Yala sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ aw la ani aw b’a fɛ hali bi ka farikoloɲɛnajɛ kɛ wa? An k’o dɔn tiɲɛ na!

Ni mɔgɔ dɔ ko jolidɛsɛ bɛ a la, mɔgɔ dɔw bɛ se k’a miiri ko: “O, o la, u tɛ se ka boli, ka pan, walima ka tulon kɛ, tiɲɛ tɛ?” Yala e fana b’o miiri wa? Jolidɛsɛ bɛ mɔgɔ min na, yala o tigi bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na walima a tɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ wa? Fɛn jumɛnw de ka kan ka i janto olu la n’i y’o kɛ? Ni nin ɲininkali ninnu bɛ i hakili la, i kana siran foyi ɲɛ. Bi, an bɛna kuma nin bɛɛ kan ka jɛya, i n’a fɔ an bɛ kuma an terikɛ dɔ fɛ.

Fini ni farikoloɲɛnajɛ - yala o fila bɛ taa ɲɔgɔn fɛ tiɲɛ na wa?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ɔwɔ! Sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ mɔgɔ minnu na, siga t’a la ko olu bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, fɛn fitinin kelen de bɛ yen. O kɔrɔ ye ka aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kunbɛn ka ɲɛ ani ka dɔgɔtɔrɔ ka cikanw labato tigitigi. Miiri k’a filɛ, diɲɛ farikoloɲɛnajɛla ŋana joli de bɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye? Dɔw yɛrɛ ye sanu medaliw sɔrɔ Olɛnpi la! O kɔrɔ ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ tɛ farikoloɲɛnajɛ balilan ye, ni a ɲɛnabɔra ka ɲɛ. Tiɲɛ don, farikoloɲɛnajɛ dɔw bɛ se ka gɛlɛya dɔɔnin sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ mɔgɔ minnu na. Misali la, farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ fanga caman wajibiya ani minnu bɛ kɛ ni lafiɲɛbɔ tɛ (aw ye miiri maraton boli la) walima farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ nɛnɛba la, aw ka kan ka aw janto dɔɔnin. Nka o t’a jira ko i tɛ se k’o farikoloɲɛnajɛw kɛ. Farikoloɲɛnajɛla ŋana caman y’a jira bi ko n’u ye dege ɲuman sɔrɔ ani ka fura min fɔ dɔgɔtɔrɔ ye, o ta hakɛ bɛnnen na ani cogo bɛnnen na, sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ mɔgɔ o mɔgɔ la, o bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ suguya o suguya kɛ, a b’a fɛ.

Nafa jumɛnw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛli la i bolo i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ mɔgɔ min na?

Hali n’i ma siko kɛ ka kɛ farikoloɲɛnajɛla ŋana ye, i bɛ nafa minnu sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ ni farikoloɲɛnajɛ la, olu jate tɛ se ka fɔ.

Kɛnɛya nɔ min bɛ farikolo la

• Farikolo kɛnɛman: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ tulu kunntanw jeni aw fari la, o bɛ aw dɛmɛ ka aw farikolo girinya kɛnɛman mara. Aw farikolo bɛ kɛ nɔgɔya ye.
• fogonfogon barika bonya : nin ye nafa belebele dɔ ye sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ mɔgɔ minnu na . Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw disi ninakili fasaw bɛ barika sɔrɔ. I n’a fɔ aw bolokɔniw ni aw senw farikolo bɛ barika sɔrɔ cogo min na ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. Ni aw ninakili fasaw barika bonyana, aw fogonfogonw bɛ se ka baara kɛ ka ɲɛ. O kɔrɔ ye ko fogonfogon barikama sɔrɔli ye dɛmɛba ye ni ninakili gɛlɛyara sɔgɔsɔgɔninjɛ fɛ.
• Dusukun barika bonya : Farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ, o bɛ dusukun to kɛnɛya la.

Hakili lafiya

Spor tɛ nafa minnu lase farikolo dɔrɔn ma, nka hakili fana ma, an tɛ se ka olu fɔ ka tɛmɛ.

