An ka an dusukunw minɛ ni kanuya ye. An ka kalan kɛ Loving Kindness Meditation kan cogo nɔgɔman na!

Yala doni ni degunba bɛ i dusukun na tuma dɔw la wa? Walima i b’a miiri ko i ka kan ka i ka jɛɲɔgɔnya fisaya ni i lamini mɔgɔw ye wa? N’o don, an bɛna kuma nin hakilijakabɔ fɛɛrɛ kɛrɛnkɛrɛnnen min kan bi, n’o bɛ wele ko kanuya hakilijakabɔ, o bɛ se ka i dɛmɛ kosɛbɛ. A bɛ iko nilifɛn cɛɲi dɔ, an bɛ min di an yɛrɛ ma.

Nin Kanuya Hakilijagabɔ ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, kanuya ni ɲumanya hakilijakabɔ ye hakilijakabɔ fɛɛrɛ ye min kɔnɔ an b’an hakili ɲɛsin dusukunnata ɲumanw ma i n’a fɔ kanuya, ɲumanya ani hinɛ an yɛrɛ ni mɔgɔ wɛrɛw la, ani k’o dusukunnataw yiriwa. Nin tɛ ko kura ye, fɛɛrɛ nafama don min bɛ yen kabini waati jan kosɛbɛ. Ni an b’a fɛ k’a fɔ tigitigi, nin fɛɛrɛ in b’an dege ka miiri k’a sɔrɔ an ma dantigɛli kɛ, k’a sɔrɔ an ma jigiya si sɔrɔ, ko mɔgɔ tɔw bɛɛ ka kan ka kɛnɛya, i n’a fɔ anw. Miiri dɔrɔn, n'an bɛ dusu don mɔgɔ dɔ la ni kɔnɔnajɛya ye ko "I ka kɛnɛya", yala o t'a to an bɛ hɛrɛ ni nisɔndiya sɔrɔ cogo kabakoma na wa? O ye dusukunnata sugu ye an bɛ min sɔrɔ o hakilijakabɔ in fɛ. O bɛ dɔ bɔ dɔɔnin dɔɔnin miiri juguw la an hakili la i n’a fɔ dimi, koniya ani keleya, o nɔ na, ​​jogo ɲumanw i n’a fɔ kanuya, ɲumanya, nisɔndiya ani muɲuli bɛ bonya.

O bɛ i n’a fɔ ka jiri fitinin dɔ jigin ani k’a ladon an dusukun na, ka tila k’a falen ka kɛ jiriba ye. O nɔ bɛ na dɔɔni dɔɔni, nka a nɔfɛkow nafa ka bon.

Mun na an ka kan ka Hakilijagabɔ kɛ ni ɲumanya kanuya ye? Nafa jumɛnw bɛ o la?

Nafa kelen walima fila dɔrɔn tɛ i bɛna min sɔrɔ nin hakilijakabɔ in kɛli la, a ka ca. An k’a lajɛ nafa kunbabaw ye mun ye.

Hakilila kɛnɛya nafa

• A bɛ dɔ bɔ degun na : Yala aw b’a dɔn ko fɛn minnu bɛ mɔgɔ caman tɔɔrɔ nin donw in na, olu dɔ ye degun ye, walima an bɛ min wele ko `degun.` Nin hakilijakabɔ in bɛna aw dɛmɛ ka aw lafiya ani ka dɔ bɔ degun na.
• A bɛ dɔ bɔ jɔrɔnanko ni siran na: O bɛ dɛmɛ ka siran ni haminanko kunntanw (minnu bɛ wele fana ko ` jɔrɔnanko` ) kunbɛn minnu ka teli ka na i hakili la. Hakilila jɔrɔnanko bɛ dɔgɔya ani i bɛ daminɛ ka i hakili sigi.
• Nisɔndiya bɛ bonya: Ni i bɛ kanuya miiriliw sɛnɛ, nisɔndiya ni wasa bɛ bonya i yɛrɛma. I bɛ fanga sɔrɔ ka dusukunnataw kɛlɛ i n’a fɔ dusukasi ni dusukasi.
• Dusukunnata ɲumanw bɛ bonya: Ni dusukunnata ɲumanw i n’a fɔ ɲumanya , hinɛ , ani hinɛ bɛ bonya hakili la, i bɛ ɲɛnamaya filɛ cogo min na, o fana bɛ kɛ jigiya ye.

