Yala i b’a fɛ fana k’i ka ɲɛnamaya waati bɛɛ kɛ nisɔndiya la ani hakili la wa? An ka kuma Hakililajɛ degeliw kan!

Yala i b’a miiri tuma dɔw la ko i ka ɲɛnamaya bɛ ka tɛmɛ joona fo i tɛ se k’i hakili to a la wa? A bɛnnen don ka miiri o cogo la. Nka, i bɛ se ka dɔ bɔ o teliya ni o fɛnw hakili ɲagami na, ka ɲɛnamaya kɛ sisan waati la, ani ka i ka baara diyabɔ . An b'o de Weele ko ``Hakilila'' walima hakilijagabɔ. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o kɔrɔ ye ko n’i bɛ fɛn dɔ kɛ, i bɛ i sinsin o kan pewu o waati la, i tɛ miiri fɛn wɛrɛ la. N’i ​​y’o kɛ i n’a fɔ delina fitinin, dɔɔnin dɔɔnin, don o don, i bɛ se ka nɔ ɲumanba sɔrɔ i ka ɲɛnamaya fan bɛɛ la. An k'a lajɛ cogo min na an bɛ se ka nin seko nafama in don an ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ, nin ``Hakilila-jɔ-degeliw'' walima nin ko misɛnnin minnu bɛ kɛ hakili la.

Mun bɛ kɛ ni Hakilila Dumuni ye?

An bɛɛ bɛ dumuni kɛ siɲɛ caman tile kɔnɔ. Nka, an joli b’an janto tiɲɛ na an bɛ min dun ani k’a diyabɔ? Tuma caman na, an bɛ dumuni kɛ k’an to telewisɔn filɛli la, an ka telefɔniw kan, walima an bɛ miiri fɛn ba kelen wɛrɛw la. ``Hakilila Dumuni`` ye o kɔfɛko ye pewu. O kɔrɔ ye ko n’i bɛ dumuni kɛ, i b’i hakili bɛɛ di dumuni ma, ka dumuni kɛ dɔɔni dɔɔni, k’a sɔrɔ i ma jɔrɔ, k’a diya, a kasa ani a kɛcogo diyabɔ. Ni aw bɛ dumuni kɛ o cogo la, aw bɛ se ka nafa caman sɔrɔ aw ka dumuni na. Ani fana, aw bɛ se k’a dɔn aw bɛ dumuni kɛ cogo min na ani aw kɔnɔbara falen bɛ cogo min na. Miiri k’a filɛ, i bɛ oranjɛ dun. Aw bɛ se k’o kɛ ni aw ɲɛw dabɔlen don walima ni aw datugulen don.

• Fɔlɔ, aw bɛ aw ka oranjɛ ta k’a wuli aw bolo la. A lajɛ a bɛ kɛ cogo min na i bolo. N’a sɔrɔ a ka gɛlɛn dɔɔni, n’a sɔrɔ a bɛ nɔgɔya. Yala a bɛ kɛ i n’a fɔ a ka gɛlɛn wa? Miiri o la dɔɔnin.
• Sisan, aw bɛ oranjɛ minɛ fo ka se aw nu ma ka a fiyɛ ka ɲɛ. A bɛ kasa sugu jumɛn di? Yala i bɛ o oranjɛ ɲɛ duman kasa mɛn, laala a ka di dɔɔnin wa?
• Ni aw ɲɛw wulilen don, aw bɛ oranjɛ lajɛ kosɛbɛ. Aw bɛ a kulɛri, a cogoya lajɛ, ani ni kuru misɛnninw bɛ a bulu la yɔrɔ dɔw la, yala a bɛ nɔgɔya wa, wa a bɛ nɔgɔya ni aw ye a digi.
• O kɔfɛ, aw bɛ oranjɛ bɔ dɔɔni dɔɔni. Nin ye waati bɛɛ la ɲuman ye. Aw bɛ a yɔrɔ dɔ don aw da la k’a nɛnɛ. A kɔlɔsi a bɛ kɛ i nɛnkun na cogo min na, a bɛ nɔrɔ i ɲinw na cogo min na. Aw kana a bɛɛ munu siɲɛ kelen, nka aw bɛ a daji, a kɛcogo ani a ji diyabɔ ni aw bɛ a ɲimi dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ ɔrize kinni kelen-kelen bɛɛ dun nin cogo la, dɔɔni dɔɔni, ka aw janto a diya, a kasa ani a dusukunnataw la kosɛbɛ. Aw bɛna a lajɛ danfara min bɛna kɛ aw ni ɲɔgɔn cɛ.

