Yala an ka kan ka waleɲumandɔn dege walisa ka nisɔndiya dɔ fara an ka ɲɛnamaya kan wa?

An bɛɛ bolo degunnen don nin donw in na, tiɲɛ tɛ? K’a ta sɔgɔmada fɛ fo ka se an ka sunɔgɔ su fɛ, an bɛ baara kɛ k’a sɔrɔ an ma jɔ. O waati kɔnɔna na, tuma dɔw la, an bɛ bɔnɛ nisɔndiya fitininw ni fɛn ɲumanw na ɲɛnamaya kɔnɔ. Ni o kɛra, a bɛnnen don ka dusukasi ni dusukasi sɔrɔ. Nka yala i b’a dɔn ko fɛɛrɛ nɔgɔmanba dɔ bɛ yen, nka fanga bɛ min na kosɛbɛ, walasa ka nisɔndiya ni nɔgɔya dɔɔnin fara nin ɲɛnamaya kan min falen bɛ baara la wa? An bɛna kuma o de kan bi. An k'o Weele ko " waleɲumandɔn". A bɛ iko fura, nka fura min kɔlɔlɔ tɛ a la, wa a bɛ hɛrɛ lase mɔgɔ ma!

Nin "donni ɲuman" ye mun ye? N'an y'a fɔ cogo nɔgɔman na...

"Waleɲumandɔn" ye, n'an y'a fɔ cogo nɔgɔman na, ka fɛn ɲumanw dɔn ani k'u waleɲumandɔn an ka ɲɛnamaya kɔnɔ, an bɛ dɛmɛ min sɔrɔ, fɛn fitinin minnu b'an nisɔndiya. O kɔrɔ ye ka miiri fɛn minnu na, an ye minnu sɔrɔ, mɔgɔ minnu b’an dɛmɛ, ani tuma dɔw la hali fɛn fitininw na, an t’an janto minnu na tiɲɛ na. Nin tɛ k'a fɔ dɔrɔn ko "Aw ni ce." O ye dusukunnata ye min ka dun ka tɛmɛ o kan. Miiri k’a filɛ, n’i kununna sɔgɔma, k’a ye ko tile be bɔ ka ɲɛ. Hali n’a bɛ iko fɛn fitinin, n’o waati la, i nisɔndiyara dɔɔnin ani ka waleɲumandɔn jira o la, waleɲumandɔn ye o de ye. Walima, ni mɔgɔ dɔ ye dɛmɛ dɔɔnin kɛ i la, n’i y’o to i hakili la ani ka barika da o tigi ye ka bɔ i dusukun na, o fana ye waleɲumandɔn ye. Yala i b’a dɔn ko nin delina in ka ɲi kosɛbɛ an hakili ni an farikolo kɛnɛya ma wa? An bɛna kuma o kan kɔfɛ.

Taabolo fɔlɔ: An k’a daminɛ ka ɲɛnamaya kɔnɔ fɛn ɲumanw ye, k’u ɲini, k’u waleɲumandɔn!

An ka fɛɛrɛ fɔlɔ ye nin ye. I n’a fɔ detekti, an bɛ daminɛ ka fɛn ɲumanw ɲini minnu dogolen bɛ an ka don kɔnɔ, an ka ɲɛnamaya kɔnɔ. Tuma dɔw la, ninnu ka dɔgɔ kosɛbɛ. Nka o fɛn fitininw de bɛ ɲɛnamaya kɛ cɛɲi ye.

I bɛ o fɛn ɲumanw sɔrɔ cogo di?