Hadamadenw cɛsiraw bɛ ɲɛ.

• A bɛ mɔgɔ kɔrɔbɔ ka miiri mɔgɔ wɛrɛw la:O hakilijakabɔ in bɛ se ka miiri mɔgɔ wɛrɛw la u ka dusukasi ni u ka nisɔndiya la, ani ka a fɛ k’u dɛmɛ (jogo minnu bɛ wele ko `dusukunnataw` ani `hinɛ`).
• A bɛ jɛɲɔgɔnya sabati: N’i bɛ mɔgɔ wɛrɛw minɛ ni ɲumanya ye, u ka teli ka i minɛ o cogo kelen na. O bɛ jɛɲɔgɔnya sabati ni somɔgɔw, teriw ani baarakɛɲɔgɔnw ye.
• A bɛ dɔ bɔ dimi ni dimi na: O bɛ dɛmɛ ka dɔ bɔ tɔɔrɔ la min bɛ sɔrɔ ka dimi ni dimi minɛ mɔgɔ wɛrɛw la. O bɛ hakili dɛmɛ a ka yafa ni faamuyali dege.

Ka daminɛ ka i yɛrɛ kanu (Yɛrɛ-Mana) .

• Ka ɲumanya kɛ an yɛrɛ ye: Tuma caman na, an bɛ ɲinɛ ka ɲumanya kɛ an yɛrɛw ye i n’a fɔ an bɛ ɲumanya kɛ mɔgɔ wɛrɛw ye cogo min na. O hakilijakabɔ in sababu fɛ, an b’a dege fɔlɔ k’an yɛrɛ kanu ani ka ɲumanya kɛ an yɛrɛ ye, hali n’an ka filiw don.
• Yɛrɛkɔrɔfɔli dɔgɔya: O bɛ se ka dɔ bɔ i yɛrɛ jalaki tuma bɛɛ ani ka i yɛrɛ dɔgɔya.

I hakili to a la ko nin bɛ i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ. A ka gɛlɛn ka fɛnba makɔnɔ don kelen kɔnɔ. Ni i y’a dege dɔɔnin dɔɔnin, don o don, o tuma de la i b’a nafa lakika dɔn.

Jɔn ka kan ka o hakilijakabɔ in kɛ? Yala bɛɛ bɛ se k’o kɛ wa?

Tiɲɛ na, o hakilijakabɔ min bɛ kɛ ni kanuya ye, o ye fɛn ye mɔgɔ caman bɛ se ka min kɛ, u si hakɛ mana kɛ min o min ye, u ka bon walima u ka dɔgɔ.

• Ni aw bɛ degun ni degun tuma bɛɛ...
• Ni i bɛ dimi tuma bɛɛ ani ni dimi bɛ i dusukun na...
• Ni aw b'a fɛ ka aw ni mɔgɔ wɛrɛw cɛsira ɲɛ ka taa a fɛ...
• N'i b'a fɛ ka dɔ fara i ka kanuya ni ɲumanya kan i yɛrɛ ma...

O hakilijakabɔ bɛ se ka nafa caman lase ninnu bɛɛ ma. Nka, fɛn nafama dɔ bɛ yen min ka kan ka to an hakili la yan. Ni hakiliɲagami jugumanba dɔ bɛ aw la, walima ni aw bɛ furakɛli kɛ o la, a ka fisa aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka nin hakilijakabɔ sugu in daminɛ. Nin tɛ furakɛli nɔnabila ye, nka a bɛ fara a kan dɔrɔn.

O bɛ ɲɛ, an bɛ nin Kanuya Hakilijagabɔ in kɛ cogo di? An ka taa senfɛ-senfɛ.

Aw mago tɛ minɛn cɛɲi si la walima yɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnen na walasa ka o kɛ. Aw bɛ se k’o kɛ ka sigi yɔrɔ la min ka di, yɔrɔ min lafiyalen don. An k’a lajɛ a bɛ se ka kɛ cogo min na.

1. Labɛnni

• Yɔrɔ lafiyalen sugandi: A ka fisa i ka kɛ yɔrɔ la min lafiyalen don ani yɔrɔ min tɛ mɔgɔ hakili ɲagami.
• I sigi ka ɲɛ: I sigi ka ɲɛ sigilan kan, duguma, walima kuran kan. Aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to, nka aw kana a to a ka sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ aw ɲɛw datugu : Aw bɛ aw ɲɛw datugu dɔɔni dɔɔni.
• Aw ye aw janto aw ninakili la:Aw bɛ ninakili kosɛbɛ ka ninakili bɔ dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ ninakili damadɔw kɛ nin cogo la walasa ka aw hakili sigi dɔɔni.

