Yala tuma dɔw la, i bɛ degun, i dusu kasira, walima i kelen na wa? Yala waati dɔw bɛ i la, i b’a miiri ko i t’a fɛ ka foyi kɛ ani ko fɛn bɛɛ bɛ i sɛgɛn wa? O bɛ se ka kɛ hakiliɲagami bana dɔ taamasiɲɛ fɔlɔw ye min bɛ wele ko degun, an caman bɛ min sɔrɔ. Nka aw kana aw hakili ɲagami, fɛɛrɛ nɔgɔmanw ni fangatigiw bɛ yen minnu bɛ se k’an dɛmɛ ka nin bana in faamuya ani k’a ɲɛnabɔ. O fɛɛrɛ sugu dɔ ye hakilijakabɔ ye. An ka nin ko in lajɛ ka ɲɛ.
Hakiliɲagami ye mun ye? Yala nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la wa?
Hakiliɲagami tɛ dusukasi dɔrɔn ye. O ye bana ye min bɛ nɔ bila an dusukunnataw la, an ka miiriliw la, ani hali an farikolo la. Aw bɛ a taamasiɲɛw lajɛ duguma walasa ka a dɔn ni a taamasiɲɛ dɔw bɛ aw la.
| Taamaʃyɛn | Ɲɛfɔli nɔgɔman dɔ |
|---|---|
| Dusukasi min tɛna ban | Dusukasi ni dusukasi dusukunnata minnu bɛ mɛn tile caman kɔnɔ k’a sɔrɔ kun foyi tɛ. |
| Kɔnɔnafili ani u yɛrɛ mabɔ mɔgɔw la | K’a ye ko i yɔrɔ ka jan ani k’a to i kelen na, k’a sɔrɔ a yɛrɛ t’a fɛ ka kuma i teriw fɛ. |
| Sɛgɛn | A bɛ kɛ i n’a fɔ a sɛgɛnnen don kosɛbɛ ani a tɛ ɲɛnamaya sɔrɔ hali ni a ma baara si kɛ. |
| I mago tɛ fɛn o fɛn na | Fɛn minnu tun ka di i ye fɔlɔ (telewisɔn filɛli, dɔnkiliw lamɛn, ɲɛnajɛw) i t’a fɛ ka minnu kɛ tugun. |
| Sunɔgɔ gɛlɛyaw | Sunɔgɔ kojugu, walima sunɔgɔbaliya su fɛ. |
| Yɛlɛma donna dumuni nege la | Dumuni nege tɛ mɔgɔ la walima dumuni tɛmɛnen nege, o bɛ na ni farikolo girinya dɔgɔyali ye walima ka dɔ fara a kan. |
| Jɔrɔ ni dimi | Ka i yɛrɛ lafiya ani ka dimi fɛn misɛnninw ko la. |
| A ka gɛlɛn ka i hakili to fɛn na | Gɛlɛya ka to i ɲɛmajɔ baara la, gafe kalanni na, walima maana dɔ la. |
| Miirili juguw ɲɛnamaya ko la | Jalaki dusukunnataw i yɛrɛ ko la, k’a miiri ko nafa tɛ a la, ka miiri ko ɲɛnamaya sɛgɛnnen don. |
Ni nin taamasiɲɛ kelen walima caman bɛ aw la ka tɛmɛ dɔgɔkun fila kan , aw bɛ se ka degun sɔrɔ. O la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka taa dɔgɔtɔrɔso la joona walasa ka laadilikan sɔrɔ.
Hakiliɲagami bɛ nɔ bila an hakili la cogo di?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, degun sababuba ye degun ni jɔrɔnanko ye. O la, o fɛnw bɛ nɔ bila an hakili baara la k’a ɲɛsin an yɛrɛ ma.
Miiri k’a filɛ, an kunkolo yɔrɔ wɛrɛw bɛ yen minnu bɛ baara kɛ cogo wɛrɛ la.