• I bɛ waleɲumandɔn jira fɛn saba la a dɔgɔyalenba la don o don: o bɛ se ka kɛ i ka kɛnɛya ye . A bɛ se ka kɛ teri sɛbɛ ye, denbaya kɔnɔmɔgɔ dɔ. Dumuni duman min tun bɛ i bolo, i sigilen bɛ so ɲuman min kɔnɔ, falenfɛn cɛɲi min bɛ falen, dunan min y’i dɛmɛ... N’i y’i miiri nin cogo la, i bɛna kabakoya fɛn caman na i bɛ se ka waleɲumandɔn jira minnu na tile kelen kɔnɔ! A bɛ iko i ɲɛw dabɔra kokura.
• "Gratitude Journal " daminɛ: Aw bɛ kaye fitinin dɔ ta ani su o su sani aw ka taa aw da, aw bɛ fɛn saba walima naani sɛbɛn aw bɛ minnu waleɲumandɔn o don na. Fɛn minnu bɛ i n'a fɔ "Ne nisɔndiyara k'a sababu kɛ dumuni duman ye n bamuso ye min dilan ne ye bi", "Ne bɛ waleɲumandɔn jira ko n terikɛ ye n wele bi," a ɲɔgɔnnaw N'i ye nin sɛbɛn, o ko ɲumanw bɛ don i hakili la kosɛbɛ. Tile damadɔw kɔfɛ, i bɛna a ye ko i dusukun bɛ nɔgɔya cogo min na.
• I ka delinakow labɛn ka hakili to jogo ɲumanw na:Mɔgɔ dɔw bɛ barika da Ala ye sani u ka dumuni kɛ. Wajibi tɛ a ka kɛ diinɛko ye. Ni dumuni nana u ɲɛkɔrɔ, a ka ɲi ka miiri seginkanni kɔnɔ ko: "A ka di kosɛbɛ ko nin dumuni in bɛ ne bolo bi." O cogo la, an bɛ dumuni nafa faamu. Ani fana, a ye delina ɲuman ye ka miiri ko "Bi ne ye nin don sɔrɔ, ne kɛnɛyara."

An bɛ fɛn caman ye don o don, i ka miiri o la, nka i kana o jateminɛ. Ka se ka ninakili ka ɲɛ, ka ji sanuman sɔrɔ ka min, ka mɔgɔw sɔrɔ minnu b’an kanu an lamini na... ninnu de ye nafolo lakikaw ye.

2nan: I ka o waleɲumandɔn ni nisɔndiya dusukunnata diyabɔ.

Fɛn ɲumanw yelen kɔfɛ, fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ o kɔfɛ, o ye k’o nisɔndiya, o waleɲumandɔn dusukunnata sɔrɔ bɛrɛbɛrɛ. O kɔrɔ tɛ ka miiri o la dɔrɔn ani ka ɲinɛ o kɔ. Miiri k’a filɛ, i bɛ na so ka bɔ tile gɛlɛn dɔ la i ka baara la. O kɔ, i den bɛ boli ka na i fɛ ka i minɛ. O waati yɛrɛ la, i b’a ye ko i nisɔndiyara kosɛbɛ ani ko i bɛ kanu kosɛbɛ, tiɲɛ tɛ? O waati yɛrɛ la, i jɔ seginkanni kɔnɔ k'a fɔ ko: "Ah, nin ye nisɔndiya ye!" ani k’o dusukunnata in dɔn. O nisɔndiya ka jɛnsɛn i farikolo fan bɛɛ la. A bɛ iko i bɛ dumuni duman dɔ diyabɔ dɔɔnin dɔɔnin. O fana bɛ tali Kɛ an bɛ min Weele ko ``Hakilila''. O kɔrɔ ye k’i janto kosɛbɛ fɛn minnu bɛ ka kɛ ani minnu bɛ dusukunnataw la sisan waati la. O tuma dɔrɔn de la, i bɛ se ka nin fɛn fitininw sɔrɔ tiɲɛ na, minnu bɛ mɔgɔ nisɔndiya.

3nan: I ka waleɲumandɔn ni waleɲumandɔn jira mɔgɔ wɛrɛ la, ani k’o jira walew fɛ!

An ye ko ɲumanw ye, an nisɔndiyara u la. Sisan, waati sera k’o nisɔndiya, o dɔnniya tila mɔgɔ wɛrɛ la. O tɛ bonya dɔrɔn ye walima delina ɲuman ye. O ye waleɲumandɔn lakika ye min bɛ bɔ i dusukun na. Ni i ye barika da mɔgɔ dɔ ye, tiɲɛ na, i bɛ fɛɛrɛ fɔlɔ fila dege: i ye fɛn ɲuman dɔ ye, wa i y’o waleɲumandɔn ni kɔnɔnajɛya ye.

