Yala sukaro bɛ kɛ sababu ye ka aw ka kolosinsinnanw caya wa? (Sukaro ni Kɔlɔsili) .

An bɛɛ b’a dɔn ko tulumafɛnw dunni, kɛrɛnkɛrɛnnenya la tulumafɛnw, o bɛ se ka an ka kolosinsinnan hakɛ caya. Nka fɛn wɛrɛ bɛ yen an tɛ miiri min na, nka a bɛ nɔ bila an ka kolosinsinnan hakɛ la gundo la. O ye sukaro ye. Ɔwɔ, i y’o mɛn ka ɲɛ. K’a ta sukaro temin na i ka sɔgɔmada te tasa kɔnɔ ka se minfɛn duman ma min bɛ min sufɛdumuni kɔfɛ, an bɛ "sukaro faralen" minnu fara a kan tile bɛɛ kɔnɔ, olu bɛ se ka nɔ bila i ka kolosinsinnan hakɛ la dɔɔni dɔɔni.

Jɛɲɔgɔnya jumɛn bɛ sukaro ni kolosinsinnan cɛ?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, jɛɲɔgɔnyaba bɛ o fila ni ɲɔgɔn cɛ. An tɛ kuma sukaro kan, an bɛ min sɔrɔ fɛnɲɛnamaw la i n’a fɔ jiridenw ni nɔnɔ. An bɛ kuma sukaro faralenw kan, an bɛ minnu fara an ka dumuni kan. Misali la, sukaro finman, sukaro jɛman, mɔni, ani dumuni duman dilannenw minnu bɛ kɛ minfɛnw ni dumuni duman suguya caman na, olu bɛ don o kulu kɔnɔ.

Nin sukaro faralen ninnu kan, kalori dɔrɔn de bɛ sɔrɔ, balo tɛ u la. An bɛ ninnu wele ko "kalori lankolonw". O kalori lankolonw tɛ dɔrɔn ka i farikolo girinya bonya ani ka dɔ fara i ka sukarodunbana kan, nka u bɛ nɔ bila i ka kolosinsinnan hakɛ fana na. Yala i b’a dɔn cogo min na wa? Dumuni minnu sukaro ka ca, olu dunni bɛ nɔ bila i ka sugunɛ na. Sugunɛ ye farikolo yɔrɔba ye min bɛ kolosinsinnan dilan.

Fɔlɔ, an ka dɔɔni faamuya kolosinsinnan ko la. Kɔlɔsili nafa ka bon an farikolo ma. An mago bɛ kolosinsinnan na walasa ka farikolokisɛ kuraw dilan. Nka a sugu fla bɛ yen.

Yala i y’a faamu sisan wa? Min bɛ kɛ, o filɛ nin ye:

O kɔrɔ ye ko k’a sɔrɔ dɔ bɛ dɔ fara kojugu kan fan kelen fɛ, ɲuman bɛ dɔgɔya fan dɔ fɛ. O bɛ i n’a fɔ ka da wuli sonw ye ani ka lakanabaga bila ka bɔ so dɔ kɔnɔ.

Triglycérides ye jɔn ye?

Fɛnba wɛrɛ bɛ sukaro maana in na. Triglycérides ( triglycérides ) ye . Nin fana ye tulu suguya dɔ ye min bɛ sɔrɔ joli la. Ni an bɛ kalori caman dun (kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka bɔ sukaro ni witaminiw na) ka tɛmɛ an farikolo mago kan, farikolo bɛ o kalori wɛrɛw caman tigɛli kɛ triglycérides ye ka u mara tulumafɛnw kɔnɔ. Olu bɛ kɛ ni fanga mago bɛ dumuniw ni ɲɔgɔn cɛ.

Nka ni aw ye sukaro caman dun, sukaro yɛrɛ bɛ anzimu dɔ baara bali min bɛ dɛmɛ ka triglycérides tiɲɛ ani ka u bɔ farikolo la.