1. ‘Ne’ Santiri : Nin ye yɔrɔ ye min bɛ an dusukunnataw, an ka miiriliw ani an ka kunnafoniw baara ‘ne’ kan. Furakɛcogo la, o bɛ wele ko ``Prefrontal Cortex'' . Ni degun b’an kan, o yɔrɔ bɛ baara daminɛ ka tɛmɛ waati kan. Miirili minnu bɛ i n'a fɔ "Mun na nin bɛ ka kɛ ne la?", "Ne ye o dɛsɛbagatɔ sugu ye" bɛ bɔ yan.
2. ‘Siran’ kɔlɔsili yɔrɔ : Sugunɛ yɔrɔ wɛrɛ bɛ yen min bɛ an ka ‘siranya’ kɔlɔsi. O bɛ Weele ko `(Amygdala)` . A bɛ i n'a fɔ farikolo kɔlɔsibaga min b'a latigɛ ni a bɛna "kɛlɛ walima ka boli" ni farati nana.
Min bɛ kɛ degun na, o ye ko santiri min bɛ ‘siranya’ (Amygdala) kɔlɔsi, o bɛ siran ni degun jaabi an hakili la, hali ni kɛnɛma farati tɛ yen. O kɔfɛ, an farikolo bɛ degun hormone dɔ dilan min bɛ wele ko ‘Cortisol’ . O bɛ kɛ sababu ye ka bɛnbaliya don santiri min bɛ miiri ‘ne’ la (Préfrontal Cortex) ni santiri min bɛ ‘siranya’ mara. O de ye an hakili la i n’a fɔ doni ni degunba hakili ta fan fɛ.
Hakilijagabɔ bɛ se ka dɛmɛ don o bana in na cogo di?
Hakilijagabɔ bɛ i n’a fɔ hakili degeliw. A b’an hakili dege kokura.
- A bɛ hakili degun jaabi Changer: Ni aw bɛ miiri, aw bɛ aw hakili sinsin fɛn kelen kan (misali la aw ninakili). O bɛ dɔ bɔ hakili yɔrɔ fila minnu kofɔra ka tɛmɛ (`Prefrontal Cortex` ani `Amygdala`) olu ka baara kunntanw na. O kɔrɔ ye ko degun hormones (banakisɛfagalanw) bɔli kunntanw bɛ dɔgɔya. O de kosɔn, i hakili bɛ lafiya.
- A bɛ hakili yɔrɔ lakana min bɛ tali kɛ hakilijagabɔ la: An ka hakili yɔrɔ nafama dɔ bɛ yen min bɛ wele ko `(Hippocampus)` min bɛ tali kɛ hakilijagabɔ ni kalan na. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko nin `(Hippocampus)` yɔrɔ in ka dɔgɔn mɔgɔw la minnu bɛ degun sɔrɔ. Nka, a y’a Sɔrɔ fana ko n’i bɛ hakilijakabɔ Kɛ miniti 30 ɲɔgɔn kɔnɔ don o don, o yɔrɔ in bonya (fɛn jɛman) bɛ Dɔgɔya. O kɔrɔ ye ko hakilijakabɔ bɛ hakili tanga.
- I ka miiriliw filɛcogo Changer: Hakilijagabɔ tɛ miiri juguw ni dimi bɔ pewu minnu bɛ na ni degun ye. O nɔ na, a b’i kalan k’a dɔn o miiriliw bɛ na waati min na ani ka i ɲɛ bɔ u la .
Hakilijagabɔ tɛ miiri juguw damatɛmɛni ye. O ye k’o miiriliw dɔn, k’a faamu ko ‘nin ye miirili dɔrɔn de ye min nana ne hakili la, nin tɛ ne ye,’ ani ka hakili dege walasa k’u bila.
- I hakili labɛncogo degunw kama: Miiri k’a filɛ ko i ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la, wa i bɛ siran dɔɔni ani ka degun dɔɔni o ko la. N’i ye hakilijakabɔ kɛ miniti damadɔ kɔnɔ ka sɔrɔ ka taa, i hakili bɛna lafiya. Hali n’o siranya bɛ i kɔnɔ, i bɛna se ka o siran kunbɛn k’a sɔrɔ i ma hami o siranya la.