O cogo la, aw bɛ se ka ``Hakilila dumuni'' dege ni aw bɛ dumuni o dumuni dun tile kɔnɔ. A bɛ se ka kɛ ko a ka gɛlɛn dɔɔni a daminɛ na, nka waati dɔ tɛmɛnen kɔfɛ, i bɛna dege a la dɔrɔn.

Yala an ka kan k’an dege k’an hakili to yɔrɔ kelen na hali ni an bɛ ninakili wa? (Hakilila-Finakili) .

Ninakili ye fɛn ye an bɛ min kɛ tuma bɛɛ, k’a sɔrɔ an ma a dɔn. O la aw bɛ se ka ``Hakilila ninakili`` walima hakili ninakili dege waati o waati, yɔrɔ o yɔrɔ. I mana ninakili ni kanba ye wo, i mana ninakili dɔɔni dɔɔni, i bɛ se ka i hakili to a la waati o waati. Aw ka laɲini yan ka kan ka kɛ ka aw sinsin aw ninakili kan nɔgɔya la kosɛbɛ, k’a sɔrɔ aw ma a wajibiya. Aw bɛ se k’o dege i n’a fɔ a jiralen bɛ cogo min na jukɔrɔ. Ni aw bɛ o kɛ, aw bɛ se ka sigi ka ɲɛ yɔrɔ la min lafiyalen don.

• O la, aw bɛ se ka sigi fɔlɔ ka ɲɛ, hali sigilan kan, ka aw kɔ tilennen to, ka aw lafiya. Ni aw bɛ se, aw bɛ aw ɲɛw datugu.
• Sisan, ni aw bɛ ninakili don ani ka bɔ a cogo la, aw bɛ aw janto a la. Aw bɛ aw ninakili lajɛ dɔrɔn a bɛ don ka bɔ. Yala i bɛ kirin dɔɔni ni fiɲɛ bɛ i nugu gosi wa?
• Aw bɛ aw janto fana aw farikolo lamagacogo la dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ ninakili. Yala aw b’a ye ko aw kɔnɔbara walima aw disi bɛ wuli dɔɔni dɔɔni ka bin ni aw bɛ ninakili wa?
• Aw bɛ sigi nin cogo la miniti damadɔ kɔnɔ, ka sɔrɔ aw ma miiri fɛn wɛrɛ la, aw bɛ aw sinsin aw ninakili dɔrɔn kan. A kɔlɔsi i bɛ lafiya cogo min na ni i sigilen bɛ yen dɔrɔn, ka ninakili don ani ka bɔ.
• N’i ​​y’o kɛ, yɔrɔnin kelen i hakili tɛ yɔrɔ kelen na. I hakili bɛ daminɛ ka miiri fɛn wɛrɛw la, ka boli yan ni yan. O ye normal ye kosɛbɛ, hakili bɛ ten. Aw kana aw hakili ɲagami o la. Aw bɛ aw hakili segin aw ninakili kan ni nɔgɔya ye kosɛbɛ. A bɛ iko i bɛ kuma denmisɛnnin nalonma dɔ fɛ k’u lasegin.

Hakilila-jɔ-cogo dege cogo di n’i bɛ taama na? (Hakilila taama)

A ka gɛlɛn mɔgɔ dɔw ma ka miiri k’u sigilen to yɔrɔ kelen na. A ka gɛlɛn ka hakili to yɔrɔ kelen na, wa a bɛ kɛ i n’a fɔ a ka gɛlɛn farikolo ma. N'i ye o mɔgɔw dɔ ye, o tuma na ``Hakilila taama'' walima hakili taama bɛna kɛ ko ɲumanba ye i bolo. Aw ye nin fɛɛrɛ ninnu lajɛ.

An ka taama dɔɔnin kɛ (Slow Motion Walk) .

Nin ye ko ye min ka nɔgɔn kosɛbɛ.

• Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ dɔɔni dɔɔni i seko la. Aw bɛ aw jija ka a dɔn farikolo yɔrɔ minnu bɛ aw dɛmɛ ka balansi mara ni aw jɔlen bɛ sen kelen kan.
• O kɔ, aw bɛ o ɲɔgɔn kɛ ni sen tɔ kelen ye.
• Aw ye a lajɛ aw bɛ se ka taama dɔɔni dɔɔni cogo min na, ka aw janto kosɛbɛ aw farikolo dusukunnata fitinin kelen-kelen bɛɛ la. Aw bɛ ninakili ka don ani ka bɔ ni sen kelen-kelen bɛɛ ye.

Taamacogo ni farikolo hakilijagabɔ ye (Walking Body Scan) .

Nin fana ye ko ye min ka di kosɛbɛ.

• Ni aw bɛ taama, aw bɛ aw hakili sinsin fɔlɔ aw senw ni aw senkɔniw kan. O yɔrɔw bɛ fɛn o fɛn ye, aw bɛ o bɛɛ ye, u bɛ cogo min na aw taamatɔ.
• O kɔ, aw bɛ aw hakili sama dɔɔni dɔɔni aw senkɔniw kan, aw gɛnɛgɛnɛw kan, ka taa sanfɛ dɔɔni dɔɔni ka se aw kun na.
• Aw ye aw janto kosɛbɛ aw farikolo yɔrɔ kelen-kelen bɛɛ dusukunnataw la n’aw bɛ taama.

Taama hakilijakabɔ

I bɛ se ka hakilijakabɔ fɛɛrɛ dɔ sugandi min ka di i ye, laala mantra hakilijakabɔ (an bɛna kuma o kan kɔfɛ), walima hakilijakabɔ nɔgɔman min bɛ kɛ hakilijagabɔ la, k’o kɛ taama senfɛ sanni i ka sigi. Nka, yala a ka fisa i ka i ɲɛw datugu k’a sɔrɔ i bɛ nin hakilijakabɔ sugu kɛ wa? Sabula i ka kan fana k’i ɲɛ jɔ sira kan.

An ka hakilijagabɔ dege ni daɲɛ ye min bɛ mɔgɔ hakili sigi (Mindful Word/Mantra Meditation) .

Nin degeli in bɛ se ka kɛ i n’a fɔ hakili ninakilicogo wɛrɛ, walima ka fara a kan. A bɛ Weele fana ko ``Mantra Meditation''.

• Fɔlɔ, i ka miiri kuma dɔ la min bɛ dususalo ni hɛrɛ lase i ma. O bɛ se ka kɛ daɲɛ ye i n'a fɔ " hɛrɛ ," "kanuya", "nisɔndiya", walima "lafiya." Walima a man kan ka Kɛ daɲɛ ye fewu, hali mankan i n'a fɔ "hmmmm" min bɛ hɛrɛ Lase i ma.
• O kuma fɔ i hakili la, dɔɔni dɔɔni, i makun. O kuma fɔ i hakili la n’i bɛ ninakili don ani ka bɔ. I hakili to o daɲɛ in na nɔgɔya la kosɛbɛ.
• Ni i y’a daminɛ ka miiri fɛn wɛrɛw la, k’a sɔrɔ i ma dimi, i ka i hakili segin o kuma kan nɔgɔya la. Aw bɛ ninakili dɔɔni dɔɔni ani ka aw hakili sigi ni aw bɛ kuma fɔ aw hakili la.
• Aw bɛ a ɲini ka o kɛ miniti kelen ɲɔgɔn a daminɛ na. Ni aw sera k’a kɛ nɔgɔya la, aw bɛ a lajɛ k’a kɛ miniti duuru ɲɔgɔn kɔnɔ.

A nafa ka bon cogo di ka i hakili to bolifɛn boli la? (Hakilila bolicogo)

An bɛɛ b’a dɔn ko ka bolifɛn boli lafiya la, o bɛ mɔgɔ hakili bɛɛ de wajibiya. Nka bolifɛntigiw bɛ se ka u hakili ɲagami nɔgɔya la. O bɛ dɔ fara kasaara farati kan. N’i ​​ye bolifɛntigi ye, i bɛ o hakilijagabɔ kɛcogo in dege ni i donna mobili kɔnɔ dɔrɔn. O bɛna i dɛmɛ i hakili ka to i ka bolifɛn bolitɔ.