Miiri k’a filɛ, ni aw joli la triglycérides hakɛ ka ca, ni aw ka LDL (kolesterɔli "jugu") hakɛ ka ca, nka ni aw ka HDL (colestérol "good") hakɛ ka dɔgɔn , nin saba ninnu faralen ɲɔgɔn kan, faratiba bɛ o la. Nin bana in bɛ tulumafɛnw caya joli siraw la teliya la kosɛbɛ, o bɛ dɔ fara dusukun tantanni ni kirinni farati kan kosɛbɛ.

Aw bɛ o sukaro in kunbɛn cogo di?

Sukaro caman bɛ dumuni min na, o tɛ kojugu ye aw ka kolosinsinnan dɔrɔn na, nka a bɛ aw ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen fana juguya. Ni aw ye sukaro faralen dɔgɔya, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka kalori lankolonw dɔgɔya ani ka aw farikolo girinya kɛnɛman mara. Nin bɛɛ ka ɲi i dusukun kɛnɛya ma.

Tiɲɛ na, sukaro faralen ɲɔgɔn kan, o man kan an farikolo ka baara kɛ. Dumuni dɔɔni tɛna kojuguba lase mɔgɔ ma. A ka ca a la, a ka ɲi musow ka sukaro hakɛ 6 dɔgɔya tile kɔnɔ ani cɛw ka se ka te kutu ɲɛ 9 dun.

Aw bɛ nin fɛn ninnu kɛ k’a lajɛ walasa ka sukaro dɔgɔya aw ka dumuni na:

• Sukaro faralen bɛ dumuni minnu kan, i n’a fɔ gato, bisiki, tofi, ani bonbon, aw bɛ dan sigi olu la ni aw bɛ se.
• Aw bɛ dɔ bɔ aw ka minfɛn sukaromaw ni soda minnu na. O nɔ na, ​​aw ka delina ka ji, jiridenji walima jimafɛn wɛrɛw min.
• Sani aw ka witaminiw saniyalenw i n’a fɔ buru finman ni misiden minnu dilannen don ni burumugu ye, aw bɛ fɛnw dun i n’a fɔ sumanmugu dafalenw ni tiga sɔgɔlen.
• Aw bɛ dan sigi aw ka dɔlɔ min na. Sukaro ni kalori lankolonw fana ka ca dɔlɔ la.
• Sanni aw ka sumanmugu ni barajuru dɔw sugandi sɔgɔmada dumuni na, aw bɛ fɛn nafama dɔ sugandi i n’a fɔ jiridenw, woso walima nɔnɔmugu.
• Ni aw bɛ dumuni san magasa la, aw bɛ a sɛbɛnfura lajɛ. Aw ye aw dege ka "sukaro faralenw" hakɛ lajɛ min bɛ sɛbɛnfura kan.
• Aw bɛ dumuniw sugandi minnu tɛ sukaro hakɛ caya joli la ani minnu ka sukaro hakɛ ka dɔgɔn. Nakɔfɛnw, jiridenw ani sumanmuguw sen bɛ o la.

Ani fana, farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ nafa ka bon kosɛbɛ. Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ se ka kalori wɛrɛ minnu sɔrɔ sukaro la, aw bɛ se ka olu jeni.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la?

Kolosinsinnan caman tɛ a taamasiɲɛ kɛrɛnkɛrɛnnenw na. O de y'a To a bɛ Weele ko "fagala makunlen". Ni aw dalen tɛ aw ka kolosinsinnan hakɛ la, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka . A bɛ se ka joli sɛgɛsɛgɛli nɔgɔman dɔ kɛ walasa k’a lajɛ.

a ka c' a la , dɔgɔtɔrɔw b' a fɔ ko baliku minnu si tɛmɛna san 20 kan , olu bɛɛ ka kan ka u ka kolosinsinnan hakɛ lajɛ siɲɛ kelen san 4 fo san 6 o san 6 .

Ni aw ka kolosinsinnan hakɛ ka ca, a ka c’a la, dɔgɔtɔrɔ bɛna aw laadi aw ka fɛn dɔw Changer aw ka dumunikɛcogo ni aw ka ɲɛnamaya kɛcogo la. Ni o fɛnw ma dɛmɛ, a bɛ se ka furaw sɛbɛn. O la ni haminanko dɔ bɛ aw la, aw ye aw jija ka taa aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka laadilikan sɔrɔ.