Hakilijagabɔ fɛɛrɛ jumɛnw bɛ dɛmɛ don degun na?
Nka aw hakili to nin na. Hakilijagabɔ tɛ fura nɔnabila ye aw ka dɔgɔtɔrɔ ye min fɔ aw ye. A ka kan ka kɛ aw ka furakɛli dɛmɛnan ye. Ni aw bɛ se, aw bɛ nin ko ninnu daminɛ ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ka laadilikanw ye .
Hakilijagabɔ fɛɛrɛ dɔw filɛ nin ye minnu bɛ se ka dɛmɛ don.
| Hakilijagabɔ suguya | Mun bɛ kɛ ni nin ye? |
|---|---|
| Kanuya ni ɲumanya hakilijakabɔ | I sinsin kanuya ni ɲumanya jɛnsɛnni kan i yɛrɛ ni mɔgɔ wɛrɛw cɛ. O bɛ dɛmɛ don ka dɔ bɔ jalaki dusukunnataw la ani ka sigasiga u yɛrɛ la. |
| Hakilijagabɔ hakilijakabɔ | Ka i sinsin sisan waati kan (misali la, ninakili, farikolo dusukunnataw) k’a sɔrɔ i ma miiri fɛn wɛrɛw la. O de ye hakilijakabɔ fɛɛrɛ caman jusigilan ye. |
| Hakilila-jɔ-furakɛli min sinsinnen bɛ hakilijagabɔ kan (MBCT) . | Hakililajɛ ni hakililata kɛcogo furakɛli (CBT) ye fɛɛrɛ barikamaw ye minnu bɛ se ka aw dɛmɛ ka miirili ni kɛwale kɛnɛmanw Changer. |
| Yoga (yoga) ye | Waleya min bɛ farikolo jɔcogo, ninakilicogo ani hakilijakabɔ fara ɲɔgɔn kan. A bɛ farikolo ni hakili fila bɛɛ kɛnɛya. |
| Ɲɛjirali | Miiri k’a filɛ yɔrɔ duman, hɛrɛ la (kɔgɔjida cɛɲi, kulu) ani k’i hakili sinsin o kan. O bɛ hakili sigi. |
| Taama hakilijakabɔ | Ni aw bɛ taama, ka aw hakili to aw senw bɛ gosi cogo min na duguma ani aw farikolo lamagacogo, o bɛ aw dɛmɛ ka to kɛnɛya la farikolo ni hakili ta fan fɛ. |
Aw bɛ se ka min sugandi min bɛ bɛn aw ma ani min kɛli ka nɔgɔn ka bɔ nin fɛɛrɛ ninnu na ani k’a kɛ don o don delinanko ye. Aw bɛ a daminɛ ni miniti 5 ye a daminɛ na ka dɔ fara a waati kan dɔɔni dɔɔni. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka to ka o kɛ k’a sɔrɔ i ma i dabila. Dɔɔni dɔɔni, i bɛna lafiyaba sɔrɔ.
Take-Home cikan
- Hakiliɲagami ye furakɛli ye min ka kan ka furakɛ. Aw kana maloya wala ka siran o ɲɛ. O tɛ i ka hakɛ ye.
- Ni degun taamasiɲɛw bɛ aw la, aw ka kan ka min kɛ fɔlɔ, o ye ka taa dɔgɔtɔrɔso la min bɛ se kosɛbɛ.
- Hakilijagabɔ ye dɛmɛba ye min bɛ dɛmɛ don ka degun taamasiɲɛw kunbɛn, nka o tɛ furakɛli kunba ye.
- Dɔgɔtɔrɔ ye fura minnu fɔ aw ye, aw kana olu tali dabila abada ani ka hakilijakabɔ dɔrɔn kɛ. Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka laadilikanw labato tuma bɛɛ.
- Hakilijagabɔ fɛɛrɛ dɔ sugandi min bɛ bɛn i ma ani k’a kɛ don o don delinako ye. Dɔɔni dɔɔni, i bɛna danfara ye.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan