye walasa k’i ka tulon ɲɛ. Ni aw bɛ aw farikolo gɛlɛya ka tɛmɛ a dan kan, ka to ka a gɛlɛya kojugu, ani ka degun caman da a kan siɲɛ kelen, o bɛ se ka tiɲɛni kɛ ka tɛmɛ nafa kan.

"Degeli tɛmɛnen" bɛ se ka kɛ degeliw ye kojugu k'a sɔrɔ i ma waati di i farikolo ma a mago bɛ min na walasa a ka lafiɲɛ ani ka kɛnɛya. Walima, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka dɔ fara i ka degeliw fanga kan yɔrɔnin kelen. Misali la, ni aw ye bolila ye ani ni aw bɛ boli yɔrɔ jan don o don, hali ni aw bɛ sɛgɛn walima ni aw bɛ bana o kɔfɛ, aw bɛ se ka kɛ ni Overtraining Syndrome ye. O cogo kelen na, n’i barika banna ka i ka boli janya siɲɛ fila k’a sɔrɔ i ma i ka muɲuli bonya dɔɔni dɔɔni, o cogoya fana bɛ se ka kɛ.

Jɔn de ka farati ka bon ka kɛ ni bana ye min bɛ wele ko Overtraining Syndrome?

Tiɲɛ na, mɔgɔ o mɔgɔ bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, o tigi bɛ se ka kɛ ni bana ye min bɛ dege kojugu. Nka, farati ka bon farikoloɲɛnajɛla minnu bɛ se ka ɲɔgɔn sɔrɔ walima minnu bɛ se kosɛbɛ, minnu b’a ɲini k’u ka baara kɛcogo ɲɛ walima ka baara kɛcogo ɲuman mara. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la n’i bɛ dege kosɛbɛ sanni ɲɛɲini dɔ ka kɛ.

Denmisɛnw ni funankɛnin minnu bɛ u sinsin farikoloɲɛnajɛ kelen dɔrɔn kan u denmisɛnman, olu ka teli ka kɛ ni bana ye min bɛ wele ko Overtraining Syndrome. Denmisɛn minnu bɛ degun na walasa ka "se sɔrɔ cogo o cogo" walima "ka kɛ mɔgɔ bɛɛ la ɲuman ye" olu fana farati ka bon ka nin bana in sɔrɔ.

Spor dɔw bɛ yen, baara kɛcogo bɛ suman minnu na ni ɲɛɲiniw walima waati kɔrɔbɔliw ye. Mɔgɔ minnu bɛ nin farikoloɲɛnajɛ suguw kɛ, olu ka teli ka kɛ ni bana ye min bɛ wele ko Overtraining Syndrome. I n'a fo:

• Jeni
• Nɔnni
• Nɛgɛsoboli

Gɛlɛya jumɛnw bɛ se ka sɔrɔ ka a sababu kɛ Overtraining Syndrome ye?

gɛlɛya min ka teli ka sɔrɔ degeliw tɛmɛnen na , o ye farikoloɲɛnajɛ joginw ye . Ni aw ye aw farikolo gɛrɛntɛ ka tɛmɛ a dan kan, aw bɛ joginw sɔrɔ i n’a fɔ:

• Jogin minnu bɛ kɛ ni degun ye minnu bɛ segin-ka-bɔ
• A bɛ sɔgɔsɔgɔ
• Farikolo degunw
• Ɲɛgɛnɛsiraw (Tendinite) bɛ sɔrɔ
• Cartilage ɲɛjibɔ
• Jogindaw joginniw

O joginw bɛ se ka aw to tulonkɛ la waati dɔ kɔnɔ, wa tuma dɔw la, u bɛ se ka nɔ kuntaalajan bila aw la.

Aw bɛ se ka banakisɛfagalanw sɛgɛsɛgɛ cogo di?

Dɔgɔtɔrɔ bɛ se k’a dɔn ni degeliw kojugu bɛ i la. O bɛ kɛ ni farikolo sɛgɛsɛgɛli ye , ka baro kɛ i ka kɛnɛya tariku kan, ani tuma dɔw la joli sɛgɛsɛgɛli . Dɔgɔtɔrɔ bɛna aw sɛgɛsɛgɛ ka aw ka bana taamasiɲɛw ɲininka. Aw bɛna a ɲini ka a fɔ dɔgɔtɔrɔ ye waati min na aw ye nin taamasiɲɛ ninnu sɔrɔ fɔlɔ, ani degeliw walima baara suguya minnu bɛ u juguya.