I bɛ o kɛ cogo di?

• A fɔ mɔgɔ dɔ ye min y'i dɛmɛ walima min ye ko ɲuman kɛ: "A kɛra koba ye i bolo ka n dɛmɛ o don...", "Ne waleɲumandɔn kosɛbɛ n'i ye n lamɛn o don...", "I barika ka bon kosɛbɛ i ka nin kalan ne la...", "A kɛra fanga belebele ye ne bolo ka kɛ i kɛrɛfɛ o don..." I bɛ se fana ka bataki sɛbɛn k'i ka waleɲumandɔn jira Miiri k'a filɛ, n'i ba ye dumuni duman dɔ tobi, hali daɲɛ nɔgɔman dɔ i n'a fɔ "Mama, dumuni ka di. Aw ni ce kosɛbɛ !" tun bɛna u nisɔndiya.
• I ka waleɲumandɔn jira ni ɲumanya wale ye: Tuma dɔw la, ni mɔgɔ dɔ ye koɲuman kɛ i ye, i b’a fɛ ka fɛn dɔ kɛ a ye. Walima, i bɛ se ka fɛn dɔ kɛ mɔgɔ wɛrɛ ye ni i y’a miiri ko: “Ne bɛna nin kɛ mɔgɔ wɛrɛ ye.” (A sara ka taa ɲɛfɛ) k’a kɛ u ye. Ni aw bɛ layini na, aw bɛ da minɛ aw kɔfɛ mɔgɔ ye. Aw bɛ mɔgɔ wɛrɛ ka baara kɛ k’a sɔrɔ mɔgɔ si m’a kɔlɔsi. A lajɛ k’a lajɛ a bɛ i dusukunnataw bila cogo min na! Hali nɛɛma fitinin bɛ se k’a to i ka kɛ mɔgɔba ye.
• A fɔ i ka ɲɛnamaya kɔnɔ mɔgɔw ye i bɛ u waleɲumandɔn cogo min na: Wajibi tɛ nin ka kɛ koba ye. Fɛn min bɛ i hakili la, n’i y’o fɔ dɔrɔn, tiɲɛ na, waati bɛnnen na, ani cogo bɛnnen na, o bɛna o jɛɲɔgɔnyaw barika bonya.

ɲumanya lakika la, dusukunnata si tɛ yen ko "Ne ka juru bɛ ​​nin tigi la sisan." Parce que (bari) n’i ye fɛn dɔ Kɛ mɔgɔ dɔ ye, i t’a Jira ko o tigi bɛna fɛn dɔ Kɛ i ye o kɔ fɛ. A bɛ iko fɛn ɲumanw sɛrɛkili. Ni an ye fɛn ɲuman dɔ kɛ, ko ɲuman caman bɛ kɛ.

Mun na nin "jogoɲumanya dɔnni" in ka ɲi an ma kosɛbɛ? N'an y'a lajɛ furakɛli siratigɛ la...

O "ɲumanya dɔnniya" in waleyali tɛ fɛn ye min bɛ nisɔndiya lase hakili ma dɔrɔn. A nafa ka bon kosɛbɛ fana an hakili kɛnɛya la ka fara an farikolo kɛnɛya kan.