2. I ka ɲumanya kɛ i yɛrɛ ye fɔlɔ (ka daminɛ i yɛrɛ la) .

Sisan, i ɲɛsin i yɛrɛ ma. I yɛrɛ minɛ ni kanuya ni ɲumanya ye. I ka miiri o miiriliw la.

• "Ne ka kɛnɛya ani ka kɛnɛya!" (Ne ka kɛnɛya ani ka kɛnɛya)
• "Ne ka nisɔndiya ani ka hɛrɛ sɔrɔ dɛ!"
• "Ne ka hɔrɔnya ka bɔ tɔɔrɔ ni tɔɔrɔ bɛɛ la!"
• "Ne ka ɲumanya kɛ ne yɛrɛ ye dɛ!" (Ne ka ɲumanya kɛ ne yɛrɛ ye)

Ni i bɛ o kumaw fɔ i hakili la, i jija k’o dusukunnataw ye i dusukun na.

3. I ka mɔgɔ min kanu, i ka ɲumanya kɛ o tigi ye.

Sisan, i ka miiri mɔgɔ dɔ la min ka surun i la kosɛbɛ ani i bɛ min kanu kosɛbɛ (i n’a fɔ ba, fa, balimakɛ, balimamuso, teri sɛbɛ). O cogo kelen na, ɲumanya jira o tigi la.

• "I ka kɛnɛya ani ka kɛnɛya!" (Aw ka kɛnɛya ani ka kɛnɛya)
• "I ka nisɔndiya ni hɛrɛ sɔrɔ dɛ!" (Aw ka nisɔndiya ani ka hɛrɛ sɔrɔ)
• "I ka hɔrɔnya ka bɔ tɔɔrɔ ni tɔɔrɔ bɛɛ la!"

Ni aw bɛ se, aw bɛ o tigi tɔgɔ fɔ aw hakili la ani ka nin ŋaniya in kɛ. Fɛn dɔ i n'a fɔ "Nimali ka kɛnɛya...".

4. I ka ɲumanya kɛ mɔgɔ ye min tɛ mɔgɔ si fɛ (mɔgɔ min tɛ gɛrɛ ɲɔgɔn na kojugu ani min tɛ dimi) .

O kɔfɛ, i bɛ miiri mɔgɔ dɔ la i bɛ min ye don o don, nka i tɛ kanuya caman kɛ min na walima i tɛ dimi kosɛbɛ min na. N’a sɔrɔ o ye mɔgɔ ye i bɛ min ye bisi kɔnɔ, mɔgɔ min bɛ magan na, walima i ni mɔgɔ min bɛ baara kɛ yɔrɔjan biro kɔnɔ. I tun bɛ o tigi minɛ ni ɲumanya ye i n’a fɔ i tun bɛ min kɛ fɔlɔ.

• "E fana ka kan ka to kɛnɛya la ani ka kɛnɛya!"
• "E fana ka kan ka nisɔndiya ani ka hɛrɛ sɔrɔ dɛ!"

A bɛ se ka kɛ ko nin wale in ka gɛlɛn dɔɔni, nka aw bɛ a lajɛ.

5. I ka ɲumanya kɛ mɔgɔ ye min ka gɛlɛn i ma dɔɔnin.

N’a sɔrɔ o ye fɛɛrɛ gɛlɛnba ye. Miiri mɔgɔ dɔ la min ka dimi dɔɔnin bɛ i la, mɔgɔ min ye i tɔɔrɔ dɔɔni, walima mɔgɔ min man di i ye kosɛbɛ. I jija ka ɲumanya kɛ o tigi fana ye.

• "E fana ka kan ka to kɛnɛya la ani ka kɛnɛya!"
• "E fana ka kan ka nisɔndiya ani ka hɛrɛ sɔrɔ dɛ!"

Ni aw dusu man di ka nin kɛ, aw kana a wajibiya. I jija ka ɲumanya kɛ o tigi ye i seko bɛɛ la. Ni o tɛ se ka kɛ, aw bɛ nin fɛɛrɛ in tɛmɛ ka segin ka a lajɛ kɔfɛ. Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye k’a to a ka nɔ bila i la.