Dɔgɔtɔrɔ bɛna ɲininkali kɛ fana aw ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen ko la. O kɔrɔ ye ko:

• Aw ka degeliw kɛcogo (kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw ye a Changé kɔsa in na).
• I ka sunɔgɔ tun bɛ cogo di ?
• Aw ka balocogo ɲuman .
• Aw ka jogin tɛmɛnenw ko la .
• Aw hakili ni dusukunnataw kɛnɛya .
• Dɔlɔ, fura minnu sɛbɛnnen don, ani fura wɛrɛw tali ko la.

Dɔgɔtɔrɔw bɛ se ka tugu sɛgɛsɛgɛli sɛbɛn dɔ kɔ i n’a fɔ nin walasa k’a dɔn ni bana min bɛ wele ko Overtraining Syndrome:

• Yala kɔsa in na, i y’a ye ko i ka seko walima i ka sekow dɔgɔyara, hali ni i ye lafiɲɛ ni waati caman sɔrɔ walasa ka kɛnɛya wa ?
• Yala aw bɛ dusukunnataw jiginni walima hakili kɛnɛya taamasiɲɛw sɔrɔ wa ?
• Yala aw bɛ se k’a ɲɛfɔ ni aw ka bana taamasiɲɛw bɛ bɔ kɛnɛyako wɛrɛw la walima joginw na minnu bɛ nɔ bila aw seko la wa?

Sɛgɛsɛgɛli jumɛnw bɛ kɛ walasa ka Overtraining Syndrome dɔn?

Tiɲɛ na, sɛgɛsɛgɛli kelen tɛ yen min bɛ se k’a jira ko i bɛ ni Syndrome de l’extraination tɛmɛnen ye. a ka ca a la a bɛ sɔrɔ fɛɛrɛ dɔ fɛ min bɛ wele ko diferential diagnostic . O kɔrɔ ye ko aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna bana wɛrɛw bɔ kɛnɛ kan minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw ka bana taamasiɲɛw sɔrɔ sani a ka laban ka OTS sɔrɔ aw la.

Dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka sɛgɛsɛgɛli caman kɛ, i n’a fɔ:

• Joli sɛgɛsɛgɛliw: Aw bɛ aw ka sukaro hakɛ lajɛ. U bɛ a lajɛ fana ni anzimu dɔw hakɛ ka ca i joli la minnu bɛ se ka farikolo tiɲɛni jira. Ureya , asidi uriki , amoniyɔmu walima kɛrɛyatini kinase hakɛ caman bɛ aw joli la, o bɛ se ka kɛ OTS taamasiɲɛ ye.
• Sugunɛ sɛgɛsɛgɛli : Nin sɛgɛsɛgɛli in bɛ kɛ walasa ka aw ka sugunɛ kɛcogo lajɛ ani ka sugunɛbaralabana walima gɛlɛya wɛrɛw lajɛ minnu bɛ se ka kɛ aw ka bana taamasiɲɛw sababu ye. Ni aw ka sugunɛ na kɔritizɔli hakɛ ka ca cogo la min tɛ a cogo la, o fana bɛ se ka kɛ OTS taamasiɲɛ ye.
• Fogonfogon baarakɛcogo sɛgɛsɛgɛliw:A b’a jira ni bana bɛ aw fogonfogon walima ninakilidegun na.
• Electrocardiogramme (EKG): Aw bɛ aw dusukun baaracogo lajɛ.

Overtraining Syndrome bɛ furakɛ cogo di?

Overtraining Syndrome furakɛcogo ɲuman ye ka lafiɲɛ ani ka waati di i farikolo ma walasa a ka kɛnɛya. Aw ka kan ka aw yɔrɔ janya ɲɔgɔndan walima degeliw la waati hakɛ min na, o bɛ bɔ aw ka bana taamasiɲɛw juguya la. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna lafiɲɛ waati dɔ fɔ aw ye min bɛ bɛn aw ka OTS hakɛ ma ani a ye nɔ bila aw ka baara kɛcogo la cogo min na.

Aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman dɔw kɛ , nka aw kana aw yɛrɛ gɛlɛya kojugu. Ni aw ye degeliw daminɛ kosɛbɛ tuguni sani aw ka kɛnɛya pewu, aw bɛ se ka aw ka ɲɛtaa bɛɛ kɔsegin ani hali ka degeliw tɛmɛnen juguya ka tɛmɛ fɔlɔ kan (o bɛ wele ko degeliw tɛmɛnen basigilen).

Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna fɛɛrɛ ɲuman fɔ aw ye walasa ka dɔ bɔ aw ka baara la, nka a ka ca a la aw bɛ se ka nin fɛɛrɛ ninnu labato:

• Ka degeliw dabila minnu fanga ka bon (i n’a fɔ kalan minnu bɛ i ka danyɔrɔw kɔrɔbɔ ani ka i gɛrɛ i dan na).
• Aw bɛ dɔ bɔ aw ka degeliw fanga ni a kɛcogo la (a ka ca a la 50% fo 70%, o kɔrɔ ye ko aw bɛna a ɲini ka dɔ bɔ a la ka tɛmɛ aw delila min na).
• Lafiɲɛ dafalen (degeliw ni ɲɔgɔndan dabila pewu).

Ni hakili walima dusukunnataw taamasiɲɛw bɛ aw la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se k’a fɔ aw ye ko aw ka taa hakili kɛnɛya dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ . Hakilila-furakɛli , walima ladilikan, o bɛ se k’i dɛmɛ k’i dusukunnataw ɲɛnabɔ ani ka dusukunnataw ni miirili kɛnɛmanw Changer.

Overtraining Syndrome bɛ mɛn waati joli kɔnɔ?

Bɛɛ farikolo tɛ kelen ye, o la aw ka kan ka lafiɲɛ waati hakɛ min na, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna a fɔ aw ye. Waati hakɛ min bɛ aw bolo (OTS) o bɛ bɔ aw bɛ taabolo min na, walima aw ye aw yɛrɛ dege kojugu hakɛ min na.

A ka ca a la, a daminɛ bɛ se ka kɛ dɔgɔkun damadɔ kɔnɔ. Taabolo minnu ka jugu kosɛbɛ, olu bɛ se ka mɛn kalo caman kɔnɔ walima ka tɛmɛ o kan yɛrɛ.

Ne ka kan ka mun makɔnɔ ni bana ye min bɛ wele ko Overtraining Syndrome?

Aw ka kan ka a jira ko aw bɛna dɔ bɔ aw ka farikoloɲɛnajɛw fanga la ka aw to kɛnɛya la. Ni OTS bana jugumanba dɔ bɛ aw la, aw bɛ se ka lafiɲɛ pewu aw ka farikoloɲɛnajɛ walima aw ka degeliw la.

Farikoloɲɛnajɛla caman minnu bɛ ni degeliw tɛmɛnen ye, olu bɛ kabakoya n’u y’a dɔn u ka kan ka lafiɲɛ waati hakɛ min na. Nka, aw kana kɔrɔtɔ aw ka kɛnɛyako la. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ baara minnu kɛli la, farati tɛ olu la ka aw to kɛnɛya la.

Ni aw jɛlen don ka aw yɛrɛ dege kosɛbɛ tuguni, aw bɛ aw jija aw kana degun caman da aw farikolo kan don nataw la. A bɛ se ka kɛ nafa ye ka farikoloɲɛnajɛ sɛbɛn dɔ mara walasa ka i ka ɲɛtaa sɛbɛn, ani fɛn o fɛn bɛ fɛn caman Changements walima taamasiɲɛ minnu kɔlɔsi. Ni sɛbɛn dɔ bɛ aw bolo walasa aw ka segin ka a lajɛ, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka lasɔmini taamasiɲɛw (OTS) dɔn sani gɛlɛyaw ka sɔrɔ.

Cogo di ka degeliw tɛmɛnenw bali?

Ka waati di i farikolo ma walasa a ka lafiɲɛ ani ka a yɛrɛ sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw ni ɲɔgɔn cɛ, o ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka kɛ sababu ye ka Overtraining Syndrome bali. Hali ni o bɛ se ka kɛ ko nɔgɔn ye, ni aw ma dege kojugu, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka Degeli tɛmɛnenw kunbɛn sani aw yɛrɛ ka taamasiɲɛw daminɛ.