• A bɛ dɔ bɔ degun na : Ni an ye fɛnw sɔrɔ minnu ka kan ka waleɲumandɔn, an b’an hakili bɔ haminankow ni gɛlɛyaw la minnu bɛ an hakili la. Sɛgɛsɛgɛli dɔw fana y’a jira ko ni an bɛ waleɲumandɔn dege, o bɛ se ka dɔ bɔ kɔritizɔli hakɛ la, o min ye degun fura ye, an farikolo la.
• A bɛ dɔ fara nisɔndiya hormones kan : Yala aw b’a dɔn ko ni an bɛ waleɲumandɔn ni nisɔndiya la, an hakili bɛ farikolojidɛsɛ furaw bɔ minnu bɛ wele ko "hormones happy" i n’a fɔ Serotonin ani Dopamine. Olu b’a to an bɛ nisɔndiya ani ka lafiya.
• A bɛ sunɔgɔ ɲɛ: A fɔra ko ni i ye miiri ani ka sɛbɛnni kɛ ko ɲuman minnu kɛra tile fɛ sani i ka sunɔgɔ su fɛ, o bɛ dɔ bɔ degun na, wa o bɛ i dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ.
• A bɛ farikolo kɛnɛya sabati: Kalan dɔw y’a jira ko mɔgɔ minnu bɛ hakilijagabɔ kɛ, olu ka tansiyɔn bɛ se ka dɔgɔya ani farikolo tangacogo barika ka bon.
• Jɛɲɔgɔnya bɛ ɲɛ mɔgɔw ni ɲɔgɔn cɛ: N’an bɛ barika da mɔgɔ wɛrɛw ye ani k’u waleɲumandɔn, an ni u cɛsira bɛ barika sɔrɔ. Daŋaniya bɛ bonya.

N'an y'a Fɔ cogo nɔgɔman na, hakilijagabɔ bɛ i n'a fɔ "fura" barikamaba min nafa ka bon an hakili ni an farikolo bɛɛ ma, musaka tɛ min na.

O la sa, an ye kalan jumɛn sɔrɔ o la? (Take-Home Message)

O bɛ ɲɛ, o la n jigi b'a kan ko sisan aw y'a faamu cogo min na an bɛ se ka nin delina in don an ka ɲɛnamaya kɔnɔ bi, n'o ye "i ka jogo ɲumanw dɔnni" ye. Nin tɛ ko ye min bɛ se ka kɛ su kelen kɔnɔ. Nka n’i bɛ o dege dɔɔnin dɔɔnin, i bɛna a ye ko o bɛ nisɔndiya ni nɔgɔya caman fara i ka ɲɛnamaya kan.

• Fɛn fitininw waleɲumandɔn: I lamini fɛn ɲuman fitinin minnu bɛ i lamini na, i ka miiri olu la don o don ani ka nisɔndiya u la.
• Aw ye " waleɲumandɔn sɛbɛn" mara: Tile laban na, aw bɛ waleɲumandɔn jira fɛn saba la a dɔgɔyalenba la. O bɛna kabakow kɛ i dusukunnataw la.
• Aw ni ce ka bɔ ne dusukun na:A fɔ mɔgɔ ye min ye i dɛmɛ, i ka ɲɛnamaya kɔnɔ mɔgɔ nafamaw, min bɛ i hakili la. Hali "barika Ala" nɔgɔman bɛ se ka danfaraba don.
• Ko ɲuman kɛ: Mɔgɔ wɛrɛw dɛmɛ ni i bɛ se tuma o tuma, i ka ɲumanya kɛ. O bɛna a to i fana ka i yɛrɛ jate mɔgɔba ye.
• I ka muɲu: A bɛna waati dɔ ta walasa ka o delina in sɔrɔ. Nka, i kana i fari faga. To ka taa ɲɛ.

N’i ​​tugura o fɛɛrɛ nɔgɔmanw kɔ, i bɛna a ye ko ɲɛnamaya tɛ tɔɔrɔ dɔrɔn de ye, nka fɛn caman de bɛ yen minnu ka kan ka nisɔndiya. O la, a ɲini ka nin delina cɛɲi in don i ka ɲɛnamaya kɔnɔ, n'o ye "i ka jogo ɲumanw dɔnni" ye k'a daminɛ bi la! Siga t’a la, i bɛ se k’o kɛ!

---

Waleɲumandɔn, hakilijagabɔ, nisɔndiya, hakili lafiya, waleɲumandɔn, waleɲumandɔn wale, ɲɛnamaya kɛli ni nisɔndiya ye