I sɛgɛnnen don kɔdimi fɛ wa? (Kɔnɔdimi) An ka kuma nin kan ka ɲɛ!

A ka gɛlɛn ka mɔgɔ sɔrɔ min kɔdimi ma kɛ a ka ɲɛnamaya kɔnɔ waati dɔ la, tiɲɛ tɛ? Tiɲɛ na, an 10 o 10, mɔgɔ 8 ɲɔgɔn de y’o sɔrɔ. N’a sɔrɔ i bɛ nin barokun kalan k’a sɔrɔ i bɛ ka kɔdimi kɛlɛ. An b’a dɔn a bɛ se ka mɔgɔ tɔɔrɔ cogo min na, ani cogo min na a bɛ se ka mɔgɔ fanga dɔgɔya fo i tɛ se k’i ka don o don baara yɛrɛ kɛ. O la aw kana aw hakili ɲagami , an k’a lajɛ aw bɛ se ka min kɛ kɔdimi in na ani aw bɛ se ka lafiya sɔrɔ cogo min na.

Mun na an bɛ kɔdimi sɔrɔ?

A ka ca a la, hali dɔgɔtɔrɔ tɛna se ka a sababu tigitigi dɔn. Nka, sababu damadɔ bɛ yen minnu bɛ sɔrɔ tuma caman na minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka o kɛ.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, a sababu min ka teli ka kɛ, o ye farikolojidɛsɛ/ligamenta sɔgɔsɔgɔli ye. Walasa k’a fɔ tigitigi, o bɛ se ka kɛ ni i ye fɛn girinman dɔ kɔrɔta ka i biri cogo jugu la walima ni i ye i biri yɔrɔnin kelen. Aw kana kabakoya, mɔgɔ dɔw yɛrɛ bɛ se ka u kɔ kuru ni u birilen don walima ni u yɛrɛ bɛ sɔgɔsɔgɔ .

Ka fara o kan, kun damadɔ wɛrɛw bɛ yen :

• Kɔkolo karilen : Miiri k’a filɛ, kɔkolo (kolo) min bɛ aw kɔkolo la, o bɛ se ka kari, i n’a fɔ mobili kasaara walima bin. O farati ka bon ni kolocibana dɔ bɛ aw la i n’a fɔ koloci.
• Nɛrɛmuguma: Kunba fila bɛ o la. Kelen ye jolidɛsɛ ye. Tɔɔ kelen ye disiki kirinni ye. O ye waati ye ni disiki min dilannen don ni kolotugudaw ye an kɔkolo kolotugudaw ni ɲɔgɔn cɛ, o bɛ wuli ka bɔ ka nɛrɛ dɔ digi min bɛ tɛmɛ a fɛ.
• Kɔnɔbara basigilen : O ye ni kɔkolo bɛ tɛmɛ yɔrɔ min na kɔkolo la, o bɛ dɔgɔya, o bɛ kɛ sababu ye ka degun bila kɔkolo la. O bɛ se ka kɔdimi jugumanba bila mɔgɔ la, ka sɔgɔsɔgɔninjɛ dimi, ani dimi min bɛ bɔ sen walima kɔkili la. A bɛ se ka kɛ sababu ye fana ka senw sɔgɔsɔgɔ, ka kirinni walima ka barikantanya bila sen na.
• Furakɛcogo wɛrɛw : Jolilabanaw minnu bɛ funu i n’a fɔ kolotugudaw walima kolotugudaw bɛ se ka kɔdimi ni a gɛlɛyali bila mɔgɔ la. Spondylolisthesis ye bana ye min na kɔkolo kelen bɛ sɛgɛn ka taa ɲɛfɛ ka tɛmɛ dɔ wɛrɛ kan. Furakɛcogo wɛrɛw i n’a fɔ sugunɛbilenni, fiɲɛbana, walima kɔkolodimi fana bɛ se ka kɔdimi bila mɔgɔ la.

Aw bɛ se ka mun kɛ so kɔnɔ kɔdimi na?

Sani aw ka taa dɔgɔtɔrɔso la, fɛn nɔgɔman dɔw bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ so kɔnɔ walasa ka dimi dɔgɔya.

Aw ye aw janto jɔcogo la.

I jɔcogo, i sigicogo ani i bɛ baara kɛ cogo min na , o bɛ nɔba bila kɔdimi na. Aw bɛ aw sigi ka ɲɛ, aw bɛ aw kunkolo kɔrɔta. Aw kana aw kamankunw kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ walima ka aw kɔ kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ. Ni aw bɛ baara kɛ ɔridinatɛri ɲɛfɛ, aw bɛ wuli ka bɔ aw ka sigilan kan ka aw farikolo lamaga siɲɛ kelen ni kɔ lɛrɛ tilancɛ o lɛrɛ tilancɛ, ka yaala dɔɔni.

An ka an ka sunɔgɔ cogoya Changer.

Hali ni i ye fɛn fitinin dɔ Changer i ka sunɔgɔcogo la, o bɛ se ka lafiyaba lase i ma.

• Ni aw bɛ sunɔgɔ aw kɛrɛ fɛ: Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ ka barajuru dɔ bila aw gɛnɛgɛnɛw cɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw kɔkolo ni aw kɔkiliw to ɲɔgɔn na, ka dɔ bɔ degun na aw kɔ kan.
• Ni aw bɛ sunɔgɔ aw kɔ kan: Aw bɛ barajuru dɔ bila aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔ ani ka barajuru ɲuman dɔ bila aw kɔ la. Ni a mago bɛ a la, aw bɛ se ka finimugu kurulen dɔ fana bila aw kɔ kurulen jukɔrɔ (aw cɛmancɛ jukɔrɔ dɔrɔn).
• Ni aw bɛ sunɔgɔ aw kɔnɔbara kan: Nin tɛ jɔyɔrɔ ɲuman ye aw kɔ la. Nka ni aw ka kan ka sunɔgɔ nin cogo la, aw bɛ barajuru finman dɔ bila aw kɔ ni aw kɔnɔbara kɔrɔ. O bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ bɔ degun na min bɛ aw kɔ kan.

Funteni ni nɛnɛ furakɛli

Ni aw ye aw su jisuma na, o bɛ se ka aw kɔ fasaw lafiya ani ka dɔ bɔ dimi na. Jisuma daga, jisuma foroko, walima jisuma bɛ se ka a dɛmɛ. Aw bɛ a kɛ miniti 15-20 kɔnɔ. Mɔgɔ dɔw fana bɛ lafiya sɔrɔ jikuruw fɛ. Aw bɛ jisumamugu dɔ siri finimugu la ka a kɛ dimi yɔrɔ la fo miniti 15 ɲɔgɔn.

Miiri sanbaraw fana na.

Ni aw ye sennasanbara janw don walima sanbara minnu man di aw senw ye, o bɛna aw taamacogo Changer ani ka degun kunntan bila aw kɔ la. O la sa, aw k’a ɲini ka sanbara flamanw don minnu bɛ mɔgɔ lafiya .

Farikoloɲɛnajɛw ni furakɛlicogo

Farikoloɲɛnajɛ ni farikoloɲɛnajɛ furakɛli

Kɔdimi fura ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ ye. Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ i kɔnɔbara ni kɔkolo fasaw (core muscles) barika bonya, olu nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la. Olu bɛ dɛmɛ ɲuman di kɔkolo ma.

• Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ taama, jibɔ, ani nɛgɛso jɔlen boli , olu ka ɲi.
• Farikoloɲɛnajɛw i n’a fɔ yoga ni Pilates bɛ se ka dɔ bɔ dimi na ani ka dɔ fara kɔ ka ladamuni kan.

Ni dimi bɛ yen ka tɛmɛ dɔgɔkun 4-6 kan, a nafa ka bon kosɛbɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ. U bɛ se k’aw kalan farikoloɲɛnajɛ bɛnnenw na, ka fara dimi madali kan ni fɛnw ye i n’a fɔ ultrasound ani funteni furakɛli.

Dimimadafura

Ni dimi barikama bɛ aw la, aw bɛ se ka dimimadafura ta, aw bɛ se ka minnu san furakɛliso dɔ la. Olu ye suguba fla ye:

1. AINE (Fura minnu tɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ furakɛ) : Fura minnu bɛ i n’a fɔ ibuporofɛni ni naporozɛni, olu bɛ nin kulu in na. Olu bɛ dɔ bɔ dimi na ka fara funu ni funu kan.

2. Asetaminofɛni : Parasetamɔli ye dimimadafura suguya dɔ ye. Hali ni a bɛ dɔ bɔ dimi na, a tɛ dɔ bɔ funu na.

Ka fara o kan, kiribi minnu bɛ kɛ fari la, jeliw ani furakisɛw bɛ se ka lafiya di mɔgɔ ma waati dɔɔni.

Ka girinya dɔgɔya

Ni aw girinya ka ca, o bɛ degunba bila aw kɔ la. ɲininiw y' a jira ko ni aw ye aw farikolo girinya dɔgɔya dɔɔni , o bɛ se ka lafiyaba di kɔdimi ma .

Siga t’a la, i ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la tuma jumɛn?

A ka ca a la kɔdimi bɛ ban tile damadɔ walima dɔgɔkun kelen kɔnɔ. Nka ni nin taamasiɲɛ ninnu dɔ ye aw ye, a nafa ka bon aw ka taa dɔgɔtɔrɔso la joona . O bɛ se ka kɛ bana dɔ taamasiɲɛ ye min ka jugu kosɛbɛ.