6. I ka ɲumanya kɛ mɔgɔ bɛɛ ye diɲɛ kɔnɔ.

A laban na, i ka kanuya miiriliw bonya dɔɔnin dɔɔnin. Aw ye nin ŋaniya ninnu ci aw ka dugu kɔnɔ mɔgɔw ma, aw ka dugu kɔnɔ mɔgɔw ma, aw ka jamana kɔnɔmɔgɔw ma, ani diɲɛ bɛɛ kɔnɔ fɛnɲɛnama bɛɛ ma.

• "Baganw bɛɛ ka kan ka kɛnɛya ani ka kɛnɛya!"
• "Denfɛn bɛɛ ka kan ka nisɔndiya ani ka hɛrɛ sɔrɔ dɛ!"
• "Denfɛnw bɛɛ ka hɔrɔnya ka bɔ tɔɔrɔ bɛɛ la!"

7. Ka hakilijakabɔ ban

• Sisan, aw bɛ aw hakili segin aw ninakili kan dɔɔni dɔɔni.
• I janto dɔrɔn i farikolo ni i hakili dusukunnataw la.
• Aw bɛ ninakili kosɛbɛ ka aw ɲɛw da dɔɔni dɔɔni.

Ladilikan dɔw filɛ nin ye walasa ka nin kɛ delinako ye.

Walisa ka nafa caman sɔrɔ nin kanuya hakilijakabɔ in na, a nafa ka bon k’o kɛ delinako ye.

• Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ a daminɛ ni miniti 5 fo miniti 10 ye tile kɔnɔ. Aw bɛ se ka dɔ fara a waati kan dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ aw jija k’o kɛ don o don: Ni aw bɛ se, aw bɛ o kɛ waati kelen na don o don. Waati ɲumanw ye ni i kununna sɔgɔma walima sani i ka taa i da su fɛ.
• Kana dafalenya makɔnɔ: Tuma dɔw la, a ka gɛlɛn ka i sinsin. O tɛ baasi ye. O ye ko ye min tɛ kojugu ye. Aw bɛ segin ka a lajɛ.
• Aw ye muɲu: O bɛna waati dɔ ta walasa ka a nɔw ye. I ka ɲumanya kɛ i yɛrɛ ye ani ka muɲu o ko la.
• Dɛmɛ ɲini: Ni a ka gɛlɛn i ma k’o kɛ i yɛrɛ ye, i bɛ se ka YouTube wideyow walima hali gafe lamɛntaw sɔrɔ ani ka baara kɛ n’u ye ɛntɛrinɛti kan. O bɛna a nɔgɔya kosɛbɛ.

Fɛn minnu nafa ka bon kosɛbɛ an ka kan ka to an hakili la (Take-Home Message) .

O la sa, ninnu ye fɛn nafamabaw ye i ka kan ka minnu dɔn Kanuya Hakilijagabɔ ko la.

• Kanuya hakilijakabɔ ye wale nɔgɔman ye, nka fanga bɛ min na, min bɛ se ka nɔba bila an hakili la, an ni mɔgɔ wɛrɛw cɛsira la, ani hali an ka miiriyaw la an yɛrɛ ko la.
• Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ o la, o ye ka fɔlɔ ka kanuya dege ani ka ɲumanya kɛ i yɛrɛ ye. O kɔ, i bɛ se k’o kanuya ni ɲumanya jɛnsɛn mɔgɔ wɛrɛw la.
• Nin tɛ maaɲɛmaaya ye min bɛna su kelen nɔfɛkow di i ma. N’i ​​y’a dege dɔɔnin dɔɔnin don o don dɔrɔn, i b’a nafa lakika dɔn.
• Kana hami ni a ka gɛlɛn i ma k’i hakili sinsin k’i to hakilijakabɔ la. O ye ko ye min tɛ kojugu ye. I hakili lasegin dɔɔnin dɔɔnin hakilijakabɔ la.
• I ka ɲumanya kɛ i yɛrɛ ye. I ye i teri sɛbɛ ye nin taama in na.

O la sa, i ka nin hinɛ hakilijakabɔ fitinin in daminɛ bi, ka hɛrɛ ni nisɔndiya sɔrɔ a bɛ na ni min ye i ka ɲɛnamaya kɔnɔ!

---

Kanuya ɲumanya hakilijakabɔ, Hakilila lafiya, Degun dɔgɔyali, Nisɔndiya, ɲumanya, Sri Lanka