• Sani i ka mobili daminɛ, i janto i dusukunnataw la bolifɛntigi sigilan kan. Yala sigilan bɛ lafiya wa? Yala a ka nɔgɔn, a ka gɛlɛn, a ka nɛnɛ, walima a ka suma ni i magara a la wa? Aw bɛ ninakili dɔɔni dɔɔni ka segin ka aw biri sigilan kan.
• Aw bɛ aw hakili sinsin aw senw kan ani ka a lajɛ ni aw bɛ se ka aw senw bila pedaliw kan nɔgɔya la. Aw bɛ sigilan ladilan ni a mago bɛ a la.
• Aw bɛ aw ka lakana cɛsirilan siri . O kɔ, a fɔ i yɛrɛ kɔnɔ ko: "Ne bɛ n janto kosɛbɛ ni ne bɛ bolifɛn boli. Ne bɛ bolifɛn boli lafiya la ani ka ɲɛ."
• Sisan , aw k' aw ɲɛsin filɛlikɛlanw ma . Aw bɛ filɛlikɛlanw lajɛ ani ka u ladilan ni a mago bɛ a la.
• Aw bɛ ninakili dɔɔni dɔɔni ka mobili daminɛ. Sisan, i hakili sinsin fɛnw kan minnu bɛ mobili lamini na. Yala mɔgɔw walima mobili bɛ i lamini na wa? I ka o sinsinnan to i ka taa ɲɛ tuma min na.
• Ni aw bɛ bolifɛn boli, aw k’aw hakili to sira kan ani aw lamini na. Aw ka kan ka aw ka taama sumaya yɔrɔ minnu na ani aw ka kan ka teliya yɔrɔ minnu na, aw k’aw janto olu la.
• Ni aw b’a ye ko aw hakili bɛ yaala-yaala bolifɛn bolitɔ, aw k’aw hakili jigin ko: “Ne bɛ bolifɛn boli sisan.” Ni gɛlɛya bɛ aw la hali bi ka aw ɲɛmajɔ kokura, walima ni sunɔgɔ bɛ aw la, aw bɛ aw jija ka aw sama ka bɔ sira kan ka mobili jɔ fo aw ka se ka aw hakili to a la tuguni. O nafa ka bon kosɛbɛ aw ka lakana ni mɔgɔ wɛrɛw ka lakana kama.

Aw k’aw hakili to a la ko ka bolifɛn boli ni hakili ye, o ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka aw yɛrɛ ka ɲɛnamaya ni mɔgɔ wɛrɛw ka ɲɛnamaya lakana.

I ka kan ka mun wɛrɛ dɔn o ko la?

Ni aw bɛ hakilijagabɔ dege, fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ aw hakili la, o ye ko a tɛ fɛn ye aw bɛ se ka min sɔrɔ su kelen kɔnɔ. A daminɛ na, o hakilijagabɔ kɛcogo ninnu bɛ se ka gɛlɛya dɔɔni, wa a bɛ se ka gɛlɛya sɔrɔ i hakili la. O ye ko ye min tɛ kojugu ye. O la, aw bɛ waati dɔ di aw yɛrɛ ma walasa aw ka dege o fɛnw na sani aw ka a jira ko a bɛ nɔ bɔ. Ni o degeliw bɛ nɔgɔya dɔɔnin dɔɔnin, i ka sebaaya misɛnnin minnu sɔrɔ, i ka nisɔndiya. N’i ​​tora ka o walew dege, i bɛna a ye ko i ka se ka i sinsin fɛnw kan i n’a fɔ lakɔli baara, kalan, ani mɔgɔ wɛrɛ lamɛn. I bɛna a daminɛ ka i hakili sigi ani ka muɲu i ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ. I bɛ se k’a ye ko i bɛ se ka gɛlɛya fitininw ɲɛnabɔ ka ɲɛ, k’a sɔrɔ i ma degun.

O la, i ka kan ka i hakili to min na nin bɛɛ la (Take-Home Message) .

O bɛ ɲɛ, o tuma na fɛ, i ye mun kalan nin ``Hakilila-jɔ-degeliw'' ninnu na walima nin ko misɛnnin ninnu na an bɛ minnu kɛ hakili la, an ye kuma minnu kan bi?

• Hakililajɛ kɔrɔ ye ka kɛ yen kosɛbɛ sisan waati la, k’i janto i bɛ min kɛ. A bɛ i n’a fɔ farikolo, n’i y’a dege ka taa a fɛ, a bɛ ɲɛ.
• Aw bɛ se ka o hakilijagabɔ in dege dumuni kɛtuma dɔrɔn tɛ, ni aw bɛ ninakili, aw bɛ taama, ka miiri daɲɛ dɔ la min bɛ na aw hakili la, nka aw bɛ bolifɛn boli fana.
• A bɛ se ka gɛlɛya ka i sinsin a daminɛ na, nka o tɛ ko ye. Aw kana siran, ani dɔɔni dɔɔni aw hakili lasegin aw bɛ min kɛ.
• Ni i ye o delina misɛnninw don i ka ɲɛnamaya kɔnɔ, i bɛna dɛmɛba lase ka degunw dɔgɔya , ka hakili lafiya lase i ma, ka i sinsincogo ɲɛ, ani ka nisɔndiya sɔrɔ ɲɛnamaya kɔnɔ fɛn fitininw na .

O la sa, a ɲini ka nin fɛn fitinin ninnu don i ka ɲɛnamaya kɔnɔ k’a daminɛ bi la. I bɛna danfara kabakoman ye! Aw ka hɛrɛ ɲuman sɔrɔ!

---

Hakililajɛ, Hakililajɛ degeliw, Hakilila lafiya, Degunw dɔgɔyali, Hakililajɛ, hakilijakabɔ