• ƝagaliƆrimɔni : Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw farikolo bɛ furakisɛw dilan minnu bɛ wele ko `` endorphines ''. Olu bɛ i n'a fɔ "nisɔndiya ɔrimɔni". U b’a to i bɛ nisɔndiya kosɛbɛ, ka i lafiya ani ka i hakili sigi.
• Sunɔgɔ ɲuman: Mɔgɔ dɔw b’a ye ko farikoloɲɛnajɛ bɛ u dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ.
• Hakilila fanga: Spor bɛ dɔ fara i ka dannaya kan. I bɛ dusukunnata sɔrɔ ko "Ne fana bɛ se ka nin kɛ." Farikoloɲɛnajɛ fana bɛ dɛmɛ ka ko dɔw kunbɛn i n’a fɔ jɔrɔnanko ni degun. I bɛ nisɔndiya min sɔrɔ n’i ye se sɔrɔ tulon dɔ la walima n’i bɛ i ka sekow yiriwa k’a sɔrɔ i bɛ fini don, i ka miiri o la! A bɛ se ka i yɛrɛ filɛcogo Changer.

Cogo di i bɛ se ka kɛ lakana la ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ? I jija k’i hakili to o kow la!

O la, sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye, aw ka kan ka aw jija ka aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kunbɛn ka ɲɛ. O kɔrɔ ye ko aw man kan ka to ka sɔgɔsɔgɔninjɛ wuli walima ka ninakili gɛlɛya. O la sa, aw bɛ se ka aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kunbɛn cogo di? 1. Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka laadilikanw labato: Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ furakɛcogo labato tigitigi. 2. Aw bɛ aw ka fura ta i n’a fɔ a fɔra cogo min na: Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka fura minnu fɔ aw ye, aw bɛ olu bɛɛ ta, i n’a fɔ a fɔra cogo min na tigitigi, ani waati minnu fɔra aw ye.

Kɔlɔsili Fura minnu bɛ ta don o don

Ni aw bɛ funufura ta (tuma dɔw la a bɛ fɔ a ma ko a kunbɛnfura, ladonnifura, walima kuntaalajan fura) don o don, aw ka kan ka a ta don o don i n’a fɔ a fɔra cogo min na, hali ni aw bɛ kɛnɛya la. Ni aw ma fura in tali tile kelen kɛ, aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ taamasiɲɛw bɛ se ka segin. Nin fura ninnu bɛ baara kɛ ni u bɛ dɔ bɔ funu ni u ka fiɲɛbɔyɔrɔw la ani ka sɔgɔsɔgɔninjɛ binkanniw kunbɛn.

Kisili Furaw

Aw bɛ ``fura teliyalen'' (a bɛ fɔ fana ko ``kisifura'' walima ``fura teliyalen'') to aw bolo waati bɛɛ, hali ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. O bɛna a to aw bɛ se k’a ta joona ni sɔgɔsɔgɔninjɛ barikama bɛ aw la.

Minnu ka sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ juguya farikoloɲɛnajɛ fɛ (Sɔgɔsɔgɔninjɛ min bɛ sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ fɛ - EIA) .

Mɔgɔ dɔw bɛ ni bana ye, u ka sɔgɔsɔgɔninjɛ taamasiɲɛw bɛ sɔrɔ dɔrɔn ni u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. O bɛ wele ko ``Sɔgɔsɔgɔninjɛ min bɛ sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ fɛ (EIA)``. Ni nin bana in bɛ aw la, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se k’a fɔ aw ye ko aw ka aw ka ``kisifiyɛlan`` kɛ miniti damadɔ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. O bɛ se ka dɛmɛ don walasa aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kana juguya farikoloɲɛnajɛ waati.

Siga t’a la, i ka kuma i ka dɔgɔtɔrɔ fɛ!

Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ walima farikoloɲɛnajɛ porogaramu si daminɛ , a nafa ka bon aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. O kɔfɛ, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka laadilikan wɛrɛw fara aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ waleyali bolodalen kan min bɛ bɛn aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ma. Nin laadilikanw bɛ se ka ɲɔgɔn ta ka kɛɲɛ ni aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ bilali ye. I n'a fo:

• Don minnu na tulumugu walima nɔgɔ hakɛ ka ca: Dɔgɔtɔrɔ bɛ se k’a fɔ aw ye ko aw ka dan sigi aw ka kɛnɛma farikoloɲɛnajɛ la.
• Nɛnɛ waati: Aw bɛ finimugu walima ski mask don walasa ka aw da ni aw nu datugu ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ kɛnɛma. O bɛna fiɲɛ nɛnɛman ni jalen bali ka don aw ka fiɲɛbɔyɔrɔw la .
• Ninakili : Ni i bɛ ninakili i nugu fɛ sanni ka tɛmɛ i da fɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o ka fisa sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ mɔgɔ minnu na. O bɛ kɛ barisa n’i bɛ ninakili i nugu fɛ, fiɲɛ bɛ sumaya, ka mɔ, ka saniya fo ka se hakɛ dɔ ma sani a ka se i fogonfogon la. O bɛ aw fiɲɛbɔyɔrɔw bali ka ja ani ka nɛnɛ joona.
• Sumaya ni nɛnɛ : A nafa ka bon kosɛbɛ ka miniti 5-10 kɛ `sumaya degeliw` kɛ sani i ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ ani miniti 5-10 `nɛnɛma degeliw` a bannen kɔfɛ O b’a to aw ka fiɲɛbɔyɔrɔw bɛ dege dɔɔni dɔɔni farikoloɲɛnajɛ la ani ka segin u cogo kɔrɔ la. Farikoloɲɛnajɛ caman kɛli siɲɛ kelen, o bɛ se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya.

Aw ye aw hakili to a la: Aw ka dɔgɔtɔrɔ ye mɔgɔ ɲuman ye min bɛ se ka aw laadi. O la, aw kana mɔgɔ wɛrɛw ka kuma lamɛn dɔrɔn ani ka aw yɛrɛ ka fura tali daminɛ walima ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.

A fɔ i ka coach ni i ka ekipu mɔgɔw ye.

A nafa ka bon kosɛbɛ k’a to i ka lakɔliden ni ekipu mɔgɔ tɔw k’a dɔn ko sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ i la. O cogo la, ni ninakili gɛlɛyara aw la yɔrɔnin kelen walima ni aw mago bɛ lafiɲɛbɔ la, u bɛna a dɔn min bɛ a sababu ye. U bɛ se k’i dɛmɛ.

Aw ye aw farikolo lamɛn.

Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ waati dɔ kɔnɔ, aw bɛna a dɔn aw farikolo bɛ min fɔ aw ye. Ni aw ye sɔgɔsɔgɔninjɛ taamasiɲɛw daminɛ ye, walima ni aw ninakili bɛ gɛlɛya dɔɔni, aw ka kan ka aw dege ka aw ka farikoloɲɛnajɛ dabila waati dɔ kɔnɔ, ka aw ka ``kisifiyɛlan`` kɛ ni a mago bɛ a la, ani ka lafiɲɛbɔ. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye k’i yɛrɛ ka danyɔrɔw dɔn.

Donc, ne ka kan ka kuma laban min fɔ, o ye nin ye!

Sɔgɔsɔgɔninjɛ man kan ka ban i ka farikoloɲɛnajɛ sugo la. Ni aw ye labɛn kɛ ka ɲɛ, ka dɔgɔtɔrɔw ka ladilikanw di aw ma ani ka aw yɛrɛ tanga, aw fana bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ minnu ka di aw ye, aw bɛ se ka olu kɛ ani ka ɲɛnamaya kɛ cogo la min bɛ kɛnɛya ni nisɔndiya la. Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye:

• Aw bɛ aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kunbɛn ka ɲɛ.
• Aw bɛ to ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ tuma bɛɛ ani ka tugu a ka laadilikanw kɔ.
• Aw bɛ fura wajibiyalenw mara aw bolo tuma bɛɛ.
• Aw bɛ lakana fɛɛrɛw labato ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• Aw ye aw farikolo lamɛn.

O la, aw ka farikoloɲɛnajɛw daminɛ ni siran ye, ni jagɛlɛya ye, ani ni hakilijagabɔ ye! I bɛ se sɔrɔ!

---

sɔgɔsɔgɔninjɛ, farikoloɲɛnajɛ, farikoloɲɛnajɛ, sɔgɔsɔgɔninjɛ kunbɛnni, denmisɛnninw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ, ninakili gɛlɛya