Aw bɛ aw farikolo lamɛn ani ka (OTS) lasɔmini taamasiɲɛw dɔn. Aw kana dimi walima taamasiɲɛ wɛrɛw jateminɛn ani ka taa a fɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.

N’i ​​bɛ degeliw kɛ laɲini kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kama walima ɲɛɲini kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kama, i k’a lajɛ ka baara kɛ ni degelikɛnɛ walima degelikɛnɛ ye min bɛ se ka degeliw bolodacogo dɔ labɛn min bɛ bɛn i ma. U bɛ se k’aw dɛmɛ ka se aw ka laɲiniw ma ani ka aw ka danyɔrɔw gɛlɛya lafiya la.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa n ka dɔgɔtɔrɔ fɛ?

Aw ye taa dɔgɔtɔrɔso la ni aw ye bana taamasiɲɛ dɔw kɔlɔsi dɔrɔn. Ni aw dusukunnataw walima aw hakili kɛnɛya bɛ Changé fo ka se a dan na, aw walima aw diyanyemɔgɔw ye danfara kɔlɔsilen kɔlɔsi, aw bɛ kuma dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ.

Waati jugu tɛ yen abada ka taa dɔgɔtɔrɔso la. Aw kana aw ɲɛmajɔ bana taamasiɲɛ misɛnniw walima joginw na. (Overtraining Syndrome) Lakɔlɔsili taamasiɲɛw bɛ se ka kɛ fɛn ye min tɛ ye, wa a ka nɔgɔn ka u bɔ kɛnɛ kan k’a fɔ ko “a bɛ kɛ cogo min na dɔrɔn.” Nka, a ka fisa aw ka joginda misɛnniw walima bana taamasiɲɛw lajɛ sani u ka kɛ gɛlɛyabaw ye.

Ne ka kan ka ɲininkali jumɛnw kɛ n ka dɔgɔtɔrɔ la?

Aw bɛ a lajɛ ka ɲininkaliw kɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ la i n’a fɔ ninnu:

• Yala Overtraining Syndrome bɛ ne la wa walima fɛn wɛrɛ bɛ ka kɛ wa?
• (OTS) taabolo walima suguya jumɛn bɛ ne la?
• Overtraining Syndrome bɛ mɛn waati joli kɔnɔ?
• Ne ka kan ka dɔ bɔ ne ka degeliw walima ne ka baara hakɛ la cogo di?
• Ne ka kan ka lafiɲɛ fo waati joli?

A laban na, fɛn minnu ka kan ka to an hakili la (Take-Home Message) .

Degeli tɛmɛnen bɛ se ka kɛ i n’a fɔ fɛn min bɛ se ka furakɛ nɔgɔya la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw tun bɛ ka aw farikolo dege ani ka aw farikolo gɛlɛya fo ka se a dan na. Nka, a ye bana jugumanba ye min bɛ se ka nɔ bila i farikolo ni i hakili kɛnɛya la. Aw kana kɔrɔtɔ aw ka kɛnɛyako la. Ka waati dafalen di i farikolo ma walasa a ka kɛnɛya ani ka kɛnɛya, o ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka kɛ sababu ye ka se ka segin kɛnɛ kan, jidagayɔrɔ la, walima farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la, k’a sɔrɔ gɛlɛya kuntaalajan si ma sɔrɔ.

Aw kana siran ka kuma aw hakili kɛnɛya kan. OTS hakili ta fan fɛ taamasiɲɛw ye tiɲɛ ye ani u ka jugu i n’a fɔ farikolo gɛlɛya o gɛlɛya bɛ se ka sɔrɔ i la.Ni aw bɛ kuma hakili kɛnɛya ladilikɛla fɛ, o bɛ se k’aw dɛmɛ ka aw yɛrɛ jigi da aw yɛrɛ kan kokura ani ka fɛɛrɛ ɲumanw sɔrɔ walasa ka nin ko in kunbɛn. Aw ye aw farikolo ni aw hakili lamɛn. Aw ka to kɛnɛya la!

` degeliw kojugu, farikoloɲɛnajɛ, farikoloɲɛnajɛ, sɛgɛn, lafiɲɛbɔ, farikoloɲɛnajɛ, hakili kɛnɛya